2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Asubuhi huweka sauti kwa siku nzima, na ikiwa umeamka kwa mguu usiofaa, basi siku inayofuata haiwezekani kuwa ya kupendeza na yenye furaha. Tunakupa seti tatu za asanas za asubuhi kwa dakika 10, 20 na 30, ambayo itasaidia kufanya siku yako kuwa ya nguvu na nzuri!
dakika 10
1. Anza na paka pozi.
Rudia mara kadhaa.
2. Kisha nenda kwa pozi ya meza ya kusawazisha.
Fanya kila upande.
3. Ifuatayo, tunaimarisha goti kwa pua.
Fanya mazoezi kwa kila mguu.
4. Imebaki kidogo sana! Sasa ni zamu pozi la mbwa juu chini.:)
Simama katika Msimamo wa Mbwa unaoelekea Chini na utekeleze toleo lililogeuzwa kwanza kwa upande mmoja, rudi kwenye mkao wa asili na urudie upande mwingine.
5. Na pozi la mwisho - bar ya upande.
Baada ya kurudi kwenye Pozi ya Mbwa inayoelekea Chini, isogea nje yake hadi kwenye Ubao wa Upande, kwanza kwa mkono mmoja, kisha urudi kwenye Pozi ya Mbwa inayoelekea Chini na urudie kwa upande mwingine.
Dakika 20
Ikiwa una muda kidogo zaidi, ongeza chaguo sita zifuatazo kwa nafasi tano zilizopita.
6. Ubao
Ubao pia hufanywa kutoka kwa pozi la mbwa linaloelekea chini.
7. Chaturanga dandasana, au pozi la wafanyakazi
Imechezwa kutoka kwa mkao wa awali wa ubao. Shikilia kwa pumzi chache.
8. Pozi la mbwa linaloelekea juu
Inafanywa kutoka kwa pozi la wafanyikazi.
9. Pozi ya Mbwa ya Chini
Ingiza kutoka kwa mkao uliopita.
10. Mkao wa Mwezi wa Crescent, Mapafu ya Chini
Bila kuacha pozi la mbwa linaloelekea chini, weka mguu wako wa kushoto ulioinama kwenye goti kati ya mikono yako na uinuke taratibu. Ifuatayo, jaribu kufanya kila kitu kama inavyoonyeshwa kwenye video. Baada ya kufanya hivyo kwa mguu mmoja, kurudia kwa mwingine.
11. Mkao wa Kusokota Crescent
Ingiza kutoka kwenye mkao uliopita na ushikilie kwa pumzi chache.
Dakika 30
Ikiwa una dakika 30 za bure, unaweza kujaribu kutekeleza tata kamili, na kuongeza nafasi sita zaidi kwa asanas kumi na moja.
12. Magoti kwa viwiko
Kwa bahati mbaya, sikupata video, lakini zoezi hili ni rahisi kukamilisha, kwa hivyo linaweza kuelezewa kwa maneno.
Kwa hiyo, ili uondoke kwenye pose ya awali, uondoke kwa upole na uweke mikono yako kwenye sakafu (msisitizo juu ya vidole). Halafu, ndani ya dakika 2, badilisha miguu kwa kuruka: kwanza, mguu wa kushoto uko kwenye kiwiko cha kushoto, na mguu wa kulia umewekwa nyuma kwenye lunge, kisha mabadiliko ya kuruka, na tayari mguu wa kulia uko kulia kwako. kiwiko, na mguu wa kushoto umewekwa nyuma kwenye lunge. Fanya mabadiliko haya ya mwanga kwa kasi ya haraka kwa dakika 2 au pumzi 20-24.
13. Setu bandha sarvangasana, au pozi la nusu daraja
Shikilia kwa pumzi 5-6 au sekunde 30, kurudia mara tatu.
14. Urdhva dhanurasana, au pozi la daraja (msimamo wa upinde)
Ingiza pozi la daraja kutoka kwa pozi la nusu-daraja na ushikilie kwa pumzi 5-6 au sekunde 30, rudia mara tatu.
15. Supta baddha konasana, au pozi la kukabili kipepeo
Shikilia kwa pumzi 20-24 au dakika 2.
16. Ananda Babasana, au Pozi la Mtoto mwenye Furaha
Shikilia kwa pumzi 20-24 au dakika 2.
17. Savasana
Kushikilia ndani yake kwa muda wa dakika 4, kupumua lazima iwe kirefu, mwili umepumzika kabisa.
()
Ilipendekeza:
Hacks ya maisha kutoka kwa bundi mvivu kwa wale ambao wanataka kuanza kukimbia asubuhi
Kuna faida nyingi za kukimbia asubuhi. Lakini unawezaje kupata mwenyewe kupiga wimbo katika masaa ya mapema? Kuna baadhi ya hila ambazo zitafanya kazi iwe rahisi zaidi
Taratibu 10 za asubuhi kwa kuanza kwa siku kwa tija
Je! una wakati mgumu kuamka na kuhisi kuzidiwa siku nzima? Tutakuambia nini cha kufanya asubuhi ili siku nzima iwe na tija
Tabia 23 za asubuhi ambazo hutia nguvu siku yako
Amka mapema, ipe siku kipaumbele, na uhakikishe kuwa unapata wakati wa kuwa na familia yako. Tabia nzuri ambazo hufanya asubuhi kuwa nzuri na kuweka sauti kwa siku
Jinsi ya kuanza kuamka saa 5 asubuhi na kuanza kuanza
Una ndoto ya kuanzisha biashara? Soma karibu maagizo ya hatua kwa hatua juu ya jinsi ya kuamka mapema na jinsi ya kuanzisha biashara yako mwenyewe
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 3 ya Kunyoosha Kuanza Asubuhi Yako
Tulichagua mishipa yenye kufikiria ya harakati kwa plastiki na mwili wenye afya, ili kunyoosha asubuhi kuleta hisia za kupendeza tu