Lishe sahihi: nini, lini na kiasi gani

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tunapojaribu kushikamana na mlo wetu uliochaguliwa, tunazingatia sana kile tunachokula. Lakini wakati huo huo, hatufikirii kabisa wakati ni bora kukaa kwenye meza ya chakula cha jioni, ni mara ngapi wakati wa mchana tunapaswa kula na nini kitatokea ikiwa tunaamua kula chakula cha moyo kabla ya kulala.

Idadi ya kawaida ya milo kwa siku ni tatu. Na hiyo ikiwa una bahati. Watu wengine wanaamini kimakosa kwamba ikiwa wataacha kula kabisa au kupunguza milo yao mara moja kwa siku, watapunguza uzito kwa nusu ya wakati. Lakini kawaida majaribio kama haya hayaleti chochote isipokuwa mafadhaiko na shida za kiafya.

Inashauriwa kula kila masaa 3-4. Hii inaboresha uchomaji wa mafuta, inazuia kutolewa kwa insulini ya ziada ndani ya damu, inaruhusu (homoni inayodhibiti kimetaboliki ya nishati) kufanya kazi ya uchawi wake na kudhibiti hamu ya kula na kimetaboliki. Pia huweka usawa wa uzalishaji wa cortisol, homoni ya mafadhaiko, chini ya udhibiti.

Usiruke kifungua kinywa! Bibi zetu walikuwa sahihi waliposema kwamba siku inapaswa kuanza na kifungua kinywa kizuri cha moyo. Inakupa nguvu ya kuanza siku ndefu na yenye kuridhisha. Ukiruka kifungua kinywa, hivi karibuni hisia ya njaa inakupata kwa mshangao na unaanza kukatiza hisia ya njaa na kila kitu kinachokuja. Na katika ofisi, pipi na vidakuzi huwa karibu.

Usile masaa matatu kabla ya kulala. Kula kabla ya kulala huongeza joto la mwili, huongeza sukari ya damu na viwango vya insulini, na hupunguza uzalishaji wa melatonin na ukuaji wa homoni. Sababu hizi zote huathiri usingizi na uchomaji wa asili wa mafuta ambayo hutokea tunapolala. Kwa kuongeza, usingizi mbaya husababisha ukweli kwamba tunaweza kula sana siku inayofuata.

Ikiwa hutokea kwamba una muda wa kula kabla ya kulala, ni vyema kula chakula cha mwanga, chini ya mafuta na wanga, na protini nyingi.

Anza siku yako na protini. Ili kuboresha udhibiti wa hamu ya kula, ni bora kula protini wakati wa kifungua kinywa na kuacha wanga kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni. Omelet ya nyanya ni kifungua kinywa cha haraka sana!

Kamwe usianze mafunzo ya nguvu kwenye tumbo tupu. Kwa shughuli hizi, mwili wako unahitaji nishati ili kupata matokeo bora. Lakini Cardio inaweza kufanyika dakika 30 kabla ya chakula.

Hii haimaanishi kabisa kwamba unahitaji kujaza kabla ya mafunzo. Usianze tu kufanya mazoezi ikiwa haujala chochote kwa muda mrefu na una hisia ya njaa. Kabla ya Workout yenyewe, unaweza kuwa na vitafunio na ndizi, karanga au matunda yaliyokaushwa - juu ya kalori, haraka kufyonzwa, hutoa nishati muhimu na hupunguza njaa.

Kuzingatia chakula. Wakati wa kula, haifai kukengeushwa na kitu ambacho hakihusu chakula chako cha mchana. Zingatia shughuli yako kuu, furahia ladha zote, hatimaye pumzika, na pumzika. Chakula chako cha mchana ni kisiwa cha amani na utulivu katikati ya bahari ya dhoruba ya siku ya kazi.

Protini huja kwanza. Unapokula, kula vyakula vya protini kwanza, na kisha kila kitu kingine. Protini hutuma ishara kwa ubongo wako kuwa mwili wako umejaa. Kwa hivyo, utakula kadiri unavyohitaji.

Kunywa pombe baada ya chakula. Ikiwa unaamua kunywa divai au kinywaji kingine chochote wakati wa chakula cha jioni, ni bora kufanya hivyo baada ya kula, badala ya wakati. Pombe baada ya kula huongeza uzalishaji wa homoni zinazodhibiti hamu ya kula na usagaji chakula.

Na ukiamua kunywa divai nyeupe jioni - kumbuka kwamba huongeza hamu yako na nafasi ambayo unataka kula ni ya juu sana.