2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Sio miungu inayochoma vyungu. Mfano wa kushangaza wa hii ni Vladimir Klitschko, mwanariadha mkubwa aliye na mafanikio ya kipekee, ambaye hudumisha sura yake bora ya mwili kwa msaada wa sheria na tabia za kawaida ambazo hakika ziko ndani ya uwezo wako.
Wladimir Klitschko haitaji utangulizi. Ushindi wake wa muda mrefu unajulikana hata kwa wale ambao wako mbali na ulimwengu wa ndondi. Vladimir ni sanamu kwa mamilioni ya wanariadha wachanga ambao wanakuza roho zao na kuimarisha miili yao ili kupanda Olympus bingwa. Walakini, sheria za kimsingi zinazotumiwa na Vladimir wakati wa kufanya kazi kwenye mwili wake pia zitakuwa muhimu kwa "walei" rahisi ambao hawajiwekei kazi bora, lakini wanataka tu kukaza takwimu zao, kuimarisha misuli na kuwa na nguvu.
"Mafanikio zaidi, nguvu zaidi, misuli zaidi, testosterone zaidi," inasema kauli mbiu ya programu mpya ya mazoezi ya mwili ya Vladimir Klitschko iitwayo.
Kufikia sasa, mafunzo hayo yanapatikana kwa wakaazi wa Ujerumani, ingawa katika siku zijazo itapanua jiografia yake. Kulingana na bondia huyo, programu yake itakuwa muhimu kwa wanariadha wa kitaalam na watu wa fani ya kukaa, ambao mara nyingi wanakabiliwa na maumivu ya mgongo.
Fanya mazoezi kwa dakika 30 kila siku
Sio muda ambao ni muhimu, lakini ukubwa na utaratibu wa madarasa. Pamoja na mzigo wote wa kazi, kila mtu ana nusu saa kwa siku ya kufanya mazoezi. Wakati huu utakuwa wa kutosha ikiwa utaanza kuambatana na uthabiti wa shughuli za mwili.
Jiwekee lengo
Unatafuta kujenga misuli? Jiwekee kazi kama hiyo! Je, ungependa kupoteza pauni hizo za ziada? Shikilia lengo hili! Bila maono wazi ya matokeo yaliyohitajika, huwezi kufikia chochote.
Tafuta mfano wa kufuata
Arnold Schwarzenegger ndiye sanamu ya kwanza ya Vladimir. Baadaye, mchezaji wa hadithi ya karate Bruce Lee akawa mfano wa kuigwa. Ingawa inaweza kuwa mtu mwingine yeyote, si lazima kuwa msanii wa kijeshi au nyota wa filamu. Ni muhimu kupata mtu huyo anayevutia ambaye unataka kuchukua mfano sahihi.
Kuwa na nidhamu
Kitu haifanyi kazi? Endelea kufanya mazoezi kwa bidii! Chukua shida zinazojitokeza kama vizuizi vya kawaida. Umezoea kushinda matatizo ya kitaaluma siku baada ya siku ili usipoteze kazi yako?
Chukua dakika 3 ili joto asubuhi
Fanya mazoea ya kupasha joto kila asubuhi. Dakika tatu zinatosha. Je, umepiga mswaki? Weka brashi kando na mara moja fanya dazeni mbili za kushinikiza kutoka kwa nafasi ya uongo. Kisha idadi sawa ya squats. Na hivyo kila siku, bila ubaguzi, daima!
Furahia madarasa yako
Kulingana na Vladimir, haiwezekani kufanikiwa bila kupata raha kutoka kwa mafunzo, hata kwa nidhamu na utimilifu wa juhudi zilizotumika. Wakati lengo ni wazi kwako na unahisi harakati kuelekea hilo, inatoa mtazamo mzuri unaohitajika.
