IRONMAN yangu 2: de facto badala ya de jure

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Unapotayarisha IRONMAN yako ya kwanza (nusu au kamili - haijalishi), bado haujui kwamba jina la "chuma mtu" ni la aina mbili - de facto na de jure. De jure Iron Man ni kila mtu ambaye, kama mimi, alifikia mstari wa kumalizia kwa ndoana au kwa hila. Unaweza kuruka mazoezi, kuruka mazoezi, kula kila aina ya shit, kucheza kwenye bwawa au baiskeli, lakini bado utafikia mstari wa kumaliza. Siri ni kwamba mipaka ya muda (nyakati za kukatwa) hufanywa kwa vilema na babu na babu, na wewe, kuwa mtu mwenye afya na zaidi au chini, unaweza kupitia nusu sawa. Umbali kamili ni ngumu zaidi. Lakini sina haki ya kiadili kuandika juu yake bado, kwa kuwa sijaishinda na sina mpango wa kufanya hivyo bado. Dhana imebadilika, na hii itakuwa hadithi yangu kwa karibu miezi sita ijayo.

Jambo ni kwamba niliamua kupitia IRONMAN 70.3 sasa, sio de jure, lakini de facto. Nenda ili wakati sio masaa 6+, kama hapo awali, lakini haraka zaidi. Wakati unapaswa kuwa hivyo kwamba lengo ni gumu, ili mtu aweze kujivunia sio tu kati ya waendaji (hakuna kosa, lakini hivi ndivyo tunavyowaita watu wasio na ustadi:), lakini pia kati ya amateurs zaidi au chini ya uzoefu. Lengo nililojiwekea kwa ajili ya kuanza kwangu tena Mei 9 ni kuogelea kilomita 1.8, baiskeli kilomita 90 na kukimbia kilomita 21 kwa saa 5 au chini ya hapo. Kwa hili, umbali ulichaguliwa kwenye kisiwa cha Mallorca huko Uhispania kwa pendekezo la wandugu wenye uzoefu zaidi.

Iliyotumwa na Slava Baranskyi.

Mpangilio wa malengo

Kwa nini hasa wakati huu? Kweli, kwa mfano, kwa sababu Sasha Shchedrovs (soma nakala zake hapa, anaendesha sana) alifanya umbali kama huo katika 4:47! Na tulikuwa karibu sawa naye. Nilipoteza mwaka kwa sababu ya jeraha la periosteal, na sasa lazima nipate. Na msichana mtaalamu atashinda njia hii kwa takriban 04:20, mvulana mtaalamu - katika 3:55. Kwa hivyo kwa nini usijaribu katika masaa 5? Kwa ufahamu wangu, hii itakuwa IRONMAN 70.3 de facto. Sio kupita tu, lakini jikaze na lengo halisi.

Mkufunzi

Baada ya lengo kuonekana, ikawa dhahiri kuwa haiwezekani kuifanikisha bila kuumia na ujinga. Wakati wa kuchagua mkufunzi, sikuzingatia sifa za kibinafsi tu, bali pia aina fulani ya utangamano wa kisaikolojia (mimi ni mtangulizi, na watu wenye furaha ambao wanajaza nafasi nzima ni hatari kwangu, kama hewa ya sulfidi ya hidrojeni ya Moscow), uwezo wa kufanya kazi kwa mbali, nia ya kusaidia na majeraha, na pia gharama. Kigezo kuu cha uteuzi hata hivyo, kulikuwa na elimu ya michezo yenye ujuzi wa dawa. Makocha kutoka Magharibi hawafai, kwa sababu hawajui ni aina gani ya miundombinu tunayoishi, na bei zao kwa dola au euro leo zinaweza kudhoofisha bajeti ya familia.

