Kwa nini naps ni nzuri kwako?

Orodha ya maudhui:

Nini kinatokea katika kichwa chako unapolala
Faida za kulala mchana
Jinsi ya kupata zaidi kutoka kwa usingizi mdogo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mambo yakiacha kukufaidi, chukua maelezo. Ikiwa habari itaacha kukufaidi, lala. Ursula Le Guin

Churchill alipenda kusinzia. Kwake, ilikuwa zaidi ya mazoea - ilikuwa ni ibada ambayo Waziri Mkuu wa Uingereza alizingatia moja ya sehemu kuu za mafanikio yake ya kisiasa. Alidai kuwa kulala kwa saa mbili alasiri, kama kitu kingine chochote, huongeza utendaji. Na, labda, hii ndiyo iliyomsaidia kudumisha uwazi wa akili na uimara wa kumbukumbu hata katika uzee uliokithiri (Churchill alikufa akiwa na umri wa miaka 90).

Baada ya yote, usingizi ni dhamana ya afya. Hata kwa muda mfupi na mchana. Katika makala hii, utajifunza kile kinachotokea katika kichwa chetu tunapolala, na jinsi usingizi wa mchana huathiri ubongo wetu.

Nini kinatokea katika kichwa chako unapolala

Hemisphere ya kushoto ya ubongo inawajibika kwa mantiki na kufikiri. Inashughulikia habari ya maneno, inadhibiti hotuba. Shukrani kwa ulimwengu wa kushoto, mtu anakumbuka ukweli mbalimbali, majina, tarehe, na pia kuchambua na kuunganisha.

Hemisphere ya haki ni "ubunifu" zaidi. Inawajibika kwa usindikaji wa kinachojulikana kama habari isiyo ya maneno, ambayo ni, kwa picha na alama. Shukrani kwa hili, mtu anaweza kuota, kufikiria, kuelewa na kuunda mafumbo.

Utafiti wa kisayansi unaonyesha kwamba wakati mtu analala, upande wa kushoto unafanya kazi kidogo zaidi kuliko kulia. Hemisphere ya kulia, kwa upande mwingine, inafanya kazi kwa bidii - inasafisha kumbukumbu ya muda mfupi na "kumbukumbu" habari zilizokusanywa wakati wa mchana kwenye kumbukumbu ya muda mrefu.

Ndiyo maana, baada ya usingizi mfupi wa mchana, mtu anakumbuka vyema ukweli mbalimbali na hufanya shughuli za kimantiki, kwa sababu ulimwengu wake wa kushoto "umepumzika".

Faida za kulala mchana

Wataalamu wa usingizi wamegundua kuwa kulala usingizi:

huongeza kasi ya kufikiri;
huchochea ubunifu;
hupunguza shinikizo;
inaboresha mtazamo, uvumilivu, shughuli za kimwili;
inakuza kuchoma mafuta;
hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo
na inaboresha hisia.

Lakini, muhimu zaidi, kutokana na kuongezeka kwa shughuli za hemisphere ya haki ya ubongo, kumbukumbu na uwezo wa kujifunza huboresha. Hebu fikiria taratibu hizi kwa undani zaidi.

Kumbukumbu

Wanasayansi walifanya majaribio. Waliajiri vikundi viwili vya watu waliojitolea na kuwataka wakariri habari kwenye seti moja ya kadi. Hii ilifuatiwa na mapumziko ya dakika 40, baada ya hapo washiriki walipewa tena kadi za kumbukumbu. Tofauti pekee kati ya masomo ni kwamba kundi la kwanza lilikuwa macho wakati wa mapumziko, na la pili lilikuwa la usingizi.

Matokeo yake, ikawa kwamba watu baada ya siesta walikabiliana na kazi ya wanasayansi bora zaidi.

Kwa mshangao mkubwa wa watafiti, katika kikundi kilicholala kidogo, 85% ya watu walikumbuka habari kikamilifu na kukumbuka tena. Nikiwa katika kundi ambalo halikulala, ni 60% tu walioweza kukabiliana na kazi hiyo vizuri.

