Jinsi ya kubadilisha maisha yako kwa kutumia biohacking: uzoefu wa kibinafsi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Biohackers ni umoja na hamu ya kuboresha uwezo wa mwili kwa msaada wa sayansi na mazoea mbalimbali. Kila mmoja wao ana njia yake mwenyewe na mbinu yake.

Jinsi yote yalianza

Nina umri wa miaka 25, ninaishi Vologda. Kama mtoto, nilikuwa mtoto mgonjwa - kiasi kwamba sikuhudhuria shule. Kama matokeo, baada ya darasa la 9, nilimwacha. Sina elimu ya juu pia. Kufikia umri wa miaka 18 nilikuwa mtu asiye na uwezo wa kawaida: nilikuwa na uzito wa kilo 51, nilining'inia shingoni mwa wazazi wangu, nikiishi nao katika nyumba iliyochakaa ya mbao, na nilikuwa na rundo la majengo. Kichwani mwangu kulikuwa na kutoelewa kabisa jinsi ya kuishi.

Wakati fulani, niliamua kwamba hii haiwezi kuendelea, kwa hiyo nilianza kutafuta fursa za kupata pesa na kujibadilisha. Kwa kuwa sikuweza kufanya chochote, nilianza kwa kuuza kura na kukadiria katika toleo la zamani la VKontakte na kwa hivyo niliweza kupata mara kwa mara elfu 30-40 kwa mwezi. "Mji mkuu" wangu wa awali ulikuwa rubles 300.

Niliamua kuwekeza pesa ya kwanza ndani yangu, ambayo ni katika kufanyia kazi "maumivu" yangu kuu - nyembamba. Bila kuzama kwenye mfumo, nilinunua seti ya kawaida ya chakula cha michezo na benchi ya benchi, nilianza kufanya kazi kwa bidii, lakini kwa mwaka nilipata kilo 4 tu. Matokeo hayakufaa, na nilianza kusoma habari hiyo kwa siku nyingi, baada ya hapo nikaongeza kilo 24 katika miezi sita.

Kwa kuibua, nimekuwa kubwa mara mbili au hata tatu, lakini muhimu zaidi, mawazo yangu yamebadilika. Kutoka kwa mpotezaji wa utulivu, asiye na usalama, niligeuka kuwa kinyume changu: uchovu sugu ambao ulinitesa maisha yangu yote ulikuwa umekwenda, tija yangu iliongezeka kwa kiasi kikubwa, mawazo mapya yalikuwa yakiingia mara kwa mara, nguvu zangu zilikuwa zimejaa. Sambamba na misuli, mapato yangu pia yalikua: Nilianza kukuza vikundi, na kuunda jamii kadhaa kubwa. Kisha akaziuza na kufungua na marafiki baa bora zaidi ya hookah jijini na vyakula vya mgahawa na utoaji wa chakula.

Matatizo niliyokumbana nayo

Ukosefu wa wataalamu

Biohacking ni eneo changa la ukuaji wa mwanadamu, na nilipoanza, sikuwa na mtu wa kushauriana naye, isipokuwa kwa madaktari wa kawaida, ambao mara nyingi walionekana kuwa wasio na uwezo. Kama matokeo, mamia ya virutubisho vililazimika kununuliwa na kupimwa mwenyewe. Kwa sababu ya kutokuwa na uzoefu (na wakati mwingine ujinga), nilikuwa karibu kufa mara saba na nilikuwa katika hali ya kukosa fahamu mara mbili.

Ukosefu wa mfumo wa maarifa

Mtandao umejaa vyanzo mbalimbali vya habari, ambavyo mara nyingi vinapingana. Kwa ajili ya punje za ujuzi na mazoea yenye ufanisi, nilipaswa kusoma mamia ya kurasa za maandishi yasiyo ya lazima.

Kukataliwa kijamii

Katika mzunguko wangu wa karibu wa marafiki wa zamani, marafiki wawili tu walibaki, wengine hawakuwa tayari kwa mabadiliko yangu na hawakutaka kujiendeleza - kwa sababu hiyo, wanabaki kwenye bwawa moja. Mwanzoni, wazazi wangu waliitikia vibaya sana hobby yangu mpya, lakini walipoona mabadiliko mazuri, walianza kuniamini. Sasa wao wenyewe wana karibu viungio zaidi kuliko mimi.

