Kwa nini uandishi wa habari ni mzuri kwa afya yako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kuweka diary kunaweza kuboresha ustawi wako kwa kiasi kikubwa: usingizi na shinikizo ni kawaida, mfumo wa kinga huanza kufanya kazi vizuri, na hata majeraha huponya haraka. Na ikiwa kwa muda mrefu ungependa kuanza diary ya kibinafsi, lakini haukujua wapi kuanza, katika makala hii utapata mapendekezo 8 muhimu.

Nimekuwa nikitunza jarida la kibinafsi kwa miaka mingi. Kumi na mbili, kuwa sahihi. Ninapowaambia watu kwamba ninaweka shajara, wengine huanza kufikiria kuwa haya ni aina fulani ya maandishi yanayohusiana na kazi. Wengine hufikiria toleo la vijana kama vile: "Shajara mpendwa! Sasa ninahisi … "Na ndivyo tu.

Nilipoanza kutunza jarida, ukurasa wa kwanza ulikuwa wa mateso ya kweli. Lakini leo, uandishi wa habari ni mojawapo ya sehemu ninazozipenda zaidi za siku yangu: kuandika mawazo yangu hunifanya nijisikie vizuri kimwili na kiakili.

Kwa kushangaza, kuboresha ustawi wako na uandishi wa habari sio tu saikolojia. Biashara hii inaboresha sana afya ya wale wanaoifanya. Kulingana na Dk James Pennebaker, mwanasaikolojia na mtaalam mkuu katika uandishi wa kuelezea, uandishi wa habari husaidia kuimarisha seli za kinga, T lymphocytes. Shukrani kwa hili, mhemko unaboresha, shughuli za kijamii huongezeka. Pia ina athari ya manufaa juu ya ubora wa mahusiano ya karibu.

Utafiti mwingi juu ya uandishi wazi hufanywa kwa kipimo cha viashiria vya afya ya mwili, ambayo inaruhusu ufuatiliaji wa mabadiliko. Kama matokeo ya majaribio mengi ya kisayansi, ilijulikana kuwa kwa kuweka shajara, mfumo wa kinga huanza kufanya kazi vizuri, shinikizo la damu hurekebisha, usingizi unaboresha, na mafadhaiko hupungua. Baada ya miezi michache ya uandishi wa habari, watu wanaanza kuona madaktari wachache. Masomo mengine yamegundua kuwa shughuli hii inakuza uponyaji wa jeraha haraka na uhamaji mkubwa kati ya watu wenye ugonjwa wa arthritis. Na orodha inaendelea.

Kwa hivyo uandishi wa habari ni nini? Ni mchanganyiko wa uwajibikaji wa kibinafsi na uchunguzi wa uzoefu wako wa ndani, wakati mwingine usio na mantiki, lakini muhimu kila wakati.

Kuna wiki wakati mimi huchukua maelezo kila siku, na wakati mwingine siandiki neno moja kwa mwezi. Hatua ya uandishi wa habari sio tu kupanga mawazo yako - unaweza kufikiria tu kwa uangalifu, na hii pia italeta faida fulani. Wakati wa kuweka shajara, ni kitendo cha kuandika mawazo ambayo hutoa matokeo zaidi.

Unapoandika maelezo, hekta ya kushoto na yenye mantiki ya ubongo wako inafanya kazi. Ingawa ina shughuli nyingi, hekta ya kulia inaweza kufanya kile inachofanya vyema zaidi: kuunda, kutazamia na kuhisi. Kuweka shajara huondoa vizuizi vyote vya kisaikolojia na huturuhusu kutumia uwezo wote wa ubongo wetu kujielewa vyema sisi wenyewe na ulimwengu unaotuzunguka. Maud Purcell mwanasaikolojia, mtaalam wa uandishi

Je, tayari umevutiwa? Nadhani ndiyo. Lakini labda wewe ni kama mimi miaka 12 iliyopita wakati sikujua nianzie wapi. Kwa hivyo, hapa kuna vidokezo 8 vya kukusaidia ujuzi wa uandishi wa habari kwa muda mfupi.

1. Tumia kalamu na karatasi

Ulimwengu wa kisasa ni kibodi na skrini za kugusa. Lakini linapokuja suala la uandishi wa habari, kuna faida zaidi za kutumia kalamu ya kawaida na karatasi.

