Kwa nini mazoezi yanapaswa kufanywa kwa kiasi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa wakati wa michezo, endorphins hutolewa na tayari dakika 40 baada ya kuanza mazoezi, unapaswa kuhisi kuongezeka kwa nguvu na chanya. Lakini kwa kweli, sio kila kitu ni nzuri sana. Mchezo una upande wake wa giza - kinachojulikana kama unyogovu wa mwanariadha. Tutazungumza juu ya jambo hili leo.

Kila kitu maishani kimepangwa sana hata vitu muhimu sana kwa idadi kubwa hugeuka kuwa sumu. Shughuli za michezo, ole, sio ubaguzi. Mazoezi kwa kawaida ni dawa nzuri ya asili ya kuzuia mfadhaiko, lakini katika hali zingine inaweza kusababisha athari mbaya.

Utafiti wa hivi karibuni uligundua kuwa 25% ya wanariadha wanaonyesha dalili za unyogovu. Kwa miaka kadhaa, wanasayansi wamekusanya data juu ya maisha ya wanariadha 465. Wanawake walikuwa na uwezekano mara mbili wa kuonyesha dalili za unyogovu kama wanaume. Wanariadha waliteseka zaidi: 38% walikuwa na dalili za kliniki za unyogovu. Ikumbukwe kwamba washiriki katika jaribio hilo walikuwa wanafunzi, kwa hiyo, pamoja na michezo, hisia zao ziliathiriwa na vipimo, mitihani, na kadhalika.

Uchunguzi wa mapema katika Chuo Kikuu cha Columbia huko New York ulionyesha kwamba kufanya kazi kupita kiasi kunaweza kusababisha uchovu. Mwandishi wa mojawapo ya masomo, Carol Ewing Garber (Carol Ewing Garber) alibainisha kuwa 2, 5-7, masaa 5 ya mafunzo kwa wiki yalikuwa na athari nzuri kwa hali ya kimwili na ya kihisia ya masomo.

Shughuli zaidi hatimaye zilisababisha kuzorota kwa ustawi.

Jambo la kufurahisha zaidi ni kwamba, wakijua juu ya athari chanya ya michezo juu ya maadili, wengi huenda kwenye mazoezi au kukimbia ili kujifurahisha, na kujitenga na watu, wakati, kinyume chake, walipaswa kuondokana na unyogovu. kwa msaada wa mawasiliano.

Hii inatumika kwa wale ambao kawaida hufundisha peke yao. Kwa mfano, anajiandaa kwa mashindano ya marathon au triathlon, wakati mafunzo huchukua muda mwingi (masaa 2-3 kwa siku). Watu hawatambui kuwa wako peke yao kwa muda mrefu na wananyimwa mwingiliano wa kijamii na msaada ambao unahitajika sana katika nyakati ngumu.

Hata hivyo, tatizo ni kweli zaidi kuliko inaonekana. Ikiwa wakati wa kupumzika haitoshi kwa kupona kamili, kupindukia hutokea na, kwa sababu hiyo, uchovu wa kimwili, mwili huvaa. Yote haya yanaweza kusababisha mabadiliko ya kisaikolojia na unyogovu. Carol Ewing Garber anabainisha kwamba ikiwa utapuuza kupumzika, ubora wa usingizi huteseka na mfumo wa neva wa uhuru unaweza kuchukua hatua. Matokeo yake ni usawa wa homoni ambao huathiri vibaya hali ya kimwili na kisaikolojia.

Masomo bado hayajakamilika na hitimisho hazijathibitishwa na idadi ya kutosha ya matokeo, lakini habari hii haipaswi kupuuzwa. Ikiwa unafikiri kwamba wanariadha wa kitaaluma tu wana matatizo, umekosea.

Amateurs hujiletea uchovu sio chini ya mara nyingi kuliko wataalamu.

Na kisha hali mbaya ya uchovu na kutokuwa na tumaini inaonekana, ukosefu wa kuelewa kwa nini hii yote inahitajika, kwa nini kushiriki katika mashindano. Kupata maumivu na uchovu kama huo kwa ajili ya kuboresha matokeo kwa dakika chache au kupata medali?! Kama matokeo, mawazo kama haya husababisha ukweli kwamba mtu anaweza kujiondoa katika mbio katika mashindano au kuacha kabisa kucheza mchezo unaopendwa sana mara moja. Huu ni uchovu kamili wa mwili na kihemko.

Nini cha kufanya? Usijiletee hali kama hiyo na kupumzika. Sikiliza mwili wako, weka shajara za mafunzo, kumbuka ustawi wa mwili na kihemko ndani yao. Pia, kuna programu na vifaa vya michezo vya kukusaidia kujidhibiti. Huonyesha katika grafu na nambari kiasi cha uchakataji, muda unaochukua kurejesha, kilele cha shughuli za kimwili na data nyingine.