Jinsi sio kupata mafuta kwenye vyakula vya chini vya kalori

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Vyakula vya chini vya nishati vinaweza kusaidia na kuingilia kati lishe sahihi. Ili kufaidika na chakula cha chini cha kalori, kuna miongozo rahisi ya kufuata.

Kwa mtazamo wa kwanza, vyakula vya chini vya kalori huahidi faida dhabiti: unaweza kula kile unachopenda, kula kadri unavyotaka na usifikirie juu ya kalori. Lakini wakati mwingine njia hii ina utani wa kikatili na sisi: tunakuwa wazembe sana kwamba tunakula mara mbili ya vile mwili unahitaji. Inageuka kama katika utani wa zamani kuhusu pizza, ambayo inaulizwa kukatwa vipande vinne, kwa sababu vipande nane ni vingi sana.

Kusawazisha kalori na satiety

Hakika umekutana na matoleo ya chini ya kalori ya vyakula maarufu zaidi ya mara moja. Bila shaka, wana kalori chache, lakini wanaweza pia kuhisi kushiba - kuna uwezekano kwamba hutashiba. Lakini kwa kifua cha kuku cha gramu 200, hii haiwezekani kutokea: hisia ya satiety itakuja kabla ya kumaliza.

Tibu kalori kama bajeti, yaani, jiwekee lengo la kuwa kamili iwezekanavyo na ulaji wa chini wa kalori wa kila siku.

Chaguzi za kalori ya chini ni nzuri tu ikiwa hujisiki njaa kila wakati. Mafuta ya mizeituni, kwa mfano, ni moja ya vyakula vyenye kalori nyingi, lakini hukupa hisia ya kushiba ambayo hutaki kula na kupata kalori kutoka kwa vyakula vingine. Matokeo yake, utakula kidogo.

Kushiba kisaikolojia na kushiba kimwili

Kujisikia kamili sio tu hali ya kimwili lakini pia ya kisaikolojia. Ni vigumu kujisikia kushiba na kutosheka unapojinyima vyakula unavyovipenda.

Hata unapokuwa umeshiba, unaweza kuhisi kutamani sana kula kitu fulani, kama vile peremende. Katika kesi hii, jelly ya matunda bila sukari itakuokoa, ambayo itakidhi hitaji la pipi na haina athari yoyote kwenye ulaji wa kalori ya kila siku.

Wakati mwingine, matoleo ya chini ya kalori ya vyakula huja kwa manufaa. Kwa mfano, ikiwa unakosa keki, pata katika toleo la chakula (kuna vile, niniamini), kula na utulivu. Bila shaka, hawatakuwa chini sana katika kalori au afya. Lakini ni bora kwa njia hii kuliko kuteseka kwa muda mrefu, na kisha kuvunja na kumeza keki nzima.

Walakini, hii haifanyi kazi kila wakati na sio kwa kila mtu. Kwa mfano, kwa mtu keki sawa ya kalori ya chini inaweza tu kuchochea hamu yao na kuwafanya wawe na hamu ya kujifurahisha na kitu kitamu. Kama matokeo, keki moja inaweza kujumuisha bar ya chokoleti, pai na pipi chache - itakuwa mbaya zaidi kuliko ikiwa ulikula keki ya siagi iliyotamaniwa mara moja.

Ni muhimu kujijua vizuri na kuelewa katika hali gani vyakula vya chini vya kalori vitasuluhisha shida, na ambayo wataunda.

Jinsi ya kuchagua kati ya kalori ya chini na vyakula vya kawaida

Zingatia yafuatayo unapoamua kutumia ulaji wako wa kalori wa kila siku.

• Thamani ya lishe ya bidhaa ni muhimu zaidi kuliko maudhui yake ya kalori. Inaaminika kuwa kuongeza uwiano wa protini na kupunguza kiasi cha wanga katika chakula husababisha satiety zaidi. Lakini hii haina maana kwamba unahitaji kula protini moja na kuacha kabisa wanga. Hii ina maana kwamba unahitaji kupata uwiano bora kwako mwenyewe.
• Matoleo ya chini ya kalori ya vyakula huundwa na wauzaji, sio lishe. Kusudi lao kuu ni kukufanya ununue bidhaa, sio kupanga uzito wako. Soma habari kwenye kifurushi kwa uangalifu na usiamini matangazo.
• Usitundike lebo: hakuna bidhaa ambayo ni hatari kabisa au yenye afya kabisa. Fikiria kama mwekezaji: fikiria ni matumizi gani ya hii au bidhaa hiyo itakupa. Katika hali zingine, chaguo la kupendelea analog ya kalori ya chini ni sawa, lakini mengi inategemea mtu, mazingira yake, shughuli, nguvu, hali yenyewe na mambo mengine mengi.

Jambo la mwisho ni muhimu sana. Wengi, baada ya kusoma makala hii, watashangaa hivi: “Inajisikiaje kula keki? Kula keki ni mbaya! Mtazamo huu utaharibu mlo wowote. Kuwa rahisi zaidi katika uchaguzi wako wa chakula. Kwa njia, chakula kinachojulikana kuwa rahisi kinategemea kanuni hii.

Lyle MacDonald, mwanasaikolojia wa michezo, lishe na mtetezi wa mapema wa lishe rahisi, anasema kwamba kuna sababu mbili kwa nini lishe ya kawaida haifanyi kazi:

• uainishaji na matarajio ya matokeo bora;
• kuzingatia muda mfupi tu.

Lishe inayonyumbulika inategemea kanuni tofauti: kutokuwa ya kategoria na kuzingatia muda mfupi na mrefu.

Fuata vidokezo hivi, usikilize mwenyewe, na mara nyingi unaweza kufanya chaguo sahihi kati ya vyakula vyako vya kalori vya juu na wenzao wa kalori ya chini.