Nimeona kwamba wengi wa wagonjwa wangu intuitively kuelewa kwamba kuandika mawazo kwa mkono ni bora zaidi kuliko kutumia keyboard. Na utafiti unathibitisha hili. Inabadilika kuwa wakati wa kuandika, mfumo wa uanzishaji wa reticular huchochewa - eneo hilo la ubongo ambalo huchuja na kuleta habari ambayo tunazingatia. Maud Purcell

Kuna manufaa ya ziada kwa mwandiko. Hii inatuzuia kuhariri mawazo yetu wenyewe. Ingawa watu wengi wenye umri wa miaka 20 na 30 tayari wamepoteza kumbukumbu ya misuli ya mwandiko, na shughuli hii inaweza kuonekana kuwa ya polepole na isiyofaa kwako, haitachukua muda mrefu kabla ya kujisikia vizuri kuandika kwa mkono tena.

Ninapofanikiwa kuwashawishi vijana, haswa wenye umri wa miaka 20, kuandika maandishi kwa mtindo mzuri wa zamani, huwa wanashangazwa na matokeo, kwa sababu shughuli hii hutulia na husaidia kukabiliana na shida. Maud Purcell

2. Ikiwa hupendi kuandika kwa kalamu, pata zana inayofaa kwako

Labda, baada ya kujaribu kuandika kwa mkono, utagundua kuwa chaguo hili halikufaa. Hakuna ubaya kwa hilo.

Kwa bahati nzuri, kuna aina kubwa ya chaguzi leo. Binafsi, napendelea kuweka shajara yangu kwa mkono kwa kutumia kalamu ya V5 ya Hi-Techpoint yenye shimoni nyembamba sana. Ndio, chaguo hilo tu. Nadhani hii ndio zana bora ya kusaidia mawazo yangu kutiririka kutoka kichwa changu hadi kurasa za daftari la Moleskine.

Lakini, ikiwa karatasi na kalamu sio kwako, rejea kwa wenzao wa kiteknolojia. Wahariri wa kawaida (Neno kutoka kwa Microsoft au Kurasa kutoka Apple) na masuluhisho madogo zaidi kama vile Ommwriter atafanya. Labda unapendelea skrini za kugusa. Kwa ujumla, tafuta suluhisho rahisi zaidi kwako mwenyewe.

3. Jiwekee kikomo kinachofaa

Hapo awali, watu walijiwekea kikomo juu ya kiasi cha kuandika, kwa mfano, kurasa 3 kila siku. Lakini wataalam wanakubali kwamba kikomo cha muda ni suluhisho bora zaidi kwa uandishi wa habari.

Fikiria kimantiki ni muda gani kwa siku unaweza kutenga kwa shughuli hii katika ratiba yako yenye shughuli nyingi. Hata kama mwanzoni ni dakika 5 tu.

Muda mdogo husaidia watu kuzingatia lengo mahususi wanapoanza kuandika majarida. Kuona kurasa 3 tupu mbele yako inaweza kuwa gumu, na itaisha kabla ya kuanza. Na kikomo cha wakati hakitaonekana kama shida.

Pennebaker anapendekeza kuandika dakika 15-20 kwa siku. Katika kesi hii, sheria pekee ni kuifanya mara kwa mara.

4. Huhitaji kuwa Shakespeare

Waandishi wengi wanaotarajia (iwe wanaandika maandishi ya shajara, nakala ya jarida maarufu, au riwaya kubwa) kwa kawaida hukosea kwa kuamini kwamba kila kitu wanachoandika lazima kiwe cha kina na cha kupendeza. Na wakati, kwa udanganyifu huu, unapoanza kuweka jarida, hakikisha kwamba itasababisha kushindwa. Shughuli kama hiyo inaelekezwa nje, kwa wengine, na lazima ujiwekee shajara kibinafsi. Kina cha kweli huja kwa kawaida, yenyewe, hata kwa bahati mbaya. Ujanja hutokea wakati watu wanajaribu kwa makusudi kuonekana nadhifu.

Shakespeare alikuwa mwandishi mzuri kwa sababu ya talanta yake ya asili na kusoma kwa uangalifu asili ya mwanadamu. Lakini kilicho kizuri kwake si lazima kiwe kwako. Huna haja ya kuonyesha talanta yako ya fasihi. Unahitaji tu kuandika.

