Jinsi Uendeshaji wa Majira ya Baridi Unavyoathiri Mfumo Wetu wa Kinga

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Katika msimu wa baridi, ni ngumu zaidi kujilazimisha kukimbia kuliko msimu wa joto au siku mpya ya masika. Hewa ya baridi huwaka mapafu na koo bila kupendeza, na mara nyingi kukimbia vile huisha na baridi. Kwa upande mmoja, mazoezi katika hewa baridi yanaweza kusababisha kudhoofika kwa mfumo wa kinga, lakini, kwa upande mwingine, ni mafunzo katika hali ya hewa ya baridi ambayo inaweza kusababisha matokeo kinyume - kuimarisha mfumo wa kinga na kuimarisha mwili. Inategemea tu kiwango na kipimo!

Kulingana na utafiti uliofanywa na jarida la mtandaoni la PLoS ONE, ambalo huchapisha tafiti mbalimbali za kisayansi, mafunzo katika baridi hudhoofisha mfumo wa kinga, hata hivyo, kwa kiasi sahihi cha mzigo, mwili, kinyume chake, huwasha na kupinga virusi mbalimbali vyema..

Wataalamu wamegundua kwamba inapotumiwa katika hali ya "thermoneutral" (nyuzi 22 juu ya sifuri), mwili hujibu kwa nguvu kwa vipimo mbalimbali vinavyotathmini kazi ya kinga na endocrine. Hata hivyo, wakati wa mafunzo kwa joto la sifuri, majibu haya yalizimwa.

Jaribio lilihusisha wanaume 9. Walikimbia kwenye vituo vya kukanyaga kwa joto mbili tofauti, lakini walivaa sawa: kukimbia kaptula na t-shirt.

Watafiti walichukua sampuli za damu ili kupima majibu ya kinga ya mwili na endokrini wakati wa kutembea (kiwango - 50% ya VO2 max) na wakati wa kukimbia (kiwango - 70% ya VO2 max, kwa wakimbiaji wengi inachukuliwa kuwa kiwango cha kawaida cha kukimbia kwa kurejesha). Ili washiriki wawe na kutetemeka kidogo kutoka kwa baridi, waliwekwa kwenye chumba cha baridi kwa dakika 40, saa 2 kabla ya kuanza kwa Workout.

Kiwango cha juu cha matumizi ya oksijeni ya VO2 ni kiwango cha juu zaidi cha oksijeni, kinachoonyeshwa kwa mililita, ambayo mtu anaweza kutumia ndani ya dakika 1. Kwa mtu mwenye afya ambaye hahusiki na michezo, IPC ni 3200 - 3500 ml / min, kwa watu waliofunzwa, IPC hufikia 6000 ml / min.

Sportwiki

Wanasayansi wanaamini kwamba mwitikio ulioongezeka wa norepinephrine ambao ulichochewa na kupozwa kabla unaweza kuwa na jukumu la kuimarisha mfumo wa kinga ambao ulionekana wakati wa jaribio. Norepinephrine ni neurotransmitter inayohusika na majibu ya kupigana-au-kukimbia katika miili yetu. Ni yeye ambaye husaidia mwili wetu kujiandaa kwa shambulio. Wakati huo huo, ilisisitizwa kuwa athari ya chachu ya kiwango cha chini tu ilisomwa (yaani, wakati wewe ni baridi tu na matuta ya goose yanaonekana), kwani baridi zaidi inaweza kusababisha matokeo tofauti kabisa.

Norepinephrine, norepinephrine, L-1- (3, 4-Dioxyphenyl) -2-aminoethanol - adrenal medula homoni na nyurotransmita. Inarejelea amini za kibiolojia, kwa kundi la catecholamines. Ni mtangulizi wa adrenaline. Inachukuliwa kuwa moja ya "wapatanishi wa kuamka" muhimu zaidi. Makadirio ya Noradrenergic yanahusika katika mfumo wa kuamsha wa reticular unaopanda.

Wikipedia

Mwandishi mkuu wa utafiti huo, Dk. Dominique Gagnon, alibainisha kuwa mafunzo wakati wa msimu wa baridi husababisha kuchoma mafuta zaidi. Hii ina maana kwamba chini ya hali hizi, ni rahisi kwa misuli yako kuhifadhi maduka ya glycogen, ambayo hutoka kwa kasi zaidi kuliko wangependa wakati wa muda mrefu. Hiyo ni, wakati wa mafunzo katika hali ya hewa ya baridi, mwili una nafasi ya kupunguza matumizi ya sukari, lakini wakati huo huo kuongeza matumizi ya hifadhi ya mafuta. Na kwa kuwa maduka ya sukari yatatumika polepole zaidi, hii itasaidia kuzuia uchovu mapema.

Katika ulimwengu mzuri, tunapokimbia, tungelazimika kutumia mafuta ya mwili tu na wakati huo huo kukimbia kimya kimya kwa wiki bila kupumzika kidogo au bila kupumzika

Utafiti mwingine uliochapishwa mnamo 2007 uliangalia majibu ya mwili kwa virusi vya homa. Uchunguzi ulifanywa juu ya vikundi vitatu vya watu: wanariadha wasomi, wanariadha walio na bidii ya wastani, na watu wa kawaida ambao hawakucheza michezo. Mara tu masomo yalikuwa na dalili za kwanza za baridi (pua iliyojaa, koo), wanasayansi mara moja walichukua sampuli ili kujifunza hali ya mwili wao.

Kama matokeo, ilibainika kuwa virusi huenea haraka sana kati ya wanariadha wasomi na wale ambao hawakuongoza maisha ya kazi. Wakimbiaji walio na mzigo wa wastani wa mafunzo walihisi vyema zaidi.

Kuna tafiti nyingi zinazofanana na zote zinaonyesha kuwa mzigo mkubwa wa michezo na ukosefu wake kamili husababisha matokeo karibu sawa - kudhoofika kwa mfumo wa kinga.

Ili usiwe mgonjwa na kufikia matokeo yaliyowekwa, inashauriwa:

• Epuka mazoezi makali kupita kiasi.
• Angalia regimen ya kulala kabla ya mafunzo na kupumzika kwa lazima kati yao na baada ya mashindano.
• Kula vizuri.

Kwa hiyo, tunajaribu kuepuka dhiki nyingi, usipunguze (ambayo ina maana sisi kuvaa kwa usahihi), kula haki na usisahau kuhusu kupumzika. Na kisha kukimbia katika hali ya hewa ya baridi sio tu kuwasha mfumo wako wa kinga kwa uwezo kamili, lakini pia kukusaidia kujiondoa pauni za ziada haraka na rahisi kuliko wakati wa kukimbia kwa majira ya joto;)