Orodha ya maudhui:
- 1. Fanya mazoezi ya nguvu mara 3 kwa wiki
- 2. Weka malengo 3-4 kila siku na uyafikie
- 3. Soma dakika 60 kwa siku
- 4. Kulala masaa 7-8 usiku
- 5. Tembea dakika 30 kwa siku
- 6. Jizoeze kufunga kwa vipindi
- 7. Ishi wakati huu
- 8. Toa wema na upendo
- 9. Weka shajara au andika kwa dakika 30 kwa siku
- 10. Hifadhi
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Usifikirie jinsi unavyoweza kubadilika. Anza tu na vitu vidogo.
Nina hakika mtu yeyote anaweza kuunda tabia sahihi. Hata hivyo, kuna hali moja: inachukua sababu nzuri. Na katika 99% ya kesi, iko katika mateso ya kibinafsi, huzuni na chuki. Wakati fulani, huwezi tena kuvumilia tabia yako ya sasa na kuamua kuwa ni wakati wa kubadilisha kitu.
Katika nakala hii nitakuambia jinsi ya kutoka hatua kwa hatua kutoka kwa dimbwi la kukata tamaa na kurudi kwenye maisha ya kawaida - hadi kipindi ambacho ulihisi furaha.
1. Fanya mazoezi ya nguvu mara 3 kwa wiki
Wanatoa faida nyingi: huimarisha mifupa, kusaidia kupata misa ya misuli na kudumisha sura, na kuongeza nguvu zako. Nimeinua uzani tangu nilipokuwa na umri wa miaka 16, na hii ndiyo tabia pekee kwenye orodha ambayo nimefuata kwa muda mrefu.
Kama waanzilishi wengine wengi, nilianza na mazoezi ya kugawanyika. Hii ina maana kwamba unasukuma kikundi kimoja cha misuli wakati wa kila Workout ya mtu binafsi: leo - nyuma, kesho - kifua, siku baada ya kesho - miguu, na kadhalika. Hiyo ni, kwa kweli, unafanya kikundi fulani mara moja tu kwa wiki.
Lakini ili kupata nguvu, misuli inahitaji mkazo zaidi, na kwa hivyo mimi hufanya mazoezi ya nguvu ya mwili mzima mara tatu. Ni rahisi, vitendo na ufanisi.
2. Weka malengo 3-4 kila siku na uyafikie
Hii ni mojawapo ya mikakati bora ya kuongeza tija: kila mtu anajua kwamba kuzingatia lengo maalum huleta matokeo halisi. Lakini ili kufanya hivyo, unapaswa kujifunza jinsi ya kupunguza idadi ya mambo unayofanya. Tunatumahi kuwa kila mtu ameelewa kwa muda mrefu kuwa kufanya kazi nyingi haifanyi kazi.
Kwa hivyo, jiwekee malengo sahihi na wazi ambayo unataka kufikia - kila siku, wiki na mwaka. Na fanya kazi kila siku kwa kazi 3-4 kuu (na ndogo) ambazo zitakuleta karibu na malengo yako ya kila wiki na ya kila mwaka.
3. Soma dakika 60 kwa siku
Ninajua tayari kwamba utasema, "Nina shughuli nyingi sana kusoma." Au labda haupendi kuifanya. Lakini hutaondoka kwa urahisi hivyo. Kusoma ni muhimu kwa maarifa na upeo wako, hata hivyo, labda tayari unajua hii.
Kusoma pia hukuza uwezo wa kufikiri na hata kuandika.
"Lakini bado sipendi kusoma!" Kweli, kuna mambo mengi maishani ambayo hatupendi, lakini bado tunayafanya. Na badala ya kurudia kifungu hiki, weka wakati wa kitabu kila siku. Jifunze kufurahia na siku moja utapenda kusoma.
4. Kulala masaa 7-8 usiku
Haijalishi ni mambo gani muhimu yanayoningoja kesho, sijinyima usingizi kamwe. Hivi majuzi nilighairi miadi muhimu ya asubuhi kwa sababu nililala usiku sana. Nilisoma kitabu kizuri ambacho kilinivuta kabisa, nikaandika maelezo, na nilipopata fahamu, ilikuwa saa mbili asubuhi.
Na asubuhi ilinibidi kuamka saa saba ili niwe tayari kwa mkutano. Na nilighairi. Siwezi kulala kwa masaa 5. Hakuna maana ya kwenda mahali fulani ikiwa nimekaa nimechoka na sifikiri chochote.
Baadhi ya watu wa kipekee wanaweza kupata usingizi wa kutosha ndani ya saa 5. Leonardo da Vinci kwa ujumla alilala masaa 2 kwa siku. Lakini watu wengi huchukua muda mrefu kupumzika. Na ikiwa huna haki ya kughairi miadi yako ya asubuhi, lala mapema.
5. Tembea dakika 30 kwa siku
Ikiwa huwezi kutenga muda kidogo kwa kutembea jioni rahisi, basi huna udhibiti kabisa juu ya maisha yako mwenyewe. Hata siendi nje kwa sababu ni nzuri kwa afya yangu.
Ni kidogo tu, lakini inatatiza utaratibu wa maisha yetu na kutufanya tutoke kwenye eneo letu la starehe.
Unapoenda barabarani, unalazimishwa kuwa mmoja na ulimwengu, ili kutoka nje ya ganda lako. Na huongeza hisia zako zote. Unaweza kutembea peke yako au na mtu. Au zungumza na mtu unayempenda. Au furahiya tu hewa safi.
6. Jizoeze kufunga kwa vipindi
Sili chochote baada ya chakula cha mchana. Na mimi huruka kifungua kinywa. Hii ina maana kwamba mimi hufunga kwa saa 15-16 kila siku. Kufunga mara kwa mara kuna athari nzuri kwa afya.