Gharama kubwa

Kwa miaka mingi ya majaribio juu yangu, ilichukua rubles milioni 10. Jambo kuu la gharama ni kuagiza chakula kutoka kwa mikahawa, ambayo huokoa masaa 1-2 ya rasilimali isiyoweza kubadilishwa - wakati. Katika nafasi ya pili ni virutubisho ambavyo ninajijaribu mwenyewe: kati ya virutubisho vipya vya lishe, tiba mbili au tatu zinafanya kazi kweli, vinginevyo hii inapotea wakati na pesa. Pia, pesa huenda kwa vitabu, massage na spa, lakini ikilinganishwa na hapo juu, hizi ni gharama zisizo na maana.

Kwa nini ninahitaji haya yote

Idadi ya watu kwenye sayari inazidi kuwa zaidi na zaidi, na rasilimali - kidogo na kidogo. Ukuzaji wa akili ya bandia na mifumo ya kiotomatiki inashusha thamani ya wafanyikazi, ambayo inamaanisha kuwa mapambano ya rasilimali yatakuwa magumu zaidi. Ninataka kuwa tayari kwa hili.

Ikiwa kila kitu kinategemea jinsi mwili wako unavyofanya kazi kwa ufanisi, basi kwa nini usitenge angalau 10-20% ya rasilimali zako kwa uboreshaji wake? Sasa ninatumia rubles 150-200,000 kwa mwezi kwenye biohacking, nikijaribu kuchagua bidhaa bora zinazopatikana na virutubisho.

Nina hakika 100%: ikiwa singesambaza vitu muhimu kwa mwili wangu na sikutumia mazoea anuwai muhimu, na maumbile yangu na kiwango changu cha elimu, hatima isiyoweza kuepukika ingeningojea.

Ninafanya nini hasa

Ninakula sawa

Ninakula chakula cha hali ya juu na cha aina nyingi zaidi ambacho huupa mwili vitu muhimu - tafiti nyingi zimeonyesha uhusiano kati ya utofauti wa lishe na maisha marefu. Wakati huo huo, niliondoa kutoka kwa vyakula vya mlo ambavyo vina madhara kwa mwili (watajadiliwa hapa chini).

Mimi kuchukua virutubisho

Licha ya lishe yangu ya kufikiria, mimi huchukua kiasi kikubwa cha virutubisho na ningependekeza kwa kila mtu ninayemjua. Kuna sababu kadhaa za hii:

1. Niko karibu na nafasi ya mteule wa Tuzo ya Nobel ya Tiba Joel Wallock, ambaye anadai kuwa vyakula vya kisasa ni duni katika virutubishi vinavyohitajika na mwili, kwa vile udongo umepungua kwa kiasi kikubwa.
2. Ikiwa mahali fulani inasemekana kuwa bidhaa ina vitu vingi muhimu, hii haimaanishi kuwa unaweza kuiga kwa ukamilifu. Watu wengi wana matatizo ya utumbo ya wazi au yaliyofichika ambayo hupunguza zaidi kiwango cha ufyonzwaji wa virutubisho.
3. Kuna watu ambao wanaweza kula kila kitu, kuongoza maisha ya afya kinyume na bado wanahisi shukrani kubwa kwa genetics nzuri. Mimi ni wa kikundi cha watu ambao hawana bahati katika suala hili, kwa hivyo biohacking hunipa kile asili haikutoa.

Hivi ndivyo seti yangu ya nyongeza ya kila siku inaonekana kama:

Ninaishi maisha ya bidii

Ninajaribu kufanya mazoezi mara kwa mara kwenye mazoezi mara 1-2 kwa wiki na kutembea sana. Idadi ya safari kwa mazoezi ni ya mtu binafsi kabisa - hii pia ni swali la genetics. Kosa la mtu anayeanza: tazama video za kutosha za uhamasishaji kwa watu wenye vipawa vya asili (ambao pia wanaweza kupata lishe bora, usaidizi wa kifamasia wa kichaa na uzoefu wa miaka kumi wa mafunzo), jaribu kuzirudia na kuishia bila chochote ila majeraha na mazoezi ya kupita kiasi.

