203 tabia nzuri ambazo zitaboresha maisha yako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Je! unataka kuwa bwana wa maisha yako? Fikiria orodha ya tabia nzuri ili kukusaidia kufikia malengo yako.

Siku chache zilizopita, nilijikwaa juu ya maamuzi madogo mia machache ambayo yanaweza kuwa mwanzo wa matokeo mazuri maishani.

Iwe ni kupunguza uzito, mazoezi, masomo, au kazi, jaribu kujumuisha baadhi ya tabia hizi katika maisha yako kwa kuzijumuisha katika utaratibu wako wa kila siku. Nina hakika matokeo hayatachukua muda mrefu kuja.

Malengo ya afya

Ikiwa unataka kuwa na furaha zaidi

1. Ungana na watu chanya.
2. Andika mambo matatu mazuri yaliyokupata wakati wa mchana kila siku.
3. Cheka. Hata kama wakati mwingine unajilazimisha kuifanya. Homoni za furaha zitakuja kwa manufaa.
4. Tumia wakati mwingi kwenye jua. Au katika vyumba vilivyo na mwanga mzuri ikiwa nje kuna mawingu.
5. Sogeza (tembea au fanya mazoezi) kwa angalau dakika 20 kila siku.
6. Tembea mbwa au mnyama mnyama.
7. Mkumbatie angalau mtu mmoja kwa siku.
8. Piga rafiki wa zamani au mpendwa.
9. Tenga dakika 30 za wakati wako kwa siku kwa hobby ambayo ni ya kufurahisha na ya kupumzika.
10. Nunua kitu kipya (hata kitu kisicho na maana, kama aina mpya ya kahawa).

Ikiwa unataka kukabiliana vizuri na mafadhaiko

1. Pumua kwa kina kwa dakika mbili. Zingatia kupumua kwako.
2. Fanya malipo ya dakika 10.
3. Sikiliza kitu chenye utulivu na bughudha ambacho hakihusiani na chanzo cha msongo wa mawazo.
4. Shirikiana na mtu wa karibu (mke, rafiki, au hata kipenzi). Mawasiliano ya kimwili hutuliza haraka.
5. Ondoa chanzo cha msongo wa mawazo kwa muda. Ondoka kwenye mkutano kwa dakika tano au pumzika kutoka kwa kazi za sasa. Badilisha tu kwa kitu.
6. Harufu ya geranium au mafuta muhimu ya lavender. Wanapunguza shinikizo la damu (inaweza kuunganishwa na hatua ya 11).
7. Kaa kwenye jua kwa dakika tano.
8. Chora kitu au kupaka rangi picha.
9. Ongea na rafiki kwa dakika 10.
10. Kutoa dakika 10 kwa huduma ya kibinafsi (oga, manicure au nywele).
11. Lala kidogo.
12. Tafuna gum.

Ikiwa unataka kujiamini zaidi kwako

1. Andika mambo matatu unayopenda kukuhusu. Kisha zisome kwa sauti.
2. Simama moja kwa moja na kupunguza mikono yako, waache hutegemea kawaida.
3. Vaa nguo zinazokufaa.
4. Jitayarishe kwa hali ngumu ambayo unahitaji kujiamini. Rekodi mawazo au hotuba yako na uchukue karatasi ya kudanganya hadi kwenye uwasilishaji.
5. Usijiruhusu kupata woga. Badala yake, nenda kwenye eneo lililojitenga (kama vile choo au chumba kinachopakana) ambapo unaweza kunyoosha na kutuliza. Baada ya hayo, zingatia kupumzika.
6. Makini na mtu mwingine badala ya kuhisi kutojiamini.
7. Rudia mantra katika kichwa chako.
8. Tengeneza orodha ya vitu unavyopenda kukuhusu.
9. Uliza rafiki wa karibu au jamaa kukupongeza.

Ikiwa unataka kukuza kiroho

1. Tenga dakika 15 kusoma maandiko ya kiroho (kama vile Biblia).
2. Tembea msituni.
3. Fanya tendo moja la fadhili kwa mgeni.
4. Acha raha moja ya kimwili au kitu cha kimwili.
5. Jiunge na kikundi cha watu wenye nia moja ambao unaweza kujifunza kutoka kwao na kutiwa moyo.
6. Angalia nyota.
7. Furahia machweo au mawio.
8. Andika jinsi mtu uliyekutana naye siku hiyo angeweza kuboresha maisha yako.

