MARUDIO: “Jipatie toleo jipya. Mfumo uliothibitishwa kisayansi wa kupata na kudumisha tabia nzuri "

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mwongozo wa hatua kwa hatua wa kubadilisha tabia zako, unaoungwa mkono na miaka ya utafiti

Kila mmoja wetu ana mambo ambayo angependa kubadilisha katika maisha yake. Kula vizuri, acha kuvuta sigara, jifunze kushughulikia pesa, nenda kitandani mapema na uamke mapema, anzisha uhusiano mzito, au ongeza mapato yako. Orodha inaweza kutokuwa na mwisho.

Hata hivyo, kutaka na kubadilisha ni vitu tofauti kabisa, sivyo?

Pamoja na idadi kubwa ya fasihi juu ya aina ya "badilisha mwenyewe", waandishi wa kitabu hiki hutoa mfumo uliowekwa tayari wa kubadilisha tabia zako, uliojaribiwa na miaka 30 ya utafiti.

Kitabu hiki ni cha nani

Kitabu kitakuwa na manufaa kwa kila mtu ambaye anahisi tamaa na haja ya kubadili tabia zao, ambao tayari wamejaribu kufanya hivyo, lakini hawajapata matokeo, au wanaohitaji motisha ya ziada.

Hapa hutapata tu vidokezo na mifano ya watu "waliofanikiwa", lakini pia mpango wa kina wa hatua kwa hatua ambao utakuwezesha kutambua tamaa na malengo yako na kuendeleza mpango wa mafanikio yao. Inaonekana zaidi kama maagizo ya kina juu ya jinsi ya kuunda muundo mpya wa tabia.

Msingi wa programu ni algorithm ya umoja ambayo inakuwezesha kubadilisha aina mbalimbali za tabia, kutoka kwa uraibu wa muda mrefu wa madawa ya kulevya hadi tabia ndogo. Kwa maneno mengine, mtu mzito ambaye anataka kupunguza pauni na mchapa kazi ambaye anataka kufupisha masaa yao ya kazi anapaswa kuchukua hatua sawa.

Sayansi ya Mabadiliko

Kwanza kabisa, mwandishi anaelezea kwa nini fasihi nyingi juu ya mada hii haifanyi kazi, na anaelezea kwa ufupi kiini cha njia ya kisayansi iliyotengenezwa na yeye na wenzake.

Kwa kushangaza, habari iliyotolewa katika zaidi ya 95% ya vitabu vya kujisaidia haijathibitishwa.

Waandishi wa kitabu wameunda mfumo rahisi wa kubadilisha na kuimarisha tabia, ambayo ina hatua 5 za siku 90.

Siku 90 ni wakati unaochukua kujiandaa kwa mabadiliko, kuunda tabia mpya, kujenga kujiamini katika kukabiliana na vichochezi (sababu) zenye hatari kubwa, na kupunguza uwezekano wa kurudia tena.

Hatua 5 za kujibadilisha ambazo unahitaji kupitia ili kufikia lengo lako:

• Hatua ya 1 - Kufikiri
• Hatua ya 2 - maandalizi
• Hatua ya 3 - Juhudi
• Hatua ya 4 - Uthabiti
• Hatua ya 5 - Hifadhi

Kila moja ya hatua hizi ina vichocheo vyake vinavyokusaidia kufikia malengo yako na kufikia matokeo. Zilizofaa zaidi zimeorodheshwa kwenye mchoro hapa chini:

Kama matokeo ya miaka mingi ya utafiti, wanasayansi wamegundua kuwa mpango wa jumla wa mchakato una mfano wa ond, ilikuwa kwa ajili yake kwamba mfumo wao ulitengenezwa:

Njia inayoendelea ya mabadiliko ni sawa na kupanda ngazi kuelekea Mnara wa Pisa unaoegemea, kama mwenzangu wa muda mrefu, Dk Jim Prochazka, alivyoelezea: kwa muda unapanda na kisha kuanza kusonga kando. Wakati fulani inaonekana kwamba unatembea tu kwenye miduara, lakini hivi karibuni unagundua kwamba ulikuwa ukienda juu kila mara. Weka picha hii kichwani mwako, itakupa

matumaini.

Nyenzo za ziada

Mbali na kitabu, waandishi wanapendekeza kutumia tovuti ya bure na mazoezi ya kusaidiwa na fomu za kazi. Pia, mazoezi yaliyoonyeshwa kwenye kitabu yanaungwa mkono na programu za bure ambazo zinaweza kupakuliwa kutoka hapo.

Kwa nini kitabu hiki ni muhimu

Kwa msaada wa zana zilizoelezwa, unaweza kufanya kazi kwa ufanisi kubadilisha tabia zako, kujenga mfumo na mlolongo wa vitendo, na kuamua tamaa na mahitaji yako ya kweli. Kwa kuongeza, utajifunza pia jinsi ya kudhibiti uharibifu na kugeuza kuwa matokeo mazuri kwako mwenyewe, kuongeza motisha, na kuimarisha tabia mpya nzuri.