Sababu 10 kwa nini nyumba yako inaweza kudhuru afya yako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tunatumahi kuwa una uhusiano mzuri tu na neno "nyumbani". Hata hivyo, baadhi ya vipengele vya shughuli zako za kawaida za nyumbani vinaweza kufanya kazi dhidi ya afya yako. Ni nyumbani tunapata pauni za ziada zaidi. Katika makala hii, tutakuambia jinsi nyumba yako mwenyewe inaweza kukudhuru, na pia kutoa ushauri juu ya jinsi ya kubadilisha maisha yako ya kila siku ili afya yako iwe na nguvu na uzito wako ni mdogo.

Wanasayansi wamechunguza sababu za fetma na magonjwa sugu. Ilibadilika kuwa matatizo haya mara nyingi yanahusiana na jinsi tunavyopanga nafasi ambayo tunaishi, na jinsi tunavyohusiana nayo.

1. Vyumba vyako vimejaa "kalori tupu"

Kalori tupu ni vyakula vilivyo na mafuta mengi na wanga, lakini chini ya bioavailability na thamani ya lishe. Ice cream, pipi, vidakuzi, chipsi - vyakula hivi jikoni au ofisi vinaweza kukukasirisha na kuvuruga lishe yoyote yenye afya. Hii ni kweli hasa saa 3 jioni na kabla ya kulala, wakati hamu ya kula ni vigumu sana kupuuza.

Huwezi kufikiria jikoni yako bila cookies yako favorite? Jaribu kugawanya vyakula ambavyo huwa unakula katika sehemu ndogo. Kwa mfano, ikiwa unajua kuwa pakiti moja ya vidakuzi ina kalori 150, hakuna uwezekano wa kufikia sehemu inayofuata.

2. Unaruhusu mwanga mwingi ndani ya chumba chako cha kulala

Uchunguzi zaidi na zaidi unaonyesha kuwa taa ya chumba huathiri usingizi na uzito. Matokeo ya mmoja wao yalichapishwa katika Jarida la Amerika la Epidemiology. Kwa mfano, washiriki waliolala katika vyumba vya giza walikuwa na uwezekano mdogo wa 21% kuwa wanene kuliko wale waliolala kwenye vyumba vyepesi. Hii ni kutokana na melatonin, homoni ya usingizi ambayo haizalishwi wakati kuna mwanga mwingi. Na ikiwa kuna melatonin kidogo, basi kutakuwa na matatizo ya kulala na kupoteza uzito. Kwa hivyo, ikiwa unataka kupoteza uzito, zima taa zako za usiku na ununue mapazia ya giza.

3. Gadgets kuishi katika chumba cha kulala yako

Utafiti mmoja uligundua kwamba watoto ambao hutumia usiku wao mbele ya kompyuta inayong'aa au skrini ya televisheni huwa na maisha yasiyofaa na kupumzika kidogo. Watoto wa shule walio na kifaa kimoja katika chumba chao wana uwezekano wa kuwa na uzito kupita kiasi mara mbili zaidi ya watoto wasio na kifaa chochote chumbani. Na ikiwa mtoto ana gadgets tatu, basi uwezekano wa fetma ni mara tatu zaidi. Kwa hivyo acha iPad yako kwenye sebule yako. Chumba cha kulala ni cha kupumzika tu.

4. Sahani zako hazina rangi na saizi isiyo sahihi

Weka kiasi sawa cha chakula kwenye sahani kubwa na kwenye sahani ya ukubwa wa kati. Kwa sababu ya upekee wa mtazamo wetu, itaonekana kuwa sehemu ni ndogo kwenye sahani kubwa. Wakati wa kuhudumia chakula kwenye bakuli kubwa, bila kujua tunataka kujaza nafasi tupu na kuishia kula zaidi. Watu wazima na watoto ambao walikula kutoka kwa sahani kubwa walitumia kalori zaidi ya 44%, kulingana na Chuo Kikuu cha Cornell.

Rangi ya sahani pia ni muhimu. Pia huathiri kiasi cha chakula tunachoweka. Katika utafiti huo, washiriki wenye sahani nyeupe walijitumikia pasta 22% zaidi kuliko washiriki wenye rangi nyekundu. Yote ni juu ya tofauti: inavyoonekana zaidi, tutakula kidogo.

