Makosa 14 yanayokuzuia kukimbia kwa urahisi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mbinu sahihi ya kukimbia ni ufunguo wa matokeo mazuri na kutokuwepo kwa majeraha. Hapa kuna baadhi ya makosa ambayo huzuia wakimbiaji kufikia hili na kufurahia mazoezi yao.

1. Unatazama chini

Wakimbiaji wa mwanzo mara nyingi hutazama miguu yao, lakini wanahitaji - mbele yao. Hii itazuia shingo kuinama na kudumisha mkao sahihi. Usiogope kuanguka na kutazama mstari wa kumaliza wa kufikiria mbele.

2. Umechagua sneakers vibaya

Ukubwa, upana, msaada, aina ya outsole, na toe-toe toe - kuna mengi ya kwenda vibaya hapa. Ikiwa mguu wako unaumiza kutokana na kukimbia, uwezekano umechagua kiatu kibaya. Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba unahitaji kununua viatu vya michezo ukubwa wa nusu zaidi kuliko kila siku. Na, bila shaka, hupaswi kuchagua mfano kulingana na kuonekana kwake, rangi na mwenendo wa mtindo. Hakuna ushauri wa ulimwengu wote juu ya kuchagua sneaker kamili - unahitaji kujaribu mifano tofauti katika hatua. Baadhi ya maduka huweka vinu vya kukanyaga unga.

3. Unachukua hatua kubwa sana

Ikiwa wakati wa kukimbia unafanana na paa - mguu uko mbele ya kiboko wakati wa kutua - inafaa kuzingatia. Kwa kweli, swala ni haraka, lakini wana kwato zenye nguvu. Na miguu ya binadamu hupata dhiki nyingi na mtindo huu wa kukimbia. Unataka kukimbia kwa kasi zaidi? Kumbuka hii inategemea nguvu ya misuli ya gluteal na extensors ya hip - ni pamoja na mafunzo ya nguvu ya mguu katika mpango wako wa Workout. Hapa kuna mazoezi 58 kwa ladha zote na zoezi rahisi kukusaidia kupata upana wa hatua sahihi.

4. Unavuka mikono yako

Ukweli kwamba mkono wa kulia unahamia kushoto wakati wa kukimbia, na kushoto kwenda kulia, inaonyesha kutokuwa na utulivu wa torso. Harakati kama hizo hupunguza kasi. Imarisha abs yako kwa uratibu bora huku ukilinda viungo vyako vya ndani. Jaribu mazoezi sita ya ab ambayo hufanya kazi kweli, au mojawapo ya tofauti 36 za kiwango chako cha siha.

5. Unakimbia sana

Je, umeamua kukimbia kilomita 5 kwa mwendo? Ujinga! Chagua programu kwa anayeanza na anza ndogo: mbadala kati ya vipindi vidogo vya kukimbia na kutembea, hatua kwa hatua kuongeza uwiano wa kukimbia. Kumbuka kwamba kutembea pia kuna manufaa sana kwa afya yako na kuchoma kalori. Na lengo halisi litakuruhusu usipoteze motisha na kufikia mwisho.

6. Huna makini na kupumua kwako

Kuna mambo mengi ya kuzingatia katika kukimbia. Lakini kupumua ni moja ya vipengele muhimu zaidi. Kusawazisha pumzi yako na hatua zako huathiri muda na kasi unayokimbia. Haijalishi ni mpango gani unaochagua, jambo kuu ni kwamba inakuwezesha kudumisha rhythm mara kwa mara. Lakini jinsi ya kupumua kwa usahihi - kwa mdomo au pua - bado ni suala la utata.

7. Unainua magoti yako juu sana

Wapanda baiskeli mara nyingi hufanya kosa hili, kwa kuwa wana misuli ya quadriceps iliyokuzwa vizuri ya paja. Kumbuka, glutes yako na extensors hip, ambayo ilijadiliwa hapo juu, inapaswa kutumika zaidi wakati mbio. Kwa kweli, magoti haipaswi kupanua zaidi ya digrii 45.

8. Unafikiria mara kwa mara jinsi ilivyo ngumu kupanga upya miguu yako

Kukimbia na mawazo kama hayo, kwa kweli, sio rahisi. Ili kujisumbua, washa muziki kwa sauti kubwa zaidi au usikilize zaidi jinsi unavyopendeza ikiwa unaendesha asili. Bora zaidi, zingatia kupumua kwako.

9. Unafanya kukimbia tu

Bila shaka, kukimbia huimarisha mwili mzima. Lakini hii sio sababu ya kuacha mafunzo ya nguvu. Yoga na mazoezi ya kawaida ya mazoezi yanapaswa kuwa katika mpango wako wa mafunzo. Watakufundisha kujisikia misuli - kukimbia itakuwa rahisi, na hatari ya kuumia itakuwa chini.

10. Unaegemea mbele sana

Umekaa ukiwa umejiinamia mbele ya kompyuta yako siku nzima? Katika kukimbia, tabia ya slouching hakika haifai kuhamisha. Ili kuepuka hili, ni pamoja na kunyoosha hip flexor katika joto-up yako.

11. Unapasha joto tu ukiwa umesimama

Mbali na gymnastics ya articular, unahitaji kufanya kunyoosha kwa nguvu kabla ya kukimbia. Chaguo lako ni kuruka na kuruka. Na baada ya kukimbia, haifai kuruka kwenye kiti mara moja. Kunyoosha tuli kunaweza kusaidia kupumua kwa utulivu na kuzuia dyspnea.

12. Magoti yako yanagusana

Mara nyingi hii ni ya kawaida kwa wasichana wadogo: wakati wa kutua, magoti hugusa kila mmoja. Mzizi wa tatizo ni misuli dhaifu kwenye matako. Hii hatimaye husababisha matatizo ya magoti, hivyo kuimarisha glutes yako.

13. Unafikiri hujaumbwa kwa ajili ya kukimbia

Ikiwa unatembea, unaweza kukimbia. Hata kwa magonjwa makubwa, watu hukimbia marathoni. Dumisha mtazamo mzuri, tafuta sababu yako ya kukaa kwenye kinu cha kukanyaga, na ujikumbushe mara kwa mara. Jisikie huru kushiriki katika mazungumzo na wewe mwenyewe. Hii sio ishara ya wazimu, lakini chombo bora cha kuongeza uvumilivu.

14. Unakunywa maji mengi

Ukosefu wa maji husababisha shida za kiafya. Lakini ziada yake inaongoza kwa uzito - itakuwa vigumu zaidi kukimbia. Tunahitaji kupata usawa. Kwa kweli, anayeanza ambaye anakimbia umbali mfupi hahitaji kunywa wakati wa kukimbia (wakati hakuna moto sana nje). Ikiwa unataka kushuka kwenye biashara, jipime mwenyewe baada ya mafunzo. Kwa kila gramu 100 unazopoteza, unahitaji kunywa 100-150 ml ya maji.