Jinsi ya kufanya maendeleo kwenye mazoezi bila kujiumiza

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Haijalishi jinsi unavyojihamasisha kuvuta chuma. Lengo lako ni sawa na wengine - maendeleo. Kwa intuition, labda utataka kuongeza uzito ili kufikia matokeo mapya, lakini pia kuna chaguo la kuongeza idadi ya marudio. Wacha tuchunguze katika hali gani hii au njia hiyo inatumika, na pia fikiria sababu kuu za ukosefu wa maendeleo.

Akizungumza kuhusu maendeleo katika muktadha wa kuongeza mzigo wa mafunzo, unahitaji kukubaliana mara moja kwamba unadhibiti mambo mengine yanayoathiri mienendo chanya. Usingizi, lishe, viwango vya dhiki. Tunaamini kwamba uko sawa na hili.

Baada ya muda, itabidi ufikirie juu ya kuongeza uzito au idadi ya marudio katika zoezi fulani. Mwili wako umezoea mzigo wa sasa, yaani, umefanya maendeleo fulani, na unahitaji kuendelea.

Hata hivyo, kabla ya kuendelea na swali kuu, ni muhimu kuelewa kwa nini tunaacha kufanya maendeleo.

Kwa nini maendeleo yanaweza kukosa

Mwili wetu ni wa baridi na wavivu. Haitabadilika bila ushawishi wa nje ikiwa inaweza kukabiliana na hali zinazojitokeza kwa msaada wa kile ambacho tayari kina. Ipasavyo, sababu ya kwanza inayowezekana ya ukosefu wa maendeleo ni kutoweza kwako kuupa mwili shughuli za mwili ambazo itakuwa ngumu kwake kukabiliana nayo katika hali ya sasa. Hufanyi mazoezi ya kutosha.

Inapaswa kufafanuliwa mara moja kwamba suala la ukosefu wa maendeleo haliwahusu wageni kwa njia yoyote. Wale ambao wamekuja kwenye mazoezi hivi karibuni wanapaswa kuwa na vipaumbele tofauti kabisa: ujuzi wa mbinu na toning mwili. Programu zote za mafunzo kwa Kompyuta zinategemea hatua kwa hatua kujenga msingi wa maendeleo zaidi.

Kuanza kwa ghafla sana na jeraha linalofuatana litakudhoofisha mwanzoni mwa safari. Jiulize: Je, hii ndiyo sababu ya kuamua kusoma?

Mwanzoni, anayeanza haitaji kufikiria juu ya maendeleo. Baadaye, mwili wako utaendeleza uwezo wa kufanya kazi zaidi kwa kuongeza uvumilivu na nguvu, na pamoja na hili, matokeo ya kazi yataonekana. Labda umewaona wanariadha wa kitaalam wakiwa na mazoezi ya kupendeza, lakini wote wamekuwa wakifanya hivyo kwa miaka mingi.

Pia hutokea kwamba mtu anafanya mazoezi sana. Tayari umepata msingi, lakini kwa sababu ya kukimbilia, mara moja ulijiingiza kwenye safu ambayo mwili hauna wakati wa kupona. Hii hutokea, na hata kama wiki iliyopita bado unaweza kujisikia kupumzika kabisa kabla ya Workout inayofuata, sasa unahisi uchovu wa mabaki kutoka kwa Workout ya mwisho. Ni rahisi kuvuka mstari huu, na matokeo ya urejesho usio kamili yatajifanya mara moja kujisikia. Sio tu kwamba hautafanya maendeleo, lakini hutaweza hata kukamilisha kiasi cha kazi cha Workout ya mwisho. Kama bonasi, kuna hatari kubwa ya kuumia.

Sababu nyingine ya vilio inaweza kuwa kwamba umechagua programu ya mafunzo ambayo ni ngumu sana. Ndiyo, inaonekana ajabu kidogo, kwa sababu tumezoea kuona uhusiano wa moja kwa moja kati ya jitihada zilizotumiwa na matokeo. Hii inathibitishwa na mafunzo ya wanariadha maarufu. Angalia angalau Arnold na jinsi alivyofanya kazi katika ukumbi. Kwa kweli, huwezi kuzingatia wataalamu katika suala hili. Kama ilivyoelezwa hapo juu, wamekuwa wakienda kwa hii kwa miaka mingi.

Mtu ambaye hajafunzwa hatafaidika tu na programu ngumu ya mafunzo, lakini pia atajiendesha kwenye muafaka usio wa lazima kabisa.

Unapoacha kuona maboresho katika programu kama hiyo, huna mahali pa kwenda. Programu mahususi za mafunzo humaanisha kiwango cha juu sana cha utimamu wa mwili, lakini utofauti wa chini sana. Ama unafanya kila kitu kulingana na njia wazi, au usitumie programu maalum kabisa.

Kwa ujumla, makosa ya wapya na wageni wenye ujuzi zaidi ni sawa sana. Ukosefu wa uvumilivu na hamu ya kuchagua sana, sana Workout bila kuangalia ngazi yako mwenyewe ya mafunzo ni adui yako kuu juu ya njia ya utulivu maendeleo ya muda mrefu.

