Kwa nini miguu yetu huchoka kwa kasi zaidi kuliko kuacha kupumua, na nini cha kufanya kuhusu hilo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tunapoanza kukimbia, kutetemeka kwa upande na upungufu wa pumzi huonekana mapema zaidi kuliko miguu yetu imechoka. Hata hivyo, baada ya muda, tunajifunza kupumua kwa usahihi, mifumo yetu ya kupumua na ya moyo inakua, na miguu yetu inaweza tayari kupata uchovu kabla ya ugumu wa kupumua inaonekana. Jinsi ya kukabiliana na tatizo hili - anamwambia mkufunzi Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).

Wakati mwingine hutokea kwamba miguu yako huanza nyuma ya mfumo wako wa moyo na mishipa. Kocha anakuhitaji kukimbia kwa 160, na tayari unakimbia kwa 150 karibu na kasi yako ya juu. Nini cha kufanya? Hii inaweza kutokea kwa sababu kadhaa, na suluhisho la shida inategemea ni nini hasa kinakuzuia.

Sababu # 1. Ratiba ya mafunzo yenye shughuli nyingi

Labda una ratiba ya mafunzo yenye shughuli nyingi na unaendesha karibu kila siku. Kwa kawaida, mzigo kama huo na mapumziko mafupi hauruhusu mwili wako kupona kabisa, na wakati wa kukimbia, unaweza kuhisi kuongezeka kwa nguvu au uchovu. Katika kesi hii, ni bora kupunguza idadi ya kukimbia, lakini kuboresha ubora wao. Kwa mfano, unaweza kubadilisha kati ya mazoezi ya kasi, mazoezi ya muda, kukimbia kwa umbali mrefu na uokoaji mwepesi. Hii inakupa muda wa ziada na inaruhusu mwili wako kurejesha kikamilifu - matokeo ya kila kukimbia yataboresha.

Sababu # 2. Uchovu wa muda

Kwa watu wengine, ubora na ufanisi wa mafunzo huteseka sana ikiwa wanapaswa kurekebisha kwa kasi maalum, badala ya kukimbia kulingana na hisia za mwili wao. Kwa mfano, kasi ya dakika 6 / km ni rahisi kwako. Lakini sasa umehamia mahali mpya au kwenda likizo kwenda nchi nyingine, umechoka barabarani na haukupata usingizi wa kutosha, hata hivyo, kwa mujibu wa ratiba ya mafunzo, unapaswa kukimbia kwa kasi hiyo. Bila shaka, miguu yako haitaweza kukubeba kwa kasi hiyo kwa muda mrefu. Katika kesi hii, hakika watapata uchovu kabla ya angalau ishara za kwanza za upungufu wa pumzi kuonekana.

Nini cha kufanya? Kujiruhusu na kuruhusu mwili wako kuzoea kasi ya starehe. Kujikimbiza kulingana na ratiba yako, badala ya jinsi unavyohisi, haitakusaidia kukimbia haraka na kujiandaa vyema kwa shindano (na kawaida ni wakati wa kujiandaa kwa mbio ambazo hautaachana na ratiba). Tulia na ukimbie kwa kasi yako kwa sasa, kisha pumzika vizuri na uendelee na mazoezi yako yajayo.

Sababu namba 3. Aina sawa ya mafunzo

Ikiwa ratiba yako ya kukimbia imejaa kazi na hakuna furaha, misuli yako itachoka na haina muda wa kurejesha. Ni kana kwamba unabomoa ukuta kila mara mahali pamoja, halafu unashangaa shimo hilo linatoka wapi.

Unaweza kubadilisha sio tu aina za mafunzo, lakini pia wimbo ambao unaendesha. Itakuwa na manufaa sana kwa miguu yako kubadilika kutoka kukimbia kwenye lami hadi kwenye nyasi laini au njia na kupima nguvu zako katika kukimbia kwenye mchanga.

Pia, unapaswa kukumbuka kuwa zaidi unapaswa kutoa bora zaidi, mazoezi yanapaswa kuwa mafupi. Kwa mfano, kwa kawaida unakimbia kilomita 6 kwa kasi ya dakika 5 / km (kasi ya utulivu wa kati). Ikiwa unaamua kuharakisha na kuharakisha hadi 4:45 min / km, basi kwanza unahitaji kupunguza umbali hadi 4 km. Vinginevyo, miguu yako hakika itachoka haraka. Ikiwa unataka kuongeza kasi, unapaswa kufunga umbali na kuzingatia kasi na ubora wa mafunzo.

Sababu # 4. Ukosefu wa vipindi vya kupona na lishe duni

Watu wengine hawajui wakati wa kuacha. Inaonekana kwao kwamba ikiwa wataacha kukimbia hata kwa muda mfupi au kupunguza idadi na ugumu wa mafunzo, hakika watapoteza sura yao. Kwa kweli, wana uwezekano mkubwa wa kuipoteza kwa kiwewe kutoka kwa mafunzo ya kuchosha kuliko kupumzika. Hata baada ya umbali kama vile nusu marathon, makocha wengi wanashauri kusubiri wiki tatu kabla ya kurudi kwenye mazoezi yako ya kawaida na mileage. Vipindi vya kupumzika na kupona ni lazima, hata ikiwa unaendesha kikamilifu, na hata zaidi baada ya mashindano!

Lishe isiyofaa pia inaweza kuwa kizuizi. Wakimbiaji wengine hupata uraibu sana wa kuhesabu kalori na kupunguza uzito. Kwa mizigo hiyo, mwili wako lazima lazima kupokea virutubisho vyote muhimu. Mlo wa chini wa carb sasa ni mtindo sana. Wao ni mzuri sana katika kukabiliana na paundi za ziada, lakini hazifai kwa watu wanaohusika kikamilifu katika michezo ambayo huendeleza uvumilivu: kukimbia, baiskeli, triathlon. Hutakuwa na nguvu ya kutoa mafunzo. Fuatilia lishe yako na ulaji wa kalori.

Njia nyingine ya kuweka miguu yako kutoka kwa uchovu kwa muda mrefu ni kufanya mazoezi maalum ambayo yanakuza kasi na nguvu, na pia kufanya kazi kwenye mbinu yako ya kukimbia chini ya uangalizi wa karibu wa mkufunzi.