Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Hatua elfu 10 zinachukuliwa kuwa kiwango cha shughuli za kila siku, ambayo ni muhimu kudumisha afya. Walakini, matokeo ya utafiti wa hivi karibuni yameongeza kiwango hiki hadi 15 elfu.
Kwa nini hasa hatua 15,000
Katika utafiti shirikishi, Muda unaotumika katika mkao wa kukaa unahusishwa na mzunguko wa kiuno na hatari ya moyo na mishipa. Vyuo vikuu vitatu vya Uingereza viliamua uhusiano kati ya kiasi ambacho mtu hutembea, kuketi na kusimama, na hatari ya ugonjwa wa moyo.
Utafiti huo ulihusisha wafanyakazi wa posta kutoka Glasgow: wafanyakazi 55 wa ofisi na posta 56, ambao walibeba barua, wengi wao wakiwa kwa miguu. Washiriki wote walipimwa viwango vyao vya uzito wa mwili, ukubwa wa kiuno, sukari ya damu na viwango vya kolesteroli, vyote hivi ni sababu za hatari kwa ugonjwa wa moyo.
Washiriki wa utafiti ambao walitumia muda mwingi wa siku kukaa walikuwa na fahirisi ya juu ya uzito wa mwili, sukari ya damu na viwango vya kolesteroli ikilinganishwa na wale waliohama zaidi.
Kwa kweli, kwa kukaa kwa zaidi ya saa 5 kwa siku, masomo yaliongeza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa 0.2% kwa kila saa ya ziada.
Wafanyakazi wanaotembea hatua 15,000 au zaidi kila siku, au kusimama kwa saa 7 au zaidi, walikuwa na fahirisi ya kawaida ya uzito wa mwili, kiuno cha wastani, na hatari ndogo ya ugonjwa wa kimetaboliki.
Ugonjwa wa kimetaboliki - ongezeko la wingi wa mafuta ya visceral, kupungua kwa unyeti wa tishu za pembeni kwa insulini na hyperinsulinemia, ambayo huharibu kabohydrate, lipid, kimetaboliki ya purine, pamoja na shinikizo la damu.
"Wikipedia"
Aidha, hatari ya ugonjwa wa moyo kwa wafanyakazi wa simu ilikuwa chini sana kuliko wale ambao walitembea chini ya hatua 15,000 kwa siku.
Watafiti walidokeza kuwa hii ndio idadi ya hatua zinazopaswa kuzingatiwa ili kupunguza uwezekano wa kupata ugonjwa wa moyo.
Je, ni kweli kuchukua hatua 15,000 kwa siku ukiwa unakaa tu?
Ikiwa utahesabu bila kuzingatia urefu wa hatua ya mtu fulani, hatua 15,000 ni kilomita 10. Kwa kasi ya wastani ya 5 km / h, umbali huu unaweza kufunikwa kwa masaa mawili.
Sio kila mtu ana saa mbili za muda wa bure kwa aina hii ya shughuli, lakini si lazima kutembea kilomita zote 10 mara moja: unaweza kuvunja kutembea katika sehemu ndogo na kuzisambaza kulingana na ratiba yako.
Kwa mfano, unaweza kutembea dakika 30 kabla ya kazi: tembea hadi ofisini, fika kwenye kituo cha mbali, au uegeshe gari lako mbali na jengo. Vile vile vinaweza kufanywa baada ya kazi.
Unaweza pia kuchukua matembezi wakati wa chakula cha mchana au jioni, baada ya chakula cha jioni, badala ya kupumzika tu, nenda kwa matembezi.
Sahau lifti, tembea kwa vituo vichache, au ongeza matembezi mafupi ya dakika 10 siku nzima, na unaweza kutembea hatua 15,000 kila siku na kuweka moyo wako ukiwa na afya.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kutoa punguzo la ushuru kupitia tovuti ya FTS: maagizo ya hatua kwa hatua
Jinsi ya kuomba kupunguzwa kwa ushuru? Sasa sio lazima hata uende kwa Huduma ya Ushuru ya Shirikisho - kila kitu kinaweza kufanywa mkondoni. Hapa kuna maagizo rahisi na ya moja kwa moja
Jinsi ya gundi plinth ya dari: maagizo ya hatua kwa hatua
Glue ya bodi ya skirting ya rafu ni rahisi zaidi kuliko inaonekana. Utahitaji angalau zana na masaa kadhaa ya wakati
Jinsi ya kusafisha madirisha bila misururu: maagizo ya hatua kwa hatua
Vidokezo hivi vitakusaidia kutumia muda na bidii kidogo na kusafisha madirisha bila misururu. Jambo kuu ni kuchagua zana sahihi, sabuni na wakati sahihi
Jinsi ya kukodisha ghorofa haraka: maagizo ya hatua kwa hatua
Mwongozo wa hatua kwa hatua juu ya jinsi ya kukodisha ghorofa: jinsi ya kuandika tangazo na kupata wapangaji, jinsi ya kuandaa ghorofa na kile kinachopaswa kutabiriwa
Jinsi ya Kushinda Mgogoro Wako wa Kifedha wa Kibinafsi: Mwongozo wa Hatua kwa Hatua
Mgogoro wa kifedha wa kibinafsi unaweza kumpita kila mtu. Inatisha na ngumu. Lakini lazima tujidhibiti na kupigana. Tuna mwongozo wa kukusaidia