Ukitaka kuwa makini zaidi

1. Tafakari. Anza na dakika 15 kwa siku, pata mahali pa pekee, funga macho yako na uzingatia kupumua kwako mwenyewe.
2. Makini na maelezo yanayokuzunguka. Mabawa ya kipepeo yana rangi gani? Saladi hii ina ladha gani? Je, unaweza kuona vivuli vingapi vya kijani sasa?
3. Kwa makusudi acha wasiwasi au majuto. Jiambie, "Nitashughulikia hili katika siku zijazo" au "Yaliyopita ni ya zamani."
4. Zingatia jinsi unavyohisi kwa wakati huu, kama vile jinsi unavyojisikia vizuri ukiwa umelala kitandani mwako, au jinsi upepo unavyovuma hukupa nguvu.
5. Wekeza kihisia katika mwingiliano unaoendelea. Rafiki yako anahisije kuhusu tatizo lake? Je, unapata hisia gani sasa hivi? Unaweza kufanya nini ili kumfurahisha au kumtuliza mtu aliye na wewe?

Malengo ya kijamii

Ikiwa unataka kufanya marafiki wapya

1. Jitahidi sana kutabasamu.
2. Wasiliana na mtu mpya.
3. Jitambulishe kwa mtu mpya.
4. Muulize mtu mpya maswali machache kuhusu mapendekezo yao.
5. Zungumza kuhusu masuala ya kawaida ya kidunia.
6. Tafuta njia ya kucheka pamoja. Semeni mzaha au fanyeni jambo la kuchekesha pamoja.

Ikiwa unataka kuchumbiana na mtu

1. Tumia dakika 20 za ziada kwa usafi wako mwenyewe. Usiondoke nyumbani bila kuoga na kujikusanya kikamilifu.
2. Tabasamu mara nyingi.
3. Epuka kuzungumza juu ya mada hasi au kulalamika juu ya chochote.
4. Tulia. Nyoosha mabega yako, kaa sawa na unyoosha mikono yako, weka mikono yako juu. Mkao wazi utaongeza imani yako na upatikanaji.
5. Dumisha mtazamo wa macho.

Ikiwa unataka kuangalia sexier (kwa wanawake)

1. Fungua ngozi kidogo. Chagua sehemu yako ya mwili uipendayo (mabega, miguu, mikono, mpasuko) na vaa nguo zinazoiacha wazi.
2. Toa upendeleo kwa nyekundu. Kuchukua lipstick nyekundu au rangi nyekundu ya msumari, kununua blouse nyekundu au viatu nyekundu. Wanaume watazingatia wewe kuvutia zaidi katika nyekundu.
3. Konda karibu naye.
4. Gonga.
5. Vaa visigino.

Ikiwa unataka kuonekana sexier (kwa wanaume)

1. Dumisha mkao wako.
2. Chukua mabega yako nyuma.
3. Anzisha mguso wa upole bila kusita. Kwa mfano, mguse kwa mkono wako unapozungumza, au mguse mgongoni unapomfungulia mlango na kuruka mbele.
4. Vaa nguo za mtindo ambazo zinafaa kwa kila hali.

Ikiwa unataka kuwa mpenzi bora

1. Ongeza mchezo wa mbele kwa dakika tano zaidi ya inavyotarajiwa.
2. Makini na majibu ya mwenzako.
3. Usile vyakula vizito masaa mawili kabla ya urafiki wa kimwili. Ikiwa ni lazima kula kitu katika kipindi hiki cha wakati, chagua vyakula ambavyo ni rahisi kusaga.
4. Fanya mazoezi ya kuwasiliana kwa macho kwa muda mrefu.
5. Unda mazingira sahihi. Washa mishumaa.
6. Pumzika, cheka - panga shughuli ya kufurahisha.

