Masomo 12 kutoka kwa mtu ambaye alijifunza kuamka saa 4:30 asubuhi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hadithi ya kutia moyo kwa wale wanaotaka kujifunza kuamka mapema, lakini bado hawawezi.

Tunakualika usome hadithi ya Filipe Castro Matos, ambaye alijizoeza kuamka saa 4:30 asubuhi katika muda wa siku 21.

Mnamo Aprili 2, nilijitolea changamoto mpya. Kazi ilikuwa rahisi: siku 21 za kazi nililazimika kuamka saa 4:30 asubuhi. Nimezoea kuamka mapema (saa 6 a.m. karibu kila siku), lakini wakati huu nilitaka kwenda mbali zaidi. Nilitaka kujipima na kujua kikomo changu.

Na wakati huo huo, nilitaka kushiriki mafanikio yangu na watu wengine ili waweze kufuata mfano wangu. Pia nilitaka kukanusha baadhi ya imani potofu ambazo jamii hufuata kwa upofu.

Niliamua kuzingatia utawala huu siku za wiki tu, kwa sababu wikendi na likizo ni mazungumzo tofauti. Bila shaka, sina muda wa kufanya baadhi ya mambo siku za wiki, kwa hivyo sina budi kuahirisha hadi Jumamosi-Jumapili, lakini mara nyingi wikendi ni wakati wa kujiburudisha na jioni.

Ndiyo, bila shaka, ningeweza kuona utawala kama huo kila siku, lakini katika hali hiyo ningevuruga usawaziko wa maisha yangu. Kwa kuwa nilipanga kuendelea kuamka mapema kama siku 21 baadaye, hii ingegeuka kuwa mateso ya kweli, sio faida.

Kwa nini hasa siku 21? Naam, nilitegemea wazo la zamani kutoka kwa Dk Maxwell Moltz, ambaye anadai kwamba unahitaji siku 21 hasa ili kuunda tabia mpya. Sijui ikiwa hii inafanya kazi kweli, nilihitaji tu kuweka lengo.

Nina kanuni moja ambayo ninajaribu kuzingatia: daima jiwekee lengo maalum, kwa sababu kwa njia hii tu unaweza kuelewa ikiwa umefanikiwa au umeshindwa kufikia kile ulichotaka.

Je, lengo kuu la haya yote lilikuwa lipi? Kuongezeka kwa tija. Nilitaka kunufaika zaidi na kila siku. Mimi hufikiria kila wakati jinsi ya kuboresha kazi yangu, jinsi ya kuboresha maisha yangu, na napenda kufikiria juu ya maelezo yote na kuchukua hatua ambazo zitanisaidia kufikia kile ninachotaka.

Siku zote nilijua kuwa nilikuwa mtu wa kupanda mapema, na lengo langu lilikuwa kuamka mapema na kuona ikiwa hii ingeongeza tija yangu.

Kwa hivyo nimepata nini wakati huu? Mengi ya kila kitu.

1. Ikiwa unataka kubadilisha kitu katika maisha yako, unahitaji msaada

Hii itakusaidia kukaa kwenye wimbo wakati una (na hakika itaonekana) hamu ya kuacha kila kitu. Niliamua kushiriki uchunguzi wangu na marafiki na marafiki kwenye Facebook. Nilijua kwamba nilihitaji kumwambia mtu kuhusu hili, kwa sababu hii ni motisha ya ziada ya kuelekea lengo lililokusudiwa.

Watu wanapojua kuhusu tabia yako mpya, watapendezwa na kuuliza maswali. Jambo muhimu zaidi ni kwamba utaogopa kuonyesha udhaifu wako, na hii pekee inatosha usiache kile ulichoanza. Zaidi ya hayo, nilitaka kuamsha mtu mwingine na wazo langu. Bila shaka, nilielewa kwamba ikiwa singefaulu, haingekuwa msiba, lakini wazo la kwamba watu wengine wanaweza kufuata mfano wangu lilinisaidia kusonga mbele.

2. Watu wako makini kwa maelezo

Watu wengine wanafikiria kuamka kwa mapema sio kawaida kabisa, kwa hivyo ilibidi nitetee kwa bidii msimamo wangu kwenye maoni. Watu walikuwa na wasiwasi juu yangu. Waliuliza maswali mengi. Na bado waliamini kwamba wao wenyewe hawataweza kamwe kujizoeza kuamka mapema hivyo.

Nilikuwa na mazungumzo marefu na yenye maana na watu waliosoma machapisho yangu, na ninashukuru kwa kila mtu aliyejibu. Watu hawa walinifanya nifikirie sana, na makala hii unayosoma sasa hivi imechangiwa kwa kiasi kikubwa na mazungumzo haya.

3. Watu hawataki kuamka mapema kwa sababu wanafikiri kwamba kwa sababu hii watalala kidogo

Hapo mwanzo, wengi walikuwa na wasiwasi sana juu yangu. Maswali mengi yaliyoulizwa yalileta jambo moja: ninalala lini? Bila shaka, nilipanga kila kitu mapema.

Nilijua vizuri ni muda gani ulichukua mwili wangu kupata usingizi wa kutosha. Na kwa kuwa nilibadilisha wakati wa kuamka kwangu, ilihitajika pia kubadili wakati ambao ningeenda kulala. Ilibadilika kuwa rahisi kwangu. Ninahitaji masaa 6-7 kupata usingizi wa kutosha, na sikuweza kulala kidogo.

Kwa hivyo ikiwa saa ni 9:30 au 10:00 jioni, basi najua ni wakati wa mimi kwenda kulala. Kwa mshangao wangu, watu wengi walioniuliza nilipolala kwa kweli walilala chini sana kuliko nilivyolala. Na nilianza kupata usingizi wa kutosha kuliko hapo awali.

4. Ondoa vikwazo vinavyokuja kwako

Watu wanapenda sana kusema kwamba haiwezekani kufanya hivi au vile. Ndiyo, bila shaka, kuna hali fulani ambazo zinaweza kuwa kikwazo. Lakini ninaamini kwamba watu wengi ni wavivu tu na hawataki kuweka juhudi zaidi kuboresha maisha yao. Wanaenda tu na mtiririko, sio kufikiria sana uwezo wao halisi.

Ndiyo, labda ni rahisi kwangu kusema, kwa sababu nilikuwa na masharti sahihi: sijaolewa, sina mtoto, maisha yangu ni yangu tu. Lakini, kwa upande mwingine, mengi yalitegemea hamu na motisha yangu.

Ikiwa ningeishi na wazazi wangu, ingekuwa ngumu zaidi kufanya hivi, kwa sababu ningelazimika kuhesabu na familia yangu, na tabia zao na safu ya maisha. Kwa hiyo, nilianza njia hii, nikihakikisha mapema kwamba hakuna kitu kitakachonizuia.

Fikiria juu ya kila kitu kinachokuzuia kufikia lengo lako unalotaka.

Hii inatumika sio tu kwa hamu ya kuamka mapema, lakini pia kwa hamu ya kuacha sigara, kuanza kwenda kwenye mazoezi, au, sema, kula matunda na mboga zaidi. Jinsi ya kuondokana na vikwazo vyote vinavyokuzuia kufikia lengo lako?

Nilijua kuwa nilihitaji yafuatayo: uhuru kamili, uwezo wa kulala wakati wowote ninapotaka, uwezo wa kutoamka katikati ya usiku katika jasho baridi, nikigundua kuwa nina biashara nyingi ambazo hazijakamilika, uwezo wa kazi popote na wakati wowote … Kwa bahati nzuri, nilikuwa nayo yote.

Kwa kawaida mimi hufanya kazi kwa kuanza, ambayo inamaanisha nina ratiba isiyolipishwa na inayoweza kunyumbulika, ndiyo sababu ninaweza kuanza kazi saa 4:30 asubuhi. Ratiba hii inaniruhusu kurudi nyumbani mapema. Isitoshe, hakuna mtu anayenitegemea, na simtegemei mtu yeyote. Na licha ya ukweli kwamba watu wengine saba wanaishi katika nyumba moja na mimi, ilikuwa rahisi kwangu kupata usingizi mapema sana.

5. Hali yako ya kimwili itakusaidia sana

Ikiwa tunazungumza juu ya kulala, basi nina bahati sana. Ninalala haraka sana (kwa wastani, inachukua dakika 5). Ninalala vizuri (mimi huamka mara chache usiku). Hakuna matatizo na kuamka ama: Ninaamka mara moja kwenye saa ya kengele.

Kwa kweli, hii ni matokeo ya mtindo wangu wa maisha: Ninakula vizuri, ninaenda kwa michezo kila siku, hakuna wasiwasi wa mara kwa mara na wa kimataifa katika maisha yangu. Na ninaamini kuwa watu wengi wanaweza pia kuamka mapema ikiwa wataamua kubadili mtindo wao wa maisha.