Sikiliza mwili wako na usisahau kuhusu kupona - kwa watu wengi, mazoezi mawili kwa wiki ni zaidi ya kutosha.

Mimi huchukua vipimo mara kwa mara

Kuzuia ni bora zaidi kuliko matibabu, hivyo kila baada ya miezi michache mimi hutoa damu kwa uchambuzi wa muda mrefu na kimetaboliki ya madini, mimi hufuatilia hali ya ini na tezi ya tezi. Bila kushindwa, mimi hufuatilia kiwango cha homoni hizi:

• estradiol;
• prolactini;
• cortisol;
• testosterone;
• testosterone ya bure;
• globulini;
• insulini.

Vidokezo vinne vya mabadiliko chanya

Biohacking si lazima kuwa ghali na ngumu: inawezekana kuboresha kazi ya mwili hata kwa bajeti ya kawaida sana. Hapo chini nimetoa njia kadhaa za kuboresha mwili wako, zinapatikana kwa zaidi au chini ya kila mtu.

Hatuzungumzii juu ya biohacks ya hali ambayo hubadilisha hali ya mwili na mhemko hapa na sasa. Vitendo vilivyoelezewa hapa chini vitafanya kazi tu ikiwa utatekeleza kwa muda mrefu.

1. Badilisha mfumo wa nguvu

Unahitaji kuelewa: watu wote ni tofauti, na kile kinachofaidi mtu mmoja huleta tu madhara kwa wengine. Yote ni kuhusu genetics yako na kukabiliana na ubinadamu kwa ujumla: maendeleo ni mara nyingi kwa kasi zaidi kuliko kukabiliana na mwili kwa hali halisi mpya ya maisha, na kwanza kabisa huathiri kazi ya njia ya utumbo.

Ikiwa miaka 100 iliyopita watu walikuwa wakifa kwa njaa, sasa hawajui jinsi ya kukabiliana na fetma.

Katika nchi zilizoendelea, bidhaa za maziwa, wanga wa haraka, mafuta ya trans, gluten, protini ya wanyama, na kadhalika ni nyingi.

Mtu ambaye hutumia vyakula vya "junk" (pipi, chips, na kadhalika) au hata chakula rahisi kwa kiasi kikubwa kuliko mahitaji ya kimwili, hupiga pigo kwenye mfumo wa enzyme. Hii ina maana kwamba chakula si mwilini kabisa na huanza kuoza, kuleta microflora pathogenic ndani ya utumbo mkubwa na kusababisha rundo la matatizo ya afya katika mfumo wa magonjwa ya virusi, bakteria na vimelea.

Juu ya hayo, mara nyingi watu huchukua antibiotics bila sababu kubwa sana, wakikabiliana na pigo muhimu kwa microflora yenye manufaa, na kwa hiyo kazi ya kawaida ya njia ya utumbo.

Kwa muhtasari, lishe ya kisasa ni hatari kwa wanadamu kwa sababu:

1. Wanadamu bado hawajazoea bidhaa za chakula zilizoenea zaidi na nyingi sana.
2. Kutokana na matumizi ya chakula kwa kiasi kikubwa kuliko mahitaji ya mwili, mfumo wa enzyme ya binadamu hudhoofisha na kufungua kizuizi kwa pathogens.
3. Kuchukua antibiotics bila agizo la daktari huua microflora yenye faida.

