2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Vifungu vinne vya mazoezi bila vifaa vya kusukuma bora kwa mwili mzima.
Hii ni changamoto kidogo kutoka kwa mkufunzi wa kibinafsi mtu Mashuhuri Kira Stokes. Harakati zitaweka mzigo mzuri kwenye mabega na mikono, viuno, matako na tumbo, na ukijaribu kufanya kila kitu haraka, pia utasukuma uvumilivu.
Mchanganyiko huo ni pamoja na vifurushi vinne vya mazoezi na uzito wa mwili wako. Unafanya kila mmoja wao katika muundo wa ngazi: kuanza na moja, kisha kurudia mara mbili, tatu, nne na tano. Baada ya hayo, bila kupumzika, nenda kwa kundi linalofuata la harakati, uifanye mara ya kwanza, kisha hatua kwa hatua ufikie hadi marudio matano.
Hapa kuna mazoezi ya kufanya:
- Squats, "kiwavi" na kugusa mabega kwenye bar. Kumbuka kuwa miguso miwili ya bega katika hesabu ya ubao kama mrudia mmoja, kwa hivyo utahitaji kukamilisha miguso 2, 4, 6, 8, na 10.
- "Caterpillar" kwenye mikono ya mbele na kutoka kwa pomboo. Katika uunganisho huu, unaongeza idadi ya njia za kutoka kwenye pose ya dolphin, kuna kupenya moja tu kwenye mikono ya mbele kwa njia zote.
- Misukumo, makalio ya nyuma, kuruka kwa mkono, kuruka nusu-squat, na Jacks za Kuruka. Hapa unaongeza tu idadi ya marudio ya Jacks za Kuruka, iliyobaki bado haijabadilika.
-
Glute daraja na "baiskeli". Marudio mawili ya zoezi la baiskeli huhesabu kwa wakati mmoja, kwa hiyo unafanya 2, 4, 6, 8, na 10 zamu za mwili na mikono yako nyuma ya kichwa chako.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Seti 2 Bora na Changamoto kwa Mazoezi Yenye Nguvu ya Miguu
Mazoezi yaliyopatikana na maendeleo - supersets na changamoto - ambayo yanafaa kwa Kompyuta na wanariadha wenye uzoefu wa kusukuma miguu
Mazoezi ya Siku: Mazoezi ya dakika 5 kwa ABS yenye nguvu na mgongo unaonyumbulika
Mafunzo haya ya muda hutengeneza misuli yako ya msingi vizuri na inajumuisha harakati za kukuza uhamaji wa mgongo na bega. Utahitaji kipima muda
Mazoezi ya siku: dakika 15 kwa mwili wenye nguvu na unaonyumbulika + changamoto mwishoni
Toa mkeka wako na kipima muda na ujaribu mazoezi ya muda yakichanganya mazoezi ya nguvu na mazoezi ya uzani wa mwili, misimamo ya yoga na kujinyoosha kwa nguvu
Mazoezi ya Siku: Dakika 15 za Mazoezi Makali ya Kimetaboliki
Workout hii, kwa sababu ya ukali wake, itasaidia kuharakisha kimetaboliki, na kalori za ziada kutoka kwa dessert hazitakuwa za kutisha kwako
Jinsi ya kuokoa kwa kununua ziara ya mfuko na kuchukua hoteli ya nyota tano kwa bei ya nyota nne
Kuna njia rahisi kuliko ufuatiliaji wa bei mara kwa mara katika vijumlisho - kujiunga na klabu ya usafiri. Lifehacker atakuambia nini kifanyike kwa hili