Malengo ya usawa

Ikiwa unataka kupunguza uzito

1. Kula milo midogo, yenye afya mara sita kwa siku ili kuepuka njaa na kula kupita kiasi.
2. Kula kifungua kinywa katika dakika 30 za kwanza baada ya kuamka ili kuamsha michakato ya kimetaboliki.
3. Tumia dakika 10 za kwanza asubuhi kufanya mazoezi. Matembezi ya haraka au mazoezi ya kawaida ya dakika 10 ndiyo njia kamili ya kuongeza kimetaboliki yako.
4. Fanya mazoezi ya jumla ya saa moja kwa siku, mara tano kwa wiki. Ikiwa unaweza kugawanya wakati huu katika njia mbili kwa siku, utaunda misukumo miwili ya ziada ya michakato ya kubadilishana.
5. Kunywa glasi ya maji kabla ya kila mlo.
6. Jaza sahani yako na mboga mboga na nyama konda. Tumia mafuta, nafaka, au vyakula vyenye wanga na sukari nyingi kwa viungo.
7. Katika kila mlo, badilisha chakula kimoja cheupe (kama vile wanga au vyakula vilivyosindikwa) na kitu cha kijani, chungwa, au kahawia (mboga, protini, kunde).
8. Jaribu aina mpya ya shughuli za kimwili (kwa mfano, kupanda mwamba, rafting, yoga, kucheza, nk).
9. Chukua mbwa wako (au mbwa wa jirani yako) kwa matembezi.
10. Hifadhi mahali pa mbali zaidi kwenye kura ya maegesho.

Ikiwa unataka kujenga misuli

1. Kuzingatia protini katika mlo wako.
2. Squat kila asubuhi. Ongeza idadi ya squats kila wiki.
3. Fanya push-ups asubuhi. Ongeza idadi ya push-ups kila wiki.
4. Zoezi na dumbbells au barbell asubuhi.

Ikiwa unataka kuanza kufanya mazoezi

1. Anza kufanya mazoezi mepesi kila siku. Hatua kwa hatua ongeza muda wako wa mazoezi kwa dakika tano hadi ufikie muda unaotaka wa kufanya mazoezi.
2. Weka shajara ya mafunzo. Hatua kwa hatua ongeza kiwango cha mazoezi yako.
3. Fuatilia mapigo ya moyo wako unapofanya mazoezi. Hesabu mapigo ya moyo wako yatakayofuatwa wakati wote wa mazoezi yako.
4. Makini na jinsi unavyohisi. Amua mwenyewe ukubwa wa mazoezi, wakati tayari unafanya bidii ya kufanya mazoezi, lakini sio kujitesa kwa ukamilifu.
5. Fanya madarasa kuwa ya lazima kwenye ratiba yako ya kila siku.

Ikiwa unataka kuboresha utendaji wako katika michezo

1. Fikia lengo ndogo moja kila siku. Ili kufanya hivyo, weka lengo kuu na kipindi ambacho unataka kuja kwake, na kisha uvunja mpango huo katika kazi za kila siku na malengo madogo, mafanikio ambayo yatakusaidia kufikia jambo kuu.
2. Tafuta mwenyewe mshauri na jadili mafanikio yako naye kila siku. Huyu anaweza kuwa mkufunzi binafsi au mshirika wa mafunzo au mawasiliano kwenye jukwaa maalumu.
3. Tenga dakika 10 kila siku kutafakari kile unachohitaji kujifunza kutoka kwa mtu ambaye ni bora kuliko wewe.
4. Panga mwenyewe shughuli za kawaida na mtu kama huyo mara kadhaa kwa wiki.
5. Soma nyenzo maalum za mtandao kila siku (kwa mfano, kuhusu kukimbia, kuogelea, nk).
6. Soma vitabu kuhusu mada zinazokuvutia.

Afya

Ikiwa unataka kulala haraka

1. Usinywe pombe usiku. Badala yake, jifanyie chai ya mitishamba saa moja kabla ya kulala.
2. Fanya mazoezi angalau masaa mawili kabla ya kulala.
3. Nenda kitandani kwa wakati mmoja kila siku.
4. Amka kwa wakati mmoja, pamoja na wikendi na likizo.
5. Zima au punguza taa nusu saa kabla ya kulala.
6. Chukua 3-5 mg ya melatonin nusu saa kabla ya kulala.
7. Usinywe vinywaji vyenye kafeini nyingi baada ya saa 2:00 usiku.
8. Unapokuwa kitandani, fikiria kitu kizuri na cha kutuliza.
9. Jifanye vizuri na mpendwa au mnyama. Kupumua kwake kwa mdundo kutakusaidia kupumzika.
10. Kaza misuli yako yote kisha uipumzishe kabisa. Kurudia zoezi mara kadhaa hadi mvutano utoke kabisa.

