Nini cha kufanya ili kuacha kuhisi kuzidiwa

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Je, unahisi kwamba nguvu zako ziko kikomo, na kazi yako haijaendelea vizuri kwa muda mrefu? Jua kwa nini hii inafanyika na nini cha kufanya ili kurekebisha hali hiyo na kufurahia maisha tena.

Una mambo mengi ya kufanya, lakini muda mfupi sana wa kuyakamilisha. Watu wengi sana wanataka uwasikilize, na huwezi, kwa sababu wewe huwa na haraka mahali fulani. Huelewi jinsi unaweza kufanya kila kitu kwa wakati, na hata ili uwe na wakati wa maisha yako ya kibinafsi. Hali inayojulikana?

Mwanzoni mwa enzi ya kidijitali, tuliamini kabisa kuwa vifaa vingerahisisha maisha yetu na kuturuhusu kupunguza mkazo. Inaonekana kwamba hatujawahi kukosea sana.

Tumeanza kufanya kazi zaidi kuliko hapo awali, na hatuwezi kuacha hata kama tunataka kweli: simu mahiri, Skype, wajumbe wa papo hapo na barua-pepe zimekuwa sehemu muhimu ya maisha ya kisasa. Zaidi ya hayo, kuna wafanyakazi wenzako kutoka maeneo tofauti ya saa ambao wanataka kuwasiliana saa nzima. Tumekwama kazini. Haishangazi kwamba kwa kasi hiyo ya maisha, mara nyingi tunajisikia vibaya.

Sababu kwa nini watu wanahisi kuzidiwa

Wakati mwingine inaweza kuwa vigumu kuelewa ni nini hasa kilisababisha unyogovu wako. Inaonekana kwamba kila kitu kimerundikana mara moja. Lakini fikiria juu ya hili: uchovu ni hisia tu kwamba mapema au baadaye itapita, unahitaji tu kutambua nini kilichosababisha na kuondoa sababu.

Hapa kuna orodha ndogo ya sababu za kawaida za unyogovu.

• Mtu anakutumia kila wakati kwa faida yake, na haujui jinsi ya kushughulikia hali hiyo na kujikwamua na majukumu yasiyofurahisha.
• Unaogopa sana kwamba utajikuta katika hali ya maelewano na hautaweza kutoka ndani yake kwa heshima.
• Unawajibika sana na unaogopa kujikubali mwenyewe kuwa huwezi tena kushughulikia shida zilizokusanywa peke yako.
• Huelewi unachoombwa kufanya, lakini unaogopa kukiri, na hii inakulemea.

Nini cha kufanya ikiwa mambo yataenda kombo

Wakati inaonekana kwako kuwa kila kitu ulimwenguni ni cha kusikitisha sana na kibaya kisicho na tumaini, basi ni kawaida kabisa kwamba unaanza kuhisi vivyo hivyo. Ni kawaida kabisa kuwa na unyogovu na uchovu mara kwa mara, lakini ikiwa hali hii imekuwa rafiki yako wa mara kwa mara, basi unahitaji kuchukua hatua zinazofaa.

• Kuelewa ni nini sababu halisi ya hali yako mbaya. Ni nini hasa kinakukera? Au nani?
• Fikiria juu ya nini haswa unaweza kubadilisha. Angalia tatizo kihalisi, tathmini kwa unyoofu ikiwa hali inaweza kubadilishwa kuwa bora, na ufanye chochote kinachohitajika kufanya hivyo.
• Fanya mpango. Chora orodha ya mambo ya kufanya yenye pointi kadhaa ambazo zitasaidia kutatua tatizo unalokumbana nalo. Rekodi mabadiliko unapoendelea. Jisikie huru kuomba msaada.

Pia hutokea kwamba huwezi kuathiri hali ya sasa. Kisha unahitaji tu kukubali. Ndiyo, hii si rahisi, lakini inatoa mchango muhimu kwa hazina ya uzoefu wako wa maisha.

Mapendekezo ya jumla yamekwisha. Wacha tuendelee kwa vitendo maalum ambavyo unahitaji kufanya kila siku ili kujisikia vizuri zaidi.

1. Mjumbe

Fanya yale tu ambayo una uwezo nayo. Wakati mwingine watu huchukua kazi za ziada kwa sababu tu ni rahisi vya kutosha, zinafanywa haraka, na hazihitaji juhudi nyingi. Wakati mwingine - kwa sababu ya kutokuwa na imani na watu wengine au kwa sababu wanaamini kuwa hakuna mtu mwingine anayeweza kukabiliana nao. Wakati mwingine ni nje ya mazoea.

Kazi hizi zote zinaweza kukabidhiwa kwa mtu mwingine kwa urahisi, ili uache kujisikia kama punda aliyebebwa. Jiulize: Je! kweli mimi ndiye mtu pekee ninayeweza kufanya hivi? Katika hali nyingi, jibu litakuwa hapana.

2. Swali

Mara nyingi sana, tunafanya mambo fulani kwa sababu tu inatulazimu, au kwa sababu tumeyafanya kila mara. Lakini ni muhimu kweli? Inawezekana kabisa kwamba sisi mara kwa mara tunatumia muda mwingi kwenye shughuli zisizo na maana kabisa. Ili kuacha kupoteza dakika za thamani, jiulize maswali mawili: Je! ni lazima nikamilishe kazi hii? Je, kitu kitabadilika nisipoifanya? Ikiwa majibu yote mawili ni hasi, jisikie huru kuvuka kipengee hiki kutoka kwenye orodha yako ya mambo ya kufanya.

3. Sitisha

Chukua muda wa kupumzika. Haijalishi ratiba yako ina shughuli nyingi kiasi gani, inawezekana kutenga angalau dakika 15 ndani yake. Wakati huu utatosha kwa ubongo wako kuchukua pumziko na kuanza kufanya kazi kwa ufanisi zaidi.

Fikiria kuwa dakika hizi 15 ni aina ya likizo ndogo ambayo hukosa sana. Funga macho yako kwa dakika kadhaa na ujiruhusu kupumzika kidogo. Na kisha, kana kwamba kutoka nje, jaribu kuangalia shida inayokusumbua. Tunaweza kukuhakikishia kwamba hakika kutakuwa na suluhisho.

4. Omba msaada

Tunapohisi kulemewa na kulemewa, tunahitaji usaidizi zaidi kuliko hapo awali. Tunatazamia kwa marafiki, familia, na hata wafanyakazi wenzetu kwa hilo. Kulalamika juu ya maisha ndani ya mipaka inayofaa inakubalika kabisa, lakini ujue wakati wa kuacha: ikiwa utaanza kumwambia kila mtu kila wakati jinsi ilivyo ngumu kwako, utafikia athari tofauti kabisa. Huhitaji sifa ya kuwa mtu wa kununa, sivyo?

Mara nyingi ni muhimu kuangalia hali kupitia macho ya mtu mwingine.

Mwambie mtu kuhusu wasiwasi wako na uombe ushauri. Uliza jinsi mpatanishi wako angefanya katika hali kama hiyo na ni hatua gani angechukua. Wakati mwingine sura mpya husaidia kupata njia zisizotarajiwa kutoka kwa hali mbaya. Na kwa ujumla, labda unajimaliza bila lazima na shida sio mbaya kama inavyoonekana?

5. Jifunze kukataa

Tathmini uwezo wako vya kutosha: ikiwa huwezi kukabiliana na kiasi kikubwa cha kazi peke yako, usijitwike kichwa juu ya visigino na kazi za nyumbani kwa sababu tu huna raha na kukataa. Weka mipaka inayofaa na hatimaye ujifunze kusema neno hapana. Kila wakati, kabla ya kukubaliana na jambo fulani, fikiria mara mbili ikiwa unaweza kweli kukabiliana na majukumu uliyokabidhiwa.

Hujui jinsi ya kukataa kwa heshima? Kuwa mwanadiplomasia. Ikiwa mwombaji wako ni bosi au mteja muhimu, jaribu kusema kitu kama, "Hii itakuwa ngumu sana kutokana na vipaumbele vyetu vya sasa. Wacha tujaribu kutafuta njia zingine za kutatua shida?"

6. Fikiri kuhusu watu wako wa karibu zaidi

Ikiwa huwezi kukabiliana na mvutano unaokua, fikiria kuhusu watu wako wa karibu na jinsi wangekuunga mkono ikiwa wangekuwepo ghafla. Badala ya kuwa na wasiwasi kuhusu kile mfanyakazi mwenzako mpya au mtu ambaye humjui atakufikiria, fikiria wale ambao maoni yao unathamini sana. Itakupa nguvu unayohitaji sana hivi sasa.