Jinsi ya kupoteza kilo 18 katika miezi sita kwa kutumia kuhesabu kalori: uzoefu wa kibinafsi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kujiunganisha na kuzingatia kila kipande sio ngumu kama inavyoonekana.

Usuli

Kuanza, sikuwa kamili kila wakati. Katika utoto na ujana, alikula kile alichotaka. Niliona mabadiliko ya kwanza katika eneo la miaka 24-25. Labda ilikuwa ukweli kwamba nilianza kufanya kazi kutoka nyumbani. Kisha nilienda kwenye kilabu cha mazoezi ya mwili na, bila kubadilisha lishe, nilipoteza kilo 8. Kisha akaolewa, akajifungua, na akaweza kuweka uzito bila shida yoyote.

Mnamo 2014, mume wangu alipewa kazi nje ya nchi. Haya yalikuwa mabadiliko chanya, lakini nilikuwa na wasiwasi. Kiasi kwamba nililazimika kwenda kwa daktari na kunywa vidonge vya mishipa. Na mimi ni mmoja wa watu wanaopunguza uzito kutokana na msongo wa mawazo. Matokeo yake, nilipoteza kuhusu kilo 6, nilinunua nguo za ukubwa mdogo na kuchapisha picha za furaha.

Baada ya hoja, nilifikiri: wanasema, nitarudi uzito wangu wa kawaida, na ndivyo! Nchi mpya, chakula cha ladha, hakuna dhiki: Nilianza kupata uzito na mwanzoni sikuunganisha umuhimu wowote kwake. Katika mwaka wa kwanza, nilipata karibu kilo 10. Nilienda kwenye kilabu cha mazoezi ya mwili, lakini hakukuwa na matokeo. Marafiki wote walisema: "Badilisha chakula chako." Kweli, unawezaje kuacha pipi! Miaka mitatu baadaye, nilikuwa na pauni 18 za ziada, nilikuwa na aibu kujitazama kwenye kioo. Niliamua kuwa ni wakati wa kufanya kitu.

Je, ni vigumu kuhesabu kalori

Marafiki zangu wawili wamefanikiwa kupunguza uzito kwa kuhesabu kalori. Kanuni ni rahisi kama senti mbili: unahitaji kutumia kalori chache kuliko unavyotumia, kwa sababu hiyo, mwili utatumia akiba ya mafuta. Nilijibu: "Hii sio kwangu, ni ngumu sana." Sipendi kujizuia, sitaki kuvumilia njaa, siwezi kufikiria jinsi unaweza kupima kila kiungo. Je, ikiwa sitakula nyumbani? Lakini pia hakutaka kuwa kamili.

Nilisakinisha programu ya My Fitness Pal, tena kwa ushauri wa marafiki zangu.

Programu haijapatikana

Kuna analog maarufu - FatSecret, na kuna wengine wengi. Lakini unahitaji kuchagua huduma ambayo ina watumiaji wengi. Hii ina maana msingi mpana zaidi wa bidhaa na sahani.

Kuanzia siku ya kwanza ikawa wazi kuwa hakuna "bati" katika hesabu ya kalori. Pal yangu ya Fitness anajua bidhaa zote zinazouzwa katika maduka katika nchi yoyote, unaweza kuandika kwa lugha yoyote. Pia kuna msomaji wa barcode.

Pamoja na chakula kilichopangwa tayari, pia, hakuna chochote ngumu. Mpango huo unajua kila kitu: hata shawarma, hata risotto, hata cutlets. Kwa wazi, supu yako ya kuku ni tofauti na kalori kutoka kwa kile mtu alichoongeza kwenye programu. Kwa hiyo? Kusudi la kuhesabu kalori sio kuhesabu kila kitu kwa usahihi wa kisayansi. Na katika kutokula kupita kiasi. Ukadiriaji mbaya tayari ni mzuri.

Bila shaka, ni muhimu kujua uzito wa sehemu. Kiwango cha jikoni kitasaidia na hili. Mwanzoni sikuwa nazo, niliwaza kwa jicho. Hapa ni kipande cha mkate kuhusu 20 g, hapa ni bakuli la supu kuhusu 300 g, na kadhalika. Katika mwezi wa kwanza wa kuhesabu kalori, nilipoteza kilo 4, ambayo inazungumzia faida za mahesabu hata mbaya. Na utaizoea: unaweza kupima chakula kwa miezi michache, basi unaweza kuamua sehemu kwa jicho.

Baadhi ya watu wamechanganyikiwa kuwa My Fitness Pal hutoa chaguzi nyingi wakati wa kutafuta. Na maudhui ya kalori ya sahani / bidhaa sawa yanaweza kutofautiana. Hii ni sawa, ninachagua wastani.

Makini na vitengo vya kipimo. Mara nyingi ni 100 g, lakini kunaweza kuwa na uzito tofauti au mfuko mmoja, kipande kimoja … Hebu tuseme kuongeza pasta, maudhui ya kalori yanaonyeshwa kwa g 100, na una 120 g. Katika "idadi ya huduma " shamba, andika 1, 2. Ikiwa ingekuwa 40 g, basi 0, 4 resheni.

Programu inakumbuka bidhaa zote zilizopatikana na vidokezo zaidi. Matokeo yake, inachukua sekunde kuhesabu kalori!

Jinsi ya kuhesabu kikomo chako cha kalori kwa kupoteza uzito

Unapoianzisha kwa mara ya kwanza, My Fitness Pal huamua ulaji bora zaidi wa kalori kwa ajili yako. Ninavutiwa na urefu wako, uzito, kiwango cha shughuli. Inauliza lengo ni nini - kuweka uzito, kupoteza uzito, kupata uzito - na jinsi unavyotaka kufikia haraka. Kulingana na hii, inatoa nambari. Nilianza na 1,580 kcal, kupoteza uzito kikamilifu - minus 2-4 kg kwa mwezi.

