Njia 5 za ufanisi za kushinda hatia

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hisia za hatia ni kidhibiti muhimu cha kihemko ambacho huturuhusu kufuata maadili yetu wenyewe na kukaa ndani ya mfumo wa kanuni za kijamii. Lakini, kuwa kupita kiasi, huanza kudhuru uwepo. Vidokezo hivi vitasaidia kutupa ballast ya shutuma zisizo za lazima na angalau kufanya maisha iwe rahisi kidogo.

Mvinyo yenye afya na isiyofaa

Tunapofikiri juu ya hatia na hatia, jambo la kwanza linalojitokeza ni picha ya mhalifu. Na hii ni mantiki, kwa sababu mtu ambaye amekiuka sheria za msingi na kanuni za maadili haipaswi kuchukuliwa kuwa shujaa na, kwa ujumla, haipaswi kujisikia vizuri. Vinginevyo, jamii itakoma tu kuwepo.

Katika hali ambapo watu wanauana kwa uhuru na kwa furaha, ubinadamu hautadumu kwa muda mrefu.

Zaidi ya hayo, hatia hutusaidia kushikamana na maadili yetu. Tunapofanya jambo linaloenda kinyume nao, tunajisikia vibaya. Na hii ni nzuri: kwa njia hii hatuna uwezekano mdogo wa kusaliti maadili yetu wenyewe na kuwaudhi watu tunaowathamini na kuwaheshimu.

Lakini hisia za hatia zinaweza pia kutokea kwa sababu ndogo na kuchukua idadi ya kutisha. Kwa mfano, katika hali ambapo mtu hujichukia kwa sababu ya kipande cha keki kilicholiwa; anajilaumu kwa kile kinachostahili, kwa sababu alisahau kuhusu miadi na daktari; anajipenda mbinafsi wa mwisho, kwani eti haitoshi kwa familia, marafiki au mwenzi. Tayari kuna tatizo la wazi hapa.

Kwa nini hatia nyingi hutokea

Kunaweza kuwa na sababu nyingi, lakini zote, kama sheria, ni za asili ya kisaikolojia. Hapa kuna mifano michache tu:

1. Hatia ya hypertrophied inaweza kuwa dalili ya unyogovu wa kimatibabu.

2. Hisia za hatia zinaweza kuhusishwa na kiwewe cha utotoni au PTSD. Hatia ya kiwewe huchukua aina nyingi: kutoka kwa "hatia ya waathirika" (hutokea kwa wale waliotoroka kutoka kwa misiba) hadi kujilaumu kwa kura "bora" (inaweza kuonekana kwa watu walio na jamaa au wapendwa walio na shida za mwili, kiakili au kiakili).

3. Hatia inaweza kuwa matokeo ya kujithamini chini, ambayo mara nyingi huathiriwa na wazazi wenye sumu.

Sababu zozote zile, hisia zisizofaa za hatia zinaweza na zinapaswa kupigwa vita.

Kukabiliana na hatia

Kwa mtazamo wa kwanza, njia hizi zinaweza kuonekana kuwa rahisi, lakini zinahitaji muda na jitihada ili kuanza. Baada ya yote, kwa asili, unahitaji kubadilisha njia ya kawaida ya kufikiri. Hivyo kuwa na subira. Na usijihukumu ikiwa kitu haifanyi kazi.

1. Tafuta ushahidi wa kutokuwa na hatia

Ikiwa unahisi kuwa na hatia kwa kutowafanyia wapendwa wako vya kutosha, washiriki wa familia, au mtu mwingine yeyote, andika mambo ambayo huwafanyia kwa ukawaida.

Inaweza hata kuwa mambo madogo kama kikombe cha kahawa asubuhi au maneno machache ya fadhili. Unapoteza nguvu zako juu yao hata hivyo.

Beba orodha hii nawe kila wakati na uirejelee wakati wowote unapohisi hatia mpya. Bila shaka, baada ya muda inaweza kuongezewa.

2. Zungumza na chanzo cha lawama

Waulize watu unaofikiri kuwa unapuuza hisia zao. Inawezekana kwamba madai yao yote yanayowezekana ni matunda ya akili yako.

Vinginevyo, washa fikra muhimu. Fikiria jinsi mwangalizi wa nje angetathmini hali hiyo. Je, angefikiri kwamba kwa kweli hufanyi vya kutosha kwa ajili ya wapendwa wako, au aliamua kwamba wapendwa wako wanadai mengi mno kutoka kwako?

Katika kesi ya kwanza, itabidi utafute suluhisho la maelewano pamoja; katika pili, itabidi uanze kuzoea wazo kwamba mashtaka hayana msingi.

3. Jithamini mwenyewe na kila kitu unachofanya

Weka sheria mwishoni mwa siku kuandika angalau mafanikio matatu, kama vile yale uliyowafanyia wengine au kufikia lengo lako mwenyewe. Soma orodha hizi mwishoni mwa kila wiki.

Kujistahi kwa chini, ukamilifu, na hatia hukufanya kuzingatia kile ambacho hukufanya au kufanya vibaya. Kwa kuzingatia mafanikio, unaondoa uraibu huu.

4. Pambana na fikra nyeusi na nyeupe

Mawazo yote-au-hakuna chochote pia ni hila za ukamilifu unaodhuru. Je, wanajidhihirishaje? Angalau kwa ukweli kwamba unajiona kuwa mwenzi bora / mzazi / mtoto ulimwenguni, au mbaya zaidi. Hakuna wa tatu. Lakini katika maisha kati ya nyeusi na nyeupe bado kuna wingi wa vivuli vya kijivu ambavyo watu wenye hisia ya kuzidi ya hatia hupuuza tu.

Lengo lako ni kujifunza kuwatambua na kuwaelewa. Ndio, tabia yako inaweza kuwa sio kamili, lakini sio mbaya pia.

5. Angalia hisia zilizofichwa

Mara nyingi, hatia hufunika hisia zingine: hasira, hofu, chuki. Hali hii inaweza kutokea katika uhusiano na mpenzi ambaye anacheza nafasi ya mwathirika au ni narcissist wa kawaida. Anaweza kukushawishi kuwa dakika yoyote iliyotumiwa sio pamoja naye na sio kwake ni shambulio la ubinafsi wa mwitu. Kama matokeo, unajiona kuwa na hatia, unamkataa au unapoteza wakati kwa mambo yako mwenyewe, ingawa ndani ya moyo wako una hasira, umeudhika, au unaogopa kuharibu uhusiano.

Nini cha kufanya? Kwanza, angalia ndani na utafute hisia zilizofichwa. Katika kesi hii, ni busara kufikiria juu ya matibabu ya kisaikolojia. Pili, kuendelea kutetea haki yao ya maisha yao wenyewe, hata ikiwa kuna tishio la kuvunja uhusiano. Raha ya muungano ambao unahisi kama mfungwa bado ni ya shaka.