Jinsi ya kujisamehe mwenyewe kwa makosa na kuendelea

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Jifunze kutofautisha kati ya makosa mazuri na mabaya na kugeuza majuto kuwa masomo muhimu.

Hakuna hata mmoja wetu anayeweza kubadilisha yaliyopita, haijalishi ni kiasi gani tunataka. Kwa hivyo, tunajifunza kuishi na mawazo ya kupita kiasi "Nashangaa itakuwaje ikiwa …" na jaribu kuzoea majuto ya mara kwa mara ambayo yanaambatana na kila kosa letu.

Ili kukabiliana na utitiri huo wa hisia itasaidia mbinu ya wanasaikolojia Shelley Carson na Ellen Langer, ambao hugawanya makosa katika "nzuri" na "mbaya". Zinatofautiana tu katika majibu yetu - tunajifunza masomo kutoka kwa "nzuri", na tuna aibu sana na "mbaya".

Ili kutambua makosa yako "mbaya", kamilisha kazi moja rahisi - endelea na maneno "Samahani kwamba …". Kwa njia hii utajifunza nini majuto ya kufanya kazi nayo. Na kugeuza makosa "mbaya" kuwa "nzuri", tumia mikakati mitano ya msingi.

1. Kubali furaha na magumu kwa usawa

Ili kubadilisha mtazamo wa matukio yanayotokea katika maisha yetu, unahitaji kujiangalia mwenyewe. Hapa ndipo mbinu za usimamizi wa umakini zinapofaa.

Zingatia kupumua kwako, au jaribu mazoezi mengine yoyote ya kutafakari unayopenda. Sikiliza mawazo na hisia zako, ukubali kile kinachotokea katika maisha yako na uzingatie hali zinazowezekana. Ndiyo, huwezi kubadilisha yaliyopita, lakini unaweza kuchagua yajayo.

2. Kuwa mkarimu kwako mwenyewe

Mwandishi wa kitabu "Kujihurumia. Kwa nguvu ya huruma na fadhili kwako mwenyewe "Christine Neff ana hakika kuwa ni huruma ya kibinafsi ambayo husaidia kujikubali. Anapendekeza kujaribu mazoezi ambayo yanachanganya nguvu za ndani na kujipenda.

Ili kufanya hivyo, jiulize maswali mawili muhimu:

1. Ninaweza kuonyeshaje huruma ninapokagua makosa yangu?
2. Jinsi ya kujipa fursa ya kufikiria juu ya hali ya sasa na kuteka masomo muhimu kutoka kwayo?

Majibu yatakusaidia kuelewa jinsi ya kushughulikia makosa ya zamani bila kujilaumu.

3. Jifunze mwenyewe

Ili kufanya hivyo, jaribu kujiuliza maswali yanayoongoza:

• Uzoefu huu unaweza kunifundisha nini?
• Ikiwa ningekuwa katika hali hii tena, ningefanya nini tofauti? Je, ungejibadilishaje?
• Ninahitaji kujifunza nini ili kufanya uamuzi sahihi wakati ujao?
• Ni ushauri gani ningempa mtu aliye katika hali kama hiyo?
• Ni mawazo gani, tabia au tabia gani ninazohitaji kufanyia kazi ili niepuke kufanya kosa hili tena?

4. Amua kile unachoweza na usichoweza kubadilisha

Sio makosa yote yanaweza kusahihishwa. Wakati mwingine mbaya zaidi tayari imetokea, na jambo pekee unaloweza kufanya ni kukubaliana. Jiulize kama unaweza kuleta mabadiliko. Kuwa mwaminifu kwako mwenyewe: je, kilichotokea ni kosa moja tu la aibu au mlolongo wa maamuzi ya kizembe?

"Hatuwezi kuchagua kadi tunazopata, lakini tunaweza kuchagua jinsi tunavyocheza," anabainisha profesa wa Chuo Kikuu cha Carnegie Mellon Randy Pausch.

Ikiwa kosa lako linagusa mtu mwingine, jaribu sio tu kuomba msamaha, lakini kumsikiliza. Baada ya hapo, unaweza kushiriki mawazo yako na kuwaambia nini hali hii imekufundisha na nini unapanga kufanya baadaye.

Randy Pausch alielezea sehemu tatu muhimu ambazo msamaha wowote unapaswa kujumuisha:

1. Kutajwa kwa ulichofanya vibaya.
2. Samahani kwa kusababisha maumivu.
3. Swali ni nini kifanyike kurekebisha hali hiyo.

5. Jihamasishe

Tafuta kifungu cha maneno cha kutia moyo ambacho kitakusaidia kusonga mbele katika nyakati ngumu. Unaweza kujirudia au kutengeneza skrini kwenye simu yako - mradi tu inakufanya ujisikie vizuri.

Kwa waumini, na labda si kwao tu, sala ya mwanatheolojia Mjerumani Karl Etinger inafaa: “Bwana, nipe amani ya akili nikubali yale nisiyoweza kubadili, nipe ujasiri wa kubadili kile ninachoweza kubadilisha, na unipe. hekima ya kutofautisha mtu na mwingine."