Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mhariri wa jarida la Men’s Health anaeleza jinsi alivyoondokana na uraibu wa kinywaji chenye kuchangamsha.
Siku yangu ya kwanza kuacha kafeini ilikuwa kama tukio kutoka kwa Danny Boyle's Trainspotting. Hebu fikiria mtu mzima amelala kwenye kochi, amelowa jasho (ingawa ilikuwa Novemba), kichwa chake kikiwa kimepasuliwa. Nilikuwa na maumivu ya kichwa kidogo kwa wiki nzima.
Lakini basi nilianza kulala usingizi mzito na muda mrefu zaidi, na hali yangu ya afya kwa ujumla ikaboreka, ingawa asubuhi bado nilijaribiwa kunywa kikombe cha kahawa. Nilipungua uchovu mchana. Huwa na hasira kidogo wakati mambo hayaendi jinsi nilivyotaka. Nilipoteza pauni chache.
Kafeini ni nzuri, lakini inaweza kukuumiza.
Jinsi kafeini inavyokuathiri inategemea biolojia yako na ni kiasi gani unajimwaga ndani yako mwenyewe. Kabla ya kuamua kuiacha kabisa, nilikunywa vikombe vitatu kwa siku. Lakini mazungumzo na watu wenye akili zaidi kuliko mimi - wanakemia, wataalamu wa lishe, wataalam wa usingizi, na wataalam wa neva - yalinifanya niamini kuwa niliitumia kahawa na sasa ni hatari kwa afya yangu, usingizi, hisia na utendaji.
Ikiwa umekuwa kwenye kafeini maisha yako yote ya watu wazima, labda hauoni jinsi inavyokuathiri. Anza kwa kupima ni kiasi gani unakunywa kwa siku, na kisha makini na hali yako ya kimwili na kiakili. Ikiwa wewe, kama mimi, utaamua kuwa ni wakati wa kufanya kitu kuhusu uraibu wako wa kafeini, hapa kuna vidokezo.
Je, unatumia kafeini kiasi gani?
90% ya watu wazima wa Amerika hutumia kafeini kila siku. Imependekezwa Je, unatumia kafeini kiasi gani? kipimo cha kila siku kinachoruhusiwa ni 300 mg. Glasi ya kahawa ya wastani ya Starbucks ina 310 mg ya kafeini. Sehemu ya kukaanga kidogo tayari ni 475 mg. Kwa hivyo ikiwa unywa vikombe kadhaa kwa siku, kumeza 1000 mg ya kafeini jioni.
Kulingana na Caffeine: Kiasi gani ni nyingi sana? Kulingana na Kliniki ya Mayo, kafeini inayozidi miligramu 400 kwa siku inaweza kusababisha athari kama vile maumivu ya kichwa, kukosa usingizi, kukosa kusaga chakula na wasiwasi. Na angalau 14% ya wakazi wa Marekani huchukua dozi hii mara kwa mara. Mitindo ya unywaji na vyanzo vya kafeini katika lishe ya watu wazima wa Marekani: 2001–2010.
"Kiasi kamili cha kafeini ambacho kitakuwa na madhara kwa afya ni vigumu kutaja," anasema Maggie Sweeney, mtafiti katika Taasisi ya Matibabu ya Johns Hopkins. Yote inategemea mtindo wako wa maisha na jeni zako. Katika hali nadra, kiasi kikubwa kinaweza kuongezeka. Je, kinywaji cha nishati husababisha shambulio la muda mfupi la ischemic? uwezekano wa viharusi vidogo (vinaitwa mashambulizi ya ischemic ya muda mfupi), wakati ugavi wa damu kwenye ubongo umekatwa kwa muda mfupi, anasema daktari wa neva Chris Winter.
Inashangaza sana kuona mvulana wa miaka 21 ambaye tayari alikuwa na viboko kadhaa katika umri wake. Kama sheria, watu kama hao hutumia vinywaji vya nishati. Kwa hivyo, kuna overdose ya kafeini.
Chris Winter
Nilipokuwa nafanya hesabu, nilitumia karibu miligramu 1,200 za kafeini siku nzima - kila siku, kuanzia 2001 hadi sasa. Nusu ya maisha ya Serum Caffeine: Masomo ya Afya dhidi ya. Wagonjwa walio na ugonjwa wa ini ya ulevi ni takriban masaa sita. Kwa hivyo ikiwa unachukua miligramu 300 saa sita mchana, utakuwa na miligramu 150 katika mwili wako ifikapo 6:00 jioni, kuhusu 75 mg usiku wa manane, na kadhalika. Kwa hivyo mwili wangu ni wazi umekuwa chini ya ushawishi kwa karibu miongo miwili.
Madhara ni yapi?
Niligundua kuwa nilikuwa nikitumia kafeini kupita kiasi baada ya kuzungumza na Trevor Kashi, mtaalamu wa lishe mwenye mazoezi ya kina na Ph. D. katika biokemia. Wagonjwa wake mwanzoni mwa matibabu (na anakubali watu wa kawaida kabisa na wanariadha wa Olimpiki) wanakataa kabisa kahawa kwa wiki mbili: kwa njia hii Kashi hupata nguvu ya athari ya caffeine juu ya indigestion, matatizo ya usingizi, bloating au uchovu. Kulingana na Kashi na Sweeney, kahawa ni muwasho mkubwa wa njia ya utumbo.
Kafeini huzuia utendaji wa adenosine, kemikali inayozalishwa kiasili kwenye ubongo ambayo husaidia mwili kulala. Pia huchochea kutolewa kwa cortisol, homoni ambayo huongeza majibu ya mkazo na kuvuruga hali ya kawaida ya kuamka na usingizi. Kwa hivyo kuacha kafeini kutawaboresha.