Ninakushauri ufikirie juu ya kuboresha lishe yako na utumie kidogo:

• bidhaa za maziwa (safisha kalsiamu, kusababisha Tiredness Cure: Jinsi ya kupiga uchovu na kujisikia vizuri kwa matatizo mazuri ya utumbo na uchovu haraka);
• wanga wa haraka (husababisha Kwa nini Wanga Iliyosafishwa Ni Mbaya Kwako kwa fetma na matatizo ya moyo);
• mafuta ya trans (ikitumiwa vibaya, utapata Kwa nini Mafuta ya Trans ni Mbaya Kwako? Ukweli Unaosumbua nusu ya mwongozo wa matibabu, kutoka kwa arthritis hadi saratani);
• maji na kuongeza ya floridi na klorini (matumizi ya muda mrefu ya fluoride hupunguza Faida na hasara za mifupa ya Fluoride na huathiri vibaya ubongo, na klorini huongeza hatari ya kansa);
• kunde, karanga na mbegu (licha ya wingi wa virutubishi, kwa kweli hazifyonzwa kwa sababu ya Kunde za phytic Zina asidi ya Kuzuia Virutubisho);
• Protini (sababu Je, Kuna Hatari Zinazohusishwa na Kula Protini nyingi - fetma, matatizo ya moyo, na upungufu wa maji mwilini ikiwa inatumiwa kupita kiasi);

2. Kunywa maji mengi

Licha ya uwazi wa pendekezo hilo, sio watu wengi hunywa lita 2-3 za maji kwa siku (kulingana na uzito wa mwili), na bure - upungufu wa maji mwilini husababisha hali nyingi zisizofurahi: kutoka kwa uchovu wa jumla hadi maumivu ya kichwa. Na maji pia huboresha mmeng'enyo wa chakula, hivyo kusaidia kuondoa uzito kupita kiasi (glasi ya maji kabla ya mlo hupunguza Matumizi ya maji hupunguza ulaji wa nishati kwenye mlo wa kifungua kinywa kwa watu wazima wanene kwa asilimia 13%), huondoa sumu, hupunguza shinikizo la damu. Jambo muhimu: tunazungumza juu ya maji safi, na sio juu ya juisi, supu na vyanzo vingine vya kioevu.

Ushauri: Kunywa kiasi kidogo cha maji ya madini ya alkali kwenye tumbo tupu asubuhi.

Hii itaboresha mara kadhaa hatua ya lysozyme ya kinga ya protini, katika mazingira ya alkali inafanya kazi kwa ufanisi zaidi - microorganisms pathogenic haiwezi kuingia kupitia kinywa. Hii itazuia matatizo mbalimbali, kutoka kwa maambukizi ya kupumua kwa papo hapo hadi indigestion.

3. Sogeza zaidi

Moja ya shida kuu za mtu wa kisasa ni kutokuwa na shughuli za mwili. Kibiolojia, mtu ameundwa kwa namna ambayo lazima aendelee daima: hakuna harakati - hakuna mzunguko wa damu, hakuna mzunguko wa damu - hakuna maisha. Sitawisha upendo wa kutembea, na ikiwa tabia hiyo ni ngumu kukuza, jaribu kuiga mchakato: nunua kifuatiliaji cha siha na ujituze kwa kufikia malengo yako.

4. Chukua Virutubisho vya Msingi

Kwa kuwa kila kiumbe ni cha mtu binafsi, ni bora kushauriana na daktari kabla ya kuchukua virutubisho, lakini vitu vilivyoorodheshwa hapa chini vinapaswa kuwa zaidi au chini ya kufaa kwa kila mtu: ni chache katika chakula chetu na ni sawa kwa suala la thamani ya pesa.

Omega-3

Haijaunganishwa katika mwili wetu, kwa hiyo ni muhimu kupata dutu hii kutoka nje. Je, virutubisho vya omega-3 vinafaidi moyo kweli? kazi za nishati na uhifadhi, shukrani ambayo mwili unaweza kujilimbikiza na kutumia nishati kwa urahisi. Imependekezwa kwa watu wanaokabiliwa na mfadhaiko wa mara kwa mara: omega-3 inaboresha Faida 17 za Asidi ya Mafuta ya Omega-3 Utendaji wa mfumo wa neva, umakini Madhara ya ω-3 ya asidi ya mafuta kwenye utendaji wa utambuzi: uchambuzi wa meta na kumbukumbu..

