Jinsi ya kushinda wasiwasi wakati huwezi "kutuliza tu"

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wakati mwingine wasiwasi sio tu uzoefu, lakini ugonjwa.

Ni nini kinachoweza kuhusishwa na wasiwasi

Wasiwasi ni mwitikio asilia wa Msongo wa Mafao na Mkazo. Mwili unahisi hatari, huchochea majibu ya kupigana-au-kukimbia, hutoa adrenaline na norepinephrine ndani ya damu, na moyo huanza kupiga kwa kasi.

Lakini katika hali zingine, wasiwasi huibuka na huisha haraka. Kwa wengine, huwa ndefu na yenye uharibifu. Hali inategemea kwa nini kengele ilitokea.

Matukio yanayotokea kwako

Labda hii ndiyo sababu ya kawaida ya machafuko. Tuna wasiwasi kuhusu siku zijazo. Tunajali kuhusu afya na ustawi wa wapendwa. Tunazingatia ikiwa kutakuwa na pesa za kutosha kabla ya malipo.

Wasiwasi huu wa kila siku sio hatari. Inapita wakati hali ya shida inaisha. Na hupungua unapobadilika kwa aina fulani ya shughuli za kawaida za kutuliza, kupata usaidizi kutoka kwa marafiki, au tu kujiambia: "Pata pamoja, rag!"

Mabadiliko ya homoni

Mfano wa kushangaza ni ugonjwa wa premenstrual kwa wanawake. Kuongezeka kwa homoni huathiri kazi ya ubongo, ndiyo sababu hata msichana ambaye daima ana usawa na kuridhika kwa ujumla na maisha anaweza kujisikia kutokuwa na furaha, kukasirika, wasiwasi sana kuhusu sababu zisizo na hatia.

Pia kuna matatizo makubwa zaidi ya homoni. Kwa mfano, hyperthyroidism (kuongezeka kwa uzalishaji wa homoni za tezi) huongeza Unyogovu na wasiwasi katika hyperthyroidism. Hii inamaanisha kuwa mtu aliye na ugonjwa kama huo humenyuka kwa ukali zaidi na mkali kwa dhiki kidogo.

Mkazo wa kudumu

Inakua ikiwa unajikuta katika hali ya shida siku baada ya siku. Jibu la kupigana-au-kukimbia huwa la kudumu, na mlipuko usio na mwisho wa homoni hatimaye hupunguza hifadhi ya mwili.

Hofu na wasiwasi hubakia, kwa sababu hali ya shida haijaenda popote. Lakini pamoja nao, dalili mpya zinaonekana: udhaifu, uchovu haraka, hisia ya donge kwenye koo, hamu ya papo hapo ya kujifunga kwenye blanketi na kujificha kutoka kwa ulimwengu.

Matokeo yake, inaweza kuja kwa maendeleo ya magonjwa ya kisaikolojia na matatizo ya akili.

Huzuni

Neno huzuni mara nyingi hutumiwa sawa na hali mbaya au kupoteza nishati. Lakini hii si sahihi. Unyogovu ni shida ya kiakili inayosababishwa na Nini husababisha unyogovu? usawa wa kemikali katika ubongo. Huu ni ugonjwa mbaya, moja ya dalili zake ni wasiwasi.

Ikiachwa bila kutibiwa, mfadhaiko unaweza kusababisha matatizo mengine, kama vile matatizo ya moyo na mishipa ya damu, na matatizo mengine ya afya ya akili.

Ugonjwa wa wasiwasi

Ugonjwa wa wasiwasi hurejelewa wakati wasiwasi - unaoendelea au kwa namna ya mashambulizi ya papo hapo - huchukua zaidi ya miezi sita Wasiwasi: Sababu, Dalili, Matibabu, na Zaidi na inajidhihirisha na dalili za kimwili: mapigo ya moyo, jasho, udhaifu, kutokuwa na uwezo wa kuzingatia. kitu kingine chochote isipokuwa hofu.

