Orodha ya maudhui:
- 1. Kulala angalau masaa saba kwa siku
- 2. Pokea mwanga mwingi iwezekanavyo
- 3. Dhibiti hamu yako usiku
- 4. Tafuta muda wa shughuli za kimwili
- 5. Fanya mawasiliano kuwa kipaumbele
- 6. Kwenda kulala ukiwa umechoka
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kuwa mtu wa usiku kunamaanisha kutopata usingizi wa kutosha, karibu kutoona jua na watu. Ikiwa pointi zote zinaonekana kuwa karibu na zinazojulikana, basi vidokezo hivi ni kwa ajili yako.
1. Kulala angalau masaa saba kwa siku
Shida kama vile kupungua kwa kinga au kutokuwa na akili haitokei kwa sababu unachelewa kulala, lakini kwa sababu haupati usingizi wa kutosha.
Bundi, kama kila mtu mwingine, wanahitaji saa 7-8 za kulala kila siku.
Ikiwa unataka kuwa na afya na wakati huo huo unapaswa kuamka mapema, kuna chaguzi mbili tu: ama kubadilisha ratiba yako ya kazi, au kujifunza kwenda kulala mapema, bila kujali ni vigumu sana.
2. Pokea mwanga mwingi iwezekanavyo
Watu wanaochelewa kuamka na kuchelewa sana huoni mwanga wa jua. Na hii imejaa kuzorota kwa mhemko au hata unyogovu.
Njia rahisi zaidi ya kuwa na chanya ni kuanza siku kwa kutembea nusu saa nje. Chaguo jingine ni kununua taa ya fluorescent, ambayo itasaidia kufanya upungufu wa mwanga huu jioni.
Kwa kuongeza, mchanganyiko wa vipimo vya mapema (kadiri iwezekanavyo) vya mwanga wa jua na matumizi madogo ya mwanga wa bandia usiku unaweza kudhibiti rhythm. Isipokuwa, bila shaka, unataka kuwa mtu mdogo wa asubuhi.
3. Dhibiti hamu yako usiku
Bundi huwa na chakula cha jioni cha kuchelewa na cha moyo, na hii sio afya sana. Tayari imethibitishwa kuwa watu ambao ni usiku wana uwezekano mkubwa wa kuteseka kutokana na uzito wa ziada na ugonjwa wa kisukari.
Je, hii inamaanisha kwamba unapaswa kuishi karibu kutoka mkono hadi mdomo? Bila shaka hapana. Lakini usiku, jaribu kula tu vitafunio vyepesi na tu ikiwa unahisi njaa ya kweli.
4. Tafuta muda wa shughuli za kimwili
Mwanasayansi wa usingizi Michael Grandner anabainisha kuwa bundi wa usiku huathirika zaidi na ugonjwa wa moyo na mishipa. Labda kwa sababu mdundo wao haulingani na ule wa asili - kwa hivyo mkazo wa ziada kwenye mwili.
Mazoezi ya mara kwa mara ni njia nzuri ya kuweka moyo wako na afya.
Ni muhimu kwa bundi kuchagua wakati unaofaa kwao: siku na jioni ni nyakati nzuri za kwenda kwenye mazoezi, lakini mazoezi makali usiku yanatishia kwenda kulala hata baadaye.
Walakini, kikao cha jog au yoga kitakusaidia tu kulala haraka. Kwa hivyo jaribu ratiba yako na utafute muda wa kuchelewa wakati bado uko safi vya kutosha kwa shughuli za aina hii.
5. Fanya mawasiliano kuwa kipaumbele
Tatizo la kawaida la bundi, hasa wale wanaofanya kazi kwa mbali, ni ukosefu wa mwingiliano wa kijamii. Kwa kuzingatia kwamba upweke unaweza kuleta kifo karibu, tatizo hili ni kubwa sana.
Kuna suluhisho kadhaa hapa. Kwanza, ikiwezekana, hudhuria hangouts zote na marafiki zako. Pili, pata kampuni inayokutana jioni (kilabu cha kusoma bundi la usiku, kwa nini?). Tatu, fanya kazi katika maeneo ya umma (mikahawa au sehemu za kazi) ikiwa wewe ni mfanyakazi huru au mhudumu wa simu.
6. Kwenda kulala ukiwa umechoka
Sheria hii inatumika kwa kila mtu, lakini ni muhimu hasa kwa bundi. Baada ya yote, wanajaribu kwa makusudi kulala usingizi mapema ikiwa wanataka kupata ndege ya asubuhi au mkutano. Na "mapema" katika kesi hii ina maana "haiwezekani."
Kujaribu kulala bila kuhisi uchovu huongeza tu kukosa usingizi: kadiri unavyojirusha na kugeuka kitandani, ndivyo ubongo wako unavyoihusisha na kuamka badala ya kulala.
Jambo bora zaidi la kufanya ili kuamka mapema ni kupunguza mwanga wa bandia na kuepuka televisheni, kompyuta, na simu. Kisha itakuwa rahisi kuelewa wakati mwili unajiandaa kwa usingizi.
Ilipendekeza:
Hacks ya maisha kutoka kwa bundi mvivu kwa wale ambao wanataka kuanza kukimbia asubuhi
Kuna faida nyingi za kukimbia asubuhi. Lakini unawezaje kupata mwenyewe kupiga wimbo katika masaa ya mapema? Kuna baadhi ya hila ambazo zitafanya kazi iwe rahisi zaidi
Kutoka kwa bundi hadi lark: jinsi mazoezi ya asubuhi yanabadilisha maisha
Ikiwa wewe ni bundi wa usiku na unataka kubadilisha utaratibu wako wa kila siku, mazoezi ya asubuhi ndiyo njia ya kwenda. Iliyopitia kibinafsi na ushiriki ushauri wetu
Kitabu cha Siku: "Jinsi ya Kuacha Kujifunza Lugha ya Kigeni na Kuanza Kuishi Ndani yake" - kwa wale ambao wamechoka kulazimisha sheria
Majaribio yasiyofanikiwa ya kujifunza lugha ya kigeni yanaweza kudumu kwa miaka. Kitabu kitakuambia jinsi ya kupata furaha na matokeo kutoka kwa mchakato, sio maumivu ya kichwa
Jinsi ya kuamka asubuhi bila shida kwa bundi
Jinsi ilivyo rahisi kuamka asubuhi ni mada inayowaka kwa wengi. Maria Ovseets anashiriki na wasomaji uzoefu wake wa kubadilika kutoka kwa bundi hadi lark
Ugonjwa wa kuchelewa kwa usingizi: jinsi bundi wanaishi katika ulimwengu wa larks
Ikiwa wewe ni bundi, huhitaji kujenga upya saa yako ya kibaolojia ili kushindwa na shinikizo la kijamii. Mashujaa wengi walifanya kazi kwa usahihi usiku