Je, ikiwa kila kitu kinachokuzunguka ni kinyume chako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mara nyingi, hali hazitufai. Jambo kuu tunaloweza kufanya ni kujibu kwa usahihi.

Kuna mkondo usio na mwisho wa ishara za ndani na za nje zinazotuongoza kwenye upotevu. Marshall Goldsmith, mtaalamu mashuhuri wa biashara na mwandishi wa vitabu vinavyouzwa zaidi ambavyo vimetafsiriwa katika lugha 30, anazungumza kuhusu jinsi ya kuvipinga na hata kuvitumia kwa manufaa yako.

Jinsi vichochezi hufanya kazi

Vichochezi ni ishara zinazoathiri tabia zetu. Kwa nini ni vigumu kwetu kupigana nao? Ni kwamba tumezoea kuwajibu kwa njia fulani.

Kuondoka kwenye kitanzi cha mazoea si rahisi, lakini inaweza. Kwanza unahitaji kuelewa kwamba mchakato huu una hatua tatu: ishara (trigger), template na tuzo. Kwa mfano, kwa mvutaji sigara, mfadhaiko unaweza kuwa ishara, matumizi ya nikotini yanaweza kuwa kiolezo, na msamaha wa mfadhaiko wa muda unaweza kuwa thawabu.

Njia bora ya kuacha tabia hiyo ni kubadilisha muundo huku ukidumisha thawabu na ishara.

Sio bure kwamba baadhi ya watu huanza kula sana wanapoacha kuvuta sigara: hii ni majibu yao mapya kwa dhiki. Bila shaka, hii sio suluhisho bora, kwa sababu badala ya mikate ya ladha, unaweza pia kuchagua kukimbia karibu na uwanja au muziki wa kupumzika.

Sasa hebu tuone ni vichochezi gani vingine vilivyopo katika maisha yetu na jinsi tunavyoweza kubadilisha tabia zetu.

Vichochezi gani vinakuzuia

Hali Mbaya

Mwanafalsafa wa bondia Mike Tyson alisema, "Kila mtu ana mpango wake hadi apigwe ngumi za uso." Kusafiri kando ya barabara ya maisha, mara nyingi tunapokea pigo hili kutoka kwa mazingira.

Wakati mwingine inaonekana kwetu kwamba ulimwengu wote uko dhidi yetu. Tunaweza kumkasirikia mtunza fedha ambaye alikosea hesabu ya mabadiliko, kukata tamaa ikiwa mwenzetu aliugua ghafla na hakutoa ripoti tunayohitaji, amekasirishwa na kughairiwa kwa ndege. Lakini haya yote ni majibu mabaya.

Haina maana kuwa na hasira na mazingira. Hii ni sawa na kukerwa na balbu iliyoungua. Usikasirike na kumlaumu mtu kwa kile kilichotokea. Tulia, ukubali hali jinsi ilivyo, na uchukue hatua ipasavyo.

Makosa ya wengine

Je, aliye chini yako hukosea tahajia katika uwasilishaji na unamkemea mbele ya kila mtu? Mke wako amechelewa kwa utendaji, na unasema: "Naam, nilikuambia kwamba unahitaji kujiandaa kwa kasi"? Rafiki anafanya kitendo hatari, je, unafikiri kwamba bila shaka ungetenda tofauti?

Kuwaelekeza watu kuhusu makosa yao na kuonyesha jinsi ulivyo mwerevu kwa hakika si njia bora ya kudumisha uhusiano mzuri. Na muhimu zaidi, hautarekebisha chochote kwa njia hii.

Ukijipata ukijibu hivi, jifunze kuacha kwa wakati. Usikimbilie kuthibitisha kesi yako, lakini fikiria jinsi unaweza kubadilisha hali hiyo na kuwasaidia wengine.

Uchovu

Wakati fulani, baada ya siku ngumu kazini, tunahisi kuchoka sana hivi kwamba sisi wenyewe hatuoni jinsi uwezo wetu wa kujidhibiti unavyopungua. Matokeo yanaweza kuwa tofauti: mtu, badala ya mazoezi ya jioni, anajiruhusu kulala juu ya kitanda, mtu huchukua uchokozi uliokusanywa kwa kaya, na mtu hufanya uamuzi mbaya katika mkutano wa biashara.

