2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mtihani wa uvumilivu wako na mzigo mzuri kwenye misuli yako.
Mazoezi sita kutoka kwa mkufunzi wa Adidas kutoka Australia Tanya Poppett yatafanya vyema nyonga na mvuto wako, kuimarisha tumbo na mabega yako. Mchanganyiko huo una sehemu tatu, mazoezi mawili kila moja. Lazima ifanywe kwa namna ya ngazi: anza na marudio moja, kisha ongeza moja zaidi kila wakati, na kadhalika hadi ufikie 10.
Ikiwa mazoezi yanafanywa kwa upande mmoja, kama vile mapafu ya kando, marudio mawili huhesabiwa kwa wakati mmoja. Hiyo ni, katika mbinu ya kwanza utafanya mapafu mawili, kwa pili - nne, na kadhalika hadi kufikia 20.
Sehemu ya kwanza (dakika 5):
- Upande hugeuka na ugani wa mguu.
- Mapafu ya upande.
Sehemu ya pili (dakika 4):
- Kuruka kwa mikono katika nafasi ya uongo.
- Squats.
Sehemu ya tatu (dakika 4):
- Bonyeza mara.
- Daraja la Glute.
Zoezi bila kupumzika kati ya seti. Tanya hutoa kukutana na wakati fulani, lakini ikiwa maandalizi yako hayakuruhusu kufanya hivyo, fanya kwa kasi yako mwenyewe. Jambo kuu ni kumaliza idadi inayotakiwa ya marudio.
Pumzika dakika moja kati ya sehemu.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Seti 2 Bora na Changamoto kwa Mazoezi Yenye Nguvu ya Miguu
Mazoezi yaliyopatikana na maendeleo - supersets na changamoto - ambayo yanafaa kwa Kompyuta na wanariadha wenye uzoefu wa kusukuma miguu
Kwa nini hatuwezi kujikubali kwa namna yoyote ile
Kwa nini ninajilinganisha na wengine? Jinsi ya kujipenda mwenyewe? Jinsi ya kujikubali kama mimi? Majibu ya maswali haya na mengine muhimu yamo katika makala yetu
WARDROBE ya Lego: jinsi ya kutumia seti nyingi kutoka kwa seti ya chini ya vitu
Jinsi ya kujenga WARDROBE? Utahitaji nguo kidogo sana na ushauri wetu wa vitendo. Kisha kutoka kwa vitu 8 utaunda seti za nguo kwa mwezi mzima
Mazoezi ya Siku: Seti 3 za Mwili wa Juu kwa Wale Ambao Hawajasogea kwa Muda Mrefu
Alichukua mazoezi ambayo yanasukuma misuli na kusaidia mwili kukumbuka jinsi ya kukaza mwendo ili kudumisha usawa na kusonga katika nafasi tofauti
Seti 14 za nguo za ndani za kuvutia kwa Mkesha wa Mwaka Mpya
Seti za kustarehe za nguo za ndani za kuvutia kutoka kwa AliExpress na maduka mengine zitafanya mkesha wako wa Mwaka Mpya usisahaulike