Sehemu ya ubongo inayoitwa "hippocampus" inawajibika kwa mchakato wa kuhamisha habari kutoka kwa kumbukumbu ya muda mfupi hadi kumbukumbu ya muda mrefu. Kazi yake inaweza kulinganishwa na RAM ya kompyuta. Ikiwa kuna habari nyingi, kumbukumbu "inazidi" - habari inaweza kupotea. Kulala kidogo huhamisha habari kwa neocortex, na hivyo kuilinda kutoka "kufutwa."

Elimu

Katika jaribio lingine, washiriki waliulizwa kutatua matatizo saa sita mchana wakati akili zao zilikuwa zimechukua taarifa za kutosha. Mnamo saa 14 hivi, nusu ya watu waliojitolea walienda kwenye pokemar. Kisha masomo yote yalichukua tena majukumu.

Kama ilivyotokea, sehemu ya washiriki wa jaribio ambao walilala walifanya vizuri zaidi kwenye kazi.

Dk. Matthew Walker anahusisha hili na ukweli kwamba wakati wa usingizi mfupi wa mchana, kumbukumbu ya muda mfupi huondolewa na ubongo uko tayari kunyonya habari mpya.

Ni kama kufanya kazi na barua. Wakati sanduku la barua limejaa, lazima upange barua kwenye folda, vinginevyo hutaweza kupokea ujumbe mpya.

Kwa hivyo, kusinzia ni muhimu sana kwa watoto wa shule na wanafunzi - dakika 30-60 za kulala kati ya madarasa huongeza sana uwezo wa kujifunza.

Jinsi ya kupata zaidi kutoka kwa usingizi mdogo

Kwa hiyo, sasa tunajua kwa nini usingizi wa mchana ni wa manufaa sana na una athari gani kwa mwili. Inabakia kuonekana jinsi ya kupata zaidi kutoka kwake.

Kuna sheria chache za kukusaidia kuchukua nap yenye tija.

Tambua inachukua muda gani kwako kulala. Dakika 5, 10, 15 au 20 - kila mtu hulala tofauti. Amua ni dakika ngapi inachukua wewe kujipata katika ufalme wa Morpheus. Tumia bangili ya Jawbone UP au programu maalum za rununu kwa hili. Hii ni muhimu kuhesabu wakati wa siesta yenyewe. Kwa hivyo, ikiwa unalala ndani ya dakika 10, na kuweka kando dakika 40 kwa usingizi, basi kengele inapaswa kulia kwa dakika 50.
Usilale muda mrefu sana. Inaaminika kuwa muda bora wa usingizi wa siku ni dakika 10-20. Hii inatosha kupata nafuu na haraka kurudi kwenye biashara. Walakini, hii haitoshi kwa wengi. Kisha ni bora kuacha kwa muda wa dakika 90. Baada ya mapumziko ya moshi vile ni rahisi kuamka, na "hifadhi" za kumbukumbu zimefutwa kabisa.
Chagua wakati unaofaa. Wakati mzuri wa kulala alasiri ni kutoka 1:00 hadi 4:00 jioni. Lakini hii ni mtu binafsi sana. Yote inategemea biorhythm yako na utaratibu wa kila siku. Kwa hiyo, ikiwa unaamka saa 10, basi huna uwezekano wa kutaka kuchukua nap, baada ya masaa 3 tu.
Fanya mazoezi. Njia bora ya kupata faida za kulala mchana ni kulala kweli. Weka mahali pazuri kwa hili: tulivu na penye mwanga hafifu. Na pia kumbuka kuwa, kulingana na wanasayansi, unaweza kusinzia kila mahali - kwenye gari, kwenye meza, kwenye kitanda, nk.

Hizi ni miongozo ya jumla zaidi. Maelezo ya kina juu ya jinsi ya kulala vizuri yanawasilishwa katika infographic yetu.