Ikiwa unataka kulala vizuri usiku kucha

1. Kulala katika chumba baridi kilichofunikwa na blanketi.
2. Ondoa taa zote za LED kwenye chumba cha kulala.
3. Cheza sauti za bahari, mvua, au sauti nyingine ya kutuliza usiku.
4. Tafakari dakika 10 kabla ya kulala.
5. Tumia chumba cha kulala tu kwa ajili ya kupumzika na kustaafu huko nusu saa kabla ya kulala.

Ikiwa unataka kula sawa

1. Panga milo yako mapema.
2. Chukua chakula kutoka nyumbani kwa siku nzima.
3. Kula matunda moja au saladi ya mboga asubuhi.
4. Usinunue vitafunio vilivyotengenezwa tayari. Badala yake, kuleta vitafunio kutoka nyumbani.
5. Daima kuwa na vitafunio vyema na wewe unaporudi nyumbani kutoka kazini. Kisha hutajaribiwa kununua chakula cha haraka njiani.
6. Usinunue vyakula vilivyotengenezwa (vyakula vya urahisi, nafaka za kifungua kinywa, nk) kutoka kwa duka.
7. Gawanya chakula katika mgahawa katika sehemu mbili: kula moja papo hapo, na kuchukua nyingine nyumbani.
8. Shiriki chakula chako cha mchana na mwenzako au rafiki.
9. Jipe ahadi na uagize milo yenye afya tu kutoka kwenye menyu.
10. Agiza sehemu za mtoto.

Ikiwa unataka kunywa vinywaji vyenye afya

1. Ongeza kipande cha limao au chokaa kwenye glasi ya maji.
2. Badilisha vinywaji vya kaboni na maji ya madini.
3. Kunywa chai ya mitishamba iced au kahawa ya barafu badala ya limau zenye sukari.
4. Epuka chokoleti moto au cappuccino kwa kupendelea chai na kahawa nyeusi yenye harufu nzuri.
5. Badilisha maji ya sukari kwa juisi safi au juisi bila tamu ya ziada.
6. Epuka (au kupunguza) cream na sukari.

Ikiwa unataka kuharakisha kimetaboliki yako

1. Kunywa chai ya kijani bila sukari mara kadhaa kwa siku.
2. Fanya mazoezi ya nguvu ya dakika 10 kila asubuhi.
3. Kula kifungua kinywa katika nusu saa ya kwanza baada ya kulala.
4. Kula chakula kidogo mara sita kwa siku.
5. Ongeza pilipili na mdalasini kwenye milo na vinywaji.
6. Kunywa vinywaji baridi-baridi.
7. Zoezi katika chumba baridi.

Ikiwa unataka kuishi muda mrefu zaidi

1. Tembea kwa nusu saa kila siku kabla ya kulala.
2. Tumia floss ya meno.
3. Kukumbatia watu unaowapenda kila siku.
4. Kula matunda na mboga mpya.
5. Tengeneza kichocheo kipya cha afya kila siku.

Ikiwa unataka kupunguza hatari yako ya saratani

1. Kula sehemu ya mboga safi, za rangi kila siku.
2. Kunywa chai ya kijani.
3. Epuka vyakula vya kukaanga.
4. Acha kuvuta sigara na epuka moshi wa sigara.

Kazi

Ikiwa unataka kuwa na tija zaidi

1. Panga siku yako kwa kutengeneza orodha ya mambo ya kufanya na ushikamane nayo.
2. Pumzika kutoka kazini kila saa. Inuka kutoka kwenye dawati lako, nyosha, tembea ofisini, au unywe maji.
3. Panga kazi zako ngumu zaidi kwa sehemu ya siku ambayo una tija zaidi.
4. Njoo kazini dakika 15 kabla ya siku ya kazi.
5. Tenga dakika 45 katika utaratibu wako wakati hakuna mtu atakayekusumbua na uzingatia kazi muhimu zaidi. Kwa kufanya hivyo, unaweza kustaafu kwenye chumba kingine, kuvaa vichwa vya sauti, au kuondoka ofisi kabisa.
6. Usiangalie kisanduku pokezi chako kwa saa moja wakati wa mchana na uzime arifa zote.
7. Tenga muda tofauti wa kuangalia akaunti zako za mitandao ya kijamii.