Kuhusu sifa za kocha, hizi ni baadhi yake:

• mshiriki na mshindi wa tuzo ya mbio za Elbrus (hatua ya juu kabisa ya Uropa, 5 642 m) mnamo 2008 na 2009;
• mwenye rekodi kupanda na kushuka kuelekea Mlima Kilimanjaro (kiwango cha juu zaidi barani Afrika, mita 5,895);
• mkamilishaji (mshindi wa hatua za kibinafsi) wa ultramarathon ya kila mwaka ya Transalpine-Run 2012;
• mshindi wa mara mbili wa mbio za kipekee za Sahara Desert Race Marathon des Sables 2011 na 2012;
• mshiriki na mshindi (AG) wa Tristar Estonia, Abu-Dhabi Triathlon, Slavic Wave Triathlon, Tristar Monaco na triathlons nyingi nchini Ukraine.

Sio mbaya, sawa?:)

Ikiwa tunazungumzia jinsi mipango inavyoendelea, basi kila kitu ni rahisi. Kocha hukutumia programu ya jumla ya wiki, ikiongezwa na maelezo ya mafunzo. Kwa mfano, hivi ndivyo mpango wa Novemba ulionekana kama:

Na hivi ndivyo, kwa mfano, maelezo ya mazoezi mawili kwenye mashine yanaonekana kama. Mazoezi ya roller coaster yanaelezwa hapa chini. Pia kuna mafunzo ya nguvu ikiwa una wattmeter.

Matokeo ya mwezi ulioonyeshwa ni ripoti ifuatayo, ambayo tunafanya kazi nayo (shimo mwishoni linahusishwa na ARI):

Katika picha: nyekundu - kazi zilizokamilishwa; mraba iliyojaa - kuzimu ya mafunzo (miraba minne ni kuzimu, ni nini tano - sijaweza kujua bado); baa za bluu na asilimia - kiwango cha shughuli za kimwili kutoka kwa kawaida kwa mtu wa kawaida. Polar V800 sio tu kupima shughuli zako wakati wa mazoezi, lakini pia hatua zako za kila siku. Yote hii imeongezwa, na unapata picha ya siku.

Picha ya mvutano mwezi huu inaonekana kama hii:

Ikiwa tunazungumza kwa maneno ya kalori ambayo yanaeleweka kwa kila mtu, basi kwa mwezi nilichoma kcal 100,000 kutoka kwa shughuli na maisha ya kupita kiasi. Kocha anaahidi zaidi. Kutoka kwa gharama kama hizo, wakati mwingine lazima tu kula asali na kijiko baada ya mafunzo:

Na kwa ajili ya kupona na kupakia kabohaidreti asubuhi, granola iliyotengenezwa na mwanadamu na maziwa kutoka kwa mke mwenye upendo husaidia:

Mbali na kocha wa triathlon, kocha wa kuogelea alikuja kwangu. Ndiyo, kuogelea kwa kawaida ni aina maalum, na unahitaji kuogelea ili kujifunza paddle-slide na kwa ujumla nadharia na mazoezi ya kuogelea kwa kiuchumi. Ninafanya mazoezi kwenye bwawa la mita 25, na baada ya mazoezi 10 tu naweza kufikia mita 100 kwa chini ya dakika 2. Kweli, niligundua aina fulani ya hofu kwenye bwawa langu, ambayo hufanya mapigo ya moyo kuharakisha na kufanya kupumua kuwa ngumu. Kuifanyia kazi. Sikuwahi kufanya kazi kwenye bwawa hapo awali na sikujua juu ya uchafu kama huo nyumbani.

Vifaa vya hiari

Mtu yeyote ambaye amechimba mada ya triathlon anajua kwamba hii sio shughuli ya bajeti sana. Ni mahali fulani sambamba na gharama ya skiing. Mimi mwenyewe si skier na ninachukia theluji, lakini wakati wa kuangalia gharama na marafiki, nilifikia hitimisho hili. Ununuzi wa hivi majuzi…

Baiskeli

Ikiwa tayari unayo baiskeli ya barabarani, basi ni bora kutoa mafunzo nyumbani juu yake - punda wako anapaswa kuzoea tandiko, na mwili wako unapaswa kuzoea kutua na aerobars. Pia walipaswa kununuliwa. Mashine ilichaguliwa na Tacx Flow (hukuruhusu kucheza na slaidi na kupima nguvu). Ilikuwa ni upotevu wa pesa kununua kanyagio za nguvu za Look zinazooana na saa za Polar kwa €1,200. Mashine yenyewe inagharimu karibu $ 300.:) Pia hupima nguvu!

