Jinsi ya kushinda kutojali kwa asubuhi katika dakika 10

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hawataki kuwa nzi usingizi asubuhi? Na huna haja ya! Hatua chache rahisi zitatoa nguvu zinazohitajika hata kwa asilimia mia moja ya bundi.

Ikiwa kwa kawaida unaona vigumu kuamka na kuachana na mto wako, hapa kuna mwongozo wa vitendo kwa dakika 10-15.

1. Kupiga miayo na kunyoosha

Tambiko la kwanza la asubuhi la kufanya bila kuinuka kitandani ni kupiga miayo kwa upana na kunyoosha vizuri. Wakati wa kupiga miayo, mdomo na koo hufunguliwa, na kuvuta pumzi ya kina ambayo hutokea wakati wa mchakato huu inaweza kuleta hewa kwenye tumbo. Damu hutajiriwa na oksijeni, misuli ya shingo na uso inakabiliwa, kama matokeo ambayo mzunguko wa damu na kazi ya ubongo huanzishwa.

Kwa hivyo, miayo itakusaidia kuchangamka. Ikiwa asubuhi hujaribiwa kupiga miayo, fikiria mtu akifanya hivyo kwa sura na sauti, au fungua mdomo wako zaidi ili kuiga miayo. 60% ya watu "huambukizwa" haraka kwa kupiga miayo, kwa hivyo utafanikiwa zaidi.

Kwa njia, kampuni zingine za Kijapani hata hufanya mazoezi ya "dakika za miayo" katika ofisi zao: huwasha picha au video zinazolingana kwenye mfuatiliaji, ili wafanyikazi kwa pamoja wapiga miayo, wakijaza ubongo na oksijeni, na kisha kufanya kazi kwa tija zaidi.

Baada ya kupiga miayo kwa utamu mara kadhaa, unapaswa kujinyoosha kwa bidii. Wakati wa kulala, mwili wako uko katika hali tuli, na misuli inakuwa dhaifu. Unaponyoosha, wakati huo huo unasisitiza maeneo mengi ya mwili, ambayo husaidia sauti na kuboresha mzunguko wa damu. Nusu dakika inatosha tu kunyoosha vizuri, kunyoosha na kukaza kwa njia mbadala ya misuli ya mikono na miguu. Miongoni mwa mambo mengine, ni ya kupendeza sana.

2. Kupumua zaidi

Kabla ya kuamka, unaweza kufanya mazoezi mafupi ya kupumua ambayo yataongeza oksijeni mwilini. Je! unajua kuwa kuna aina tofauti za kupumua? Ya juu juu, wakati tu sehemu ya juu ya mapafu inahusika katika mchakato huo, na kina, diaphragmatic, wakati mtu "anapumua na tumbo lake".

Kulala nyuma yako, kuanza kujaza mapafu yako na hewa. Kwanza, tumbo limejazwa, wakati inapaswa kuingiza (unaweza kuweka mkono wako juu yake ili kujisikia hewa inakuja). Kisha nafasi katika kanda ya mbavu za chini hupanua, baada ya hapo kifua kimejaa hewa.

Kisha kuna pumzi: mfululizo kutolewa hewa kutoka kwa mapafu, kabisa, ili tumbo ni vunjwa katika mwisho, kama "kushikamana" kwa mgongo.

Kutoka kwa uzoefu wangu mwenyewe, nilikuwa na hakika kwamba hii ni zoezi la ufanisi sana, na ikiwa utajaribu mara moja, basi utafanya kila asubuhi. Unapopumua kwa njia hii, inaonekana kwamba macho yako yanafungua kwao wenyewe, na hutaki kulala sana. Angalau, itakuweka macho wakati ujao unapofanya mazoezi.

3. Kufikiri juu ya kupendeza

Wanasema kuwa ni bora sio kuruka kutoka kitandani ghafla, lakini kuinuka kutoka kwake hatua kwa hatua, ili hakuna dhiki kwa mwili, ambao unasonga haraka kutoka kwa "uongo" hadi nafasi ya "kukimbia kufanya kazi".. Kabla ya kuamka, kaa juu ya kitanda chako na kuchukua dakika kufikiri juu ya kitu cha kupendeza.

