Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Ikiwa hutaki kuteseka na phobias ndogo na hofu maisha yako yote, ni wakati wa kuanza kupigana nao. Hapa kuna baadhi ya njia za kuondokana na hofu zako zisizo na maana.
Kila mmoja wetu ana aina fulani ya hofu isiyo na maana ambayo inaweza kuharibu hisia zetu: hofu ya buibui, mbwa, moto, clowns - kuna phobias nyingi. Ili kuondokana na hofu, unaweza kutumia njia tofauti, kwa mfano, hatua kwa hatua kuteka karibu na kitu cha phobia, na hivi karibuni zaidi, wanasayansi wamegundua kuwa unaweza kupigana na hofu yako hata katika ndoto.
Ni rahisi sana kupata hofu kuliko kuiondoa. Kwa mfano, wakati fulani uliona mtu akizama, na maisha yako yote hukaribia maji, au katika utoto uliumwa na mbwa wa jirani, na sasa unaogopa hata mbwa wadogo zaidi. Sio mbaya, lakini haifurahishi sana.
Kwa hiyo, ikiwa una aina fulani ya phobia, inawezekana kabisa kujiondoa peke yako, na kwa hili unaweza kutumia mbinu tofauti, zote zilizothibitishwa na mpya.
Inakaribia kitu
Kwa kawaida, njia hii hutumiwa kuondokana na madhara ya shida kali na kuondoa mtu wa hofu zisizo na maana. Kiini cha njia ni kwamba mgonjwa hukaribia polepole kitu cha hofu yake.
Kwa mfano, ikiwa anaogopa buibui, kwanza huonyeshwa picha za buibui katika mazingira ya utulivu, kisha zinaonyesha buibui kwenye jar, ambayo hawezi kutoka. Wakati mgonjwa anapata kutumika kwa buibui katika jar, wao kuweka buibui juu ya mkono wake na glove nene, na wakati hii haina kumfanya hofu, juu ya mkono wake wazi.
Kimsingi, kwa njia hii unaweza kujiondoa phobia yoyote: kwanza picha, kisha ulevi wa polepole, na umemaliza. Lakini hivi karibuni, wanasayansi wamegundua njia nyingine ambayo inaweza kubadilisha mbinu zilizokubaliwa: kuondokana na hofu wakati wa usingizi.
Ndoto ya hofu
Utafiti juu ya kushinda hofu katika usingizi ulifanywa na daktari wa neva Jay Gottfried. Washiriki katika jaribio walionyeshwa picha mbili za wageni. Wakati wa maonyesho ya picha, washiriki walishtushwa na mshtuko dhaifu wa umeme, ili, mwishowe, kuonyesha tu picha ilikuwa ya kutosha kuwafanya wawe na hofu.
Mbali na kuonyesha picha, wanasayansi waliongozana na kila mmoja wao na harufu fulani: wakati wa kuonyesha picha moja ilikuwa na harufu ya rose, wakati wa pili - limau. Kwa hiyo washiriki walijenga tabia ya kuogopa sio picha tu, bali pia harufu hizi.
Baada ya hapo, washiriki walipaswa kulala kwenye maabara. Wakati wa awamu ya usingizi wa kina, wanasayansi walieneza harufu ya rose katika chumba, lakini washiriki katika jaribio hawakuambiwa hili.
Baada ya kuamka, wanasayansi waliangalia tena majibu ya washiriki kwenye picha, na ikawa kwamba majibu ya hofu kwa picha, ambayo ilikuwa na harufu ya rose, ilipotea kabisa, wakati hofu kuhusiana na picha ya "limao" ilibakia.
Usingizi na kumbukumbu
Wanasayansi wanaamini kwamba usingizi una jukumu muhimu katika kuhifadhi kumbukumbu, na wakati wa usingizi, ubongo huamua ni matukio gani ya siku ya kukumbuka na ambayo kusahau.
Baada ya jaribio, wanasayansi walipendekeza kuwa wakati wa usingizi kuna kipindi ambacho kumbukumbu inaonekana kuwa imeanza tena, kufuta hisia zote zisizohitajika kuhusu somo fulani.
Lakini tunawezaje kutumia hii katika maisha halisi, kwa sababu sio hofu zetu zote zinahusishwa na harufu? Unaweza kujaribu kuchanganya njia mbili, iliyoanzishwa na mpya, kuwa moja.
Ukaribu na usingizi
Labda umegundua kuwa ukweli kutoka kwa ukweli mara nyingi hupenya ndani ya ndoto, na ikiwa kitu kimekuvutia siku iliyotangulia, uwezekano mkubwa utapenya ndani ya fahamu na ndoto.
Kwa hivyo, ili kushawishi ndoto na picha zinazohitajika, unaweza kutumia mbinu ya taswira. Kabla ya kulala, unahitaji kuangalia habari juu ya mada ya hofu - picha, video, kusoma habari na kuzama kwenye mada. Njia hii imechanganywa na mbinu za mfiduo, wakati mtu anakaribia kitu cha hofu yake.
Si lazima kukumbuka ndoto zako, lakini washiriki katika jaribio pia hawakukumbuka kile walichosikia wakati wa usingizi, hata hivyo, hofu yao ya picha ilipotea. Umewahi kuona kwamba baada ya kupata usingizi wa kutosha, hisia zako zinaboresha, na matatizo ya kihisia ya jana yanarudi nyuma au haionekani kuwa matatizo tena?
Kwa hiyo, ikiwa unapota ndoto kuhusu kitu cha hofu, kuna nafasi ya kuwa "upya" wa hisia utatokea katika ubongo, na phobia itatoweka.
Ikiwa una njia zako mwenyewe za kukabiliana na phobias na hofu ndogo, tafadhali shiriki katika maoni.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kukabiliana na hali mbaya katika hali yoyote
Wanasaikolojia waliambia nini cha kufanya ikiwa mhemko mara nyingi ni mbaya. Jaribu kutambua meta-hisia, kufuatilia viwango vya sukari na kununua "taa ya furaha"
Mada 5 za kushinda-kushinda ili kuanza kuchumbiana
Tutakuambia jinsi ya kuanza mazungumzo na mgeni na si kukiuka mipaka ya kibinafsi. Kuna mada tano salama kwa mwanzo mzuri
Mpiga picha alionyesha jinsi ushauri wa makocha unavyoonekana katika hali halisi ya Kirusi. Iligeuka kuwa ya kuchekesha - na kweli sana
"Mafanikio ya mafanikio" yanaonekanaje katika hali ya Urusi ya kisasa? Kupatikana vielelezo vya ujamaa, mtindo wa biashara katika nguo na madhabahu ya mafanikio
Jinsi wahusika wa Disney wanaweza kuonekana katika hali halisi
Msanii aliye na jina la utani toyboyfan alionyesha katika Instagram yake jinsi mashujaa wa katuni maarufu za Disney wanaweza kuonekana katika ulimwengu wa kweli
Ndoto zinazofanya kazi: jinsi na kwa nini kushawishi ndoto nzuri
Ndoto ya Lucid itakusaidia kuimarisha misuli yako, kuwa fikra ya mawasiliano na ujiamini. Na unaweza kujifunza jinsi ya kuwaita kwa wiki