Mafunzo ya EMS: je, kichocheo cha misuli ya umeme kinaweza kuchukua nafasi ya kazi ya mazoezi?

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Usawa wa siku zijazo unaahidi mazoezi ya dakika 20 ya EMS kuchukua nafasi ya masaa 3 ya kazi ya mazoezi ya viungo. Mdukuzi wa maisha anaelewa ikiwa hii ni kweli.

Mafunzo ya EMS (Kusisimua kwa Misuli ya Umeme) ni kifaa cha kusisimua misuli ambacho hutuma ishara za umeme kupitia elektroni zilizounganishwa kwenye uso wa ngozi. Kwa hivyo, msukumo huundwa, sawa na contractions ya misuli wakati wa mafunzo ya nguvu. Kuna aina kadhaa za mashine za mazoezi ya kusisimua umeme, zinazojulikana zaidi ni Miha Bodytec (Ujerumani) na X-body (Hungary). Tofauti kati ya hizi mbili iko katika kina na nguvu ya misukumo inayozalishwa, lakini kwa madhumuni ya usawa sio msingi.

Kichocheo cha misuli ya umeme kilianza kutumika nyuma katika miaka ya 1960 na wanasayansi wa Soviet kuwarekebisha wanaanga ambao misuli yao ilidhoofika wakati wa safari za anga. Katika miaka ya 1970, njia hii ilitumiwa nchini Ujerumani katika tiba ya kimwili na kuharakisha kupona kwa wanariadha.

Kanuni ya mafunzo ya EMS

Wakati wa shughuli za kawaida za kimwili, contractions na, kwa sababu hiyo, ukuaji wa misuli hutokea. Teknolojia za EMS huongeza ukubwa wa mikazo hii kwa kutumia mipigo midogo midogo midogo midogo. Athari ya mafunzo hayo haitegemei jitihada zilizotumiwa, lakini juu ya ujuzi wa mkufunzi wa biomechanics, nafasi sahihi ya mwili, mzunguko, kina na nguvu ya msukumo kutoka kwa simulator.

Hisia wakati wa kusisimua misuli ya umeme

Mikondo ya msukumo husisimua mwili mzima, kana kwamba inaifinya kutoka pande zote. Kuwapinga ni ngumu sana, kwa hivyo hata mazoezi rahisi huwa mtihani mzito. Wakati wa mafunzo, kiwango cha moyo huongezeka, na kupumua kunaweza pia kuwa vigumu.

Vipindi vya mafunzo vipi

Kila kitu ni sawa na shughuli za kawaida za kimwili: utaratibu (mazoezi 2-3 kwa wiki), kupumzika (siku 1-2) na lishe sahihi ni muhimu. Jaribu kutopumzika wakati wa mazoezi: kadiri misuli inavyozidi kuwa ngumu, ndivyo mazoezi yatakuwa yenye matunda na yenye ufanisi.

Kama sheria, mafunzo moja ya EMS hudumu hadi dakika 20-30. Mkufunzi hurekebisha nguvu ya kusambaza msukumo wa umeme kando kwa kila sehemu ya mwili, kwa kuzingatia hisia na uvumilivu wa mwanafunzi: kwa miguu, matako, nyuma ya chini na ya juu, latissimus dorsi, abs, misuli ya pectoral na mikono.

Kikao kinagawanywa katika hatua tatu: joto-up (cardio), mazoezi ya nguvu na massage ya mifereji ya maji ya lymphatic. Joto-up huchukua si zaidi ya dakika 5-7 na ni zoezi la wakati mmoja kwenye stepper (au ellipsoid) na kufanya mazoezi rahisi. Mafunzo ya nguvu ni pamoja na mafunzo ya muda: sekunde 4 za kazi - sekunde 4 za kupumzika kwa dakika 15-17. Mazoezi katika hatua hii tayari yanakuwa magumu zaidi: itakuwa muhimu squat, kufanya swings mguu, bend kwa pande, pamoja na mazoezi ya vyombo vya habari, mikono na nyuma. Hatua ya mwisho ni massage ya lymphatic drainage. Hapa unachohitaji kufanya ni kulala chini na kufurahia hisia za kupendeza.

Olga Akulina Mkurugenzi wa studio ya mafunzo ya kibinafsi ya Future Fit, Ulyanovsk

Wakati wa wiki ya kazi, kutokana na kasi yetu ya maisha, ni vigumu kupata wakati na tamaa ya ziara ya saa 1.5 kwenye mazoezi. Mafunzo ya EMS katika suala hili ni wokovu kwa watu wanaofanya kazi kikamilifu. Katika dakika 20 unapata somo la kibinafsi na mkufunzi na mzigo unaohitaji sana kwa msaada wa msukumo uliochaguliwa kibinafsi. Workout kama hiyo inaweza kufanywa kwa usalama wakati wa chakula cha mchana na bado una wakati wa kujiweka katika hali nzuri.

