Jinsi ya kuondokana na hofu yako ya kuruka ndondi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Utakuwa na uhakika katika kila kuruka wewe kufanya.

Kila kuruka kwa ndondi ni mtihani wa uaminifu katika mwili wako. Labda mwishoni utakuwa umesimama juu ya msingi, au labda umelala chini, kama katika moja ya mamia ya maporomoko ya video ya kuchekesha. Kwa bahati nzuri, unaweza kuandaa mwili wako na ubongo kutotegemea bahati.

Anza na mwinuko mdogo

Ikiwa ndondi ni ya juu sana kwako, anza na kitu cha chini, kama vile hatua ya aerobic. Jambo kuu ni kwamba hauogopi kuruka juu yake.

Ikiwa urefu wowote unakuogopesha, pata kitu tambarare kama mkeka wa yoga. Rukia juu yake kana kwamba ni mwamba mrefu zaidi ulimwenguni: unaruka, ukitua katikati kabisa, kisha uende chini.

Hatua kwa hatua ongeza urefu, kwa mfano, weka pancakes nyembamba kwenye jukwaa lililoinuliwa. Jambo kuu ni kwamba inabaki thabiti, vinginevyo utaanguka chini na itabidi ushinde hofu yako tena.

Kuruka kwenye mwinuko wa chini sio tu kuongeza kujiamini kwako, lakini pia kukuwezesha kufanya kazi kwenye mbinu yako.

Fanya mazoezi ya mbinu

Kuna mambo kadhaa muhimu ambayo yatafanya mazoezi yako kuwa salama kwa misuli na mishipa na yatakusaidia kuruka juu.

1. Rukia juu ya uso wa kisanduku na utue kwa upole katikati, sio ukingoni.

2. Swing mikono yako. Bembea nzuri hukusaidia kuruka, lakini inachukua mabega ya rununu na mgongo wa juu ili kuifanya. Ikiwa una shida na mkao, fanyia kazi hii kando kabla ya kuruka.

3. Kifua na kuangalia mbele. Kuegemea mbali sana na kutazama sakafu kutafanya kuruka kuwa ngumu zaidi. Kwa hiyo, usipunguze mwili wako na kichwa.

Baada ya kutua, unapaswa kuwa katika nafasi sawa na wakati wa kuanza. Magoti yamepigwa, nyuma ni sawa katika tilt kidogo (tumbo sio magoti), kifua na macho vinaelekezwa mbele.

4. Wakati wa kutua, panua magoti yako kwa pande. Kwa magoti kando, mapaja na shins ni katika nafasi ya utulivu zaidi, hivyo una hatari ya kuumia kidogo.

Ikiwa unatatizika kushikilia magoti yako na kujikunja kuelekea ndani unapotua, jaribu kuunganisha miguu yako pamoja. Chagua mwinuko mdogo na ufanye mazoezi ya kuruka na miguu yako imeunganishwa.

Fikiria kutua kwako

Haitoshi kuona jinsi ndondi zako zilivyo juu. Unahitaji kuhisi mahali unapaswa kutua.

Panda kwenye jukwaa lako na usimame mahali unapokaribia kuruka, katikati kabisa. Piga pozi kana kwamba umetua tu: miguu yako imeinama kidogo, uzani unasambazwa kwa miguu yote miwili.

Usiruke chini. Ni salama zaidi kwa viungo na kano zako kutembea chini kwa hatua badala ya kuruka. Hii ni muhimu hasa ikiwa utafanya mazoezi mengi mfululizo au ikiwa unaruka kwenye bollard ya juu sana.

Chukua video

Ikiwa unaogopa kitu maalum - peeling shins yako wakati wa kuanguka au kugusa magoti yako nyuma ya sanduku - jiangalie mwenyewe kutoka upande.

Video mruko wako bora, ikiwezekana polepole-mo, na uone jinsi hofu yako ni ya kweli. Uwezekano mkubwa zaidi, utakuwa na hakika kwamba kengele ni bure: unatembea juu kabisa ya sanduku na hauwezi kuigusa kwa magoti yako.

Tazama pia video ya maporomoko ya ndondi. Utagundua kuwa watu hutupwa nje ya jukwaa kwa sababu ya makosa dhahiri ambayo yanaweza kuepukwa kwa urahisi.

Ikiwa mtu anashikamana na makali ya sanduku na miguu yake na kuanguka mbele, uwezekano mkubwa amechoka na akaruka si juu ya kutosha au alichagua sanduku la juu sana tangu mwanzo. Lakini unaweza kuchagua ndogo ili uweze kuruka bila hofu.

Ikiwa mtu huanguka upande wa pili wa sanduku, uwezekano mkubwa hakuwa na kurekebisha kutua. Unapaswa kutua moja kwa moja kwenye nafasi uliyowasilisha. Hii itakuzuia kuruka nyuma ya kisanduku, na kusababisha kupinduka, na kasi isikufanye uanguke kichwa kwanza.

Utatua kama paka: laini na kiuchumi, bila harakati zisizo za lazima.

Zungumza na wewe mwenyewe

Mazungumzo haya ya ndani kabla tu ya kuruka ni muhimu sana. Umechagua urefu wa sanduku unaofaa, unajua mahali ambapo utatua na jinsi utakavyofanya.

Njoo na hatua za maandalizi. Kwa mfano, weka miguu yako katika nafasi nzuri, exhale, nenda kwenye squat na swing mikono yako.

Haijalishi mwinuko wako unaonekanaje: sanduku la mbao na kingo kali au sanduku laini na pedi za mpira. Jikumbushe kuwa utatua katikati kabisa ya kisanduku, kwa hivyo haijalishi kingo ni nini.

Una eneo la kutua lililoendelezwa vyema, na sahihi ambalo umefunza mara mia kwenye miinuko ya chini. Kwa hivyo huna chochote cha kuogopa. Bahati njema.