Lakini inawezekana kudhani ugonjwa huu wa akili hata mapema - kulingana na idadi ya dalili za tabia zinazopatikana katika aina tofauti za matatizo ya Wasiwasi wa matatizo ya wasiwasi. Ya kawaida zaidi yameorodheshwa hapa chini.

1. Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla

Ufafanuzi huu huficha wasiwasi wa mara kwa mara na wa kupindukia kwa sababu ndogo zaidi, ambazo karibu haziwezi kudhibitiwa na huathiri ustawi wa kimwili. Kwa mfano, wewe kwa dhati, kwa magoti ya kutetemeka na maumivu katika kanda ya moyo wako, wasiwasi ikiwa mwanachama wa familia amechelewa kwa dakika tano. Au unatoka kwa jasho la baridi kila wakati unapochukua mradi mpya, kwa sababu daima unaogopa kufanya makosa. Inatokea kwamba hata kupiga simu husababisha hofu.

Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla mara nyingi hufuatana na aina nyingine za matatizo ya wasiwasi au unyogovu.

2. Phobia ya kijamii

Yeye pia ni ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii. Mtu ni nyeti sana kwa mtazamo wa wengine. Anaogopa sana kudhihakiwa, kukataliwa, kutotambuliwa.

Hofu hii ni kubwa sana na haiwezi kudhibitiwa kwamba ikiwa ni muhimu "kwenda nje ulimwenguni", miguu ya phobia ya kijamii huacha. Kwa hiyo, anaepuka mawasiliano ya kijamii kwa njia zote.

3. Ugonjwa wa Wasiwasi Unaohusishwa na Hali ya Afya

Kawaida hujidhihirisha kwa wale wanaougua ugonjwa mbaya wa mwili. Kwa mfano, ugonjwa wa kisukari na wasiwasi.

Wagonjwa wa kisukari wanaweza kuwa na wasiwasi juu ya hitaji la kufuatilia kila wakati uzito, lishe, na viwango vya sukari ya damu. Wana wasiwasi juu ya hatari kubwa ya matatizo: kutoka kwa hypoglycemia hadi ugonjwa wa moyo au figo, kiharusi.

Hofu pia huwakumba wale wanaogundulika kuwa na magonjwa ya moyo na mishipa, pumu na magonjwa mengine ya kupumua, saratani, magonjwa ya ngozi na kadhalika.

4. Phobias na hofu zisizo na maana

Wanaitwa na vitu maalum au hali. Kwa mfano, inaweza kuwa hofu ya buibui - ilizidi sana kwamba mtu hawezi kuingia ndani ya chumba ikiwa anaona kipande cha cobweb. Au claustrophobia, ambayo huzuia mtu kutumia lifti au njia ya chini ya ardhi. Au hofu ya kuruka.

5. Ugonjwa wa hofu

Inajidhihirisha katika mashambulizi ya mara kwa mara ya hofu kali. Hazidumu kwa muda mrefu, mara nyingi ni suala la dakika, lakini zina dalili zisizofurahi sana: upungufu wa pumzi, mapigo ya moyo, maumivu ya kifua, hofu ya kifo kinachokaribia.

Wakati wa mashambulizi ya hofu, mtu hawezi kudhibiti tabia yake: anaweza kuanguka au kupiga kelele. Kutokana na hofu kwamba shambulio hilo linaweza kujirudia wakati wowote, matatizo mapya yanaonekana - phobia sawa ya kijamii au wasiwasi unaohusishwa na hali ya afya.

Matatizo mengine ya akili

Wasiwasi wa kupindukia na unaoendelea ni dalili ya kawaida ya matatizo mengine ya akili. Kwa mfano, skizofrenia, ugonjwa wa obsessive-compulsive (obsessive-compulsive disorder), manic-depressive psychosis, matatizo ya matumizi ya pombe na madawa ya kulevya.

Jinsi ya kuelewa nini hasa una

Kimsingi, swali linapaswa kuwa tofauti: "Je! nina wasiwasi kushughulikia, au hali hiyo inatoka?"