5. Je, matunda huhifadhi kwenye jokofu

Ikiwa chakula chenye afya hakionekani, kuna uwezekano mdogo wa kutaka kukila. Kwa hivyo kwa nini usiweke tunda wazi? Wengi wao hawana haja ya kuwa na friji. Aidha, matunda kwenye meza ni nzuri.

Nunua bakuli la matunda na ujaze na apples mkali na afya, machungwa, pears. Njia nyingine ya kujivutia kwa chakula cha afya ni kukata mboga katika vipande na kuziweka kwenye chombo cha uwazi ambapo zinaweza kuonekana zaidi kwenye jokofu. Hii itafanya vitafunio vyema vya mwanga.

6. Kuna joto sana nyumbani

Tunapolala katika chumba cha baridi wakati wa baridi, tunaondoa hatua kwa hatua maduka yetu ya mafuta. Washiriki katika utafiti mmoja walitumia usiku kadhaa ndani ya nyumba kwa joto la 23 ° C, baridi 18 ° C, na 30 ° C iliyojaa. Baada ya wiki nne, watu ambao walilala saa 18 ° C karibu mara mbili mafuta yao kahawia, adipose tishu ambayo inaweza kuoza haraka, kutoa mwili kwa nishati na joto. Katika chumba cha baridi, mafuta ya kahawia huanza kuwaka hatua kwa hatua, kusaidia wakati huo huo kuchoma mafuta yaliyohifadhiwa, kwa mfano, kwenye tumbo, ambayo ni vigumu sana kujiondoa.

7. Taa ni hafifu sana asubuhi

Baada ya usingizi mbaya, mwili wako unaweza kuasi, kuna hisia kali ya njaa, unataka chakula kisichofaa. Hii ni mbaya. Lakini inaweza kuwa mbaya zaidi ikiwa hakuna mwanga wa kutosha katika chumba asubuhi.

Kwa watu wenye matatizo ya usingizi, na mwanga wa kutosha asubuhi, kiwango cha leptin ya homoni, ambayo ni muhimu kwa udhibiti wa kimetaboliki ya nishati, hupungua. Ni shukrani kwa leptin kwamba tunahisi kamili na kamili ya nishati, na kupungua kwa mkusanyiko wake husababisha fetma. Wengi wa leptini huzalishwa kwa watu ambao wana taa za kuokoa nishati na mwanga wa bluu baridi katika nyumba zao. Kwa hiyo, mara tu unapoinuka, hakikisha kufungua mapazia ya giza, na ikiwa chumba bado ni giza, washa taa.

8. Una TV nyingi sana

Kadiri unavyotazama TV, ndivyo hatari yako ya kuwa feta inavyoongezeka. Kamwe usiweke TV jikoni: ukiiweka hapo, utajaribiwa kukaa karibu na chakula kinachojaribu. Na kumbuka kwamba unahitaji kupunguza sio tu idadi ya televisheni ndani ya nyumba, lakini pia idadi ya programu ambazo unatumia muda wako. Tazama vipindi unavyovipenda pekee.

9. Sebule yako ni laini sana

Ni nzuri sana kurudi nyumbani baada ya siku ndefu kazini, kuruka juu ya kitanda na si kuinuka kutoka humo mpaka wakati wa kwenda kulala. Na katika kesi hii, haijalishi unachofanya: soma, nunua kitu kwenye maduka ya mtandaoni au fanya kazi na kompyuta ndogo kwenye paja lako. Bado hausogei, na hiyo ni mbaya. Wanasayansi bado hawajafikia makubaliano kwa nini maisha ya kukaa chini ni hatari. Maelezo ya wazi zaidi: kidogo tunasonga, nishati ndogo tunayotumia. Kuzidi kwa sukari huundwa katika damu, ambayo sio tu inachangia ukuaji wa ugonjwa wa sukari, lakini pia hutengeneza hatari zingine zinazohusiana na uzito.

10. Unaficha vifaa vyote vya michezo

Wakati dumbbells, baiskeli, na treadmill ni nje ya macho, wao ni wazimu wewe pia - wewe kusahau kufuatilia fomu yako. Kwa hiyo, badala ya kujificha dumbbells chini ya kitanda na kuweka treadmill katika kona ya mbali zaidi, kuwahamisha sehemu hizo za nyumba yako ambapo unatumia muda mwingi.