Aerobars ilinunuliwa katika Wiggle.ru. Fiber ya kaboni, isiyo na gharama kubwa. Bado sijaziweka, kwa sababu sijui jinsi ya kuweka aeroposition na ninachelewesha sakramenti hii.:)

Kwa kawaida, baiskeli nzima ilipachikwa na sensorer, ambayo ni: mwanguko na kasi iliyotengenezwa wakati wote wa mazoezi hupitishwa kwa saa. Sensorer pia ni kutoka Polar (walininunua huko New York), wanafanya kazi kupitia Bluetooth. Kwa hiyo, wanaweza kufanya kazi na simu, na kwa programu ya Polar Beat, ambayo unaweza kupanda, kukimbia na iPhone yako, lakini si kuogelea, bila shaka. Hii ni ikiwa unataka mwenyewe data sawa na yangu hapo juu. Na Polar Flow, jambo la tathmini ya mazoezi ya wingu, nimefurahishwa sana. Ni karibu muhimu kama TrainingPeaks, lakini bila ada ya usajili. Kwa TP, yeye ni mtu wa kuzimu.

Tupa programu nyingine ya Polar Flow kwa kusawazisha saa yako kupitia Bluetooth na utaona jinsi nilivyo na bahati!

Kuogelea

Kwa kuogelea, nilinunua glasi kadhaa, kwa kuwa hakuna bora katika biashara hii, na mimi huwazunguka tu. Kwa njia, Antifog ya Arena inafanya kazi kweli, na huna haja ya kuiruka. Tumia tu kwa usahihi (maelekezo yameunganishwa hapo).

Wasomaji wa mfululizo uliopita "My IRONMAN" wanaweza kukumbuka kwamba mwanzoni huko Pescara nilivaa suti ya mvua iliyoazima kutoka kwa rafiki, na kwa hiyo nilikuwa na adventures nyingi pamoja naye. Wakati huu niliamua kuitenga ajali hii pia. Na kulingana na ushauri wa mkufunzi juu ya Wiggle (daima angalia kwanza kile unachohitaji hapo, kwa sababu kwangu ilikuwa ugunduzi), suti ya mvua ya Orca S5 ilinunuliwa. Kuna wengine wengi huko nje, kwa hivyo angalia kwa uangalifu. Nilichagua mwenyewe kulingana na chati ya saizi na nikapata 100%. Nimeridhika sana.

Kimbia

Muda mrefu uliopita, nilikimbia katika hali ya hewa ya joto katika mfululizo wa kwanza wa kuongeza nishati ya adidas. Nimekimbia ndani yao kwa zaidi ya kilomita 1,000 na sitaki kuzibadilisha. Na mwanzo wa majira ya baridi na barafu ya trails inayojulikana, nilijinunulia jozi ya misalaba ya uchaguzi - Salomon Speedcross 3 na adidas Terrex Swift Climaheat (hakiki hapa wiki ijayo).

Natumia tights za adidas climaheat kupasha moto miguu yangu, na mwili wangu umejaa joto kwa koti la miaka mitano la Nike, lililotolewa na rafiki yule yule aliyetoa wetsuit.

Hii inahitimisha taarifa ya mhifadhi.

Nini kinafuata?

Ikiwa katika maoni unaonyesha kwa namna fulani kuwa una nia ya haya yote, basi machapisho yatachapishwa mara nyingi zaidi ya mara moja kwa mwezi. Kufikia sasa, nina mpango kama huo. Katika masuala yafuatayo: dawa za kuimarisha mfumo wa kinga, habari zangu, maendeleo ya ufuatiliaji na hadithi kuhusu hatua ya ujenzi, jinsi si kwenda karanga kutoka saa mbili za mashine, na mengi zaidi.