Orodha ya maudhui:
- Jinsi ya kufanya nyumbani: mpango wa Workout kwa wiki
- Mazoezi 13 ya yoga kurekebisha scoliosis
- Jinsi ya kujenga mikono yako na uzito wako mwenyewe
- Jinsi ya kutunga Workout yenye ufanisi ya kupoteza uzito
- Jinsi ya kurekebisha mabega ya pande zote: mwongozo wa kurekebisha mkao
- Mazoezi ya uzani wa mwili ambayo husukuma misuli yote
- Mazoezi 12 kwa magoti yenye afya
- Mazoezi 15 ya crossfit ambayo yatakuonyesha kile unachoweza kufanya
- Workout isiyo ya kawaida: jinsi ya kujenga ABS na dumbbells na medball
- Mazoezi 7 magumu na bila vifaa rahisi zaidi
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mazoezi ya kusukuma mwili mzima, mazoezi ya afya ya mgongo na magoti na magumu mazito ambayo yatakufanya utoe bora zaidi.
Jinsi ya kufanya nyumbani: mpango wa Workout kwa wiki
Katika nakala hii, utapata mazoezi manne kwa wiki: nguvu mbili na mbili za mviringo, maelezo na picha ya mazoezi, joto-up na kunyoosha. Mpango huo unafaa kwa Kompyuta kamili na wanariadha wa amateur. Mzigo unaweza kuongezwa kwa urahisi: rekebisha tu idadi ya marudio ili kuendana na uwezo wako.
Soma makala →
Mazoezi 13 ya yoga kurekebisha scoliosis
Msimamo usio sahihi wa mwili kwenye dawati wakati wa miaka ya shule kwa wengi uligeuka kuwa scoliosis - curvature ya mgongo mbali na mhimili wake, ambayo bega moja ni ya juu kuliko nyingine. Lifehacker huonyesha mazoezi ya yoga yaliyopendekezwa na Wakfu wa Kitaifa wa Scoliosis wa Marekani ambayo yatasaidia kunyoosha na kuimarisha misuli na kuboresha mkao.
Soma makala →
Jinsi ya kujenga mikono yako na uzito wako mwenyewe
Usisukuma mikono mikubwa kwa kusukuma mara kwa mara. Walakini, hii haimaanishi kuwa unahitaji kununua dumbbells au ushirika wa mazoezi. Layhfacker hukuonyesha mazoezi magumu ya uzani wa mwili ambayo yatafanya kazi vyema kwa misuli yote mikononi mwako na kukutuza kwa biceps na triceps thabiti.
Soma makala →
Jinsi ya kutunga Workout yenye ufanisi ya kupoteza uzito
Hii sio orodha tu ya mazoezi ya siku moja, lakini mwongozo wa programu ambao utakupa mazoezi anuwai kwa muda mrefu. Lifehacker inaambia ni mazoezi gani yanafaa zaidi kwa kupoteza uzito, ni mazoezi gani yanapaswa kujumuishwa na jinsi ya kuyachanganya na kila mmoja. Video ya mazoezi imeambatishwa.
Soma makala →
Jinsi ya kurekebisha mabega ya pande zote: mwongozo wa kurekebisha mkao
Kwa sababu ya kazi ya kukaa, wengi wanakabiliwa na ugonjwa huu wa mkao. Lifehacker inatoa mpango wa kina wa kurekebisha mabega ya pande zote: mazoezi ya kunyoosha, kujichubua na rollers na mipira ya tenisi, pamoja na mazoezi ya nguvu ya kuimarisha misuli. Kwa Workout hii, unaweza kufundisha mwili wako hatua kwa hatua ili kudumisha msimamo sahihi.
Soma makala →
Mazoezi ya uzani wa mwili ambayo husukuma misuli yote
Sio lazima ulipe pesa ili kufanya mwili wako uwe na afya na uzuri. Mhasibu wa maisha anaonyesha jinsi ya kutoa mafunzo nyumbani: jinsi ya kutumia ngazi kwa Workout ya Cardio, ni sheria gani za kufuata kwa mafunzo bora na salama, jinsi ya kuchagua idadi ya marudio katika mbinu.
Pia utapata uchambuzi wa mbinu ya mazoezi maalum na mpango wa Workout kwa siku moja.
Soma makala →
Mazoezi 12 kwa magoti yenye afya
Ili kupunguza hatari ya kuumia, unahitaji kuimarisha na kunyoosha misuli karibu na magoti pamoja. Lifehacker hutoa Workout na mafunzo ya nguvu na kunyoosha, ambayo itafanya misuli ya mapaja na miguu ya chini kuwa na nguvu na elastic zaidi.
Soma makala →
Mazoezi 15 ya crossfit ambayo yatakuonyesha kile unachoweza kufanya
Ikiwa unajiona kuwa mwanariadha aliyefundishwa vizuri, jaribu seti hizi na ujue ni mbali gani nyuma ya wanariadha wa CrossFit kwa suala la uvumilivu na nguvu za kazi. Lifehacker imekusanya kwa ajili yako complexes za kuzimu na majina ya kike, baada ya hapo utalala kwenye sakafu, ukijaribu kupata pumzi yako.
Soma makala →
Workout isiyo ya kawaida: jinsi ya kujenga ABS na dumbbells na medball
Vyombo vya habari vinaweza kusukuma sio tu kwenye sakafu, kuinua mwili au miguu mara nyingi mfululizo. Mdukuzi wa maisha anaonyesha mazoezi magumu zaidi, tofauti na ya kuvutia ambayo hayatasaidia tu kufanya kazi kwa ufanisi, lakini pia kupakia misuli mingine.
Soma makala →
Mazoezi 7 magumu na bila vifaa rahisi zaidi
Je, unafikiri mazoezi ya uzani wa mwili ni rahisi? Kisha jaribu mazoezi haya. Lifehacker imeweka pamoja mazoezi machache magumu bila vifaa, pamoja na chaguzi na dumbbells na barbell.
Soma makala →
Mdukuzi wa maisha anaendelea kukuchagulia mazoezi madhubuti na seti za kuvutia za mazoezi ya kusukuma misuli, kupunguza uzito, kukuza kubadilika na uvumilivu. Weka malengo ya siha kwa mwaka mpya, na Lifehacker itakusaidia kuyafanikisha.
Ilipendekeza:
Programu 3 bora za mazoezi kwa wasichana kwenye ukumbi wa mazoezi
Suluhisho kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, kujenga misuli ya konda au tu kuwa na sura nzuri. Kila programu ya mazoezi ya wasichana kwenye gym imeundwa ili uweze kufikia lengo lako haraka
Mauzo Bora Zaidi: Bidhaa 25 Bora Zaidi zenye Punguzo
Miwani baridi ya kuweka rangi, kisafisha utupu cha roboti, simu mahiri za Xiaomi, nguo za michezo na bidhaa zingine ambazo sasa zinaweza kununuliwa kwa punguzo
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Chaguo bora zaidi za filamu na mfululizo wa TV wa 2017 kwenye Lifehacker
Kwa mwaka mzima, Lifehacker amekuwa akikusanya uteuzi wa mada za filamu na mfululizo wa TV kwa wasiwasi. Na waliofaulu zaidi kati yao ndio walichukua nafasi katika kilele hiki
Maoni bora zaidi ya 2017 kwenye Lifehacker
OnePlus 3T, Xiaomi Mi Pad 3, UMIDIGI S2, Doogee Mix - wakati wa mwaka Lifehacker ilijaribu vifaa vingi vya kuvutia. Tumekusanya bora zaidi yao katika kilele hiki cha Mwaka Mpya