Kwa kweli, mpaka kati ya majimbo haya ni badala ya kiholela. Ili kuipata, wataalam wanapendekeza Matatizo ya Wasiwasi na Mashambulizi ya Wasiwasi ili kujibu maswali saba:

1. Je, mara kwa mara unajikuta ukiwa na wasiwasi, hasira, wasiwasi, na hii inakuwa hali yako ya kawaida?
2. Je, wasiwasi unakuzuia kufanya kazi, kusoma, kuwasiliana na watu, kujenga mahusiano?
3. Una hofu isiyo na maana (kwa mfano, unaogopa kwenda chini ya Subway), lakini huwezi kuishinda?
4. Je, unaamini kwamba jambo baya linaweza kutokea ikiwa hutafanya mambo fulani vizuri (kama vile kutoweka viatu vyako kwenye rafu au kufanya ibada kidogo kabla ya kuanza kwa siku)?
5. Je, kuna hali au shughuli ambazo unaepuka mara kwa mara kwa sababu unaogopa?
6. Je! una mashambulizi ya ghafla ya hofu kali ambayo huwezi kujizuia?
7. Je, unahisi kwamba ulimwengu ni mahali pasipo salama ambapo inatosha kufanya makosa kuwa mwathirika wa walaghai, kuugua, kupoteza pesa au kupoteza marafiki wa karibu?

Kimsingi, "ndiyo" moja inatosha kushuku wasiwasi au shida nyingine ya akili. Ikiwa kuna zaidi ya jibu moja kama hilo, unahitaji msaada.

Jinsi ya kujiondoa wasiwasi ikiwa haihusiani na shida ya akili

Katika kesi hii, mbinu za kawaida za kudhibiti mafadhaiko zinaweza kusaidia. Kuna kadhaa yao. Hapa kuna maarufu zaidi na yenye ufanisi.

Chukua pumzi chache za kina na pumzi ndefu

Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Stanford wamegundua Utafiti unaonyesha jinsi kupumua polepole kunaleta utulivu katika ubongo, eneo ambalo linaunganisha mzunguko na kina cha kupumua na hali ya kihisia. Kama ilivyotokea, kadiri tunavyopumua kwa bidii na kwa kina zaidi, ndivyo woga na msisimko unavyoongezeka.

Cheza muziki wa kutuliza au usikilize sauti za asili

Mnamo mwaka wa 2017, watafiti walithibitisha kuwa NI KWELI - SAUTI YA ASILI INATUSAIDIA RELA: watu wanaposikiliza sauti za asili, viwango vyao vya mfadhaiko hupunguzwa sana. Vivyo hivyo kwa muziki wa utulivu ulionyamazishwa.

Kwa njia, hapa kuna wimbo wa kutuliza zaidi uliorekodiwa na wanasayansi wa Chuo cha Briteni cha Tiba ya Sauti:

Badili kutoka kwa mada ya wasiwasi wako

Kwa mfano, ikiwa una hofu kuhusu habari, zima TV na uondoke kwenye mitandao ya kijamii. Badala yake, angalia comedy au melodrama, soma kitabu, kucheza na paka, piga rafiki. Kazi yako ni kuweka kichwa chako na kitu kingine, ili kujizuia kutoka kwa hali ya shida.

Chukua mikono yako

Kuna chaguzi nyingi. Anza kuunganisha. Panda maua chini ya madirisha yako. Msomee mtoto wako kitabu au fanya naye majaribio kadhaa ya kimwili. Fanya vyombo au kusafisha ghorofa. Shughuli hizi zitakusaidia kubadili.

Jifunze kujiambia "acha"

Tazama mawazo yako na usimame kwa wakati. Ukijikuta unafikiria jambo linalokusumbua, fahamu ukweli huo. Fikiria kuchukua wazo la wasiwasi kwenye ngumi yako na kuiweka kando. Na kisha kwa uangalifu anza kufikiria juu ya kitu kingine - hali ambayo unaweza kudhibiti.

Jinsi ya kujiondoa wasiwasi ikiwa unasababishwa na shida ya akili

Katika kesi hii, kupumua kwa kina, kwa bahati mbaya, ni karibu bure. Ikiwa wasiwasi wako umefikia kiwango cha shida ya akili, utahitaji msaada.