Kama ilivyo kwa kila kitu kingine, kujifunza kutambua kichochezi na jinsi unavyoitikia ni hatua muhimu zaidi kuelekea kukirekebisha. Kuwa mwangalifu zaidi kwa kila kitu unachosema na kufanya jioni baada ya siku yenye shughuli nyingi. Ili kuepuka matatizo, panga mikutano yako ya kuchosha zaidi asubuhi. Kisha fanya maamuzi makubwa.

Jaribu kuokoa nishati. Njia nzuri ya kufanya hivyo ni kuwa na mpango wazi wa utekelezaji wa siku na kuufuata bila kukengeushwa na mambo mengine.

Vikengeushi

Je, umelazimika kutumia muda wako wa kazi kuzungumza na wafanyakazi wenzako, kupiga gumzo kwenye mitandao ya kijamii, au kuangalia barua pepe zako bila kikomo? Hauko peke yako.

Mtu wa kisasa analazimishwa kufanya kazi kati ya wingi wa vizuizi. Lakini ikiwa hutawapinga, basi hakika utakabiliwa na mlima wa kazi zisizojazwa, uchovu na dhiki.

Unawezaje kuepuka hili? Tengeneza orodha mbili. Katika ya kwanza, orodhesha kazi muhimu zaidi za siku hiyo na uonyeshe wakati utazifanya. Kwa mfano, kutoka saba hadi nane unafundisha, kutoka tisa hadi moja unamaliza ripoti yako, kutoka kwa mbili hadi tano unakutana na wateja, na kutoka sita hadi kumi unajitolea kabisa kwa familia yako. Katika orodha ya pili, orodhesha chochote kinachoweza kukuzuia kufikia malengo yako.

Unaweza kutambua kwamba rafiki ambaye husimama kila mara kwenye dawati lako na kurekebisha wakati wako wa burudani jioni ni kichocheo cha kuvuruga. Kisha unahitaji "kumfukuza" kwa muda. Au utapata kwamba mara kwa mara unaruka mazoezi yako ya asubuhi, kwa sababu baada ya kuamka, unatumia muda mwingi kwenye mitandao ya kijamii. Jilazimishe kubadili tabia hii. Usibabaishwe na kitu chochote mpaka utakapofanya ulichopanga.

Vichochezi vyenye tija

Haiwezekani kwamba itawezekana kuorodhesha vichochezi vyote hasi na athari zetu kwao. Lakini sasa unaweza kuamua mwenyewe ni ishara zipi zinazokuzuia kufikia kile unachotaka. Kuwaona na kurekebisha tabia yako tayari ni nusu ya vita.

Hatua inayofuata ni kuunda mtandao wa vichochezi vyenye tija ambavyo vitakuongoza kwenye lengo lako. Inaweza kuwa ishara yoyote ambayo inakuhimiza kuchukua hatua.

Kwa mfano, muulize rafiki akukumbushe kufanya mazoezi kwa wakati maalum. Kabla ya kuanza kazi, fikiria jinsi utakavyojivunia unapomaliza kazi zote muhimu. Au tengeneza orodha ya maswali ya kutia moyo kujibu kila usiku.

Anza na kifungu "Je! nilifanya kila linalowezekana leo …", na kisha ubadilishe ulichojiahidi: wasiliana na marafiki, panua upeo wako, fanya elimu ya mwili, pata maana katika kazi, kulala na kadhalika. Uundaji huu utakusaidia kutambua kwamba wewe mwenyewe unaweza kubadilisha sana. Kadiria kila kitu kwa kipimo cha kumi ili kuona kama kuna maendeleo yoyote. Ukijipa alama za chini, itakuchochea kuchukua hatua zaidi.

Mambo ya nje yako nje ya uwezo wetu. Mara nyingi inaonekana kwetu kuwa hatuwezi kuwashawishi, na tunahisi kama vibaraka wa hatima. Kwa bure. Hatima ni kadi ambazo zilishughulikiwa kwetu. Chaguo ni jinsi ya kuzicheza.