Je, inawezekana kupanua matiti ya kike kupitia mazoezi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Usitarajia ukubwa tofauti. Lakini unaweza kurekebisha kitu.

Je, Mazoezi Yanaweza Kukuza Matiti?

Matiti ya wanawake yanaundwa na tishu tofauti. Hebu tuchambue ni nani kati yao anayeathiri ukubwa wa matiti, na tujue ikiwa wanaweza kusahihishwa kwa msaada wa mazoezi.

• Misuli ya kifuani - sawa na kwa wanaume. Wao hubadilika na kuleta bega, huzunguka ndani. Kwa kukabiliana na mzigo, hukua, kuibua kuinua kifua kidogo. Haziathiri ukubwa wa matiti ya mwanamke, isipokuwa labda girth yake.
• Matiti na ducts. Tezi zina lobules 15-20 na hutoa maziwa wakati wa lactation. Mifereji ni mirija midogo inayopeleka maziwa kwenye chuchu. Vipande vya maziwa huongeza kiasi tu wakati kuna maziwa ndani yao, wakati uliobaki hawachukui nafasi na haiathiri ukubwa wa matiti. Mazoezi hayaathiri miundo hii kwa njia yoyote.
• Tissue ya Adipose. Huamua jinsi matiti yako yatakuwa makubwa. Ukubwa wa matiti umewekwa kwa vinasaba, lakini inaweza kubadilika kulingana na asilimia ya mafuta: kubwa ni, matiti ya mwanamke yenye nguvu zaidi. Ikiwa unapoteza uzito kupitia mazoezi yoyote ya nishati, matiti yako pia yatapungua kwa ukubwa.
• Mishipa ya Cooper. Ni tishu nyembamba inayounganisha ambayo hutoa msaada na sura kwa matiti. Katika ujana, kifua kinasimama, na umri, baada ya kujifungua au ongezeko kubwa la uzito, huanza kupungua. Hali hii inaitwa ptosis. Mazoezi hayawezi kuzuia matiti ya kushuka au kurejesha sauti kwenye mishipa na kuinua kifua "kilichochoka".

Kwa hivyo, tunaweza kuhitimisha kwamba mazoezi hayawezi kuongeza ukubwa wa matiti ya mwanamke, lakini wakati huo huo inaweza kuathiri kuonekana kwake. Misuli yenye nguvu itamfanya aonekane mrefu zaidi na mwenye nguvu zaidi. Mgongo wenye nguvu na mabega yatatoa mkao mzuri na kupunguza kuinama, ambayo pia itainua kifua.

Ni mazoezi gani ya kufanya ili kufanya matiti yako kuwa nzuri zaidi

Tutakuonyesha mazoezi matano ambayo unaweza kufanya nyumbani bila vifaa vyovyote.

Push ups

Zoezi bora kwa misuli ya pectoral. Pia husukuma nyuma ya mabega na kuimarisha abs. Simama wima, weka mikono yako chini ya mabega yako, kaza tumbo lako na matako. Inua viwiko vyako na uinamishe kifua chako hadi kifua chako kiguse sakafu. Hakikisha viwiko vyako vimetazama nyuma, sio kando.

Jifinye tena kwenye nafasi ya uongo, ukiweka mwili sawa na imara, na kurudia zoezi hilo. Endelea kusukuma juu mradi unaweza kuweka mgongo wako sawa wakati wa kuinua. Ikiwa huwezi kurudisha mwili kwenye nafasi ya uwongo bila "wimbi" - ni wakati wa kumaliza.

Ikiwa bado haujui jinsi ya kufanya kushinikiza-ups, fanya mazoezi kutoka kwa magoti yako au kutoka kwa mwinuko - hii itapunguza mzigo kidogo.

Fanya seti 3-5 za push-ups - nyingi uwezavyo kwa mbinu sahihi.

Kunyoosha misuli ya kifua

Zoezi hili litasaidia kuboresha mkao wako kwa kunyoosha misuli iliyokaza, iliyofupishwa ambayo huvuta mabega yako mbele.

Simama karibu na ukuta na kupumzika dhidi yake kwa mkono mmoja. Inyoosha mgongo wako, punguza bega lako na ugeuze torso yako mbali kidogo na ukuta, ukihisi kunyoosha kwa misuli ya kifua chako na mbele ya mabega yako. Tumia sekunde 60 katika mkao huu na kisha kurudia kwa mkono mwingine.

Kunyoosha mabega

Zoezi hilo litanyoosha mabega na misuli kwenye mgongo wa thoracic, kusaidia kurekebisha slouch.

Simama karibu na ukuta na uweke mikono yako juu yake. Rudi nyuma huku ukiinamisha mwili hadi pembe kwenye kiungo cha nyonga iwe sawa. Acha mitende yako imesisitizwa dhidi ya ukuta, inyoosha mikono yako na kuinama kwenye mgongo wa thoracic, ukinyoosha katikati ya nyuma na mabega.

Tumia sekunde 30 katika pozi hili, kisha pumzika na ufanye mbinu mbili zaidi.

Kuinua mikono juu ya ukuta

Zoezi hilo litanyoosha kifua chako na kuimarisha misuli yako ya nyuma na ya bega.

Simama na mgongo wako dhidi ya ukuta, weka mikono yako kwa pande na upinde kwenye viwiko. Kupunguza mabega yako na kuleta vile bega yako pamoja, bonyeza mikono yako dhidi ya ukuta. Polepole inua mikono yako juu hadi iwe imepanuliwa kikamilifu, kuwa mwangalifu usiivute kutoka kwa ukuta. Kisha, polepole chini kwa nafasi ya kuanzia na kurudia. Fanya lifti 10, pumzika na ufanye njia mbili zaidi.

Inuka kwa msaada kwenye viwiko

Zoezi hili litaimarisha misuli ya nyuma na mabega yako, ambayo ni muhimu kwa mkao mzuri.

Uongo juu ya sakafu nyuma yako, ueneze mikono yako kwa pande na uinamishe kwenye viwiko. Ukiegemea viwiko vyako, pinda kwenye eneo la kifua na uvunje mabega kutoka sakafu. Shikilia msimamo kwa sekunde 1-2 na upunguze nyuma chini. Fanya mara 10, pumzika na ufanye njia mbili zaidi.

Fanya mazoezi kila siku. Mazoezi ni rahisi, kwa hivyo utakuwa na wakati wa kupona kwa siku, kuimarisha misuli yako haraka na kuboresha mkao wako.