Kwa nini ujaribu

1. Kuokoa muda

Siku hizi, wakati wa bure haupo sana, na wakati mwingine haiwezekani kutumia masaa 2-3 kwa mazoezi ya kawaida katika vituo vya mazoezi ya mwili. Kwa kusisimua kwa EMS, muda wa mafunzo hupunguzwa hadi dakika 20. Hii inatosha kufanikiwa katika kufanya kazi kwenye takwimu yako.

2. Kufanya mazoezi ya misuli ambayo kwa kawaida ni vigumu kusukuma

Mafunzo ya EMS huwezesha 90% ya misuli yote mwilini kwa wakati mmoja katika muda wote wa mazoezi, ikilenga hata sehemu ngumu zaidi kufikia. Tofauti na mazoezi ya kawaida, misuli huimarishwa kutoka ndani ya Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. …

3. Uwezo wa kubadilisha mazoezi na kuongeza ufanisi wao

Wanariadha wa kitaaluma hutumia aina hii ya mafunzo ili kuongeza manufaa yao kwa kuongeza kasi na nguvu. Wakufunzi wa kibinafsi katika vituo vya mazoezi ya mwili ni pamoja na EMS ili kuharakisha kimetaboliki, kukuza kupoteza uzito mapema na ukuzaji wa misuli.

Baada ya wiki 3-6 za mafunzo ya EMS, wanariadha walipata mafanikio makubwa katika nguvu, kasi na nguvu, kulingana na utafiti uliochapishwa katika jarida la Sayansi ya Michezo & Dawa. Uendelezaji wa vigezo hivi ulifanya iwezekanavyo kuongeza urefu wa wima wa kuruka kwa 25% na kupunguza muda wa sprint kwa karibu 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

Uchunguzi wa vijana ulionyesha kuwa matumizi ya kichocheo cha juu cha umeme katika mtaala siku mbili kwa wiki kwa miezi miwili pia iliboresha kwa kiasi kikubwa utendaji wa kuruka juu wa Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. …

4. Kupona kutokana na majeraha

Teknolojia ya EMS inatumika sana katika dawa na michezo ya kitaalam. Madaktari hutumia utaratibu wa kusisimua ili kusaidia wagonjwa kupona kutokana na jeraha. Wakati wa kusisimua kwa umeme, hakuna mzigo kwenye viungo, tu misuli ya Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah hufanya kazi. …

Nani hafai kwa mafunzo ya EMS

• Ikiwa hauko tayari kutumia kiasi kikubwa. Mafunzo ya EMS yatakugharimu kidogo zaidi kuliko kutembelea ukumbi wa kawaida wa mazoezi.
• Ikiwa hutaki kuchuja na kutarajia hakuna mafadhaiko. Mafunzo ya EMS mara nyingi huitwa "usawa kwa wavivu," lakini hiyo si kweli. Misukumo ya nje itafanya misuli yako (pamoja na ndogo na ya kina) kutetemeka kihalisi, kwa hivyo kufanya mazoezi hata ya kimsingi haitaonekana kuwa rahisi kwako.
• Ikiwa wewe ni mfuasi wa mazoezi ya kawaida na unaamini tu uzito wa kengele. Watu wengine wanaweza kupenda mchakato sana wa mazoezi ya kawaida katika mazoezi, na kusisimua kwa umeme, kinyume chake, kunaweza kusababisha usumbufu. Kufanya mazoezi kwa fomu ya mvua na vest tight pia sio hisia ya kupendeza zaidi.

Contraindications

Kuchochea kwa mzunguko wa chini sio hatari kwa afya, vikwazo ni sawa na wakati wa shughuli za kawaida za kimwili. Miongoni mwa contraindications categorical - tu prosthesis katika moyo. Ikiwa una hali ya moyo au una pacemaker iliyowekwa, hakikisha kushauriana na daktari wako.

Ni bora kukataa mafunzo ya EMS kwa wanawake wajawazito, kwani hakuna utafiti katika eneo hili hadi sasa, lakini baada ya kuzaliwa kwa mtoto, hii ni njia nzuri ya kurejesha haraka misuli ya pelvic.

Unafikiria nini kuhusu usawa wa siku zijazo? Andika kwenye maoni.