Ikiwa unataka kuongeza kasi ya kazi yako

1. Shiriki kikamilifu katika kila mkutano unaohudhuria. Jiwekee lengo la kuzungumza na kila mmoja wao angalau mara moja.
2. Onyesha ofisini mara kwa mara na uwasiliane kibinafsi na wenzako. Ikiwa unafanya kazi nyumbani, kazi yako inaweza kukadiriwa hapa chini.
3. Fanya mazoezi ya maonyesho yako mbele ya kioo, ukipitia maswali na shida zote zinazowezekana.
4. Tazama mwonekano wako kwa kuvaa vizuri kuliko wenzako.

Ikiwa unataka kuanzisha biashara yako mwenyewe

1. Tenga dakika 15 kila siku ili kuunda jalada la kazi yako.
2. Beba kadi za biashara nawe kila wakati.
3. Jitambulishe kwa mtu mpya kila siku. Bainisha orodha ya watu ambao huenda ni muhimu kwako na uweke lengo la kukutana na mmoja wao kila siku.
4. Kagua mpango wako wa biashara kila usiku kabla ya kulala.
5. Tenga dakika 15 kila siku kwa ajili ya kujiendeleza, kusoma fasihi maalumu, kusikiliza mihadhara, n.k.
6. Tumia dakika 15 kila siku kuchukua hatua inayosogeza biashara yako mbele (andika chapisho la blogu au toa maoni yako kwenye kongamano, piga simu muhimu, n.k.).

Ikiwa unataka kukumbuka habari mpya

1. Soma kwa sauti.
2. Rekodi mambo muhimu kwenye kinasa sauti na usikilize rekodi kabla ya kulala.
3. Piga mstari au sisitiza habari muhimu.
4. Tafuna peremende wakati unasoma.
5. Jibana au ushikilie vipande vya barafu wakati unafanya kazi na nyenzo ngumu. Hisia za kimwili huchochea uzalishaji wa adrenaline, kusaidia kukariri formula ngumu.
6. Njoo na aya au wimbo wa kukariri nyenzo ngumu.
7. Tumia taswira kuunganisha ufafanuzi wa maneno au maana mpya.

Miradi ya kibinafsi

Ukitaka kuandika kitabu

1. Andika maneno 500 kila asubuhi kabla ya kuondoka kwenda kazini.
2. Peana kazi yako kwa ukosoaji au iweke kwa majadiliano ya umma.
3. Soma kitu cha aina yako kwa angalau dakika 15 kabla ya kulala.
4. Tenga nusu ya mapumziko yako ya kazi kuhariri ulichoandika asubuhi.

Ukitaka kuachilia ubunifu wako

1. Tumia dakika 10 kwa siku kuvinjari / kusoma kipande cha sanaa kinachokuhimiza.
2. Weka shajara. Andika mawazo kuhusu kile kinachokuhimiza, ni rangi gani, textures, maumbo ni ya kushangaza.
3. Nasa mambo yote ya kutia moyo unayoona kila siku ukitumia kamera yako.
4. Chukua muda kabla ya kulala ili kufanya kazi kwenye mradi wako wa ubunifu. Pia itakusaidia kupumzika.
5. Tenga muda katika ratiba yako ya kila siku kwa ajili ya sanaa.
6. Cheza ala za muziki au usikilize muziki.
7. Tazama mada ya video ya YouTube.

Mtindo wa maisha

Ikiwa hutaki kuchelewa

1. Panga siku yako kulingana na mikutano.
2. Acha pengo la dakika 15 kwa mikutano nje ya ofisi.
3. Panga miadi ya ndani ya nyumba na ukingo wa dakika tano.
4. Jumuisha katika ratiba yako muda unaohitajika kwa ajili ya mapumziko, simu fupi, na mazungumzo ya kazi yasiyotarajiwa na wafanyakazi wenzako.
5. Pata bima dhidi ya nguvu majeure.
6. Weka vikumbusho kwenye simu yako.
7. Panga njia mbadala za maeneo unayosafiri mara kwa mara ili kuepuka msongamano wa magari.

