Kwa nini nomophobia ni hatari na jinsi ya kuondokana na hofu ya kuachwa bila simu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Utalazimika kuonyesha uimara kwa njia nyingi, na katika hali ngumu, rejea kwa mwanasaikolojia.

nomophobia ni nini

Nomophobia NOMOPHOBIA: HAKUNA SIMU YA RUNUANI PhoBIA ni woga na wasiwasi kwa wazo kwamba utaachwa bila simu yako au hutaweza kuitumia. Jina la hali hii linaundwa kutoka kwa herufi za kwanza za kifungu hakuna phobia ya simu ya rununu.

Wasiwasi wa watu walio na nomophobia mara nyingi huhusishwa na ukweli kwamba simu itaibiwa, betri itaisha au pesa kwenye akaunti itaisha. Lakini hutokea kwamba ni ya kutosha kwa smartphone kulala katika chumba cha pili kwa mtu kujisikia dalili za Kuogopa Kupoteza Simu Yako? Kuna Jina kwa Hilo: Nomophobia:

• wasiwasi;
• hofu hadi mashambulizi ya hofu;
• ugumu wa kupumua;
• kutetemeka;
• kuongezeka kwa jasho;
• cardiopalmus;
• kupoteza mwelekeo katika nafasi.

Neno lenyewe lilionekana kwa mara ya kwanza Umepotea bila simu yako ya mkononi? Inaonekana kama kesi ya nomo-phobia katika 2008, wakati uchunguzi ulifichua kuwa zaidi ya nusu ya Waingereza wanahisi wasiwasi ikiwa hawawezi kutumia simu zao za rununu. Mnamo 2018, nomophobia ilichaguliwa kuwa neno la mwaka na Kamusi ya Cambridge.

Miaka yote hii, hali hii imekuwa ikichunguzwa. Alipendekezwa hata kujumuishwa katika Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Chama cha Akili cha Marekani. Wazo hilo liliganda katika hatua ya majadiliano, lakini shida yenyewe haikuenda popote.

Kwa mfano, utafiti mmoja na wanafunzi ulionyesha kuwa karibu robo yao wanakabiliwa na nomophobia, na wengine 40% wako katika hatari.

Watafiti wanaita Athari ya nomophobia: Uraibu wa kutotumia dawa za kulevya miongoni mwa wanafunzi wa kozi ya tiba ya mwili kwa kutumia uchunguzi wa sehemu mbalimbali wa mtandaoni, nomophobia "huenda ndiyo uraibu mkubwa zaidi usio wa dawa za kulevya wa karne ya 21."

Kwa nini nomophobia ni hatari

Dalili za nomophobia hazifurahishi wenyewe. Kiwango cha mkazo cha uraibu mdogo kinaweza kulinganishwa na wasiwasi unapoenda kwa daktari wa meno au siku ya arusi yako. Kwa kuwa wasiwasi huu ni mara kwa mara, basi dhiki inakuwa ya muda mrefu, ambayo haina manufaa kwa ustawi wa kimwili na wa akili.

Nomophobia huathiri vibaya kujistahi na kuridhika kwa maisha kwa ujumla. Anakufanya uhisi upweke katika hali ambapo haiwezekani kutuma ujumbe au kupata jibu la haraka.

Wasiwasi na wasiwasi huingilia mafanikio ya maisha halisi kwa sababu mtu hukengeushwa kila mara na simu. Kwa mfano, wanafunzi walio na nomophobia walipokea, kwa wastani, alama za chini kuliko wenzao wanaojitegemea kwa simu mahiri.

Watu walio na ugonjwa huu pia wanaona vigumu kujizuia kutazama simu ikiwa muktadha haufai na hata ni hatari, kwa mfano, wakati wa kucheza au mabishano. Nomophobia inaingilia uhusiano wa kujenga, kwa sababu sio kila mtu anapenda wakati mpatanishi wao anaangalia skrini kila wakati.

Uraibu wa simu mahiri hudhoofisha ubora wa usingizi na husababisha kukosa usingizi, na Nomophobia na uhusiano wake na mfadhaiko, wasiwasi, na ubora wa maisha kwa vijana unaweza kusababisha mfadhaiko.