Pamoja na kilo moja au pamoja na marudio moja?

Tuseme ulitendea mazoezi kwa akili timamu, lakini bado uligonga dari. Hii hutokea kwa kila mtu, na wewe pia itabidi uchague mbinu za maendeleo zaidi. Nini cha kuongeza? Wawakilishi au uzito? Unaweza kupata jibu sahihi kwa urahisi ikiwa husahau kuhusu sehemu muhimu zaidi ya mbinu yoyote ya mchezo.

Mbinu sahihi ya mazoezi ndio msingi wa kila kitu. Mara tu mtu anapoweka kitu juu ya mbinu, anajeruhiwa. Na hata ikiwa ana bahati ya kuzuia kuumia, matokeo yaliyohitajika bado hayatakuwa. Uzito unapoongezeka, kila wakati ni ngumu zaidi kufuata sheria, na marudio ya ziada na uzani uliowekwa vizuri hauwezekani kuathiri vibaya mbinu. Kwa hiyo, kwanza kabisa, unahitaji kufanya kazi katika kuongeza idadi ya marudio. Vinginevyo, unaweza kujaribu muundo uliowekwa, lakini katika kesi hii ni bora kujaribu kufinya zaidi kutoka kwa uzani ambao tayari umejulikana kwa mwili wako.

Mazoezi mengi yanajengwa karibu na nambari ya ulimwengu 10. Hii ndio idadi ya marudio ambayo mara nyingi hujumuishwa katika mbinu moja.

Kwa msisitizo juu ya nguvu, idadi ya marudio inaweza kupunguzwa hadi 6-8, na kwa mafunzo ya uvumilivu au kukausha, inaweza kuongezeka hadi 12 au kidogo zaidi. Jumla ni muda fulani katika eneo la marudio 8-12. Ni ndani ya mipaka hii ambayo unaweza kufanya kazi na uzito uliopewa. Wakati marudio 12 ni rahisi na ujasiri kufanya, na silika yako inakuambia uende mbali zaidi, unaongeza pauni moja na kuacha idadi ya marudio hadi nane. Baada ya mbinu ya majaribio, inaweza kuonekana kwako kuwa nane ni kidogo sana. Katika kesi hii, ongeza wawakilishi, lakini tu bila mbinu ya kutoa dhabihu. Kumbuka, mbinu ni muhimu zaidi.

Kuongeza idadi ya marudio hufanya kazi katika karibu hali zote. Wacha tuseme hauendelei kwa sababu haukufanya mengi. Katika kesi hiyo, kuongeza idadi ya marudio itakupa uwezekano zaidi wa kupata uzito zaidi. Ikiwa unasimama kwa sababu ya nguvu nyingi za Workout na huna muda wa kupona, basi kuongeza idadi ya marudio itasaidia mwili wako kuendeleza uvumilivu zaidi kwa kupata uzito zaidi.

Bila shaka, nafsi yako ya ndani yenye tamaa na isiyo na subira itapinga. Utaongeza idadi ya marudio, lakini kitu ndani kitasema: "Njoo, wewe ni mtu, unapaswa kuinua zaidi. Ongeza tano zaidi na ujaribu tena." Kwa bahati mbaya, katika hatua hii, intuition yako inashindwa. Kama anayeanza, kwanza unahitaji kujiandaa, unda hifadhi, ukitumia ambayo unaweza kusonga mbele kwa ujasiri. Vinginevyo, utapata uzito wako mpya haujatayarishwa. Hakuna kitu kizuri kinachokuja kutoka kwake.

Vipaumbele

Kujaribu kufikia matokeo yote yanayowezekana na yasiyofikirika kwenye ukumbi wa mazoezi haraka iwezekanavyo, unajihusisha na labda mchezo hatari zaidi maishani mwako. Kushinda bado haitafanya kazi, lakini kupoteza afya yako au maisha ni lazima. Mtandao umejaa video za wapya waliobandikwa na kengele. Wakati mwingine wana bahati, na uzito unaweza kuondolewa kwenye kifua au shingo. Wakati mwingine sivyo.

Majeraha ya mafunzo ya nguvu yataendelea kwa miaka. Kwa ufupi, unapokuwa mjinga, utajinyima fursa ya kushiriki kikamilifu katika michezo ya kuvutia kwa maisha yako yote.

Na hata ikiwa haufanyi mazoezi hadi kikomo, kuanza kwa kasi na mizigo ya wasiwasi na programu ngumu ya mafunzo haitakuruhusu kuendelea kwa kasi katika siku zijazo. Ingawa mwili wetu unaweza kufanya mengi, bado unahitaji wakati kuzoea. Ni bora zaidi ikiwa maendeleo yako hayazidi uwezo wa mwili wako.

Kocha yeyote mwenye uzoefu wa umri atakuambia kitu kimoja, lakini si kila mtu anaweza kujifunza kutokana na makosa ya watu wengine. Ikiwa hutaki kufanya mazoezi kwenye mazoezi kwa miaka mingi kama mwili wako, bila kuzeeka kwa miaka, utakuruhusu, basi usifanye mazoezi ya nguvu hata kidogo. Hakuna kukimbilia hapa.