MARUDIO: “Kwa kikomo. Wiki bila kujihurumia ", Eric Bertrand Larssen

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ikiwa unapenda vitabu kuhusu kujiendeleza, lakini hauendi zaidi ya kusoma, tunakupendekeza kitabu kingine. Hapa tu huwezi kufanya bila hatua!

Kitabu hiki hakijauzwa bure. Hii sio hadithi tu juu ya jinsi ya kufikiria na kuishi. Huu ni mwongozo wazi wa hatua, kozi ya siku saba kwa wale wanaotaka kufikia uwezo wao.

Mpango wa kila wiki wa Larssen ni aina ya toleo la kiraia la Wiki hiyo ya Kuzimu. Kulingana na mwandishi, mtu wa kawaida zaidi anaweza kujaribu. Wakati huo huo, si lazima tu kuondokana na uzalishaji, lakini pia haifai.

Wazo kuu la kitabu: ishi siku 7 kwa kikomo cha uwezo wako. Njia ambayo unaweza kuishi kila siku, ikiwa uvivu, hofu, ukosefu wa mkusanyiko, hali mbaya, hali ya hewa isiyo muhimu haikuingilia kati … Lakini huwezi kujua ni vikwazo gani kwenye njia ya kufikia lengo ambalo unaweza kufikiria!

Kwa hivyo, Larssen anapendekeza kutumia wiki kwa tija iwezekanavyo. Hii inadhania kuwa utaishi kwa ratiba ngumu.

Sheria za msingi za wiki ya kuzimu:

• kupanda - saa 5:00 (hata mwishoni mwa wiki);
• kwenda kulala - saa 22:00;
• chakula cha afya tu;
• TV imepigwa marufuku;
• hakuna mitandao ya kijamii na mawasiliano yasiyo ya biashara wakati wa saa za kazi;
• mkusanyiko wa juu juu ya kazi zinazofanywa;
• fanya mazoezi angalau mara 1 kwa siku kwa angalau saa 1.

Hii ni orodha ya miongozo ya msingi pekee. Unahitaji kuongeza malengo yako mwenyewe kwa malengo kutoka kwa kitabu, yanayolingana na hali yako ya maisha. Itakuwa muhimu kuteka mipango na orodha nyingi za kazi kwa wiki ya sasa na kwa siku zijazo za mbali. Baada ya yote, ikiwa hakuna lengo, basi hakuna mahali pa kusonga. Kwa hiyo, kabla ya kuanza jaribio, amua kwa nini unahitaji na wapi unaelekea.

Kuishi kwa wiki kwa kikomo cha uwezo wako, ili basi kazi za kawaida zionekane kama mbwembwe za kitoto kwako - uzoefu kama huo, kulingana na mwandishi, utapanua mipaka ya ufahamu wako. Utaacha kuogopa kuanza kazi na kujua kile unachoweza.

Baada ya kukabiliwa na kuzimu kwa wiki, utaanza kufikia malengo yako haraka. Na kwa ujumla, hatimaye utawafikia, na sio alama wakati.

Kitabu kimegawanywa katika sehemu mbili: kinadharia na vitendo. Mwisho ni mwongozo wazi wa siku hadi siku wa hatua.

Kuwa waaminifu, sehemu ya kinadharia ilionekana kuwa kavu sana kwangu. Labda ni kwa sababu mimi ni mwanamke na ninahitaji epithets zaidi … sijui. Lakini ikiwa umesoma tani ya fasihi juu ya mada ya kujiendeleza, basi hakuna kitu kipya kitakachotoka katika sehemu ya kwanza ya kitabu. Kwa watumiaji wa hali ya juu wa ujuzi wa kujiboresha, taswira, na upangaji, sehemu hii ya kitabu inaweza kufupishwa. Hata hivyo, ninapendekeza kwamba usiipuuze kabisa. Inasaidia kuungana na wimbi la mwandishi na kuelewa mlolongo wa mawazo na mawazo yake msingi wa wiki ya kuzimu. Hii itakusaidia kushikamana na mpango wako.

Sehemu ya pili inastahili tahadhari maalum. Baada ya uzoefu wa wiki ya kuzimu, ninaamini kuwa sehemu iliyowekwa kwa siku fulani ni bora kusoma masaa 24-48 kabla ya mazoezi. Kwa mfano, soma kuhusu Jumatatu siku ya Jumamosi au Jumapili. Haina maana kusoma sehemu ya pili mapema: hakika utasahau kila kitu mwanzoni mwa mazoezi.

