2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kama wanasema, wote wenye busara ni rahisi. Haihitaji mengi kujisikia vizuri na kufanya vizuri zaidi kazini: unahitaji kuwa na wasiwasi kuhusu faraja yako ya kimwili na ya akili.
1. Kemia wanajua jinsi ya kuwa na furaha zaidi
Asubuhi. Maua huchanua, vifaranga hutoboa ganda kwa midomo yao, spikeleti hunyoosha juu, viumbe vyote vilivyo hai hutembea, kutambaa na kuvuta kutoka kwenye mashimo yao, kulungu wachanga hupiga kwato zao, husogeza pembe zao na kuanza kushindana. Na wewe - ndio, ni wewe - ambaye umekuwa umelala kitandani kwa nusu ya siku na bado unahisi uchovu. Na unafikiri kwamba rhythms ya circadian (au saa za ndani), zinazoathiri viumbe vyote vilivyo hai, hazitumiki kwako kwa njia yoyote? Haya!
Chronometer yako ya ndani inadhibitiwa na kikundi kidogo cha nyuroni - kiini cha suprachiasmatic. Iko mbele ya hypothalamus. Sehemu hii ya ubongo hudhibiti miitikio ya kemikali ambayo huamua unapokuwa macho na unapokuwa mvivu. Mchoro unaonyesha jinsi ya kusawazisha shughuli yako na viwango vya homoni.
2. Penda unachofanya
Studs Terkel mwandishi wa Marekani na mwandishi wa habari wa redio, bwana wa aina ya mahojiano Kazi ni utafutaji wa maana ya maisha na mkate wa kila siku, utambuzi na pesa, riba, sio kutojali, kwa kifupi, utafutaji wa maisha, sio polepole, kutoka Jumatatu hadi Ijumaa., kufa.
Kwa hivyo ni nini hufanya kazi moja iwe ya kusisimua na nyingine yenye uharibifu? Wanasayansi hivi karibuni waliamua kuchunguza suala hili na kufanya majaribio ya maabara yanayohusisha utafiti na kufanya kazi kwa kiasi kikubwa cha data. Kulingana na habari iliyokusanywa, hitimisho tano muhimu zinaweza kutolewa ambazo zitakuja kwa manufaa wakati wa wiki ya kazi na si tu.
Pata matokeo
Profesa wa Shule ya Biashara ya Harvard Teresa Amabille na mwanasaikolojia Stephen Kramer walikusanya takriban maingizo 12,000 ya kila siku kutoka kwa wafanyakazi 238 katika makampuni saba makubwa, wakijaribu kufahamu siku yao bora ya kazi inahusisha nini. Waligundua nini? Kichocheo kikubwa kilikuwa "kufanya maendeleo katika kazi yenye maana". Siku ambayo wafanyikazi walifanikiwa katika jambo fulani - iwe walitengeneza Buick au kushona shimo kwenye nguo zao - motisha na shughuli zao ziliongezeka.
Hitimisho: jinsi unavyotathmini utendaji wako inategemea kama unasonga mbele na kufurahia mafanikio yako.
Fanya mwenyewe
Fikiria juu ya majukumu yako ya kazi. Kusahau kuhusu wao sasa. Utimilifu wao mara nyingi hutegemea uwezo wa kwenda zaidi ya ahadi. Amy Rezneski anaita usimamizi wa Shule ya Usimamizi ya Yale. Alipokuwa akiwafunza wafanyakazi wa hospitali, wauzaji, na wataalamu wengine, yeye na wafanyakazi wenzake waligundua kwamba watu wenye furaha zaidi mara nyingi hufanya kazi hiyo bila maelekezo kutoka kwa wasimamizi, ili tu kuonyesha uwezo na tamaa zao.
Tengeneza Marafiki
Taasisi ya Gallup, ambayo mara kwa mara hufanya uchunguzi wa idadi ya watu wanaofanya kazi nchini Marekani, iliwauliza wafanyakazi kujibu maswali 12, ikiwa ni pamoja na yafuatayo: "Je, una rafiki bora kazini?" Wafanyikazi waliojibu kwa uthibitisho walifurahia kuhusika mara saba zaidi kuliko wafanyikazi wa kawaida wa bidii. Kazi ni wajibu. Lakini pia ni mawasiliano. Kwa hivyo ikiwa unaweza, jizungushe na watu kadhaa unaowapenda na kuwaamini. Shukrani kwao, utaweza kupata raha zaidi kutoka kwa kazi yako.
Badilika
Karl Pillemer, mtaalamu wa gerontologist katika Chuo Kikuu cha Cornell, alitumia miaka kadhaa akiwahoji maelfu ya watu wenye umri wa miaka 65 na zaidi. Hitimisho kuu la utafiti lilikuwa hili: ikiwa unachukia kufanya kitu, usifanye.
Kutumia miaka katika kazi ambayo huipendi ni kosa mbaya na njia ya moja kwa moja ya majuto yanayofuata.
Elewa umuhimu wa kazi
Mwaka jana, Rezneski wa Yale, aliyeandika pamoja na Barry Schwartz wa Chuo cha Swarthmore, alichapisha karatasi kuhusu utafiti wa muongo mmoja wa kadeti za Chuo cha Kijeshi. Zaidi ya wanaume na wanawake elfu 10 walishiriki katika hilo, ambao waliingia katika chuo hicho kwa nia mbali mbali. Baadhi - na zile za "ala", ili baadaye kupanda ngazi ya kazi. Wengine - kwa nia ya "kiroho": walikuja kusoma ili kulinda nchi yao na kuwa wasimamizi wazuri.
Miaka kadhaa baadaye, ikawa kwamba wale ambao walikuwa na nia za "ala" walifikia urefu wa chini wa kitaaluma. Wale ambao walitaka kuinua ngazi ya kazi na, wakati huo huo, walikuwa na nia za "kiroho", kwa suala la kazi zao walibaki nyuma ya wale walioshikamana na mtazamo mmoja maalum. Hiki ni kitendawili: njia bora ya kufanikiwa katika jambo fulani ni kuwa na nia zisizo na ubinafsi. Kwa maneno mengine, unahitaji kujiuliza sio kazi gani inaweza kukupa, lakini ni nini unaweza kutoa kwa kazi yako.
3. Kulala kazini
Jifanyie upendeleo: pata usingizi. Zaidi ya hayo, fanya sasa. Kwa ajili ya nini? Baada ya usingizi, utaelewa vizuri na kukumbuka makala hii.
Pia itaongeza ubunifu na kuboresha ujuzi wa magari (kulingana na Sarah Mednick, mwanasaikolojia katika Chuo Kikuu cha California, Riverside ambaye amesoma faida za usingizi). Kulala mchana kutakupa nguvu, hata ikiwa unapata usingizi wa kutosha usiku.
Kwa kweli, kulala kazini kunaweza kuwa shida - inaweza kuonekana kama haufanyi kazi kwa bidii, na kwa ujumla ni mvivu. Na ndiyo, makopo machache ya nishati itasaidia kuunda kuonekana kuwa wewe ni katika safu (ikiwa hutaweka afya yako mwenyewe katika chochote). Lakini kulala kwa dakika chache tu kutakusaidia kurudi kufanya kazi haraka zaidi. "Ikiwa usingizi mfupi husaidia watu kuwa na tija zaidi, lakini hairuhusiwi ofisini, inawezekana kabisa kwamba watabadilisha kazi tu," Mednik anasema.
Naye Jamie Zeitzer wa Chuo Kikuu cha Stanford anapendekeza kunywa kikombe cha kahawa kabla ya kulala. Kafeini inachukua kama dakika 45 kuanza kutumika - ya kutosha kabisa kulala haraka katika chumba tulivu au, kwa mfano, kwenye gari. Lakini basi unaamka kwa furaha na furaha, na sio kama hangover. "Lakini ikiwa una chaguo: kunywa kahawa au kwenda kulala, nenda kitandani," anasema Zeitzer.
4. Macho yenye furaha, ubongo wenye furaha
Ikiwa unahisi kuwa kila kitu kiko wazi mbele ya macho yako na kichwa chako kinaanza kuuma kwa sababu ya ulaghai unaoendelea wa mfuatiliaji, jaribu. Programu hii isiyolipishwa itarekebisha polepole onyesho la rangi na mwanga kwenye kichungi chako.
Ilipendekeza:
Tovuti 6 zilizo na sauti tofauti ili kukusaidia kuzingatia kazi yako
Katika hakiki hii, utafahamiana na huduma kadhaa rahisi na moja ya asili ya muziki
Uhuru ni njia rahisi ya kuendelea kuzingatia kazi
Huduma ya mtandaoni ya uhuru na programu zake za mteja kwa majukwaa tofauti zitakusaidia kuzingatia kufanya kazi muhimu na kuacha kukengeushwa na upuuzi
Njia 5 za kuendelea kuzingatia malengo yako kuu
Jinsi ya kutokengeushwa kutoka kwa malengo yako kuu, acha kuchelewesha na uondoe tabia ya kutafuta visingizio vya kutofaulu, utajifunza kutoka kwa nakala hii
Jambo la siku: vipofu vya teknolojia ili kukusaidia kuzingatia kazi
Kifaa sio kikomo tu uwanja wa maoni, lakini pia hukandamiza kelele ya nje. Vipofu hivi vitaunda nafasi ya kazi ya kibinafsi mahali pa kelele na itatumika kama ishara kwamba mtu huyo ana shughuli nyingi na haipaswi kusumbuliwa
Vidokezo na Zana 6 za Mac za Kukusaidia Kuzingatia Kazi Yako
Sisi sote tunakabiliwa na kazi nyingi, lakini usikate tamaa, hii ni kawaida. Chuo Kikuu cha Stanford kilifanya utafiti mwaka wa 2009, kulingana na ambayo ilibainika kuwa watu ambao mara nyingi hufanya kazi nyingi, hawawezi kuzingatia, wana kumbukumbu mbaya, na wana shida kubadili kutoka kazi moja hadi nyingine.