Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Sasa tunatumia wastani wa saa tatu kwa siku kwenye simu. Lakini hitaji la kushikilia smartphone yako kila wakati mikononi mwako inaweza kuwa kengele ya kwanza ambayo itakuambia kuwa ni wakati wa kubadilisha kitu maishani mwako.
Teknolojia ambazo zilipaswa kusaidia, kwa kweli, zinatuzuia kuishi kikamilifu. Na zaidi ya shida zote ni kutoka kwa simu, kwa sababu hatushiriki nayo kwa dakika. Kulingana na wanasayansi, sasa tunatumia wastani wa saa tatu kwa siku kwenye simu. Na kabla ya simu mahiri kuonekana, ilituchukua dakika 18 tu.
"Wanasayansi walifanya uchunguzi kuwauliza watu kuchagua ikiwa wangependelea simu iliyovunjika au kuvunjika," anasema Adam Alter. - Ilibadilika kuwa 46% ya washiriki walichagua fracture. Asilimia 55 iliyobaki walipendelea afya zao, lakini ilikuwa wazi kwamba uchaguzi haukuwa rahisi kwao.
Je, uraibu wa simu hutokeaje?
Uraibu sio juu ya raha, vinginevyo tungekuwa waraibu wa chokoleti. Uraibu hutokea tunapojaribu kupunguza matatizo ya kisaikolojia, kukabiliana na tatizo.
Uraibu mara nyingi hukua wakati kuna shida maishani. Kwa mfano, tunapokabiliwa na upweke au hatuwezi kubadilisha maisha yetu kuwa bora.
"Haijalishi ni nini hasa unafanya ili kutuliza: kucheza mchezo wa kompyuta au kutumia dawa za kulevya. Kisaikolojia, tabia na uraibu wa dawa za kulevya ni sawa, "anasema Alter.
Tunaishi katika enzi ya mafadhaiko, na simu zetu hututuliza. Watafiti wengine hata hurejelea simu mahiri kama pacifier ya watu wazima. Anatufariji tunapokasirika, tumekasirika, au tumechoshwa. Lakini hii ni njia isiyofaa, kwa sababu baada ya muda huongeza tu tatizo.
Jinsi ya kukabiliana na uraibu
1. Usiweke simu yako karibu
Jaribu kubadilisha mazingira yako: ondoa kile kinachokujaribu. Weka simu kando ili iwe vigumu kufikia. Ni bora kuiacha upande wa pili wa chumba. Hii ni nzuri zaidi kuliko kuweka simu yako karibu nawe na kujaribu uwezo wako.
Wakati bado unahitaji kuwa na simu yako nawe, zima arifa zote zisizo za lazima. Na maombi hayo ambayo kwa kawaida hukaa kwa muda mrefu, kukusanya kwenye folda moja na kujificha.
2. Jisaidie kuacha
Imewahi kukutokea kwamba ulichukua simu kwa dakika, na kisha ikawa kwamba saa imepita bila kutambuliwa? Tunapotafuta sasisho kwenye mitandao ya kijamii, barua mpya zinakuja. Yote hii inarudiwa kwenye mduara. Wanasayansi huita hali hii kitanzi cha kucheza. Kawaida hutokea tunapocheza mashine zinazopangwa.
Tunavutwa katika hali ya utulivu wa bandia. Ili kukaa ndani yake, tunarudia vitendo sawa mara kwa mara. Hatuwezi kuacha hadi kitu kituvuruge na kututoa katika hali hii.
Adam Alter
Panga mapema kwa usumbufu kama huo. Inapaswa kukukumbusha kuacha na kukutoa nje ya hali yako ya utulivu. Kwa mfano, kipima muda cha kuhesabu ni sawa. Kabla ya kwenda kwenye programu yoyote au mtandao wa kijamii, weka kipima muda. Kengele inapolia, weka simu yako kando.
3. Usijaribu kuondokana na tabia mbaya, lakini badala yake
Unapoketi kwenye kochi, hakikisha kuwa simu iko mbali na wewe na kitabu kiko karibu. Mara tu unapohisi hamu ya kuketi kwenye simu yako, chukua kitabu na uanze kusoma. Hatua kwa hatua hii itachukua nafasi ya tabia mbaya unayotaka kuacha na ile nzuri.
Ni sawa ikiwa hauko nyumbani na huna kitabu nawe. Njoo na tabia nyingine. Kwa mfano, baada ya kuruka kwenye malisho ya Instagram, futa programu kutoka kwa simu yako. Kisha wakati mwingine unapotaka kuingia ndani yake, itabidi uisakinishe tena.
Acha programu yako uipendayo ya kusoma kwenye skrini ya kwanza. Kuchukua simu yako bila kufikiria kuna uwezekano mkubwa wa kupoteza wakati wako.
Hatimaye
Uraibu kwa kawaida hutokea kunapokuwa na tatizo maishani. Kwa hivyo hitaji la mara kwa mara la kuangalia simu yako inaweza kuwa kengele ya kwanza ya kengele ambayo itakuambia kuwa ni wakati wa kubadilisha kitu.
Una uwezekano mdogo sana wa kuwa mraibu wa kitu ikiwa unaishi maisha yenye kuridhisha na kudumisha uhusiano mzuri na wapendwa.
Adam Alter
Ikiwa unataka kuondokana na tabia ya kukaa kwenye simu, tumia muda zaidi na wapendwa.
Ikiwa unasoma hii kwenye smartphone yako, andika kwa mtu muhimu kwako. Nijulishe tu unachofikiria juu yake. Weka miadi. Kisha kuweka simu yako mbali.
Ilipendekeza:
Ugonjwa wa arheumatoid arthritis unatoka wapi, unaweza kuzuiwa na jinsi ya kutibu
Rheumatoid arthritis ni ugonjwa sugu wa uchochezi ambapo mfumo wa kinga hushambulia seli zenye afya katika mwili
Uchovu wa kudumu unatoka wapi na jinsi ya kuipiga
Wanasayansi wamegundua kuwa uchovu sugu unahusishwa na kasoro katika vipokezi vya seli. Na kurejesha nguvu, wakati mwingine unahitaji tu oksijeni zaidi
Unyanyasaji: ni nini, unatoka wapi na jinsi ya kuishi mwathirika
Kwa kuzingatia msururu wa kashfa za juu za ngono, Lifehacker aliamua kubaini unyanyasaji ni nini, kwa nini sio pongezi zote za kupendeza na jinsi ya kujikinga na unyanyasaji
Ugonjwa wa tunnel unatoka wapi na jinsi ya kutibu
Tunaelewa nini ugonjwa wa handaki ya carpal ni, jinsi ya kujiondoa nyumbani na wakati wa kukimbia kwa daktari. Panya za kompyuta zinaweza kuwa hazina uhusiano wowote nayo
Ubaguzi wa rangi unatoka wapi na jinsi ya kuacha kuongozwa nao
Mitazamo ya upendeleo kwa wengine wakati mwingine huundwa moja kwa moja. Jua jinsi ya kuepuka hili, kwa sababu ubaguzi wa rangi hauna nafasi katika jamii inayoendelea