Mwandishi mwenyewe anapendekeza kwamba kwanza usome kitabu na uanze kutenda tu baada ya wiki 3. Kweli, hataji ikiwa ni muhimu kusoma kitabu kizima au sehemu ya kinadharia tu.

Kwa nini niliamua kwa kuzimu kwa wiki

Kwa fursa ya kuandika hakiki ya kitabu At the Limit. Wiki bila kujihurumia”Nilimshika kwa raha.

Ukweli ni kwamba nimekuwa nikiishi maisha yenye afya kwa muda mrefu na, kwa sababu ya taaluma yangu kama mtaalamu wa lishe, ninakula kwa usahihi iwezekanavyo. Ninafanya mazoezi kwa masafa na nguvu tofauti, ninajishughulisha na mbinu za kujiendeleza, ninavutiwa na taswira na zana zingine nzuri za kutimiza matamanio. Lakini kila wakati nilitaka kuiweka yote katika mpango fulani na kuifanya iwe ya kimfumo zaidi. Anzisha kiboreshaji cha maisha kama hicho ambacho mtu hangeweza kuanguka. Ikiwa hii inawezekana kabisa …

Unaposoma vitabu hivi vyote vya busara juu ya jinsi ya kuifanya, inaonekana kwamba kuna watu wengi bora ulimwenguni ambao huamka mapema na kuelekea lengo lao kwa utaratibu na kwa kuendelea, kama kundi la nyati kwenye shimo la kumwagilia. Ni wao ambao wanakimbia asubuhi chini ya madirisha yako ya giza, wakipitia kichwa cha mpango wa siku inayokuja. Na wewe … unalala mwenyewe, na maisha yanaenda.

Kitu kama hiki nilifikiria maisha ya watu bora, ambayo, kama ilionekana kwangu hadi wiki ya kuzimu, sikuwa.

Na sasa nafasi ya kuwa toleo bora kwako ilikuwa mkononi. Na niliamua sio tu kuandika hakiki, lakini kujaribu njia ya Larssen mwenyewe. Sikuwa na wiki tatu za kujiandaa: tulikuwa tukiishiwa na wakati. Walakini, ikiwa ningeshika moto, ninahitaji kuchukua hatua mara moja, na kwa hivyo nisingestahimili wiki 3 za kungoja. Kwa bahati nzuri, kitabu hicho kiligeuka kuwa kidogo, na haikuchukua muda mrefu kukisoma. Na hivyo…

Sitaelezea kila siku kando, kama nilivyofanya kwenye blogi yangu, lakini tu kushiriki hisia zangu na wewe.

Ni nini kiligeuka kuwa ngumu zaidi

1. Kulala. Kinyume na matarajio yangu, jambo gumu zaidi lilikuwa kutoamka saa 5:00, lakini kwenda kulala saa 22:00. Jioni ya kwanza, sikujilazimisha kuzima taa saa 23:00. Siku zilizofuata nilifanya vizuri zaidi, lakini hata nilijaribu sana, sikuweza kulala. Licha ya kuongezeka kwa mapema, ratiba yenye shughuli nyingi na mafunzo kwa kikomo cha uwezekano (mimi ni mtu wa kulevya: ikiwa tayari nimeshafika kwenye mazoezi, basi ni ngumu kwangu kuacha, haswa wakati unaruhusu). Kulikuwa na jioni niliporusha na kugeuka hadi usiku wa manane! Na hii licha ya ukweli kwamba sinywi kahawa na vinywaji vingine ambavyo vinatuzuia kulala kabisa. Kwa nini hii ilitokea, siwezi kuelezea …

2. Kukataa kutoka kwa mitandao ya kijamii. Na hakukuwa na kitu kisichotarajiwa katika hili, ole. Sikuweza kutumia ushauri usiende kwenye mitandao ya kijamii, kwa sababu uendelezaji mkuu wa huduma zangu unafanyika huko, hii ni sehemu ya kazi yangu. Na baada ya kwenda huko kwa ajili ya kazi, ni vigumu si kujikwaa juu ya ujumbe kutoka kwa mmoja wa marafiki zako. Na daima inaonekana kwamba "nitamjibu tu sasa na …".

Kwa ajili ya ukweli, ikumbukwe kwamba mimi huwa sitazami mipasho na sipendi machapisho tofauti. Sio kwa sababu mimi ni mwanamke mwenye hasira na mbaya ambaye anahurumia husky. Hapana. Napendelea mawasiliano ya moja kwa moja kuliko mitandao ya kijamii. Uraibu wangu ulikuja kujulikana kwa sababu nyingine: Ninavutiwa kuangalia ni nini na ni nani aliandika kuhusu makala yangu ya mwisho. Na hii lazima ikomeshwe. Kitabu "On the Limit" kilinifanya kuelewa hili. Inaonekana kwetu tu kuwa kuna dakika na kuna mbili, lakini jumla ya jumla ni wakati mzuri.

