Orodha ya maudhui:
- 1. Tulia
- 2. Kushangaa
- 3. Inflate mashavu yako
- 4. Busu
- 5. Vuta pua yako
- 6. Vuta masikio yako
- 7. Ondoa msongo wa mawazo
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Je! unataka mwonekano mkali? Pata dakika 15 tu kwa mazoezi haya.
Mazoezi haya rahisi ya uso yanaweza kufanywa mahali popote, wakati wowote. Mazoezi ya mara kwa mara yatakusaidia kujisikia umeburudishwa na kutiwa nguvu siku nzima. Kabla ya mahojiano au uwasilishaji, chukua dakika 15 kwa mazoezi ya viungo: baada yake utaangazia ujasiri na utulivu na hakika utavutia wale walio karibu nawe.
1. Tulia
Usikunjane ngumi zako kwa nguvu sana ili vidole gumba viwe juu. Funga macho yako. Kugusa kwa shida, bila kunyoosha ngozi, suuza macho yako yaliyofungwa kwa mwendo wa mviringo kwa dakika 2-3.
Inavyofanya kazi: zoezi hili hupunguza misuli karibu na macho, inaboresha mzunguko wa damu, na kufanya miduara ya giza isionekane.
2. Kushangaa
Fungua macho yako kwa upana, ukijaribu kuwafunga iwezekanavyo. Kisha punguza kope zako kwa nguvu. Kisha fungua macho yako tena na ufunge macho yako tena. Rudia kwa mwendo wa haraka hadi macho yako yawe na maji mengi. Kisha kuifunga na kupumzika misuli yako ya uso. Acha kupumzika kwa dakika 2-3.
Inavyofanya kazi: zoezi hili hufundisha misuli ya uso wa juu na pia husaidia kuhifadhi maono.
3. Inflate mashavu yako
Vuta pumzi kupitia mdomo wako na toa mashavu yako kwa sekunde chache. Kisha toa hewa kutoka kinywa chako. Kurudia mara 8-10.
Inavyofanya kazi: zoezi hili huimarisha misuli ya mashavu, huwazuia kutoka nyembamba. Angalia saxophonists: mashavu yao ni thabiti, kama yale ya vijana.
4. Busu
Tabasamu kwa upana, kisha kunja midomo yako pamoja. Kurudia mara 20-25.
Inavyofanya kazi: zoezi hili hupunguza misuli karibu na midomo na kuangaza uso. Tabasamu kwa bidii uwezavyo, jifanya hadi tabasamu liwe la kweli.
5. Vuta pua yako
Inua kidevu chako kwa kuweka vidole gumba chini. Bonyeza kidevu chako chini na vidole gumba juu. Fanya zoezi hilo kwa dakika 2-3.
Inavyofanya kazi: mbinu hii itasaidia kuondokana na uteuzi wa pili na kuunda mviringo ulioelezwa vizuri wa uso.
6. Vuta masikio yako
Shika masikio yako na ushushe chini kwa sekunde 30 na kisha juu kwa sekunde 30. Baada ya hayo, pindua lobes kwa njia ya saa na kinyume chake kwa sekunde 30.
Inavyofanya kazi: zoezi hili linakuza mtiririko wa damu kwa kichwa na kuimarisha.
7. Ondoa msongo wa mawazo
Weka vidole vyako kwenye matuta ya paji la uso na kuvuta nyusi kwa pande. Fanya hili kwa dakika 3-4.
Inavyofanya kazi: zoezi hili hupumzika, na kuondoa msongo wa mawazo unaojilimbikizia kati ya nyusi wakati wa mawazo mazito.
Ilipendekeza:
Kwa nini mazoezi inahitajika sio tu kwa mwili wako, bali pia kwa ubongo wako
Shughuli ya kimwili huathiri ukuaji wa ubongo na kuzuia kuzeeka. Sayansi inaelezea jinsi ya kuweka akili safi kupitia michezo
Mazoezi ya Macho: Mazoezi 8 Rahisi ya Kukurudisha Uangalifu Wako
Gymnastics hii ya jicho husaidia kupunguza uchovu, kuboresha maono na kupumzika tu. Mazoezi yanaweza kufanywa sio tu nyumbani, bali pia kazini
Kwa nini usiruhusu mbwa wako kulamba uso wako
Unarudi nyumbani kutoka kazini, na mbwa anakusalimu kwa furaha na anajaribu kukupiga. Lakini usiruhusu mbwa wako kulamba uso wako, inaweza kuwa mbaya kwa afya yako
Mbinu ya kupigwa: jinsi ya kufanya uso wako ung'ae kwa dakika 10
Maagizo ya kina juu ya jinsi ya kuburudisha uso wako, kurekebisha mtaro wake na kuipa ngozi athari ya kulainisha ya kuvutia. Nini ni strobing Mbinu nzito ya safu nyingi ya kutumia vipodozi kwa muda mrefu imekuwa nje ya mtindo. Leo, kila mtu anataka kuonekana mchangamfu na kuwa na uso safi, unaong'aa.
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi