Orodha ya maudhui:
- Mood nzuri asubuhi
- Ratiba ya usingizi thabiti
- Workout yenye ufanisi na kifungua kinywa cha kufurahisha
- Uzoefu wa kibinafsi
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Bundi huamka wakati wa mwisho ili kumaliza kazi kwa wakati, na kuwa na huzuni hadi wakati wa chakula cha mchana. Jioni, bado nimejaa nguvu, lakini kichwa changu hakifanyi kazi tena. Tunajua njia rahisi ya kusahihisha kutoelewana huku kwa kuudhi.
Bundi adimu huweza kuunda ratiba ambayo itaunganishwa na tabia ya kukesha na kuamka kwa chakula cha jioni. Wengine wanaendelea kuchukia asubuhi, na kutumia jioni kwenye shughuli zisizo na tija kama kushikamana na mitandao ya kijamii.
Dunia, chochote mtu anaweza kusema, imeundwa kwa larks. Na bundi wanaweza kuteseka tu. Ikiwa hufanyi chochote.
Unaweza kubadilisha mtindo wako wa kulala na maisha kwa ujumla kwa msaada wa mazoezi ya asubuhi. Utaona angalau maboresho matatu karibu mara moja.
Mood nzuri asubuhi
Kuamka mapema hakutakuwa rahisi mara moja. Unaweza kutoa mafunzo kwa macho ya kunata: akili hai na roho ya mapigano kwenye mazoezi haihitajiki. Wakati huo huo, michezo yenyewe huimarisha na inaboresha hisia kutokana na uzalishaji wa tata nzima ya homoni. Na bundi, pamoja na hisia ya kufanikiwa, ana ziada ya ziada - kiburi katika kazi yake ya asubuhi.
Ratiba ya usingizi thabiti
Utalazimika kuamka hata mapema. Lakini hii inatisha tu mwanzoni mwa safari. Mazoezi ya mwili hufanya mwili wako uhisi uchovu jioni kama inavyofanya akili yako. Hii hurahisisha usingizi - sio lazima ujirushe na kugeuka kitandani usiku wa manane, na kisha kunyakua simu na kushtushwa na jinsi muda umesalia kabla ya kengele kulia.
Kulala mapema kila siku itakuwa rahisi. Na baada ya muda, hata asubuhi, utaanza kupata usingizi wa kutosha.
Workout yenye ufanisi na kifungua kinywa cha kufurahisha
Hata kama bundi atapata nguvu ya kwenda kwenye mazoezi baada ya kazi, mazoezi yanageuka kuwa kungoja kwa uchungu hadi mwisho wa darasa na kuanza kwa chakula cha jioni. Hapa ndipo nguvu inaisha, na kwenye meza ni ngumu kujiambia "acha" kwa wakati.
Asubuhi hutokea tofauti. Kwa kuwa umeamka mapema sana, utatoa bora yako. Baada ya yote, kwa hili alitoa ndoto tamu! Na baada ya Workout, hamu ya afya itaonekana na kifungua kinywa kitatumika kama nishati kwa siku ya kazi.
Inaonekana fabulous? Lakini inafanya kazi.
Uzoefu wa kibinafsi
Kwa miaka mingi, nilihalalisha hali yangu mbaya na uvivu kwa kusema kwamba nilikuwa bundi wa usiku. Hata kugundua kuwa haiendani na chuo kikuu na kazi. Kisha sikuweza hata kuota ratiba ya kazi ya bure, lakini nilipanga kuwa na hasira katika ulimwengu usio na haki hadi uzee.
Hadi wakati fulani, niliweza kukaa hadi usiku na kuamka mapema. Niliishi bila michezo. Lakini akiba ya mwili haikudumu kwa muda mrefu.
Katika umri wa miaka 25, nilitambua kwamba nilitaka kujisikia 20, sio 30. Jambo la kwanza nililofanya ni kununua uanachama wa mazoezi. Sikuweza kutembea mara kwa mara. Mara kadhaa nililipa hata mwezi wa madarasa, na kisha sikuwahi kufika kwenye mazoezi.
Usingizi ulikuwa mbaya zaidi. Owls, utanielewa: hata baada ya usiku usio na usingizi, nilikuwa tayari kukaa tena kwenye kompyuta hadi marehemu. Ubongo tu hauko tayari kufanya kazi bila kulala. Matokeo yake ni jioni ya mibofyo ya panya isiyo na maana.
Kufikia wakati huo, nilikuwa tayari nimegundua kuwa kukimbia ni kwangu. Lakini niliweza kujilazimisha kwenda kukimbia jioni mara nyingi zaidi kwa wiki: wakati wa mchana unakua kwenye kiti na sio rahisi kusonga. Kwa hiyo, niliamua: kwa kuwa hakuna kitu cha kupoteza (siku isiyo na mwanga ilikuwa ya thamani ndogo), ni bora kuamka mapema, kukimbia kilomita yangu 5, na kisha - iweje.
Na ghafla ilifanya kazi! Baada ya kukimbia asubuhi, nilipata nguvu za kufanya kazi. Na muhimu zaidi, ikawa rahisi kulala hata mapema jioni. Licha ya ratiba ya bure, mimi huamka saa sita asubuhi. Inageuka kukimbia mara kwa mara, na roho ya kazi hudumu kwa muda mrefu.
Najua watu ambao wanaweza kuishi kulingana na ratiba ya bundi. Lakini kuna wachache tu kati yao. Ikiwa huwezi kufanya maisha bora usiku, inafaa kuibadilisha kwa msaada wa mazoezi ya asubuhi. Unaweza kurudi kila wakati kwa kile kilicho. Lakini ni larks wangapi wasio na kinyongo unawajua?
Ilipendekeza:
Hacks ya maisha kutoka kwa bundi mvivu kwa wale ambao wanataka kuanza kukimbia asubuhi
Kuna faida nyingi za kukimbia asubuhi. Lakini unawezaje kupata mwenyewe kupiga wimbo katika masaa ya mapema? Kuna baadhi ya hila ambazo zitafanya kazi iwe rahisi zaidi
Sinema 15 bora za mzimu: kutoka kwa hofu hadi vichekesho hadi melodrama
Classic "Poltergeist" na "Shining", kisasa "Conjuring" na "Astral", na, bila shaka, funny "Ghostbusters"
Nani ana faida zaidi - bundi au lark
Bundi na lark - hizi chronotypes mbili ziko kwenye mgongano wa kimya kila wakati. Nani ana faida zaidi? Kuelewa makala hii
Jinsi ya kuamka asubuhi bila shida kwa bundi
Jinsi ilivyo rahisi kuamka asubuhi ni mada inayowaka kwa wengi. Maria Ovseets anashiriki na wasomaji uzoefu wake wa kubadilika kutoka kwa bundi hadi lark
Hacks 7 za maisha ambazo zitakusaidia kurudi kutoka kwa maisha ya kawaida hadi maisha halisi
Swali kila kitu. Buddha Sisi sote tunategemea vifaa vyetu vya rununu. Katika mbuga, makumbusho, kutembea, kuendesha gari, kabla ya kulala, katika kampuni ya marafiki, tunazama kwenye gadgets bila nafasi ya maisha ya kawaida. Tunazungumza kwenye simu, tunatazama milisho ya habari kwenye mitandao ya kijamii, tunapitia idadi isiyo na mwisho ya tovuti, tukisahau maisha ya kawaida.