MAPISHI: Protini Kamili Inatikisa Kwa Wakimbiaji

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wanga hutupatia nishati tunayohitaji kufanya mazoezi, na protini ni nyenzo za ujenzi wa misuli yetu, inayohusika katika usanisi wa homoni na utengenezaji wa kingamwili. Unaweza kupata protini kutoka kwa chakula kwa njia tofauti, lakini leo niliamua kuacha kwenye moja ya ladha zaidi - shakes za protini za nyumbani.

Ladha, rahisi na sio ghali sana.;)

Ndizi, mtindi na siagi ya karanga

Viungo:

• ndizi 1;
• 150 ml ya mtindi wa asili ya mafuta ya chini au soya;
• 100 ml ya maziwa na asilimia ndogo ya mafuta;
• Kijiko 1 cha siagi ya karanga
• Kijiko 1 cha mbegu za chia (hiari)
• mdalasini kwa ladha.

Kupika. Kuchanganya viungo vyote katika blender na whisk. Ikiwa cocktail haionekani kuwa tamu sana kwako, unaweza kuongeza asali kidogo au syrup ya agave.

Ndizi ya Nazi Tikisa

Viungo:

• Vikombe 2 vya maziwa ya nazi
• tende 4 kubwa za shimo, zilizokatwa;
• 1/2 kijiko cha protini ya vanilla (hiari)
• Ndizi 1 ndogo (iliyogandishwa)
• 1/2 kijiko cha mdalasini
• Vikombe 1-2 vya barafu iliyovunjika;
• 1/3 kikombe cha maji ya machungwa

Kupika. Tuma viungo vyote kwa blender na kupiga hadi laini.

Mchanganyiko wa Berry-protini

Viungo:

• Vikombe 2 vya matunda unayopenda (safi au waliohifadhiwa)
• 1 kikombe cha tofu laini
• 1/4 kikombe cha juisi ya makomamanga
• Vijiko 2-3 vya asali;
• Vijiko 2 vya mbegu za kitani
• Kijiko 1 cha tangawizi iliyokatwa vizuri.

Kupika. Tuma viungo vyote kwa blender na saga hadi laini. Ikiwa hakuna utamu wa kutosha, ongeza asali kidogo zaidi ili kuonja.

Lemon Cream Shake

Viungo:

• Kijiko 1 cha protini ya vanilla (hiari)
• 1/2 kikombe cha jibini la chini la mafuta
• Vijiko 2-3 vya zest ya limao iliyokatwa;
• Vijiko 1-2 vya maji ya limao (au 1/2 maji ya limao);
• matone kadhaa ya dondoo ya vanilla au pinch ya vanillin;
• 5-10 cubes ya barafu;
• 1 / 2-1 kioo cha maji;
• asali kwa ladha.

Kupika. Kuchanganya viungo vyote katika blender na kupiga hadi creamy.

Detox Berry Protein Shake

Viungo:

• 1/2 kikombe cha blueberries waliohifadhiwa
• 1/2 kikombe cha cranberries waliohifadhiwa au safi (lakini ni bora kuziweka kwenye friji kwa angalau nusu saa)
• 1/4 limau na peel (hiari)
• Kijiko 1 cha almond au siagi ya karanga
• Kijiko 1 cha mbegu za malenge
• 2 walnuts iliyokatwa;
• 1/4 parachichi
• 1/2 kijiko cha mafuta ya nazi (hiari lakini ya kuhitajika)
• 1/2 kikombe cha almond au maziwa ya soya bila sukari
• 1/2 kikombe cha maji

Kupika. Changanya viungo vyote kwenye blender na upiga hadi laini.

Katika mapishi mengi, barafu iko kama sehemu muhimu ya mitikisiko, lakini kibinafsi ninaamini kuwa unaweza kufanya bila hiyo kwa kuongeza maji kidogo, maziwa, juisi au mtindi (kulingana na muundo wa mapishi). Kisha shakes hizi zitageuka kuwa smoothies, lakini hii haitawafanya kuwa na manufaa na kitamu.;)

Hongera sana na uwe na wikendi njema!