Ninawashauri wagonjwa wangu kusahau kuhusu tahajia, alama za uakifishaji na kumwaga tu mkondo wao wa fahamu kwenye karatasi. Kwa hivyo, uandishi wa habari utasaidia kuleta habari ambayo imehifadhiwa kwa kina kidogo kuliko fahamu. Wacha imwage. Maud Purcell

5. Usihariri

Moja ya malengo ya uandishi wa habari ni kuchunguza maeneo ya ufahamu wako ambayo huenda hutaki kujitosa. Maingizo ya shajara sio makala. Hakuna mtu atakayeangalia tahajia, sarufi, uakifishaji au muundo wa maudhui yako. Unapohariri, unaanza kufikiria na kuzingatia uwasilishaji, sio mawazo yako.

Kiini cha uandishi wa habari ni kuandika bila kufikiria. Kufikiri, tunaingilia kati na intuition yetu, na, kwa hiyo, maana yote ya diary imepotea. Shajara inaweza kutusaidia kuchunguza njia ambazo hatuwezi kugundua kwa uangalifu. Tunaweza kupata mada zinazovutia sana ikiwa tutaacha kufikiria kwa muda.

6. Chukua shajara yako mahali pamoja kila siku

Sio lazima ujifungie kwenye mnara wa pembe za ndovu ili kurekodi mawazo yako. Hata hivyo, kuwa na mahali mahususi pa kuweka jarida la kibinafsi kutakusaidia kuunda madokezo bora ya utangulizi.

Nina mkahawa ninaopenda huko London ambapo napenda kuandika. Hata kunapokuwa na kelele huko na vikombe vya kugonga na wateja wanaopiga gumzo, napata kelele ya mandharinyuma ya kutuliza. Yeye hunisaidia mara moja kuweka mhemko unaofaa, na mimi huingia kwenye shajara yangu. Ikiwa cafe sio kwako, jaribu kuandika katika chumba tulivu nyumbani au kwenye benchi ya bustani.

Wacha iwe mahali pa kukaribisha, ambapo ni laini, ambapo kuna vitu vinavyokuhimiza, ambapo unaweza kuviona, kugusa au kunusa: maua, picha za hisia, kumbukumbu au vinywaji vya kupendeza - chaguo lako. Maud Purcell

7. Acha nafasi ya maudhui

Ninaponunua Moleskine mpya, kila mara mimi huruka kurasa mbili au tatu za kwanza kabla ya kuanza shajara. Ninapojaza daftari zima (kawaida kwa mwaka), nasubiri kwa muda kisha nisome tena.

Ninaposoma tena, ninaangazia vidokezo au mawazo ambayo nadhani ni muhimu, weka alama kwenye nambari za ukurasa au tarehe ya kuandikwa, kisha uyaweke mwanzoni kabisa mwa shajara. Hivi ndivyo yaliyomo yanakua polepole, shukrani ambayo ninaweza kupata maingizo muhimu kwa urahisi. Hunisaidia sana ninapokumbana na magumu. Ninaweza kujitazama nikiingia kwenye matatizo hapo awali ambayo yalionekana kutoweza kunishinda, lakini ambayo hatimaye niliweza kukabiliana nayo.

Wataalam hawakubaliani ikiwa jedwali la yaliyomo inahitajika kwenye shajara au la.

"Watu wengine wanapenda muundo, wengine hawapendi," anasema Pennebaker. - Mtu anapenda kusoma tena kile kilichoandikwa, mtu hapendi. Jambo kuu ni kutafuta njia inayofaa kwako."

Purcell ana maoni tofauti: Ninapenda wazo hili. Bila shaka, baadhi ya sehemu za jarida zitahisi kuwa muhimu zaidi kwa maisha yako kwa ujumla. Na upatikanaji wa haraka wa maelezo haya itakuwa muhimu, hasa katika wakati wa kuchanganyikiwa au mkazo wa maisha. Ni vyema kuweza kujikumbusha jinsi ulivyokabiliana na hali zinazoonekana kuwa za kukata tamaa hapo awali.

8. Weka shajara mbali na macho ya kutazama

Tafuta mahali salama na salama kwa shajara yako. Ili shughuli hii iwe na ufanisi wa kweli, unahitaji kujisikia huru iwezekanavyo na kuandika mambo ambayo huwezi kumwambia hata rafiki yako wa karibu.

Diary ya kibinafsi sio barua kwa mtu mwingine. Hii sio hati ambayo wengine wanapaswa kukuhukumu. Unataka kuandika kitabu? Nzuri. Andika kitabu. Diary ni kwa ajili yako tu. Ikiwa unachoandika kinaweza kuumiza hisia za wengine au kuharibu sifa yako, haribu shajara au uifiche mahali salama.

Kumbuka kwamba unajiandikia tu.