Hadithi 5 zinazotuzuia kutengeneza tabia nzuri

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Acha kujidharau kwa kukosa nidhamu na kukosa siku.

Ni 8% tu ya watu wanaweza kutimiza ahadi zao za Mwaka Mpya. Ingawa inawapa karibu kila sekunde. Ili kubadilisha kuwa bora - kupoteza uzito, kuanza kufanya mazoezi au kujielimisha - ni muhimu kuunda tabia mpya nzuri au kuondokana na zamani na mbaya. Hii sio rahisi kila wakati kufanya. Hii ni kwa sababu kuna maoni mengi potofu kuhusu kufanya kazi kwa mazoea ambayo hufanya kazi kuwa ngumu zaidi. Hebu tushughulike na baadhi yao.

1. Tabia hutengenezwa kwa siku 21

Pengine umesikia kauli hii zaidi ya mara moja. Kwa mara ya kwanza ilisikika nyuma katika miaka ya 60 katika kitabu cha Maxwell Moltz "Psychocybernetics". Baadaye, wazo hili lilirudiwa na wanasaikolojia, wataalam juu ya ukuaji wa kibinafsi, na kwa ujumla kila mtu na kila mtu ambaye si wavivu. Huenda umekutana na kitabu "Dunia Bila Malalamiko", ambamo mwandishi Will Bowen alipendekeza kuwa wiki tatu bila kukosolewa, malalamiko na manung'uniko yanaweza kubadilisha sana mtazamo na maisha ya mtu.

Wazo la siku 21 linasikika la kudanganya na la kutia moyo: chini ya mwezi mmoja unaweza kuwa mtu tofauti - mwenye tija na aliyefanikiwa, kucheza michezo na kusoma kwa saa moja kwa siku.

Lakini kulingana na utafiti, inachukua siku 18 hadi 254 kuunda kabisa tabia mpya au kuondoa ya zamani. Kwa mfano, tabia ya kufanya mazoezi hutokea baada ya wiki sita za mazoezi ya kawaida. Haionekani kuwa na matumaini tena. Lakini ni bora kujua hili kuliko kujiingiza kwa udanganyifu.

2. Kuunda tabia mpya ni suala la nidhamu na utashi

Utashi kwa ujumla hupewa umuhimu mkubwa sana. Inadaiwa, inatosha tu kujisumbua na kujilazimisha kufanya mazoezi kwa muda au kufanya bila pipi - na kila kitu kitafanya kazi. Haikuweza kulazimisha? Kweli, basi wewe ni rag dhaifu, ni kosa lako mwenyewe.

Kwa kweli, tabia zinahitajika tu ili kufanya bila juhudi za hiari. Baada ya yote, nguvu ni rasilimali inayoweza kumaliza. Ni kama misuli ambayo haiwezi kusukumwa bila mwisho, huwezi kwenda mbali nayo peke yako.

Ili kufikia mafanikio, unahitaji kuunda kinachojulikana kitanzi cha tabia, ambacho kinajumuisha kichochezi, muundo wa hatua na zawadi. Kwa mfano, unasikia saa ya kengele, toka kitandani, kunywa glasi ya maji - hii ni kichocheo, wakati kwa wakati, au tukio ambalo linakukumbusha kazi yako.

Kisha unafanya mlolongo fulani wa vitendo: kuvaa jasho, kueneza rug, kufanya yoga. Baada ya hayo, hakika utapata thawabu - hisia ya wepesi katika mwili wote, mhemko mzuri, furaha ya kujishinda, jibu kwenye diary, kikombe cha chai ya kupendeza au kahawa.

Malipo labda ni sehemu muhimu zaidi ya malezi ya tabia.

Ni ambayo husaidia kudanganya mfumo wa dopamine, uifanye kuamini kwamba mazoezi ya asubuhi au kukariri maneno ya kigeni ni rahisi sana na ya kufurahisha na, bila shaka, unahitaji kurudia mara nyingi zaidi. Hakikisha kufikiria juu ya kile kinachoweza kuwa thawabu kwako: jisifu, jifurahishe na huduma ndogo na zawadi, tafuta kitu katika kila kazi ambayo huleta raha.

