Jinsi ya kuacha kula pipi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ni vigumu kuacha pipi na mikate, lakini inawezekana.

Kwa nini tunapenda pipi

Pipi ni chanzo cha nishati na upendo kwao imedhamiriwa na asili. Mababu wa mtu wa kisasa walilazimika kukimbilia chakula sio kwa hypermarket ya karibu. Uwindaji na kukusanya ni changamoto na ni kazi kubwa.

Na raha ya kula ni moja wapo ya njia ambazo zinapaswa kuufanya mwili kupata chakula kikamilifu. Ipasavyo, kalori zaidi katika bidhaa na ni rahisi zaidi kugawanyika katika vipengele ambavyo huingizwa na seli za mwili, ndivyo tunavyopenda.

Unaweza kula sukari ngapi

Shirika la Afya Ulimwenguni linapendekeza kupunguza ulaji wa sukari hadi 10% ya jumla ya nishati katika lishe. WHO inasema hii itapunguza hatari ya uzito kupita kiasi na kuoza kwa meno. Wataalam wanaona kuwa kupunguza ulaji wa sukari hadi 5% ya ulaji wa kalori ya kila siku utaleta faida za ziada za kiafya.

Kwa hivyo, mtu mwenye umri wa miaka thelathini asiye na kazi sana na urefu wa cm 180 na uzito wa kilo 70 anapendekezwa kula si zaidi ya 60 g ya sukari kwa siku. Sasa, kulingana na takwimu, wastani wa Kirusi hutumia kilo 40 za sukari kwa mwaka, ambayo ni takriban 109 g kwa siku.

Jinsi ya kujiwekea kikomo kwa pipi

1. Ongeza wanga tata kwenye mlo wako

Pipi huvunjwa haraka katika mwili kuwa sukari rahisi, na kukulazimisha kutafuta vyanzo vipya vya nishati. Sehemu ya nafaka hatimaye pia itabadilishwa kuwa sukari rahisi, lakini mchakato huu utachukua muda mrefu, hivyo utakaa kwa muda mrefu.

2. Punguza ulaji wa sukari hatua kwa hatua

Badala ya cubes tatu za sukari iliyosafishwa, kuanza kutupa mbili ndani ya chai, kisha moja. Usifikie pipi ya pili. Gawanya keki kwa nusu na rafiki au nusu nyingine. Utapata radhi kutoka kwa utamu, lakini kula nusu ya sukari.

3. Fanya ulaji wako wa peremende uwe wa maana

Usile ice cream wakati wa kukimbia, na usile pipi kwenye kompyuta. Kwa hivyo bado hautapata raha kamili, na kula sehemu ya sukari.

4. Achana na matambiko yanayohusiana na kula peremende

Kwa mfano, chai ya alasiri na wenzake, keki kwenye buffet ya ukumbi wa michezo, na kadhalika. Badilisha unyonyaji wa pipi na kitu kisichohusiana nao.

5. Usijipatie pipi

Hii inaunda kifungo kisicho na afya. Kwanza, unakamilisha mradi muhimu na kununua keki. Kisha unapoanza kula mikate wakati wa dhiki, kwa sababu unahusisha pipi na mafanikio na furaha. Jipatie zawadi kwa kitu kisichoweza kuliwa, au weka pesa ambazo ungetumia kwenye pipi kwenye benki ya nguruwe.

6. Fikiria njia za kujizuia kutoka kwa tamaa ya sukari

Kwa mfano, unaweza kukaa chini mara 50 au kurudia maneno 10 kutoka kwa lugha ya kigeni. Uwezekano ni kwamba baada ya jitihada za kimwili au za akili, hutakuwa na sukari ya kutosha tena.

7. Kunywa maji badala ya vinywaji vyenye sukari

Mkopo wa cola una gramu 39 za sukari - zaidi ya nusu ya wastani wa thamani ya kila siku ya wanaume. Na katika glasi ya juisi ya machungwa - 33 g.

8. Anza kusoma maandiko

Sukari hupatikana katika vyakula vingi ambapo huwezi kutarajia kuipata. Kwa mfano, tunazungumzia kuhusu muesli, nafaka tamu ambazo hazihitaji kupika, ketchup. Wabadilishe na wenzao wasio na sukari.

9. Dumisha hisia ya ukamilifu

Ilimradi huna njaa sana, ni rahisi kudhibiti kile unachokula.

10. Tengeneza desserts yako mwenyewe

Katika kesi hii, unaweza kudhibiti utamu wao. Weka sukari kidogo kwenye keki kuliko mapishi inavyosema.

11. Chukua vitamini na chromium

Masomo fulani yamegundua kuwa chromium picolinate inaweza kupunguza matamanio ya wanga. Ikiwa unaamua kujaribu, wasiliana na daktari wako ikiwa ni lazima.

Utashi na miongozo hii itakusaidia kushinda matamanio ya sukari. Usiondoke kwenye lengo lililokusudiwa, na mwili wako utakushukuru!