MAPISHI: Pipi ya Protini

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 03:06

Poda ya protini inaweza kutumika sio tu kwa kutetemeka, lakini pia kama msingi bora wa kufunga kwa mipira ya nishati, ambayo ni rahisi kula kabla ya Workout. Pamoja na gramu 5 za protini katika kila pipi hizi, utapata huduma ya mafuta ya mboga na wanga kutoka kwa siagi ya karanga na chokoleti nyeusi.

Viungo:

¾ kikombe (190 g) siagi ya karanga
Kijiko 1 cha unga wa mlozi
½ kikombe cha unga wa protini
15 ml ya maji au maziwa;
20 g ya chokoleti ya giza.

Hatua ya kwanza ni kuponda chokoleti. Unaweza pia kutumia chokoleti iliyopangwa tayari au chips za kakao.

Changanya poda ya protini na unga wa almond. Unaweza kuchukua nafasi ya unga wa mlozi na unga wowote wa nut au kiasi sawa cha unga wa nafaka nzima. Ukweli, mwisho unaweza kuwa chungu kidogo katika ladha iliyomalizika.

Ongeza siagi ya karanga au siagi ya karanga na changanya kila kitu pamoja.

Ongeza kioevu kwenye mchanganyiko unaosababishwa - maji au maziwa. Wakati wa kuchanganya, zingatia hisia zako mwenyewe: ikiwa mchanganyiko ni kavu na huanguka wakati unapojaribu kufanya mpira kutoka kwake, kisha ongeza kioevu zaidi, vinginevyo ongeza unga au protini.

Wakati pasta imekamilika, changanya na chips za chokoleti na uingie kwenye mipira ndogo. Wapeleke kwenye jokofu kwa muda wa saa moja, kisha uhamishe kwenye chombo na uhifadhi kwenye jokofu.

Ilipendekeza:

Jinsi ya kuacha kula pipi

Mdukuzi wa maisha aligundua jinsi ya kuacha kula pipi wakati kuna majaribu mengi karibu, na ni kiasi gani cha sukari ambacho madaktari wanapendekeza kutumia

Mapishi 10 ya mipira ya nishati ambayo ni ya afya na ya kitamu kuliko pipi

Mipira hii ya nishati ni vitafunio bora kwa vitafunio vyenye afya. Wanaweza kufanywa na chokoleti, pistachios, limao na hata mint

MAPISHI: Protini Kamili Inatikisa Kwa Wakimbiaji

Wanga hutupatia nishati tunayohitaji kufanya mazoezi, na protini ni nyenzo za ujenzi wa misuli yetu, inayohusika katika usanisi wa homoni na utengenezaji wa kingamwili. Unaweza kupata protini kutoka kwa chakula kwa njia tofauti, lakini leo niliamua kuacha kwenye moja ya ladha zaidi - shakes za protini za nyumbani.