Changanya shughuli zenye changamoto na zile zinazokupa furaha, kama vile kucheza podcast au kitabu cha kusikiliza unapoendesha. Dumisha kifuatilia mazoea: Kuangalia masanduku au kupaka rangi masanduku kwenye kalenda pia ni aina ya zawadi.

3. Programu na huduma husaidia kuunda mazoea

Wazo lingine la kuvutia, ambalo linatumiwa kikamilifu na waumbaji wa kila aina ya huduma zinazolipwa mara nyingi. Pakua programu, fuata maagizo, uwashe vikumbusho elfu - na utakuwa na tabia nzuri, mafanikio na maisha ya furaha.

Ole, programu na huduma pekee hazisaidii kujenga mazoea. Na wengi hata kuingilia kati. Kwa mfano, kwenye programu za michezo ya kubahatisha zinazojigeuza kuwa aina ya MMORPG yenye pointi za kupata mapato na ushindani kati ya washiriki, unahatarisha kutumia wakati wote ambao ungeweza kujitolea kwa michezo, kusoma au lugha za kigeni.

Watafiti pia wamegundua kuwa vikumbusho katika kila programu ya tabia ya kwanza huzuia malezi ya mazoea baadaye.

4. Ikiwa umekosa siku, kila kitu kilipotea

Labda umesikia nadharia hii zaidi ya mara moja. Ni muhimu kurudia hatua fulani kila siku, bila kuruka. Na ukivunja mlolongo angalau mara moja, mafanikio yote ya awali yanapunguzwa thamani na unahitaji kuanza upya. Sauti kali sana na sio ya kuhamasisha kupita kiasi. Kwa hiyo, wengi, wakiwa wamekosa kukimbia asubuhi au somo la Kiingereza, hukasirika, hufikia hitimisho kwamba kila kitu ni bure, na kuacha kufanya kazi kwa tabia zao.

Na bure. Kawaida ni muhimu sana kwa tabia na ujuzi. Tunaporudia kitu mara kwa mara, tunasaidia kuunda uhusiano wa neural, ili kwa kila wakati mpya hatua itatolewa rahisi. Na ndio, kwa usafi wa jaribio, baada ya kuruka visanduku vyote vya kuteua ambavyo umeweka kwenye kifuatiliaji tabia huwekwa upya hadi sifuri, na kuhesabu siku huanza tena.

Lakini hii haimaanishi kuwa juhudi zote zilipotea.

Ubongo wako bado ulianza kubadilika, kunyonya ujuzi mpya, kujifunza ujuzi usiojulikana hapo awali. Maarifa, uzoefu na miunganisho ya neural haitatoweka popote kwa siku moja au mbili. Watafiti ambao wamegundua kuwa kutokuwepo kwa wakati mmoja hakuingilii na malezi ya tabia nzuri wakati wote huzungumza juu ya hili.

5. Jambo kuu ni kubadili mwenyewe

Hii ni sawa na kwa utashi. Inaonekana kwetu kwamba ufunguo wa mabadiliko upo katika tabia zetu tu. Ikiwa utaibadilisha - kwa mfano, unaanza kuamka mapema na kupika oatmeal - pia utabadilisha tabia yako.

Wakati huo huo, tunapuuza kabisa jukumu la mazingira, na pia ni muhimu sana.

Chukua kifungua kinywa cha afya: unaweza kujipiga mwenyewe kwa kutokuwa na shauku ya kutosha kupika uji asubuhi, au unaweza kuchambua shida halisi ni nini. Labda hupendi oatmeal sana - basi unapaswa kufikiri juu ya chaguzi nyingine kwa ajili ya kifungua kinywa cha afya au uhakikishe kuwa daima kuna karanga na matunda nyumbani ambayo itafanya uji kuwa tastier.

Au labda hutaki kusimama kwenye jiko asubuhi. Kisha unapaswa kununua jiko la polepole au kufanya "oatmeal wavivu" jioni: mimina flakes na maziwa yaliyokaushwa au mtindi, ongeza matunda na matunda na uondoke usiku mmoja. Ni sawa na michezo: inaweza kuwa rahisi kwako kwenda kukimbia ikiwa unununua sneakers nzuri na kuandaa nguo zako jioni. Kwa neno moja, haupaswi kutegemea tu nidhamu yako mwenyewe - hakikisha kuhakikisha kuwa kufanya kazi kwa mazoea yako ni ya kupendeza na ya starehe.