Jinsi ya kufanya kazi ikiwa haujalala sana

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Huna haja ya kuongeza kahawa na vinywaji vya kuongeza nguvu. Kuna njia zenye afya zaidi za kuimarisha.

Kila mmoja wetu ana usiku usio na usingizi. Labda umechelewa kwenye Mtandao na umepoteza wimbo wa wakati. Au labda kulikuwa na kazi nyingi ambazo hazingeweza kuahirishwa. Au, kinyume chake, ulizidisha kidogo kwa kupumzika na kufurahisha na kwenda kulala asubuhi. Sababu sio muhimu sana.

Ni muhimu kwamba kutokana na ukosefu wa usingizi, ubongo haufanyi kazi tena kwa haraka na vizuri kama inavyopaswa. Uchunguzi unaonyesha kwamba kwa sababu ya kukosa usingizi, baadhi ya sehemu za ubongo hazipatikani vizuri na damu, hasa gamba la mbele, ambalo linawajibika kupanga, kufikiri uchanganuzi, kumbukumbu, na utashi. Kwa kuongeza, tunakuwa na hasira zaidi na kukabiliwa na mabadiliko ya hisia.

Na licha ya haya yote, baada ya usiku usio na usingizi, mara nyingi unapaswa kwenda kufanya kazi. Na si tu kukaa pale katika kona na mto, lakini kukamilisha kazi na kufanya maamuzi. Hapa kuna vidokezo vya jinsi ya kukabiliana na hali hii.

1. Ongeza hewa safi

Asili tayari imetupatia kinywaji cha bure na cha ufanisi cha nishati. Hii ni hewa tunayopumua. Kukaa katika hewa safi hutufanya kuwa na nguvu zaidi, inaboresha kazi za utambuzi kwa muda mfupi: kumbukumbu, tahadhari, kufikiri. Yote kwa sababu ya ushawishi wa oksijeni: hujaa seli za mwili na kuacha hypoxia, ambayo ina maana inasaidia kufanya kazi kwa kiwango kinachohitajika.

Na ikiwa jua pia linang'aa kwa uangavu nje, athari itajulikana zaidi: mwanga wa jua unakuza uzalishaji wa serotonin, ambayo inaboresha mhemko na kusaidia kurekebisha midundo ya circadian.

Kwa hiyo, ikiwa kwenye kazi una fursa ya kukaa karibu na dirisha la wazi, nenda kwa muda mfupi katika hifadhi, au angalau kusimama kwenye balcony, tumia. Hakika itasaidia kufurahi kidogo.

2. Epuka wanga rahisi

Kabohaidreti rahisi na vyakula vilivyotengenezwa ambavyo ni rahisi kusaga ndivyo mwili wako uliochoka utahitaji. Lakini wataalamu wa lishe wanashauri kuwa makini na bidhaa hizo. Wanakumba haraka na kutoa mlipuko mfupi wa nishati, tofauti na wanga tata, ambayo huvunja polepole na kutoa nishati zaidi "imara".

Kwa hivyo, inafaa kuchagua bidhaa asilia ambazo hutoa mwili na vitu muhimu. Hizi ni wanga tata (nafaka, mkate wote wa nafaka), protini (samaki, nyama ya mvuke), nyuzi (wiki, mboga safi).

Ikiwa hupati usingizi wa kutosha, ni muhimu hasa kula mara kwa mara na kwa usawa siku nzima. Ikiwa unaongeza glucose ya chini kwa hali yako, itakuwa vigumu sana kufanya kazi na kukaa katika hali nzuri.

3. Endelea kufanya kazi

Kwa mtazamo wa kwanza, hii inaweza kuonekana kuwa haina mantiki: ni aina gani ya mchezo, ikiwa siwezi kuvuta miguu yangu hata hivyo. Walakini, shughuli za mwili huharakisha kimetaboliki ya kimsingi: mzunguko wa damu huongezeka, oksijeni zaidi huingia kwenye seli, na michakato ya kemikali inafanya kazi zaidi ndani yao. Kama matokeo, ndani ya masaa kadhaa unahisi kuongezeka kwa nguvu.

Haiwezekani kwamba itawezekana kwenda kwenye Workout kamili katikati ya siku ya kufanya kazi, lakini unaweza kufanya mazoezi kidogo, joto, kuchukua matembezi mafupi makali, panda ngazi.

4. Usizidishe na kafeini

Itakupa mlipuko mfupi wa nishati, ambayo itaisha haraka - na utataka kunywa kikombe kingine cha kahawa. Na kisha mwingine. Tatizo kuu ni kwamba ikiwa unakunywa sana, itakuwa vigumu kwako kulala usingizi jioni. Na siku inayofuata ya kazi itageuka kuwa ndoto mbaya pia.

Jaribu kujizuia hadi 400 mg ya kafeini asubuhi: vikombe vitatu hadi vinne vya kahawa, vinywaji viwili vya kuongeza nguvu, au makopo 10 ya cola.

5. Kuahirisha kazi ngumu

Ikiwezekana, bila shaka. Wanahitaji rasilimali zaidi, na unahitaji kwa namna fulani kuifanya jioni na usilale njiani nyumbani. Kwa kuongeza, wakati huna usingizi wa kutosha, hatari ya kuharibu, kufanya uamuzi usiofaa, kuvunja wenzake na kusema mambo mabaya ni ya juu.

Itakuwa nzuri ikiwa unaweza kuahirisha miradi muhimu na kufanya kazi za mitambo.