Glycine

Moja ya aina ya amino asidi kushiriki kikamilifu katika michakato mingi ya biochemical katika mwili wa binadamu. Inachukua jukumu kubwa zaidi katika udhibiti wa msukumo wa neva, kwa sababu ambayo viwango vya plasma ya asidi ya amino ya kusisimua, serine, glycine, taurine na histidine katika unyogovu mkubwa husawazishwa, na vile vile kumeza kwa Glycine inaboresha ubora wa usingizi wa kujitolea kwa watu wanaojitolea, unaohusiana na. mabadiliko ya usingizi wa polysomnographic.

Melatonin

Inathiri moja kwa moja ubora wa usingizi. Hutoa kazi nzuri ya mfumo wa endocrine, kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka katika mwili, husaidia mwili kukabiliana na mabadiliko ya maeneo ya wakati, huchochea 24 Faida za Afya za Kushangaza za Melatonin - Usingizi, Ubongo, Afya ya Gut, Antiaging, Saratani, Uzazi, kazi za kinga. ya kinga ya mwili na kuusaidia kupambana na msongo wa mawazo.

Mafuta ya nazi

Sahau juu ya chuki juu ya ubaya wake - hii ni dawa isiyokadiriwa na ya kipekee ambayo ina athari kadhaa za faida: kutoka kwa kuongeza kasi Athari ya lishe iliyoboreshwa ya mafuta ya nazi kwenye hali ya antioxidant na shughuli ya paraoxonase 1 katika kupunguza mkazo wa oksidi katika panya - kulinganisha. soma kimetaboliki (ikiwa ni pamoja na kimetaboliki ya kolesteroli, Matumizi ya Kila Siku ya Mafuta ya nazi ya Bikira Huongeza Viwango vya Cholesterol ya Wingi wa Juu kwa Waliojitolea Wenye Afya: Jaribio la Kupitia Nasibu) ili kuboresha Utumbo wa Mikrobiota na Afya ya Kimetaboliki: Madhara Yanayowezekana ya Mlolongo wa Wastani wa kufanya kazi katika Unene uliopitiliza. watu binafsi.

Vitamini D3

Ngozi yetu hutoa vitamini D inapoangaziwa na jua, hata hivyo, ikiwa unatumia muda wako mwingi ndani ya nyumba au unaishi katika latitudo za kaskazini, unahitaji kupata vitamini hii kutoka nje. D3 haipatikani katika chakula, kwa hivyo watu wengi wana upungufu wa D3. Ina jukumu muhimu katika kunyonya kalsiamu na kuzuia osteochondrosis na arthritis. Wanasayansi wengi wana mwelekeo wa kuamini kwamba, kati ya mambo mengine, Vitamini D na Vifo hutegemea umri wa kuishi.

ZMA (Zinki + Magnesiamu + Vitamini B6)

Zinki ni madini ya kufuatilia antioxidant ambayo huchochea shughuli za enzymes nyingi zinazohitajika kwa athari za biochemical. Zinki pia ni muhimu kwa usanisi wa protini, ambayo inaongoza kwa Faida 10 za Zinki zenye Nguvu, Ikiwa ni pamoja na Kupambana na Saratani, na ukuaji wa misuli.

Magnesiamu pia ni madini muhimu muhimu kwa kazi ya kawaida ya moyo na mishipa, kimetaboliki nzuri na afya Kwa nini tunahitaji magnesiamu? mifupa.

Vitamini B6 huchangia unyakuzi wa Vitamini B6 wa protini na mafuta, husaidia kuzuia matatizo mbalimbali ya neva na ngozi. Muhimu kwa kudumisha utendaji kazi wa ubongo na husaidia Faida za Kiafya na Ubongo za Vitamini B6 kutatua tatizo la midomo iliyopasuka na katika baadhi ya matukio ya mfadhaiko.

Katika maoni kwa maandishi yoyote kuhusu maisha ya afya, kuna mtu ambaye atauliza swali: "Kwa nini ujisumbue sana ikiwa mwisho ni sawa kwa kila mtu? Je! si bora kupumzika na kuishi kwa raha zako mwenyewe?" Kwa mimi, hisia kwamba mwili umejaa nishati na kichwa kinajaa mawazo ni raha ya maisha. Na hivi sasa, nikiwa nimejishughulisha kwa muda mrefu, ninahisi msisimko wa kweli. Ambayo ndio ninatamani kwako.