Zungumza na daktari wako

Kuanza, unaweza kutembelea mtaalamu, kumwambia kuhusu dalili na uulize mapendekezo.

Mara tu unapotafuta msaada, itakuwa rahisi kupata tena furaha yako na mtazamo mzuri kuelekea ulimwengu.

Chaguo jingine ni kuona mwanasaikolojia mara moja. Mtaalamu ataweza kuanzisha hasa kile kinachotokea kwako na ni aina gani ya ukiukwaji inakuzuia kuishi.

Badilisha mtindo wako wa maisha

Uwezekano mkubwa zaidi, daktari atashauri kwanza matatizo ya Wasiwasi kufikiria upya tabia.

• Kataa pombe, kahawa, vinywaji vyenye sukari nyingi na vinywaji vya nishati. Wanasisimua mfumo wa neva na wanaweza kuongeza wasiwasi.
• Fanya mazoezi mara kwa mara. Mazoezi huongeza viwango vya endorphins, homoni zinazohusiana na hisia nzuri.
• Kula vizuri. Hii itaongeza akiba ya mwili wako na kupunguza athari mbaya za majibu ya kupigana-au-kukimbia.
• Kulala angalau masaa 8.
• Jaribu mbinu za kupumzika. Hii inaweza kuwa kutafakari mara kwa mara au yoga.

Pata matibabu ya kisaikolojia

Hii ndiyo njia bora zaidi ya kukabiliana na wasiwasi na matatizo mengine. Kuna aina mbalimbali za matibabu ya kisaikolojia, lakini Tiba maarufu zaidi ya Matatizo ya Wasiwasi ni Utambuzi-Tabia na Mfichuo.

1. Tiba ya Utambuzi wa Tabia

Wazo lake ni kwamba ustawi wako hautegemei hali ya shida, lakini jinsi unavyohisi kuhusu hilo. Kwa hiyo, mtaalamu atakufundisha

• Kutambua mawazo hasi ni kile ambacho unafikiria hasa unapoanza kuwa na wasiwasi. Mfano: "Watanicheka."
• Tathmini na changamoto hasi. Inamaanisha kuuliza maswali: “Je, jambo baya linalonitia hofu litatokea kweli? Na ikiwa ni hivyo, itakuwa mbaya sana? Labda sio ya kutisha sana?"
• Badilisha mawazo hasi na yale ya kweli.

2. Tiba ya mfiduo

Inategemea dhana kwamba kujaribu kuepuka hali zenye mkazo hufanya tu hofu kuwa na nguvu. Ili kujifunza jinsi ya kumdhibiti, unahitaji kukutana naye uso kwa uso. Bila shaka, hii haitatokea mara moja.

Kwanza, wewe na daktari wako mtaandika hatua za kukusaidia kupunguza wasiwasi wako. Kwa mfano, ikiwa lengo lako ni kukabiliana na hofu yako ya kusafiri kwa ndege, orodha inaweza kujumuisha hatua zifuatazo:

• angalia picha za ndege, cabin na abiria;
• soma tena maoni mazuri kuhusu safari za ndege;
• eleza ni malipo gani yanayokungoja baada ya kutua;
• kununua tiketi ya ndege;
• angalia kwa ndege;
• kunywa chai kwenye dirisha.

Kisha, chini ya uongozi wa mtaalamu wako, utaanza kufanya kazi na orodha. Lengo ni kukaa juu ya kila nukta ya kutisha hadi hofu ipungue. Muda mwingi utatumika kufanyia kazi hatua za kwanza.

Unapoendelea, utaweka alama ya kuteua ya ujasiri mbele ya kila kipengee. Hii itakusaidia kujiamini kuwa unadhibiti na kurahisisha kuelekea lengo lako.

Kuchukua dawa kama inahitajika

Katika hali nyingine, tiba ya kisaikolojia haitoshi. Ili kupunguza wasiwasi, daktari wako anaweza kuagiza dawa kwa ajili yako. Kwa mfano, sedatives au antidepressants.

Nakala hii ilichapishwa hapo awali mnamo Novemba 2015. Mnamo Aprili 2020, tulisasisha nyenzo.