3. Kukosa usingizi. Ingawa Larssen anahakikishia kwamba “utahisi jinsi kuwa mchangamfu,” nilifanya kinyume kabisa. Tayari Jumanne ilibidi nilale haraka wakati wa mchana, vinginevyo singepinga ratiba yangu ya kawaida. Kwa ajili ya ukweli, ikumbukwe kwamba ratiba yangu ya kawaida inatisha wengi: Ninaweza kufanya mambo mengi, lakini bado …

Moja ya kazi ya Larssen ilikuwa kuacha kulala kwa saa 41. Hii ilimaanisha kwamba ulipaswa kuamka saa 5:00 siku ya Alhamisi na kwenda kulala tu saa 22:00 siku ya Ijumaa. Kazi hii ilionekana kwangu kuwa isiyo na maana. Haijalishi jinsi nilivyojaribu kupata maana katika hili, sikuiona. Uhakikisho kwamba "watu ambao hawajalala kwa zaidi ya siku moja wanajua kitu kama hicho …" sikusadiki. Mimi ni mama wa watoto wawili na ninafahamu nyakati zote mbili za kukosa usingizi na kukosa usingizi kwa muda mrefu. Na ni nani kati yetu katika miaka yake ya mwanafunzi ambaye hakuwa na fursa ya kukaa macho kwa siku baada ya mwisho kwa sababu moja au nyingine halali (au sivyo)?

Kwa sababu ya shida zangu za kulala hadi Alhamisi, nilikuwa nimechemshwa tu, na kwa hivyo niliamua kwenda kulala Ijumaa usiku. Wiki kwa wiki, lakini lazima uishi kwa njia fulani.

4. Majeraha. Kabla ya jaribio hili, nilijifunza mara 2-4 kwa wiki kwa kiwango cha wastani. Mara moja nilijizidi (kama nilivyopanga) na nikaanza kufanya mazoezi kwa saa 1.5 kwa siku. Wakati huo huo, nilichanganya mafunzo ya Cardio na nguvu katika Workout moja. Mstari wa chini: Alhamisi jioni, magoti na bega viliniumiza vibaya … Siku ya Ijumaa, mafunzo yalipaswa kufutwa, vinginevyo nilihatarisha kutojiunga na safu siku ya Jumamosi. Kwa hiyo niligeuza akili zangu na kuzingatia hisia zangu.

5. Kuchanganya na maisha halisi. Ilikuwa vigumu kupatanisha mpango wa wiki ya kuzimu na maisha halisi. Mwishoni mwa wiki ya siku saba, niliamini zaidi kwamba mwandishi bado anazingatia zaidi idadi ya wanaume wa sayari kuliko wanawake wenye watoto. Sikuwa na wakati wa kutosha kufanya mipango na kuchambua kila kitu ambacho Larssen anatoa.

Kwa mfano, siku ya Ijumaa mwanangu aliugua, ilibidi apelekwe kwa daktari haraka, kisha nilifurahi kwamba nililala Alhamisi jioni. Vinginevyo, ningefikaje nyuma ya gurudumu? Mfano mwingine: siku moja kitabu kinauliza kukabiliana na hofu yako kubwa. Nina msitu huu wa usiku. Na swali ni: ningewezaje kuwa katika msitu wa usiku, wakati watoto wawili wamelala kwa amani nyumbani kwangu, na hakuna mtu wa kuwaacha? Au ushauri wa kusonga siku moja tu kwa miguu, au hata bora - kwa kukimbia. Na watoto wawili. Kuishi nje ya jiji …

Sifanyi visingizio, hapana. Lakini katika mifano yote iliyotolewa na mwandishi, mashujaa ni wanaume, pamoja na familia. Kwa hivyo mwanamume mmoja akaja nyumbani, na alikuwa na mke mzuri sana huko, na hatimaye akamthamini na hatimaye akaweza kutenga wakati kwa watoto. Kwa mimi, mwanamke rahisi, haya ni maisha ya kawaida. Ikiwa sitawatilia maanani watoto jioni, watabaki na njaa, bila kunawa na hawapendi … Kwa hivyo - kwa heshima zote kwa mwandishi - hivi karibuni ningeona kitabu chake chenye ushauri karibu na ukweli wa wanawake wanaofanya kazi. watoto.

Nini kiligeuka kuwa rahisi

1. Kupanga. Ilibadilika kuwa rahisi, kwa sababu haikuwa kitu kipya kwangu.

2. Kula kwa afya. Hii imekuwa njia yangu ya maisha kwa miaka kadhaa sasa, kwa hivyo sikulazimika kubadili chochote. Nilifanya masharti kuwa magumu zaidi na kuondoa sukari, unga na pombe.

3. Kukataa kutoka kwa TV. Sina tu! Larssen anadhania kwamba ukiacha kutazama TV, utakuwa na muda mwingi wa bure. Lakini ikiwa haujaitazama, basi itabidi ufikie kwa ufanisi, vinginevyo hautakuwa na wakati wa kufanya kazi zote za wiki ya kuzimu.

4. Mtazamo chanya juu ya maisha. Mimi ni mtu mwenye matumaini kwa asili, na hivi majuzi nimekuwa nikikuza ubora huu ndani yangu kwa uangalifu. Kwa hivyo, hapakuwa na kitu kipya kwangu hapa pia.

Nitaacha nini katika maisha yangu baada ya wiki ya kuzimu kumalizika

1. Ratiba iliyobadilishwa. Nitaanza kulala mapema na kuamka mapema. Nilikuwa na hakika kwamba katika hatua hii ya maisha yangu ratiba ya 5: 00-22: 00 haifai mimi hata kidogo, lakini 6: 00-23: 00 itachukua mizizi kabisa. Hakika.

2. Mafunzo mara 4-5 kwa wiki. Niliamua kuongeza idadi ya mazoezi, lakini wafikie kwa busara, bila kuzidisha vikundi sawa vya misuli kila siku. Mchezo hunipa nguvu na kunichangamsha. Kwa hivyo kwa nini usiipe wakati zaidi?

3. Kula kwa afya

4. Kukataa TV na burudani tupu katika mitandao ya kijamii

hitimisho

Waligeuka kuwa na utata. Bado sikuweza kuelewa ni nini kilikuwa kibaya sana wiki hii. Nilipoulizwa na wasomaji wa blogi yangu kuhusu kile kilichogeuka kuwa ngumu zaidi, nilijibu kwa uaminifu: "Nenda kulala saa 22:00." Lakini! Hii haimaanishi kuwa kitabu hakitakuwa na manufaa kwako. Hapana. Kwa mara nyingine tena, nilishawishika kuwa ni vigumu sana kuandika mwongozo wa wote wa hatua. Baada ya yote, sote tuko katika hatua tofauti za maendeleo yetu. Wiki hii niligundua kuwa tayari nilikuwa nikienda katika mwelekeo sahihi: maisha yangu ya kawaida ni karibu sana na wiki ya kuzimu.

Nina hakika kwamba kwa watu wengi mabadiliko hayo yatakuwa mtihani. Kwa mfano, kwa watu wengine, kukataliwa moja kwa TV tayari ni kuzimu! Pia kuna watu ambao hawawezi kufikiria maisha bila lita moja ya cola kwa siku, ambayo pia ni marufuku. Je, wangekuwaje bila kinywaji wanachokipenda zaidi? Hii pia ni aina ya kuzimu. Ikiwa mtu hajawahi kufanya mazoezi, basi michezo ya kila siku itakuwa changamoto kubwa. Kuna mifano mingi.

Athari ya kitabu na ugumu wa wiki yako ya kuzimu hutegemea tu mahali ulipo kwa sasa. Unahitaji kufanya jaribio ili kuelewa jinsi ulivyo mbali na bora. Bora ni nini? Huu ndio wakati unapoishi kwa uwezo kamili, tumia uwezo wako kwa kiwango cha juu, kwa utaratibu uendelee kuelekea lengo lako, jali afya yako … Kwa neno, wakati wewe ni toleo bora zaidi la wewe mwenyewe.

Kwa kumalizia, nataka kutoa ushauri mmoja: baada ya kusoma kitabu, kuanza kutenda haraka iwezekanavyo. Wakati sahihi hautakuwa kamwe. Kwanini ulitumia masaa 2 kusoma basi? Kitabu hiki ni cha kategoria ya zile ambazo zinafaa katika mazoezi tu. Basi twende! Kuwa toleo bora kwako mwenyewe kwa wiki, lakini kumbuka: hakuna watu kamili. Kwa hiyo, ushauri ni ushauri, na kujisikiliza mwenyewe wakati wa wiki ya kuzimu hautakuwa nje ya mahali. Bahati njema!