2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Ikiwa kuna mazoezi makali kwenye ratiba ambayo inapaswa kufinya nguvu zote kutoka kwa mwili wako, basi sio mwili ambao unahitaji kutayarishwa kwa mara ya kwanza.
Bila shaka, hatuwezi kufanya bila maandalizi ya mwili. Ili kufanya hivyo, tunahitaji kupumzika vizuri kutoka kwa mazoezi ya hapo awali, na vile vile lishe iliyo na wanga na magnesiamu, ambayo husaidia kubadilisha sukari kuwa nishati. Lakini jambo muhimu zaidi ambalo tunapaswa kujua kabla na wakati wa mafunzo, wakati nguvu inaisha: sio mwili unaochoka, lakini ubongo.
Kelly McGonigal, Ph. D., mwanasaikolojia na profesa wa Stanford, katika kitabu chake Willpower. Jinsi ya Kukuza na Kuimarisha anazungumza juu ya utafiti wa kupendeza wa Timothy Noakes, profesa wa sayansi ya michezo katika Chuo Kikuu cha Cape Town. Matokeo yao yalithibitisha kuwa uchovu wa michezo hauwezi kusababishwa na uchovu wa misuli, lakini kwa kazi ya kinga ya ubongo, ambayo inataka kuzuia kupoteza.
Kwa kweli, hii haipuuzi michakato ya kisaikolojia, duka ndogo za sukari na hali kama hizo, lakini Noakes anasema:
Uchovu hauwezi tena kuchukuliwa kuwa tukio la kimwili, lakini badala ya hisia au hisia.
Kwa hivyo, ni muhimu kwamba maandalizi ya Workout yanahusisha sio mwili tu, bali pia ubongo. Kuna vidokezo vitatu rahisi kwa hili.
1. Ondoa msongo wa mawazo
Epuka au jifunze kudhibiti mafadhaiko. Mkazo mwingi usio na udhibiti yenyewe hudhuru hali ya kimwili na ustawi. Lakini haiishii hapo. Katika hali ya mkazo, sehemu za ubongo zimehifadhiwa, ikiwa ni pamoja na wale wanaohusika na mwingiliano wa ubongo na misuli.
2. Fikiria kushinda
Utafiti unaokua unathibitisha kwamba taswira husaidia ubongo kuungana kwa njia ifaayo. Wanariadha wengi wamekuwa wakitumia mbinu hii kwa muda mrefu, wakifikiria katika vichwa vyao jinsi wanavyofanya mazoezi magumu na kuboresha matokeo yao katika mchakato. Hebu fikiria kuinua uzito zaidi, kufanya marudio zaidi, kushinda uchovu, au upau ambapo matokeo yako yamekwama.
3. Mawazo chanya
Nick Galli, mwanasaikolojia wa michezo katika Chuo Kikuu cha California, anadai kwamba, pamoja na utimamu wa mwili, imani ndani yake huleta ushindi karibu zaidi. Kumbuka jinsi ulivyoshinda matatizo katika siku za nyuma, uchovu na "Siwezi." Usichoke kujirudia kwamba unaweza kushughulikia wakati huu pia.
Kwa kuongezea, imejulikana kwa muda mrefu kuwa mtazamo mzuri wa jumla, kama hisia zote chanya, una athari ya faida kwa mwili wetu.
Tumia chochote kinachokusaidia kuboresha hali yako. Cheza muziki wa mazoezi ya motisha kwa ujumla, au, kwa mfano, chagua muziki unaoendesha. Mazoezi yako yawe ya kufurahisha sio tu kwa misuli, bali pia kwa ubongo.
Mafanikio ya michezo!
Ilipendekeza:
Jinsi ya kutodhuru moyo na mishipa ya damu kwa kufanya mazoezi kwenye mazoezi
Jinsi sio kuumiza moyo, kupigana na kilo kwa msaada wa mafunzo na lishe, tutaambia katika nakala yetu
Kwa nini ultrasound ya viungo vya pelvic na jinsi ya kujiandaa kwa ajili yake
Ultrasound ya pelvic husaidia kugundua magonjwa kwa wanawake na wanaume. Itakuwa muhimu, kwa mfano, kwa maumivu katika tumbo la chini au ukiukwaji wa hedhi
Kujiandaa kwa Marathon ya Moscow, au Jinsi ya kukimbia kilomita 10 kwa 42: vidokezo kutoka kwa anayeanza
Miaka miwili iliyopita, tulichapisha makala na mmoja wa wasomaji wetu, Alexander Khoroshilov, ambayo alishiriki uzoefu wake wa kufungua msimu wake wa kukimbia kutokana na ukweli kwamba binti yake alianza kukimbia. Alexander alikimbia kilomita 5 za kwanza miezi 2 baada ya kuanza kwa mafunzo.
Kuchosha au kuchosha? Wakati haupaswi kusema "h" kama "w" ikiwa hutaki kuonekana wa kizamani
Ikiwa kuna herufi "n" karibu nayo, katika hali nyingine matamshi yanaweza kutofautiana: tunaelewa, kwa usahihi kusema "boring" au "boring"
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi