Njia 10 za kutunza afya yako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ni madaktari gani wa kwenda, hata kama wewe si mgonjwa, na jinsi ya kukaa katika sura, ikiwa unachukia madarasa katika mazoezi.

Watu wengi huenda kwa daktari wakati kitu kinaumiza sana. Na ikiwa hainaumiza, basi inageuka kuwa huna kufikiri juu ya afya yako. Hata hivyo, kadiri tunavyokuwa waangalifu zaidi kwa hali yetu, ndivyo uwezekano wa kuhitaji matibabu ya haraka unavyopungua.

Kutorekebisha kile ambacho hakijavunjwa ni ushauri mzuri. Bado, kujua jinsi ya kutovunja ni muhimu zaidi. Hapa kuna vidokezo juu ya jinsi ya kudumisha afya yako ya mwili na kiakili, na kuboresha ulichonacho sasa.

1. Kuchunguza biorhythms

Kama vile mwanasayansi wa neva wa Uingereza Russell Foster anavyobainisha midundo ya Circadian, midundo ya circadian (pia huitwa circadian) ni tabia ya karibu viumbe vyote vilivyo hai, hata vile vya unicellular. Mwili wa mwanadamu una "saa ya mzunguko" iliyojengwa ndani ambayo husaidia michakato ya ndani kuzoea mzunguko wa saa 24.

Kwa hiyo, mwili na akili hupata mkazo wakati wanapopokea ishara zinazopingana. Kama vile, kwa mfano, mwanga mkali wa baridi wa smartphone usiku. Hali inaweza kuboreshwa kwa kubadili programu kwenye hali ya usiku au kutumia kizuizi cha mwanga wa bluu. Kwenye iOS (kuanzia toleo la 9.3), unaweza kuwezesha kazi ya Night Shift, na programu ya Twilight imetengenezwa kwa ajili ya Android.

Wakati huo huo, tunahitaji mwanga: unahusishwa na uzalishaji wa serotonini ya neurotransmitter, ukosefu wa ambayo husababisha uchovu na unyogovu. Hii inaonekana hasa katika vuli na baridi. Ikiwa huna fursa ya kutoka kwa nchi zenye joto, mara tu mchana unakuwa mfupi sana kwamba unaisha kabla ya kuanza, jaribu kufanya ghorofa iwe mkali. Kwa mfano, "pakua" madirisha kwa kunyongwa mwanga, mapazia ya mwanga, kuongeza vioo na kujificha kila kitu kisichohitajika kwenye masanduku.

2. Pata usingizi wa kutosha

Kulingana na Matatizo ya Usingizi na Kunyimwa Usingizi: Tatizo la Afya ya Umma Lisilofikiwa, takriban watu milioni 70 duniani kote hawalali vya kutosha. Ukosefu wa usingizi husababisha kupungua kwa plastiki ya synapses. Hii ina maana kwamba inakuwa vigumu zaidi kufikiri, kuzingatia na kukumbuka mambo mapya.

Kunyimwa usingizi kwa utaratibu huongeza uzalishaji wa amiloidi beta protini, ambayo husababisha Jinsi Usingizi Husafisha Ubongo ili kupata ugonjwa wa Alzeima. Kwa hiyo kwa muda mrefu, usiku unaotumiwa kwenye kompyuta au kwenye karamu zinaweza kufanya kazi mbaya.

Aidha, ukosefu wa usingizi hupunguza kinga. Jaribu kuweka kumbukumbu ya uchunguzi na kuandika kile kilichotangulia baridi na ugonjwa. Uwezekano ni mkubwa kwamba mara nyingi huanguka mgonjwa baada ya ukosefu wa muda mrefu wa usingizi.

3. Usiende kwenye lishe

Ikiwa unapanga kufuata chakula ili kupoteza uzito, tunakukumbusha kwamba vikwazo vikali haviwezekani kuleta matokeo yaliyohitajika. Lishe ya muda mfupi huweka njia isiyofaa ya chakula na hujaa sio tu na kurudi kwa kilo, lakini pia kwa kuonekana kwa mpya - kutokana na kuvunjika na matatizo ya kimetaboliki.

Mpito wa lishe sahihi - na wanga kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana cha usawa na chakula cha jioni cha protini - itasaidia kupunguza uzito. Utaona matokeo ya kwanza karibu wakati huo huo kama lishe hii inakuwa tabia.

Walakini, katika jiji ni rahisi zaidi kupata chakula cha haraka, na chakula cha afya kitagharimu zaidi ya hamburgers kadhaa. Kwa hiyo, ni bora kupika mwenyewe. Nunua sanduku linalofaa la chakula cha mchana na uchukue chakula chako nawe, na uende kwenye mikahawa kwa hafla maalum pekee. Pesa iliyohifadhiwa inaweza kutumika kwa vyakula bora ambavyo havijachakatwa.

4. Je, si kupata addicted na superfoods

Mzunguko wa kawaida wa maisha ya chakula cha juu - bidhaa ya mtindo mkali ambayo husaidia kila kitu - ni kitu kama hiki. Kwanza, wanamwimbia sifa na kushauri sio kula tu, bali pia kuitumia kama masks. Kisha uchapishaji wa ufunuo unatoka, ambao unasema kuwa bidhaa hii sio tu ya bure, bali pia ni hatari.

Kwa mfano, hivi majuzi mtafiti katika Shule ya Harvard ya Afya ya Umma na Chuo Kikuu cha Freiburg aliita mafuta ya Nazi ni 'sumu safi', anasema profesa wa Harvard, mafuta ya nazi ni "sumu safi" kwa sababu ya maudhui yake ya mafuta yaliyojaa. Je, hii inamaanisha kwamba inahitaji kutupiliwa mbali haraka? Uwezekano mkubwa zaidi hapana. Usemi mkali huficha ushauri rahisi wa kutozidisha Mafuta Yaliyojaa.

Ndio, matunda ya goji ya masharti yanaweza kununuliwa ikiwa inataka. Lakini si lazima kununua. Ole, wale wanaoahidi kuwa utaponywa magonjwa yote kwa kula "vijiko viwili tu kwa siku" vya bidhaa yoyote wanataka tu kukulipa pesa. Lakini unyanyasaji wa kitu kisicho cha kawaida na cha kigeni kinaweza kusababisha matokeo yasiyofurahisha. Kwa mfano, shida ya utumbo au mmenyuko wa mzio.

5. Jaribu kutafakari

Hata kama siku zote ulifikiri sio kwako. Je, kutafakari kunachanganya na flair ya esoteric na "kiroho"? Kimsingi, ni njia tu ya kupumzika, kuwasha upya akili yako na kuwa peke yako na wewe mwenyewe, hata kama uko katika eneo lenye watu wengi kwa wakati huu. Ingawa, bila shaka, kwa uzoefu wa kwanza ni bora kuunda mazingira ya kufurahi zaidi.

Utafiti wa kisasa juu ya uzoefu wa Kutafakari unahusishwa na kuongezeka kwa unene wa gamba kwenye MRI unathibitisha kuwa mazoezi haya yanachangia ukuzaji wa umakini na ubora wa usindikaji wa hisia. Katika masomo ambao walifanya mazoezi ya kutafakari mara kwa mara, maeneo ya cortex ya ubongo yanayohusika na ujuzi huu yalionekana kuwa mazito. Kwa kuongeza, kwa njia hii unaweza kupunguza kiasi kikubwa kiwango cha dhiki, ambayo daima ina athari ya manufaa kwa psyche na mwili kwa ujumla.

Tumia programu ya kutafakari kama vile Headspace au Calm ili kujiweka motisha na kuangazia mazoezi yako.

Breethe - Muziki wa Kulala na Tafakari ya Kupumzika Breethe

6. Jisajili kwa bwawa

Bwawa hilo linafaa sana kwa wale ambao ni wavivu sana kuhudhuria madarasa ya kawaida kwenye mazoezi. Ikiwa elimu ya kimwili shuleni ilikuwa mateso kwako, na sasa kutembea kwenye treadmill na kufanya mazoezi na chuma husababisha tu unyogovu, kuogelea ni chaguo kubwa.

Ikiwa huna mpango wa kushiriki katika mashindano, si lazima kufanya mazoezi ya mbinu ngumu na kufukuza rekodi. Kwa athari ya jumla ya afya, itakuwa ya kutosha tu kuogelea kwa raha. Kwa mazoezi ya mara kwa mara katika bwawa, hali ya kupumua, moyo na mishipa, na mifumo ya neva inaboresha.

Kuogelea ni moja ya michezo ya kufurahisha na inayotumia nishati kwa wakati mmoja. Hiyo ni, utapoteza kalori zaidi kwa muda sawa na ambao ungetumia katika eneo la cardio, lakini bila kusisitiza viungo vyako.

7. Zingatia usafi wa kiakili

Ili kuondokana na bakteria zinazoweza kuwa hatari, tunaosha mikono yetu. Na ili kuweka psyche katika hali zaidi au chini ya kutosha, ni bora kuchuja taarifa zilizopokelewa. Kuchosha mawasiliano ya kijamii, maudhui mazito, mawazo babuzi ni "machafu" kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia.

Bila shaka, unaweza kuwa na sababu za kuweka vichochezi amilifu. Walakini, vitu vingine viko ndani ya udhibiti wetu na vingine haviko. Acha kwenye uwanja wa habari tu habari hiyo ya kusumbua, shukrani ambayo unaweza kushawishi kitu. Kwa mfano, picha za wanyama kutoka kwenye makao zinawakumbusha kwamba unaweza kufanya tendo nzuri katika maisha ya kila siku, lakini hutaokoa watoto wote wenye njaa wa Afrika.

Ikiwa unajua kwamba filamu fulani ni mbaya, inatisha na ina vichochezi, fikiria kuhusu hilo, je, unahitaji kuitazama? Kwa kweli, kuna mashabiki wa kutisha, lakini ikiwa umesikitishwa sana au huwezi "kuona" kitu cha kutisha kwa muda mrefu, uwezekano mkubwa sio kwako.

8. Kushiriki katika kuzuia

Kwa mujibu wa takwimu za WHO, chanzo cha vifo vya watu watatu kati ya watano duniani ni magonjwa yasiyo ya kuambukiza. Wanaweza kugawanywa katika vikundi vinne kuu: Ugonjwa wa Moyo na Mishipa Kuzuia Magonjwa ya Moyo, Kinga ya Saratani ya Saratani, Ugonjwa wa Sugu wa Kupumua na Kisukari. Bila shaka, kuna hali ambazo hakuna mtu aliye na kinga. Hata hivyo, iko ndani ya uwezo wetu kufanya yale yanayotutegemea sisi. Ili kujifunza jinsi ya kupunguza uwezekano wa magonjwa haya, ni mantiki kusoma mapendekezo ya WHO juu ya Kuzuia Magonjwa Yasiyo ya Kuambukiza.

Vidokezo vya msingi ni rahisi sana na vinajulikana kwa kila mtu: usivute sigara, usichukuliwe na pombe na pipi, ongoza maisha ya kazi. Labda takwimu za Magonjwa Yasiyo ya Kuambukiza zilizowekwa kwenye tovuti ya shirika zitakusaidia kutazama mambo haya kuwa ya maana kwako binafsi na kutambua kwamba kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya njia ya maisha na mwisho wake.

Sio bure kwa madhumuni ya kuzuia kwenda kwa wataalam ambao wanahusika katika uchunguzi na matibabu ya magonjwa hatari zaidi yasiyo ya kuambukiza. Hata hivyo, hupaswi kugeuka kuwa hypochondriac ama - kutoka nje ya kundi la hatari, itakuwa ya kutosha kuchukua hatua chache za ujasiri kuelekea maisha ya afya.

9. Tembelea madaktari wa kawaida mara kwa mara

Ikiwa uchunguzi wa matibabu umepangwa kwenye kazi, una haki ya kwenda kwa wataalam wote wakuu kwa gharama ya mwajiri. Ni jambo lingine kwamba mitihani kama hiyo ni rasmi - madaktari na wafanyikazi wa kampuni wanataka kujiondoa haraka iwezekanavyo. Kwa hivyo unahitaji kwenda kwa wataalamu wengine mwenyewe.

Unaweza kujadili masuala ya afya kwa ujumla na mtaalamu au daktari mkuu, na atakuongoza ambaye kutoka kwa wataalam waliobobea kuzungumza naye ikiwa kuna malalamiko. Kwa bahati mbaya, uzoefu na daktari katika zahanati ya wilaya unaweza kukosa kufaulu kutokana na urasimu, uchovu na mzigo mkubwa wa kazi wa madaktari. Jaribu kupata mtaalamu ambaye una uhakika katika utunzaji na taaluma yake.

Daktari mwingine ambaye hupaswi kumsahau ni daktari wa meno. Mitihani ya kuzuia itakuokoa mishipa na pesa nyingi. Hakikisha kuona daktari ikiwa meno yako yanakuwa nyeti, damu ya fizi na tartar huonekana. Pia tunashauri wanaume wote kutembelea urolojia angalau mara moja kwa mwaka, na gynecologist kwa wanawake.

10. Safisha nyumba yako

Vumbi ni mzio na mahali pa kuzaliana kwa sarafu ndogo zinazopatikana kwenye magodoro na mazulia. Kuiondoa kwa wakati, hatuharibu tu chanzo cha shida za kupumua, lakini pia kuongeza shughuli za mwili kwa sababu ya mazoezi na kitambaa na kisafishaji cha utupu.

Kwa kuongezea, kuna utafiti kwamba vitu vingi vinaweza kuathiri sana mhemko, kupunguza tija, na hata kusababisha kula kupita kiasi. Kitabu cha Usafishaji wa Kichawi cha Marie Kondo, ambacho kinalenga katika kuboresha mchakato huu, kinazungumza juu ya jinsi tunavyojenga uhusiano na vitu. Ni sawa na kwa watu: mahusiano yanaweza kuwa ya furaha na yenye tija, au yasiyopendeza na magumu. Kwa hivyo, mwandishi anashauri kushiriki bila huruma na mambo ambayo hayaleti faida na hisia chanya, lakini kukusanya vumbi tu.