Maggie Sweeney
Tafiti nyingi za EEG na viunganishi vya ocular vya awamu ya circadian melatonin na kupungua kwa utendaji wa binadamu wakati wa kupoteza usingizi huthibitisha faida za usingizi kwa akili na mwili. Trevor Kashi anaamini kuwa manufaa haya yanapita faida zote za kahawa.
Chris Winter anasema kuwa kuboresha ubora wa usingizi sio manufaa tu kwa haki yake mwenyewe, lakini pia ina athari ya manufaa juu ya tabia ya kula. Labda ndiyo sababu nilipoteza pauni chache kwa wiki baada ya kuacha kahawa. Madhara ya Vizuizi vya Kulala vya Majaribio kwa Ulaji wa Kalori na Matumizi ya Nishati ya Shughuli, iliyochapishwa mwaka wa 2013 na Chuo cha Madaktari wa Kifua cha Marekani, iligundua kuwa watu ambao hawalali vizuri hutumia karibu kalori 600 zaidi kwa siku kuliko wale wanaopata usingizi wa kutosha usiku.
Unapochoka kutokana na kunyimwa usingizi, viwango vya homoni ya ghrelin, ambayo husababisha njaa, kuruka, wakati leptin, ambayo huashiria satiety, hupungua. Kwa kukata kahawa na vinywaji vingine vya nishati, utaua ndege wawili kwa jiwe moja: utapata njaa kidogo na kupunguza ulaji wako wa sukari.
Chris Winter
Madaktari Kashi na Sweeney mara nyingi husikia kutoka kwa wagonjwa kwamba wamekuwa na viwango vya juu zaidi kwa kuacha kahawa. Kulingana na Sweeney, kutokuwepo kwa Caffeine katika udhibiti wa matatizo ya wasiwasi kulithibitishwa na watafiti mapema miaka ya themanini kwamba kahawa husababisha wasiwasi. Na Chama cha Madaktari wa Akili cha Marekani kimetambua rasmi ugonjwa wa wasiwasi unaohusishwa na matumizi mabaya ya kafeini.
Jinsi ya kuacha mara moja na kwa wote
Trevor Kashi ana njia ya kuamua ikiwa mgonjwa yuko tayari kuacha kafeini. "Alika tu mtu aachane na kahawa kwa manufaa na kuangalia uso wake," daktari anasema. Utaona mwanga wa ugaidi uliopo. Na Maggie Sweeney anaashiria ishara zinazojulikana za kujiondoa - maumivu ya kichwa, uchovu na kuwashwa, ili kudhibitisha kwa wagonjwa kuwa wamepata ulevi na kuwashawishi hatimaye kuondoa sumu.
Habari njema ni kwamba kukataliwa sio lazima kuwa kuzimu kabisa. Sweeney inatoa njia ya kujiondoa kahawa polepole. Anza tu kukoroga kinywaji chako cha kawaida na kahawa isiyo na kafeini. "Ikiwa wewe ni mpenzi wa kahawa, inaweza kuchukua wiki kadhaa kuondokana na dutu hii ya kusisimua," anasema. Kunywa maji mengi au chai ya mitishamba wakati wa detox pia inaweza kusaidia.
Chris Winter alipata njia yangu ya kuokota tu na kusimamisha kahawa ghafla kama "chungu sana." Lakini ilionekana kwangu kuwa na ufanisi zaidi. Trevor Kashi, kwa upande mwingine, alikubaliana nami: "Utatumia wikendi moja na chai ya mitishamba na aspirini, lakini utakuwa safi," alisema. Nina furaha hatimaye niliacha kahawa yangu. Na sasa naona jinsi maisha yangu bila yeye yanakuwa bora zaidi.
Ilipendekeza:
Uzoefu wa kibinafsi: jinsi ninavyotumia likizo yangu kwenye msafara wa kiakiolojia
Uchimbaji unamaanisha kuamka saa 6 asubuhi, kuosha vyombo baharini na kusafisha bila mwisho wa mabaki kutoka kwa ardhi na vumbi. Na ndiyo sababu ni likizo nzuri
Uzoefu wa kibinafsi: kwa sababu ya janga la coronavirus, likizo yangu iliishia hospitalini
Mtalii ambaye alikuwa likizo huko Sri Lanka, wakati coronavirus ilipatikana huko, alizungumza juu ya shida za kurudi nyumbani na kufungwa hospitalini baada ya kuwasili
"Niliacha kazi yangu na kuanza kufungua nafasi za juu": jinsi ya kuanza biashara na Avito
Mjasiriamali anazungumza juu ya jinsi anavyopata wafanyikazi, bidhaa na huduma kwa msaada wa tovuti, na kwa pesa kidogo
Uzoefu wa kibinafsi: jinsi nilivyogeuza mapenzi yangu kwa eclairs kuwa biashara
Mwanzilishi wa confectionery ya Lamm anazungumza juu ya viungo kuu vya dessert ya kupendeza, vita dhidi ya uchovu na eclairs ambazo zilishinda mji mkuu
Jinsi ya kuhamia Bangkok na kwa nini si kwa kisiwa: uzoefu wa kibinafsi
Unafikiria juu ya kubadilisha picha yako na kwenda mahali fulani kwa miezi michache? Kisha Bangkok, badala ya kisiwa cha kigeni, inaweza kuwa kile unachohitaji. Mara nyingi, tunasikia hadithi za watu juu ya msimu wa baridi wa joto kwenye visiwa vya Thai, umbali wa kutupwa kutoka kwa bahari na kupumzika.