Usipuuze wikendi
Vladimir anatanguliza neno "siku ya kashfa" - siku ya kupumzika, ambayo mwili unahitaji sana. Hakuna mazoezi ya upole ambayo hayana maana, na hakuna overexertion ambayo inaweza kuumiza mwili. Siku hii, si dhambi kujiingiza katika ulafi. Ingawa kawaida baada ya mafunzo, unahitaji kuongeza mafuta na matunda na maziwa. Kwa kuongeza, Klitschko anapendekeza kulala kutoka saa saba hadi tisa kwa siku, kunywa kuhusu lita 3.5 za maji kwa siku. Usiwahi kuruka kifungua kinywa. Hata kama muda unaisha, unaweza kunyakua wachache wa karanga popote ulipo.
Wakati wa kufundisha mgongo wako, makini na misuli ya tumbo
Wakati wa kupanga kuimarisha nyuma yako, hakikisha kufundisha misuli ya tumbo ya kinyume pia. Mizigo ya upande mmoja imejaa matatizo.
Sikiliza mwili wako
Haijalishi ikiwa unafanya mazoezi haraka au polepole. Vladimir huwafanya haraka sana. Ni muhimu kwamba ujisikie vizuri na ufanye mazoezi hadi mwisho, kama vile kusukuma-ups hadi sakafu.
Sherehekea mafanikio yako
Hakuna kitu kinachohamasisha bora kuliko matokeo ya mapema. Andika mabadiliko katika uzito wako, ukubwa wa matiti, au ukubwa wa tumbo kwenye karatasi ya kawaida. Ikiwa unafanya mara kwa mara kushinikiza, kurekebisha takwimu yako ya sasa, na baada ya mwezi itakuwa rahisi zaidi kwako kuipiga.
Piga selfie
Mafunzo ya mara kwa mara yatakuwa na athari nzuri, ambayo itakusukuma kwa mafanikio mapya. Jituze kwa mwonekano wako mzuri zaidi kwenye picha ili kukufanya uhamasike.
Ilipendekeza:
Udukuzi 10 wa maisha ya kila siku kutoka kwa wavuti ambao unaweza kuwa na manufaa kwa kila mtu
Uteuzi mpya wa vidokezo muhimu vya kukusaidia kwa matatizo madogo ya nyumbani na dharura. 1 . Utapeli huu wa maisha utakusaidia kuondoa yai ya kuchemsha haraka. Unachohitaji ni glasi ya maji. 2 . Ikiwa samaki hushikamana na karatasi au ngozi wakati wa kuoka, weka vijiti vya mbao chini yake.
Udukuzi mpya 25 wa maisha kwa hafla zote
Jinsi ya kuweka vitu bila chuma, kuficha doa ya upara au kuokoa maua kutoka kwa kunyauka wakati wa likizo? Tumepata njia maridadi za kutatua matatizo haya na mengine
Udukuzi 27 wa maisha ya upishi kutoka kwa mpishi mahiri
Siri za kupika siagi yenye kunukia, marinade kwa kuku, kukaanga nyama na kupata ukoko wa dhahabu kutoka kwa mtaalamu wa upishi Alexander Korenyuk
Hacks 7 za maisha ambazo zitakusaidia kurudi kutoka kwa maisha ya kawaida hadi maisha halisi
Swali kila kitu. Buddha Sisi sote tunategemea vifaa vyetu vya rununu. Katika mbuga, makumbusho, kutembea, kuendesha gari, kabla ya kulala, katika kampuni ya marafiki, tunazama kwenye gadgets bila nafasi ya maisha ya kawaida. Tunazungumza kwenye simu, tunatazama milisho ya habari kwenye mitandao ya kijamii, tunapitia idadi isiyo na mwisho ya tovuti, tukisahau maisha ya kawaida.
Udukuzi wa udukuzi wa maisha: makosa ya kawaida ya wageni kukodisha
Leo, ndani ya mfumo wa mada ya yachting, tungependa kuwaonya wanaoanza dhidi ya makosa ya kawaida