Ukitaka kujipanga zaidi

1. Ondoa mawasiliano yasiyo ya lazima ukiwa njiani kuelekea mahali pa kazi ili usifunge nafasi.
2. Lipa bili zako siku ile ile unayopokea.
3. Ongeza bili zilizolipwa mara tu unapozilipa.
4. Daima rudisha vitu kwenye maeneo yao.
5. Tupa angalau bidhaa moja isiyohitajika kila siku ili kuepuka kukusanya takataka.

Ikiwa unataka kuacha tabia mbaya

1. Weka sheria kutumia dakika 10 za wakati wako kufanya shughuli nyingine kabla ya kuamua, kwa mfano, kuvuta sigara.
2. Tambua hisia, mahali, au vitu vinavyokufanya utake kujihusisha na tabia mbaya tena na tena, na upate suluhisho kwa kila hali. Kwa mfano, ukiuma kucha unapoendesha gari, kuvaa glavu, au kuchukua penseli na kipande cha karatasi mara tu unapoanza kuhisi woga na kuchora hadi utulie.
3. Kuja na orodha ya mambo ya kuchukua nafasi ya tabia mbaya wakati wa haraka yako ijayo.
4. Andika orodha ya adhabu ikiwa utaonyesha udhaifu. Kwa mfano, faini ya fedha.

Ikiwa unataka kuacha sigara

1. Jikumbushe kwamba jambo muhimu zaidi ni kukabiliana na msukumo wa kwanza, na ikiwa unasubiri dakika 10, tamaa ya sigara itapungua.
2. Kabla ya kuvuta sigara, weka jani la mint au pipi kinywani mwako na subiri hadi ladha yake itatoweka. Kisha jiulize ikiwa kweli unataka kuvuta sigara.
3. Ikiwa kawaida huvuta sigara nje, fanya miduara kadhaa kuzunguka jengo au eneo la kuvuta sigara kabla ya kuinua sigara yako. Tamaa ya kuvuta sigara inaweza kuyeyuka.
4. Badilisha tabia zako za kuvuta sigara. Kwa mfano, nenda kwenye mkahawa usiovuta sigara au unywe kahawa tu ndani ya nyumba, si nje na sigara.

Ikiwa unataka kunywa pombe kidogo

1. Kunywa glasi ya maji safi kabla ya kila kinywaji. Katika karamu na karamu, weka sheria ya kuzungumza na idadi maalum ya watu kabla ya kujaza tena glasi yako. Kwa mfano, hutaweza kunywa kinywaji kingine hadi uwe na mazungumzo kamili na watu watatu.
2. Vinywaji mbadala vya pombe na visivyo vya pombe.
3. Ikiwa una mazoea ya "kuruka kinywaji" nyumbani unaporudi kutoka kazini, badilisha tabia hiyo na mpya. Kwa mfano, chukua mbwa wako matembezi, kuoga, kutazama filamu, au kula saladi kabla ya kuchukua glasi.

Mazoea magumu

Ikiwa unataka kuboresha maeneo kadhaa ya maisha mara moja

1. Tembea kwa angalau dakika 30 kila siku. Kutembea kila siku kutaboresha hali yako, sauti, na kusaidia kudhibiti mafadhaiko, na pia kukusaidia kupunguza uzito.
2. Badilisha chakula kikuu kimoja kwa siku na saladi au supu ya mboga (kama vile supu ya dengu). Utoaji kadhaa wa mboga kwa siku utaboresha digestion, kupakua mwili, kusaidia kujiondoa paundi za ziada na kuwa kinga nzuri ya magonjwa mengi, ikiwa ni pamoja na kansa.
3. Kulala angalau masaa nane kwa siku. Usingizi wa kutosha utaboresha hisia, kumbukumbu na unyonyaji wa habari mpya, na pia kuongeza tija.

Binafsi, nilijipatia mambo mengi ambayo tayari ninafanya, na pia maelezo kadhaa muhimu ambayo yanapaswa kujumuishwa katika ratiba yangu ya kila siku. Natumai orodha hii imekuhimiza kutazama maisha yako kutoka kwa pembe tofauti kidogo.