Ambao ni kukabiliwa na nomophobia

Hakuna mtu aliye salama kutokana nayo, lakini utafiti unaonyesha kwamba baadhi ya watu wako katika hatari zaidi kuliko wengine. Mambo muhimu ni:

• Umri … Vijana wanahusika zaidi na uraibu kuliko watu wazima. Hii ni kweli hasa kwa vijana kutoka miaka 14 hadi 20.
• Sakafu … Kulingana na utafiti wa mapema, wanaume wanahusika zaidi na nomophobia. Kulingana na data ya hivi karibuni, hatari bado iko juu kwa wanawake. Wanatumia muda mwingi kwenye simu kwa wastani. Ingawa jinsia zote mbili hutumia vifaa kwa madhumuni sawa - haswa kwa ujumbe, na kisha kwa kila kitu kingine.
• Mfano wa simu … Wamiliki wa simu mahiri za kifahari huwa na tabia ya kuogopa watu wengine kuliko wamiliki wa simu rahisi za vibonye. Kwa sababu maendeleo ya kulevya hayaunganishwa na kifaa yenyewe, lakini kwa fursa gani inatoa.
• Uwepo wa shida zingine … Ikiwa mtu tayari ana, tuseme, wasiwasi au ugonjwa wa hofu, yuko katika hatari kubwa ya kuwa mraibu wa simu.

Jinsi ya kutambua nomophobia

Kauli chache zitasaidia katika hili. ambaye unaweza kukubaliana naye ("Ndio, hakika hii ni juu yangu") - au usikubaliane. Ndio zaidi, ndivyo uwezekano wa nomophobia unavyoongezeka.

• Kitu cha kwanza ninachofanya ninapoamka ni kuangalia simu yangu.
• Na ya mwisho kabla ya kulala, pia.
• Ikiwa nitaamka usiku, hakika nitaangalia simu yangu.
• Siwahi kuzima simu yangu au kuiweka katika hali ya Ndegeni, hata kama hali itaamuru.
• Wakati smartphone ina malipo ya 30% iliyobaki, ninaogopa, kwa sababu inakaribia kuisha.
• Nikisahau simu yangu nyumbani, narudi kuinunua, hata nikienda dukani kwa muda mfupi au kutupa takataka.
• Mawasiliano yangu yote hufanyika hasa kwenye simu. Hata nikikutana na mtu, bado ninakagua kifaa kila mara.
• Ninabeba kifaa changu kila mahali. Ikiwa nitamsahau katika chumba kinachofuata, basi ninahisi wasiwasi.
• Ninajaribu kujibu ujumbe mara moja. Pause yoyote inanifanya wasiwasi.
• "Ninashikamana" na simu yangu mahiri kwa muda mrefu, hata nikiichukua, ili tu kuangalia barua yangu. Inatokea kwamba ninapotoshwa na kwa ujumla kusahau kuhusu mipango yangu.
• Wakati wa darasa lolote, mimi hukatiza kila mara ili kuona ni nini kipya kwenye simu. Simwachi peke yake ninapotazama sinema, kula, kuzungumza na rafiki, kufanya hobby, mazoezi - kwa ujumla, kamwe.
• Wakati mtandao "haushiki", nina wasiwasi, siwezi kufanya chochote, kwa sababu mimi huangalia mara kwa mara ikiwa kuna ishara.

Jinsi ya kukabiliana na nomophobia

Kuchambua hofu ya busara

Ni muhimu kuelewa ni nini hasa unaogopa, na kisha fikiria jinsi ya kujisaidia kupunguza hofu yako. Kwa mfano, una wasiwasi kwamba simu yako itaisha na hutaweza kupitia kwenye suala muhimu. Au kwamba smartphone itaibiwa, na utalazimika kutumia pesa safi kwa mpya. Katika kesi hii, unaweza kupata suluhisho la vitendo kwa tatizo, sema, kununua benki ya nguvu au kufikiri jinsi ya kubeba simu ili iwe salama.

Kwa kawaida, hii ni vita dhidi ya dalili, sio ugonjwa yenyewe. Lakini njia hii itasaidia kupunguza viwango vya wasiwasi.

Kuwa na mazungumzo na wewe mwenyewe

Matatizo mengine kadhaa ya kisasa yanahusishwa na simu, kwa mfano:

• FOMO (hofu ya kukosa) - hofu ya obsessive kwamba unakosa kitu cha kuvutia.
• Udanganyifu Ulioenea wakati wa Mafunzo ya Kimatibabu: Mtetemo wa Phantom na Dalili za Kupigia za mitetemo ya phantom - wakati kifaa kinaonekana kutetema na kinahitaji umakini wako.

Kuelewa kuwa kuna dharura kidogo sana kwenye simu hurahisisha kuitegemea. Huwezi kukumbuka nyakati ambazo hukuangalia arifa zako na ulimwengu ukaanguka.

Isipokuwa ni kama unahitaji kujibu ujumbe kuhusu kazi papo hapo. Kisha kuchelewa kunaweza kuwa muhimu. Lakini hata katika kesi hii, ni bora kujadili kasi ya athari inayokubalika na usimamizi na sio kufikiria juu yake.

