Jinsi ya kutoa mafunzo wakati kuna umati kwenye mazoezi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Je, kuna watu wengi sana kwenye gym? Tuna vidokezo vichache vya kukuzuia kufanya kisingizio cha kutofanya mazoezi.

Tambua nyakati maarufu zaidi na uepuke

Wakati ambapo kuna watu wengi katika ukumbi unatabirika kabisa. Kawaida ni Jumatatu usiku. Lakini kila siku kutakuwa na watu wachache kwenye simulator. Walakini, yote inategemea eneo na ratiba ya kituo chako cha michezo.

Kwa vilabu vingi, unaweza kujua wakati maarufu kwa usahihi kabisa ukitumia Ramani za Google. Hivi ndivyo mahudhurio yangu ya klabu yanavyoonekana:

Picha hii ni kweli kabisa: mwanzoni mwa juma saa 6-7 jioni wakati mwingine hakuna wimbo mmoja wa bure. Lakini saa 7 asubuhi na wakati wa chakula cha mchana, si zaidi ya watu watano wanaokimbia. Pamoja na hewa ni safi, na kuna karibu hakuna mtu katika kuoga. Katikati ya wiki na mwishoni mwa wiki, picha hubadilika kidogo, na ni bora kutokuja wakati wa chakula cha mchana. Lakini jioni Jumamosi na Jumapili ni vizuri sana kutembelea.

Ikiwa Google haina data kuhusu ukumbi wako wa mazoezi, angalia mashirika sawa yaliyo karibu. Au muulize msimamizi wa kituo cha mazoezi ya mwili kwa takwimu za matembezi.

Jaribu kurekebisha ratiba yako kulingana na makadirio ya mahudhurio ya gym. Unaweza kupata kufurahisha zaidi kufanya mazoezi wakati mwingine wa siku. Kwa hali yoyote, aina mbalimbali huwa na manufaa kwa wale wanaotaka kufikia malengo ya michezo.

Usisimame tu kwenye mstari

Ikiwa ni kawaida katika mazoezi yako kujiandikisha kwa simulators, usiwe wavivu kujitengenezea ratiba ambayo itahakikisha mazoezi bora zaidi bila wakati wa kupumzika.

Ikiwa hii haijafanywa, itabidi ufikie mafunzo yako kimkakati.

Wakati unasubiri kinu cha kukanyaga kiondoe, sukuma baiskeli ya mazoezi.
Usisahau kuhusu njia mbadala: kukimbia kwenye ellipsoid sio mbaya zaidi kuliko joto-up kwenye treadmill.
Ikiwa mashine ni maarufu sana, fanya mbao au push-ups karibu.
Chagua mashine zinazofaa kwa kazi ya mwili mzima, sio tu aina moja ya mazoezi.

Ikiwa umekopa simulator yako uipendayo na uko tayari kuifanyia kazi kwa angalau dakika 45 mfululizo, usisahau kuwa hii haifai. Afadhali kufanya mbinu fupi lakini kali zaidi na kuendelea na mafunzo ya misuli mingine. Kwa hivyo matokeo yatakuwa bora, na wakati katika ukumbi utaruka kwa kasi zaidi.

Uwe mwenye kujali na mwenye adabu. Ikiwa mtu amekuwa akingojea kwa muda mrefu ili ufungue mashine, acha. Na ikiwa wewe, kwa upande wake, tayari umechoka kusubiri, omba tu kutoa kwako. Kwa kuzingatia kwamba mapumziko inahitajika kati ya mbinu, ni rahisi zaidi kukubaliana kufanya kazi kwa jozi. Kwa hivyo unaweza kuchukua nafasi ya kila mmoja na usipoteze muda kusubiri.

Vinginevyo: soma nyumbani

Ikiwa haya yote yanaonekana kuwa ya kuchosha sana kwako, unaweza kufanya mazoezi nyumbani. Sio lazima kununua mashine za gharama kubwa; kuna njia mbadala zinazopatikana na aina mbalimbali za mazoezi ya uzani wa mwili. Hapa kuna chaguzi chache tu:

Mpira wa mazoezi utasaidia kukuza hali ya usawa na kuimarisha misuli ambayo haitumiki sana wakati wa shughuli zingine.
Mazoezi ya kukaza mwendo yanaweza kufanywa hata unapotazama kipindi chako cha TV unachokipenda.
Mazoezi haya yanapaswa kufanywa mara tu unapoamka. Watatoa nguvu kubwa ya nishati kwa siku nzima.
Yoga ni mafunzo makubwa ya nguvu. Unaweza kufanya hivyo kwa msaada wa mafunzo ya video.
Fanya mbao ili kuimarisha sio tu tumbo lako, lakini mwili wako wote. Kwa bahati nzuri, kuna chaguzi nyingi.
Tafuta utaratibu wa mazoezi ambao hauhitaji vifaa vya ziada.
Hata katika ofisi, unaweza kutoa mafunzo juu ya kazi.

Hizi mbadala ni nzuri kama mazoezi ya kawaida ya mazoezi ya mwili. Zaidi ya hayo, unaweza kufanya mazoezi mara kwa mara zaidi, ambayo hakika yatakuwa na manufaa, na wakati huo huo kuokoa muda na kuwa na muda wa kufanya mambo mengine zaidi.

Nenda nje

Ikiwa umati katika ukumbi unakukandamiza, panua upeo wako na uende kwenye hewa safi.

Katika baadhi ya mikoa, tayari ni pamoja na imara. Hii ina maana kwamba unaweza kukimbia mitaani na kufanya mazoezi kwenye simulators katika yadi.

Hata ikiwa unaishi Siberia na theluji itabaki kwa miezi michache, una nafasi ya kufanya mazoezi ya michezo ya msimu wa baridi. Sio lazima kwenda kwenye mteremko wa wasomi wa ski, kwa hakika kuna kukodisha ski ya nchi ya msalaba katika msitu wa karibu.