Jinsi ya kukuza ubongo wako katika siku 30

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Vidokezo 8 vya kukusaidia kukariri na kuchakata maelezo kwa haraka zaidi.

Afya ya ubongo inategemea moja kwa moja shughuli zetu za kila siku. Kwa kuongeza, inatosha kubadilisha tabia zako kidogo, na utaona matokeo. Chukua siku 30 zijazo kuzitambulisha katika maisha yako na kusukuma mawazo yako. Mjasiriamali na mwanablogu Thomas Oppong alielezea hasa jinsi ya kufanya hili.

1. Fanya mazoezi ya ubongo wako

Fanya jambo jipya linalohitaji jitihada za kiakili: kucheza, kucheza piano, kujifunza lugha mpya. Hii huongeza kasi ya usindikaji wa habari, huimarisha sinepsi, na kupanua mitandao ya kazi ya ubongo.

"Unapojifunza jambo jipya na ubongo wako unataka kupumzika, basi hukua," anasema mwanasaikolojia Jennifer Jones. Unapotawala kitu, unaunda miunganisho mipya kwenye ubongo. Na zaidi kuna, itakuwa rahisi kukumbuka habari katika siku zijazo.

2. Ondoka kwenye eneo lako la faraja

Unapokuwa vizuri na kufurahiya kila kitu, kemikali hutolewa kwenye ubongo ambayo huleta hali nzuri. Lakini mwishowe, faraja sio nzuri kwake.

Ni nia ya kutoka nje ya eneo la faraja ambayo hufanya ubongo kuwa mchanga. Jitahidi kupata uzoefu mpya, kukuza ujuzi mpya, na kuwa wazi kwa mawazo mapya.

Bila kazi ya akili, dendrites - michakato ya neurons ambayo hufanya msukumo wa ujasiri kwa mwili wa neuron - mkataba au kutoweka kabisa. Uhai hai huongeza mitandao ya dendritic na uwezo wa kuzaliwa upya wa ubongo, unaojulikana kama.

Unapoondoka katika eneo lako la faraja, "unanyoosha" ubongo wako, na dendrites hukua kama miti yenye matawi mengi.

3. Funza umakini wako

Ili kufanya hivyo, anza kutafakari. Uchunguzi umeonyesha kuwa kutafakari huongeza kiasi cha suala la kijivu katika maeneo ya ubongo inayohusika na tahadhari na usindikaji wa ishara za nje za hisia.

Unaweza kupanua ubongo wako, na kila siku inachukua muda kidogo kuliko chakula cha mchana.

"Ingawa kutafakari kunahusishwa na utulivu na utulivu wa kimwili, watetezi wake kwa muda mrefu wamebishana kwamba hutoa manufaa ya kiakili na ya kisaikolojia ambayo hudumu siku nzima," anasema mwanasayansi ya neva Sara Lazar.

4. Soma kila siku

Unaposoma, ubongo wako hubadilika na kukua. Unaposoma maneno haya, ubongo wako hutenganisha alama dhahania na kuunganisha matokeo katika mawazo changamano. Huu ni mchakato wa kushangaza.

Kusoma kunahusisha kazi nyingi za ubongo, ikiwa ni pamoja na taratibu za mtazamo wa kuona, kusikia na phonemic, kuelewa. Tunaposoma kuhusu kitu, tunawasha niuroni sawa na tunapopitia moja kwa moja kile tunachoeleza.

Tofauti na kutazama au kusikiliza habari, watafiti walisema, wakati wa kusoma, ubongo una wakati mwingi wa kufikiria na kuchakata data, na pia kuwasilisha matukio yanayoelezewa. Kusoma kila siku kunaweza kusaidia kupunguza kasi ya utambuzi unaohusiana na umri na kusaidia afya ya ubongo.

5. Weka diary

Kuandika maelezo kunaweza kukusaidia kutanguliza, kufikiri vizuri, na kukazia fikira mambo muhimu badala ya mambo ya dharura. Diary pia husaidia kukabiliana na hali ya shida na wasiwasi kwa urahisi zaidi na hata huongeza shughuli za seli za kinga.

“Kuandika mambo huboresha uwezo wa ubongo wa kutambua, kuchakata, kuhifadhi na kupata habari,” aeleza daktari wa neva Judy Willis. - Inakuza kumbukumbu ya muda mrefu, husaidia kutambua mifumo ya kufikiri, inatoa muda wa kutafakari. Na kwa njia sahihi, inakuwa chanzo cha maendeleo ya dhana na huchochea kazi za juu za akili za ubongo.

6. Usikae tuli

Ikiwa unapenda au la, shughuli za kimwili huathiri sana ubongo na hisia. Kulingana na watafiti, harakati huboresha uwezo wa utambuzi. Kwa hivyo tafuta shughuli unayopenda na uifanye mara kwa mara.

Kutosha rahisi aerobic zoezi kama. Kutembea kwa dakika 30-45 kwa mwendo wa haraka mara tatu kwa wiki kutasaidia kulinda dhidi ya uchakavu wa kiakili, na kuboresha kumbukumbu ya matukio na utendaji kazi wa ubongo kwa takriban 20%.

7. Pata usingizi wa kutosha usiku na ulale mchana

Usingizi hupunguza matatizo ya kimwili na kisaikolojia. Kwa kuongeza, wakati unapolala, ubongo unabadilisha habari mpya.

Kulala kidogo mchana hukuongezea nguvu. Kulala wakati wa mchana sio ishara ya uvivu. Imethibitishwa kisayansi kuboresha umakini, tija na kasi ya majibu baada ya kulala. Inatosha kulala dakika ishirini tu.

8. Jifunze kufanya chochote

Kuajiriwa mara kwa mara kunapunguza tu tija. Na wakati mwingine kukaa bila kufanya kitu ni njia nzuri ya kurekebisha ubongo wako na kuzingatia wakati uliopo.

Tumia muda katika ukimya, umetenganishwa na Mtandao na kufikiria kazi. Inaboresha umakini na mawazo ya ubunifu. Kwa hivyo panga kwenye kalenda yako pamoja na kazi zako zingine.

Ukimya kwa ujumla ni mzuri kwa ubongo. Wakati wake, yeye huchukua kikamilifu na kutathmini habari. Kulingana na wanasayansi wa neva, saa mbili za ukimya kwa siku huchochea ukuaji wa seli kwenye hippocampus, eneo la ubongo linalohusishwa na malezi ya kumbukumbu.