Mabadiliko yote huanza na mambo madogo, lakini baada ya wiki au miezi michache, unatambua faida za mabadiliko haya yote madogo.

6. Sahau neno "dakika 10 zaidi"

Wengi wetu hutenda dhambi na hii: hatuamki mara moja kwa ishara ya saa ya kengele, lakini tunapanga upya kwa dakika 10 baadaye. Kwa bahati nzuri, sikufanya hivi mara chache, na sasa nina hakika juu ya ubatili wa zoezi hili.

Ikiwa unataka kuamka kwa wakati fulani, basi tafadhali usahau kuhusu hii ya milele "vizuri, dakika nyingine 10." Hii itaathiri sana siku yako: hautapata usingizi wa kutosha katika dakika hizi 10, zaidi ya hayo, utahisi uchovu zaidi, na hii itaathiri vibaya mambo yako.

7. Ninapenda kulala, lakini mwili wangu unahitaji masaa 6-7 tu kupata usingizi wa kutosha

Baada ya masaa 6-7 ya usingizi, siwezi tena kulala, ninatupa tu na kugeuka kitandani. Bora kuamka na kufanya kitu cha kuvutia na muhimu. Nitalala katika ulimwengu ujao.

8. Muda zaidi uliobaki kwa kazi

Baada ya kuanza kuamka saa 4:30 asubuhi, nilikuwa na saa mbili za ziada za kujitolea kufanya kazi. Vipi? Kama nilivyosema hapo juu, mimi ni mtu wa asubuhi na baada ya 18:00 siwezi kufanya chochote muhimu, tija yangu inashuka tayari mchana.

Kwa hivyo saa hizi mbili za jioni, ambazo nilikuwa nikivinjari mtandao bila faida, nilihamia asubuhi na kujitolea kufanya kazi. Sasa ningeweza kumaliza kazi mapema na kupumzika wakati nilipohitaji.

9. Nilipata wakati wa kupanga barua zangu

Kwa kawaida, katika saa hizo mbili, nina muda wa kujibu barua pepe zote na kupanga siku yangu. Kuona nambari sifuri mbele ya Kikasha chako saa 6:30 asubuhi ni vizuri. Zaidi ya yote, ninafurahi kwamba ni watu wachache sana wanaweza kujibu ujumbe wangu katika saa ya mapema kama hii. Hii ni kweli hasa kwa Facebook - huyu ndiye adui mbaya zaidi wa wakati wetu. Ujumbe baada ya ujumbe, tunaweza kukatwa simu siku nzima.

Na ikiwa unafikiri juu yake, utaona kwamba watu wengi hawana haja ya majibu ya haraka kwa maswali yao wakati wote, na hakuna kitu kibaya kitatokea ikiwa utajibu barua pepe kesho.

10. Muda zaidi wa mafunzo

Nilikwenda kwenye mazoezi kabla ya kuamua kuamka mapema. Lakini tangu nilianza kuamka saa 4:30 asubuhi, niliamua kuongeza mazoezi mengine kwa wiki. Kabla ya hapo, nilikuwa na madarasa ya kutosha mara tatu kwa wiki, lakini sasa hii haitoshi: Ninahitaji mazoezi 4-5.

Uamsho wa mapema hunisaidia na hili: Siji kwenye mazoezi nimechoka, kama kawaida ilifanyika hapo awali. Zaidi ya hayo, ninaenda kwenye mazoezi na hisia ya kufanikiwa - tayari nimeweza kufanya kazi kwa saa mbili.

11. Mtazamo mpya wa ulimwengu

Kuamka kwangu mapema kuliniruhusu kuona maelezo katika ulimwengu unaonizunguka ambayo sikuwa nimezingatia hapo awali.

Kwenda kwa kukimbia au kutembea kabla ya jua kuchomoza haikuwezekana hapo awali, nilipokuwa nikiishi kwa ratiba ya kawaida.

12. Na bila shaka, unahitaji nia ya kurekebisha utaratibu wako wa kila siku

Ikiwa huna nia, basi kuna uwezekano mkubwa kwamba utakata tamaa. Funza uwezo wako, jifunze kufikia kile unachotaka.

Mwishowe, ikiwa unataka kweli, basi hakuna mtu anayeweza kukuzuia!