Toa simu inapowezekana

Ulevi pia huundwa kwa sababu ya ukweli kwamba karibu maisha yote yamejilimbikizia kwenye kifaa kimoja. Kazi, burudani, mawasiliano - kila kitu kiko kwenye gadget. Lakini haya yote yanaweza kusambazwa tena ili uhitaji simu kidogo.

Kwa mfano, unasoma kitabu kwenye simu yako mahiri na kuna uwezekano mkubwa kila baada ya dakika chache unakengeushwa kwa kuangalia mitandao ya kijamii au kufanya jambo lingine. Badilisha kifaa chako na kitabu cha karatasi. Inahisi tofauti katika mikono, hata hivyo, na elektroniki pia inafaa. Jaribio la kuangalia kwenye simu bado litabaki, lakini itahitaji jitihada zaidi, na itakuwa rahisi kuhakikisha kwamba usiingie ndani yake na kichwa chako.

Wristwatch itakusaidia kuepuka hali wakati unapoamua kuangalia wakati, lakini mwisho, mahali fulani, ulipoteza saa nzima. Kwa ujumla, kuna maoni machache ya uingizwaji.

Ondoa smartphone kutoka kitandani

Kwa kiwango cha juu cha uwezekano, unachaji simu yako usiku, na iko kwenye kichwa cha kitanda. Unatumia umeme wa karibu au hata kamba ya upanuzi ili uweze kuangalia kifaa wakati umelala. Lakini itachaji kikamilifu hata pale ambapo huwezi kuifikia. Kwa kuongeza, ni bora kuweka kifaa kando kwa muda kabla ya kulala, na baada ya kuamka, usikimbilie mara moja.

Zima arifa

Acha tu zile ambazo zinahitajika sana: kutoka kwa mwenzi, wanafamilia wa karibu, wafanyikazi wenzako na kiongozi. Lakini inawezekana kabisa kujifunza kuhusu punguzo na utabiri wa hali ya hewa bila arifa, kwa ombi.

Zaidi ya hayo, weka hali ya Usisumbue usiku, ambayo simu haitumi arifa zozote. Usingizi mbaya bado haujafanya mtu yeyote kuwa na afya bora.

Tenga mahali kwa simu ndani ya nyumba

Na alale hapo kila wakati. Si lazima kubeba pamoja nawe, lakini kujua hasa ni wapi itasaidia kupambana na mashambulizi ya hofu.

Tafuta mambo ya kusisimua ya kufanya

Ushauri huu unaweza kuonekana kama dhihaka: wanasema, fanya tu kitu na kila kitu kitapita. Lakini sivyo inavyofanya kazi. Uraibu huo upo katika ukweli kwamba mtu atavutiwa na simu kila wakati, haijalishi anafanya nini.

Lakini bado ni rahisi kukengeushwa kutoka kwa simu mahiri wakati unafanya kitu cha kupendeza na kujiingiza kwenye kazi yako, na sio wakati unapata kuchoka na kuona wokovu tu kwenye kifaa.

Ondoa sehemu ya programu

Hii ni mbinu kali, kwa sababu inaonekana kwamba kila kitu kwenye simu ni muhimu sana. Kwa kweli, mbinu ya nje ya kuona-nje ya akili mara nyingi hufanya kazi. Kweli, itabidi uchague nini cha kufuta kutoka kwa kumbukumbu yako - yako na smartphone yako - wewe mwenyewe, na uonyeshe uimara katika hili.

Jaribu kuhamasishwa na hadithi za watu wanaoondoa Instagram, na Jumamosi, isanikishe kwa muda mfupi ili kutazama malisho. Kwa kweli, wanatumia wakati kwenye hii, lakini ni wazi chini ya ikiwa walifungua programu kila dakika 10 ili kuhakikisha kuwa hakuna kipya kilichotokea.

Teua maeneo yasiyo na simu

Kubali wewe mwenyewe wakati hutatumia simu yako. Kwa mfano, iweke kwenye begi lako na hutaipata ukienda mahali fulani na kusimama kwenye taa ya trafiki. Au fanya bila simu mahiri katika mafunzo, ukijaribu kupata zaidi kutoka kwayo, kwa sababu marudio 100 ya kufungua kifaa kwa saa moja kwenye mazoezi hayatakufanya uwe na afya njema.

Panua kanda hizi hatua kwa hatua, ukiondoa wakati wa kitu kingine.

Muone mwanasaikolojia

Ikiwa huwezi kukabiliana na nomophobia peke yako, unapaswa kuuliza mtaalamu kwa usaidizi.