Siofaa kuweka malengo yasiyo ya kweli: programu inaweza kukupa kikomo cha kcal 1,200-1,300. Itakuwa ngumu kushikamana nayo, unataka kuteseka kila wakati na njaa? Hii ni hatari, na uwezekano wa kuvunjika kwa lishe kama hiyo ni kubwa.

Kadiri unavyoendelea kuwa mtulivu, ndivyo utakavyozidi kupata. Karibu kcal 1,500 ni chaguo bora zaidi.

Na mpango pia hutoa kuondoa kalori kutoka kwa kuliwa. Sifanyi hivi. Kiwango tayari kimehesabiwa kulingana na shughuli zako. Kuna siku nyingi za kazi, lakini pia kuna chini. Kwa kuongeza, kalori zilizochomwa (kukimbia, kufanya mazoezi) haziwezi kuhesabiwa kwa usahihi.

Fitness Pal yangu haizingatii kalori tu, bali pia muundo wa bidhaa: protini, mafuta, wanga. Programu inasifu ikiwa unakula sawa, na hutoa maoni ikiwa unazidi kawaida ya mafuta, sukari na vitu vingine visivyofaa sana. Kwa wale wanaotaka kudumisha usawa kamili wa BJU, programu ni nzuri.

Jinsi nilivyobadilisha lishe yangu

Je! unajua ni nini kizuri kuhusu kuhesabu kalori? Huu sio mlo ambao unazuia kwa namna fulani (vyakula vingine havila, usila baada ya mengi, na kadhalika) na inahitaji kupika kulingana na mapishi. Unaweza kula kila kitu. Angalau keki. Lakini madhubuti ndani ya kikomo chako. Hapa inageuka kuwa sio kweli kuweka ndani yake na mikate. Kipande kimoja kidogo - 400-600 kcal. Na, kwa mfano, mboga za stewed na kuku - kuhusu 300-400 kcal. Wakati huo huo, baada ya keki, baada ya masaa 2-3, unataka kula tena!

Nilikataa peremende. Hizi ni keki, na chocolates, na biskuti, na yoghurts matunda, na rolls. Kuna kalori nyingi, hisia kidogo. Alibadilisha mawazo yake kuhusu vitafunio. Nilikuwa nikinunua baa za chokoleti, vitafunio vya curd, yoghurts tamu. Sasa - kefir, lakini ni bora kuwa na subira na kula kawaida nyumbani. Ilianzisha mboga zaidi kwenye lishe. Kwa wengine, alikula sawa na hapo awali, lakini akapunguza saizi ya sehemu.

Ilikuwa ngumu kujizuia? Labda wiki chache za kwanza. Na hapo mwili ukazoea kutolishwa tena "kwa kuchinja" na kuanza kuridhika na kile walichopewa.

Ni muhimu sana kunywa sana. Njaa kidogo? Kunywa chai ya moto au maji.

Je, nipange chakula cha kudanganya?

Unaamua. Nilikuwa mkali na mimi mwenyewe: ikiwa ninapunguza uzito, ninapunguza uzito. Na hakuna "mara moja kwa wiki mimi hula kile ninachotaka." Wakati mmoja unajipa mapumziko, mwingine, na mwisho utafunga. Hesabu kalori kila siku, weka ndani ya kawaida kila siku (pamoja na au minus 100 kcal sio ya kutisha).

Ulipata baa ya chokoleti kazini? Hapana, asante. Je, umepiga simu kwa ajili ya kutembelea? Unaweza "kuokoa" kwenye kifungua kinywa-chakula cha mchana na kuwa na chakula cha jioni cha moyo. Lakini ni bora kukataa dessert - ulimwengu hautaanguka.

Na kumbuka: pombe ni ya juu katika kalori. Kwa mfano, glasi kadhaa za bia - karibu 500 kcal, kama chakula cha mchana kamili au chakula cha jioni.

Matokeo yangu na matengenezo ya uzito

Mara ya kwanza nilipoteza kilo 3-4 kwa mwezi, baadaye - kilo 1-2. Nilifanya mazoezi mara tatu kwa wiki. Katika muda wa miezi sita, nilirejesha uzito wangu wa kawaida, na katika miezi mingine mitatu nilifikia kiwango bora zaidi. Motisha bora ni wakati unapoona takwimu nzuri kwenye kioo, wakati marafiki wanakupongeza, unaponunua nguo mpya za ukubwa mbili ndogo, unapojisikia vizuri kimwili.

Nimepoteza kilo 18 na nimeweka uzito. Je, bado ninahesabu kalori? Ndiyo. Na nitafanya maisha yangu yote (pamoja na treni). Niliinua kikomo kwa kiwango cha "msaada" - 2,000 kcal. Baada ya miezi sita ya upungufu, hiyo ni nyingi! Ninaweza kumudu sehemu kubwa, desserts. Lakini kwa kiasi, jambo kuu sio kula sana, ndiyo sababu nadhani. Na pia ni muhimu sio kula ikiwa hujisikii, kwa sababu hii ni njia ya moja kwa moja ya kula chakula.

Ikiwa pia una shida ambayo nilikuwa nayo, basi nataka kusema: ni rahisi kuchukua mwenyewe, kuacha pipi pia (unaweza kurudi baadaye), kufuatilia kile unachokula na programu ya smart ni rahisi. Matokeo ya kwanza, furaha ya marafiki itafurahia. Utajisikia vizuri, kujisikia furaha zaidi na ujasiri. Na sio lazima kabisa kuhesabu kalori - chagua njia ya kupoteza uzito ambayo inafaa zaidi kwako. Bahati njema!