Inajulikana kuwa hali ya siku huwa inaathiri jinsi inavyoendelea. Wacha tuseme ulifanya orodha yako ya mambo ya kufanya jana, kwa hivyo dakika hii fikiria tu kitu chanya: leo unaanza mradi wa kupendeza, jua nje, itakuwa nzuri kufanya kazi na mchezaji, ina muziki mpya tu., una kutakuwa na kifungua kinywa cha baridi au labda karamu ya kufurahisha na marafiki iliyopangwa jioni.

Kitu kizuri hufanyika kila siku, kwa hivyo fikiria juu yake asubuhi. Kwa kutokuwepo kwa mipango inayofaa, panga kiakili aina fulani ya furaha, hadi "kutazama kipindi kipya cha mfululizo wako wa TV unaopenda na ndoo ya popcorn."

Hii inaweza kuwa ngumu, haswa ikiwa haujazoea kufikiria chanya. Hakuna kitu halisi kinachokuja akilini? Kuna njia ya kutoka kwa hali kama hizi: tabasamu tu.

4. Mazoezi ya Dakika

Ikiwa unakubali kufanya malipo ya muda mrefu - tafadhali, itakuwa bora tu. Lakini ikiwa huna muda au hakuna hamu ya kufanya kazi asubuhi, fanya angalau tata ndogo: sekunde 15 za squats na kushinikiza-ups, kuruka 15 na kunyoosha ndogo. Mazoezi huongeza mapigo ya moyo, huharakisha damu, kwa hivyo unahisi macho zaidi.

Hata mtu asiyependa sana michezo anaweza kujilazimisha kufanya kazi kwa dakika moja, hasa tangu asubuhi nguvu bado haijatumika kwa shughuli ndogo zisizopendwa.

Utafiti Hakuna Visingizio: Hata Mazoezi ya Dakika 1 Yananufaisha Afya ya wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Utah yameonyesha kuwa mazoezi makali ya mwili kwa dakika moja wakati wa mchana yanafaa kama mazoezi ya wastani ya dakika 10 yanayopendekezwa kwa afya. Wanasayansi walifikia hitimisho hili baada ya kusoma tabia za zaidi ya 4, watu elfu 5.

Kwa hivyo mazoezi yako ya asubuhi ya dakika moja yatakuwa ya manufaa sana na hakika yatakusaidia kuamka. Na baadaye, wakati wa mchana, unaweza, ikiwa unataka, kupatana na kawaida ya shughuli za mwili: kwa mfano, kutembea haraka kwenda kazini, kutembea hadi ghorofa ya 10 kwa miguu au baiskeli jioni.

5. Glasi ya maji

Kunywa glasi ya maji ya joto kabla ya kwenda nje kwa matibabu yako ya kawaida ya maji. Maji husaidia kuanza mchakato wa digestion, "huamka" tumbo lako. Kufikia wakati unakaa kwa kifungua kinywa, mwili utakuwa tayari kula na kuwa na hamu ambayo watu wengi hukosa asubuhi (hasa bundi).

6. Tofauti ya kuoga

Hakika umefikiria mara nyingi kuanza siku na oga ya tofauti, lakini uiweke wakati wote. Kusoma juu ya manufaa yote ya utaratibu huo, hasa kuhusu kuboresha kimetaboliki na mzunguko wa damu, kuimarisha mishipa ya damu, utakaso na uimarishaji wa jumla wa mwili, ni vigumu kubaki tofauti.

Asubuhi ni wakati wa kuoga tofauti, kwa sababu baada yake ni vigumu sana kubaki "kuchemsha".

Kwanza, fungua maji ya joto, kisha uongeze joto kidogo, baada ya hayo, uipunguze. Mwili unapaswa kuwa chini ya maji ya moto kwa muda mrefu zaidi kuliko chini ya maji baridi, na ikiwa unafanya kila kitu kwa usahihi, mwishoni mwa utaratibu utasikia nguvu, sio baridi.

Pointi hizi sita zinaweza kufanywa kuwa sheria ya kila siku, na usingizi wako wa asubuhi hautabadilika.