Ninapenda mtindo huu wa ulaji kwa sababu unanifanya nijisikie vizuri na nionekane bora. Mimi si kula vyakula visivyo na afya, nikipendelea vyakula vyenye afya na thamani ya juu ya lishe. Mlo wangu wa kwanza una mafuta mengi na protini zisizojaa. Zaidi ya hayo, kwa mpango huu wa chakula, ninaweza kula chochote ninachotaka bila kupata uzito.
Jaribu mwenyewe. Muhimu zaidi, hakikisha unatumia kiasi cha kalori ambazo mwili wako unahitaji (wastani wa 2,000 kwa wanawake na 2,500 kwa wanaume). Na hakikisha daktari wako hajali lishe hii.
7. Ishi wakati huu
Tumejishughulisha sana na siku zijazo, na ndoto zetu, malengo na matamanio yetu, hivi kwamba tunasahau kufurahiya wakati uliopo. Hili ni moja ya shida zangu zinazoniudhi sana. Na kwa kweli lazima nijikumbushe kila siku kwamba sipaswi kuwa na furaha baadaye, lakini sasa.
Sote tunatarajia kupata kitu. "Na kisha nitafurahi."
Hapana, hautafurahi ikiwa utakwama milele katika kutazamia siku zijazo. Kwa hivyo tafuta kitu ambacho kinakurudisha kwenye wakati uliopo. Kwa mfano, hivi majuzi nilinunua saa mpya. Wakati huo huo, nilisoma mengi kuhusu Zen, na tafakuri yake hapa na sasa. Kwa hiyo sasa, kila wanaponiuliza ni saa ngapi, mimi hutazama saa yangu na kusema, "Sasa."
8. Toa wema na upendo
Sisi ni wabahili kwa wema na upendo, kana kwamba ni rasilimali zisizoweza kubadilishwa. Lakini hii si kweli. Upendo hauna kikomo na hauna mwisho. Unaweza kuipa kadri upendavyo. Lakini ego inatuzuia kufanya hivi: tunataka kitu kama malipo kila wakati.
Jaribu kushiriki fadhili na upendo wako kila siku. Kumbuka kwamba una vifaa vya ukomo. Usijali kuhusu zitaisha siku moja. Haitatokea.
9. Weka shajara au andika kwa dakika 30 kwa siku
Ninahitaji kupata mawazo yangu kwa mpangilio kila siku, kwa hivyo ninayaandika. Hunisaidia kuzingatia kile ambacho ni muhimu sana na kuachana na kisichohitajika. Ndio maana ninaweka shajara.
Na hata nisipoandika makala au machapisho kwenye blogi, mimi hukaa chini na kuchukua maelezo - kwa ajili yangu tu. Siwaruhusu wengine kusoma maandishi yangu, ni mchakato wa kibinafsi sana. Kuweka shajara ni njia nzuri ya kukuza mawazo yako na kuwa bora.
10. Hifadhi
Okoa 30% ya mapato yako kwa siku zijazo. Ikiwa huwezi kufanya mengi, basi uhifadhi 10%. Katika kuweka akiba, sio kiasi unachohifadhi, lakini ni mara ngapi unaihifadhi.
Okoa vitu vidogo: usijinunulie latte kila siku au kuruka korosho za bei ghali. Na hatua kwa hatua watageuka kuwa pesa kubwa. Peni huokoa ruble, unajua. Hasa ikiwa unawekeza.
Tabia hizi zinaonekana kuwa ndogo na zisizo na maana, lakini baada ya muda, utaona kurudi. Shikilia tu kanuni hizi hadi maisha yako yabadilike. Na wakati hiyo itatokea, utaendelea kuimarisha tabia nzuri - si kwa sababu unapaswa, lakini kwa sababu unataka.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kurudi kwenye maisha baada ya dhiki ya muda mrefu
Wanasaikolojia wanatambua mbinu saba za kukabiliana na matatizo, lakini katika maisha ya kawaida, tatu za ufanisi zaidi zitatosha
Jinsi ya kurudi kwenye maisha ya kawaida baada ya kujitenga
Maisha baada ya kwenda kazini yanaweza kuonekana tofauti kidogo. Tunakuambia jinsi ya kutoka kwa kujitenga na dhiki ndogo
Hacks 7 za maisha ambazo zitakusaidia kurudi kutoka kwa maisha ya kawaida hadi maisha halisi
Swali kila kitu. Buddha Sisi sote tunategemea vifaa vyetu vya rununu. Katika mbuga, makumbusho, kutembea, kuendesha gari, kabla ya kulala, katika kampuni ya marafiki, tunazama kwenye gadgets bila nafasi ya maisha ya kawaida. Tunazungumza kwenye simu, tunatazama milisho ya habari kwenye mitandao ya kijamii, tunapitia idadi isiyo na mwisho ya tovuti, tukisahau maisha ya kawaida.
Tabia Rahisi ni programu ya kukusaidia kuweka maisha yako vizuri kupitia kutafakari
Programu ya Rahisi ya Tabia ina zaidi ya tafakari 1,000 kutoka kwa wakufunzi bora. Hamsini kati yao ni bure, ufikiaji wa wengine hufunguliwa kwa usajili
Orodha ya Tabia inaweza kukusaidia kung'oa tabia mbaya na kuunda nzuri
Orodha ya Tabia hukusaidia kudhibiti mazoea yako. Huu ni programu ambayo hufuatilia tabia nzuri na mbaya, kukupa uwezo wa kuona maendeleo yako. Mazoea ndio yanaunda tabia na mtindo wetu wa maisha. Na sisi sote, angalau mara moja katika maisha yetu, tulijaribu kujiondoa tabia mbaya na kupata mpya.